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养生的毛栗子3月前
马步练耐力，兼修内劲，深蹲练力量和爆发，都是很好的下肢训练哦！#马步 #四平马 #深蹲 #练功 #每日运动
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华盖青云～何昌健6月前
#四平马步 #真实评测 #古法健身 30天，感谢大家的一路见证，想学四平马可以找我师傅@宜州街健
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李白要加油吖7月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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养生的毛栗子3月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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男人桩M🇨🇳5月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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槐南@一梦4月前
四平马打卡2分10秒，每日增加5秒，除湿通经络，又是变强的一天！#四平马步桩
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应晓峰🌪1年前
十个深蹲不如一个马步蹲，一日练一日功，一日不练十日空#哪些运动可以抗焦虑 #马步 #腿部训练 #蹲马步的功效和作用
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雨安居3月前
如何蹲四平大马？如何避免马步常见错误？教学视频来了，大家加油！！#马步 #马步教学 #四平大马 #马步后背 #自律改变生活
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MD肌肉公爵健身装备店6月前
马步比深蹲更好吗？一个视频给你说清楚 #健身知识 #深蹲 #健身干货 #科学健身 #健身教学
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养生的毛栗子3月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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玄林子大师兄1年前
一分钟教会你开胯蹲马步！ #马步 #四平马 #马步桩 #武术 #玄林子大师兄
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马步大师兄5月前
马步打卡第39天，每天5分钟，胜过吃生蚝#养生 #马步 #一起来锻炼 #四平马 #每天坚持锻炼
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高小强6月前
马步升阳功 強腰固腎，坚持一个月，腰腿有劲精力充沛#八段锦 #马步 #拉伸 #学起来
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提升之路（KK）3月前
#深蹲 #马步 #激发全身阳气的锻炼方法 #升阳
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扎男傻强5月前
四平马步脚尖朝哪里？一个视频讲清楚，超友好保姆级解说，专门打脸懂哥。#马步 #中年养生 #打卡 #传统文化 #开胯
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养生的毛栗子3月前
胯打不开的道友们看一下 #日常锻炼 #马步 #四平马 #练功 #强身健体增强免疫力
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扎男傻强5月前
四平马硬撑5分钟，38岁脆皮中年修炼一年，游戏人生达成+1。#马步 #中年养生 #打卡 #传统文化
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马步大师兄5月前
马步第24天，为什么蹲马步膝盖疼？#站桩 #马步 #益身功夫 #四平马 #怎么站桩不伤害膝盖
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武当传承（资瀚）6月前
所谓马步不蹲，脚下无根,，来，30天马步练习！从飘摇到扎根！ #武当 #养生 #四平马步 #dou游神韵武当
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小李教练（跨境补剂）5月前
深有体会，最强升阳四平马，有句话叫做“冰冻三尺，非一日之寒”每天蹲满5分钟，你坚持半个月你就知道了，好多兄弟都是多年的习惯，专注做点小事…最低成本的，加油 #古法健身 #四平马 #马步 #百日筑基 #激发全身阳气的锻炼方法
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岱昀(古法健身版)5月前
马步升阳功强腰固肾，每天练习马步深蹲，坚持一个月你会强的可怕#八段锦 #马步#古法养生 #小动作大作用 #练起来
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郑明亮-正能量3月前
四平马 有多强 懂的都懂 @郑明亮-正能量 四平马，懂的都练起来了，练过的都知道它的厉害#健身 #啥都可以不练这个必须练 #收藏天天练 #督促老公练 #你会感谢我的
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李白要加油吖8月前
好多人问“提臀收肛”究竟是什么动作！今天给大家上个图。挑战365天四平马第六十五天！#马步 #古法健身 #自律 #居家锻炼
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96年的潇5月前
四平马越完头晕？越扎越虚？两分钟总结近期扎四平马心得体会，给初学者们一些建议。#四平马 #扎马步 #四平马不良反应 #中医
