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铎兴1年前
从小骨架到宽肩窄腰！逆袭教程码住再看！ #健身
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阿球(瘦子增肌增重)4年前
骨架小能练大吗，其实骨架大也有很多瘦子#瘦子 #增肌 #增重
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肌肌爆1年前
瘦子想增重 骨架小 ？这条视频帮助你解决#瘦子增肌 #增重#健身
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飞特那斯3月前
健身天赋最差的我，训练到底有多难？ 健身天赋最差的我，骨架小，锁骨短，腰粗，身材46比例，训练到底有多难？#健身 #健身日常 #健身氮泵 #健身教学 #健身
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贤大厨4年前
我们练得都是骨骼肌，附着在骨头上的，骨架大小有影响哦 #增重 #增肌 #瘦子
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
典型脂包骨！上肢细 腿还粗 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #健身 #脂包骨
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王小曼5月前
看看你是不是小骨架 #小骨架#外胚型#健身王小曼
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温济峰5月前
#新手健身 看看你们的健身前后对比#小骨架逆袭 #增肌
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体德健身教练培训9月前
天生小骨架们不要气馁，收藏好这两个动作，下一个pro就是你 #逆袭 #小骨架 #小骨架增肌 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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马栏湾甄子丹1年前
我的小骨架，力量吊打了很多骨架比我大的，就是因为用了系统训练#全民健身 #健身小白必看经验 #经验之谈 #一分钟干货教学
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耀叔叔1年前
爱健身的朋友到底是喜欢大骨架还是喜欢小骨架？ #日常唠嗑 #撸铁男孩 #小骨架 #穿衣显瘦 #健身痕迹
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A健身沛沛3年前
小骨架健身爱好者的缺点和优点#逆袭之路 #干货分享 #要做一个猛男 #大数据推荐给有需要的人 #内容过于真实
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不爱规划饮食（爱健身）4月前
健身练肌肉，哪一种骨架比较有优势？#健身干货 #新手小白必看经验 #骨架 #蛋白粉 #康比特蛋白粉
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可乐哥🥤🥤1年前
小骨架也可以练的很壮，虽然要付出很多，但只要坚持下去，结果一定会让你自己满意。#健身 #自律 #增肌 #肩宽腰窄 #倒三角
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涛哥（瘦子增重增肌）4年前
想增重 却苦于骨架小？这篇视频给你答案 #瘦子增肌 #增重 #健身
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小圆4月前
小骨架健身bug 拉满 #健身 #02
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无腿少年牛艺谋、4月前
都去给我练腿练腿练腿 不然有你后悔的时候#新手小白必看 #干货#小骨架#外胚型#练腿
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阿球(瘦子增肌增重)3年前
瘦子不用担心健身没效果，我就是骨架小，天赋差的，多吃多练干就完事，不要有太多借口#瘦子 #增重 #瘦子增肌增重 #健身前后的变化
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爱说实话的叶教1年前
女生大骨架与小骨架的区别#小骨架 #撸铁女孩 #健身 #大骨架女生
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是米小米6月前
健身真的可以让小骨架练成宽肩！ #155 #健身 #小骨架 #小骨架女生 #逆袭
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阿球(瘦子增肌增重)6月前
我是标准瘦子 家族遗传瘦 手腕细 骨架小 多年吃不胖 肠胃吸收不好 健身后整个人都不一样了 那些曾经嘲笑我的人反而对我更有礼貌了#瘦子增肌增重 #瘦子增肌 #增重 #健身前后的变化
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健侠行2年前
看一个人力量，多数人通常都是看整体肌肉和骨架大小，除此之外可以看看这些细节，但也不一定绝对，也不一定全对，欢迎提出异议和建议，欢迎补充！#健身 #力量训练 #增肌 #撸铁 #运动
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W在健身💪4年前
骨架小也可以逆袭成功#瘦子增肌 ##逆袭 #瘦子增肌增重
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雕刻腹肌的郭1年前
【拯救小骨架】一对哑铃五个动作练出宽肩 小骨架大肩宽‼️告别体型肩膀一定要练，一对哑铃五个动作增宽肩膀#小骨架 #小骨架增肌 #肩膀训练 #哑铃健身 #居家锻炼
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沈少3月前
骨架小，想把腿练粗！用杠铃深蹲做5个一组和9个一组那个效果会好一点！再或者哪个深蹲动作比较容易把腿练的粗壮！#精神氮泵#深蹲 #腿部训练 #自然健身 #健身
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姓许名仙字汉文6月前
真实的小骨架自然健身低体脂数据大家可以参考一下，我净身高173，骨架偏小，健身十几年。自然状态下体脂控在10%以内时，体重在62.5-63公斤之间。骨架比我大的，基因更好的朋友自然状态下数据可能会比我更好看一点，仅供参考。#自然健身 #健身 #小骨架 #减脂 #体脂率
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贾正经7月前
大框架，小骨架 #健身 #身材比例
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大长脸触底反弹4月前
看了我的骨架 才知道什么叫细 请问到底有没有骨架跟我差不多细的，我很想参考一下🥲#薄肌#夏日燃脂入门指南 #大骨架 #减脂 #健身
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大长脸触底反弹4月前
我就问还有比我骨头更细的男生吗🥲 真的没见过比我手腕还细的男生了#健身 #减脂 #小骨架 #大骨架 #练背
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陈勇（尖头man）6月前
一穿上衣服 训练痕迹都去哪了？ #瘦子增肌 #健身 #变强
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变壮吧大蛇6月前
小骨架，瘦子乳糖不耐受先天健身圣体健身第一天#健身 #瘦子增肌 #增肌
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言子4月前
小骨架健身就是地狱模式？ #健身日常
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健身c凯（增肌减脂）3月前
影响重量的因素很多，身高体重臂展骨架关节大小等等，所以不要去跟别人攀比重量，跟自己比有进步就可以了#健身 #自然健身 #力量 #健身干货 #肌肉
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大志真的很努力3月前
如果你是小骨架、建议把这套计划加入训练中去✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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大长脸触底反弹3月前
小骨架，四肢细，怎么练成薄肌？我教你 #康比特增肌粉 #健身 #运动
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小李不吃🐷6月前
我天生胖，我瘦不下来是因为骨架大，你搁这儿玩物种多样性呢？ #减脂 #健身 #减肥