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马步大师兄5月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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大虎居家健身11月前
蹲马步有什么用？ 提升阳气最快的功法四平马，提升阳气，排除湿气。坚持三个月，你会发现自己从来没有这么厉害过!#激发全身阳气的锻炼方法 #古法健身#道家养生 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用 #健身是我的精神氮泵
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养生的毛栗子4月前
大腿发力，气沉丹田！今天是平台期的77秒！#四平马 #练功 #马步 #居家健身
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從一1年前
#站桩 #四平马步 传统的四平马步作为最高阶版本的马步，对身体的要求极高，特别是腰、膝和腿部，对于新手来说，应先从基本的练起，姿势由高到低，时间由短到长，循序渐进#一见爱上传统文化 #传承有新人
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11114月前
蹲马步真的会上瘾，尤其是这个四平马步，第一身体很快就发热就会排汗，第二平时感觉腿很沉的，老想敲一敲的，练完腿会感觉很轻松，具体怎么练，大家可以跟着老师的视频学一学#马步 #运动 #锻炼 #养生 #排湿寒气
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男人桩M🇨🇳6月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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斯特林4月前
兄弟，能助脱敏的动作，你练不练？#道家养生 #四平马步 #腿部训练
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武当袁师懋5月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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高小强5月前
马步进步方法 蹲四平马步，0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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刘洋聊功夫纯享号3月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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一个养生的地球人10月前
四平马 等站桩怎么找到正确的感觉 首先找到胯部 这个动作就是我在某个瞬间突然想出来的，让普通人也可以迅速的掌握蹲马步的要领。 1.首先如果你看过某些韩国舞蹈的话，有一个动作就是往前顶胯，这个就是最简单的一种了。你要是找到这种状态，带入蹲马步的那个动作就可以迅速的感受到蹲马步的快感。 2.第1种动作，如果你还不会的话，还有一种就是先整个人站立，双腿绷直用上半身假装往后倒，头往后斜大概几十度，到时候你就能感到胯部往前顶，你的屁股也是绷紧的状态，这也是一种自然领悟到顶胯的动作。 3.当你找到顶胯的动作之后再做马步的时候，你会发现你的腰自然挺直了，而且你根本没法用膝盖蹲下来，因为你的那块已经被胯部锁住了，只能通过量腿往外侧展开，带动你往下去，这也就是蹲马步为什么要开跨？ 其实按我这个来理解动作的话，应该不用开胯，可以直接蹲，最多你先热身的时候把腿拉伸一下就行。 而且这个动作和站桩其实是一个道理，你会发现你在顶跨时，每一蹲一点那就是站桩了其实蹲的低一点，那就是四平马，所以说万事万物都有共通的地方。至于怎么坚持蹲更长时间，那就只能看你自己怎么能坚持住了，每次往上加那么几秒，慢慢就能突破#马步 #养生 #肾 #年轻人 #健康
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武当传承（资瀚）3月前
还在吃冷饮？夏天黏腻总乏力？四平马步桩，每天五分钟，逼出一身 寒湿，体感超通透！#武当 #养生 #道家养生
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马步大师兄5月前
100天马步打卡第31天，一个月的马步让我身体状态提升了一大截 ，现在每天10分钟，期待100天的效果#养生 #站桩 #四平马 #马步#自律改变生活
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海哥的运动与健康1年前
五分钟的四平马步，你能做到吗？#腿部力量 #马步 #传统武术 #深蹲 #居家锻炼
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简单健身（陈建）1年前
站马步个人觉得要比深蹲要好，马步进步的话都是几秒钟几秒钟的。 #自重训练 #扎马步挑战
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禅武修之路4月前
马步一开始蹲不平没事，随着时间的积累，会慢慢变低的。前提是要坚持，训练时长要跟上，练完多压腿放松。 #马步#四平马
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男人桩M🇨🇳4月前
蹲马步下盘不稳找不到发力的感觉，可以试试马步冲拳，长气力，越来越稳固，脆皮常练#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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高小强3月前
马步到底蹲几分钟？#马步 #道家养生 #功能训练 #居家锻炼
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养生的毛栗子3月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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马步大师兄6月前
打卡第十四天，今天要比昨天更平更标准#养生 #马步 #益身功夫 #四平马 #生阳气
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男人桩M🇨🇳4月前
最强升阳马步蹲，这个动作值得30岁过后的男人多加练习，练过的都知道，大多数疏于锻炼，平时多做身体的拉伸增加关节灵活性，毕竟大部分都是胯硬分子，没有那么多圣体，专注的做点小事…慢慢来比较快，加油#古法健身 #马步#男人桩 #开胯 #八段锦
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正虚二师兄5月前
马步升阳气，祛湿气，肾气凌人#马步 #四平马步#古法健身 #站桩 #养生
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太玄道长4月前
回复 @布丁的评论 马步升阳气，强肾健脾，配合练气将你的身体恢复至18岁，元气满满！你一定要试一试#古法健身 #马步 #百日筑基 #太玄道长
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刘洋聊功夫纯享号6月前
因地不真，果招迂曲。不同马步，对应不同功效以及身体架构。#功夫 #马步 #传统武术 #螳螂拳 #太极拳
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太玄道长4月前
最强升阳马步桩，每天蹲满10分钟，你坚持一个月就知道有用了，好多兄弟都是多年习惯专注做好一件小事。慢慢来时间会证明一切，加油#古法健身 #薄肌 #马步 #小动作大作用 #激发全身阳气的锻炼方法
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高境6月前
瘦不下来的朋友，可以试试四平马，肚子大的也可以试试，坚持两周你就能看到效果#马步 #古法健身 #居家锻炼 #四平马 #四平马步桩
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马步大师兄5月前
打卡第十八天，这几天比较忙，但是我不能断，坚持✊#养生 #马步 #益身功夫 #四平马 #升阳
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武当传承（资瀚）3月前
暴汗燃脂四平马深蹲！三伏马步抖三抖，逼出陈年寒湿！ #武当山 #道家养生 #养生
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男人桩M🇨🇳5月前
这个最强升阳马步蹲，值得推荐，特别是过了30岁的当代牛马#古法健身 #男人桩 #马步 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法
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男人桩M🇨🇳5月前
这个最强升阳马步蹲，脆皮克星，快艾特你的脆皮兄弟来蹲#古法健身 #男人桩 #马步 #八段锦 #激发全身阳气的锻炼方法
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马步大师兄5月前
这几天都是晚上蹲，明天要把时间调整回来#养生 #站桩 #马步 #脱敏 #四平马
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养生的毛栗子3月前
就算作弊也要蹲到两分钟，这样逼自己才能进步。#日常锻炼 #马步 #练功 #四平马 #健康养生
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养生的毛栗子4月前
@张师父 这个动作对马步有加成，突破80秒大关！不过右膝盖有点前倾，要再开开胯！#居家健身 #马步 #四平马
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太玄道长4月前
回复 @🌈C&J🌈的评论 实测升阳最快的功法，四平马步男人必练，强腰固肾增气力，你学费了吗艾特你兄弟练起来#马步 #强腰固肾 #古法健身 #小动作大作用 #运动健身
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马步大师兄5月前
打卡第17天，这几天会比较忙，我会抽出时间蹲的，加油#养生 #马步 #益身功夫 #站桩 #四平马
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武当十三5月前
最强马步提升蹲 每天坚持100次，七天还给一个不一样的自己，跟练起来吧#古法养生 #马步 #拉伸 #八段锦 #升阳蹲
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小李教练（跨境补剂）4月前
马步升阳 強腰固腎，坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲，精力充沛#马步 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用
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张宸远4月前
四平马步桩教学和马步桩教学。这个方法是我在学习四平马步桩时研究的动作，可以帮助新手和不得要领的同学快速找到感觉。找到感觉之后可以先把筋练出来，之后再慢慢调整到正确的姿势。注意保护膝盖！#四平马步桩的正确方法 #四平马步桩教学 #马步桩教学 #四平马步桩入门
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男人桩M🇨🇳5月前
男人过了30岁，这个最强升阳马步蹲，坚持练，你会感谢自己的#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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高小强5月前
道门四平马步 马步的进步方法，脆皮常练#马步 #八段锦 #武当功夫 #古法养生
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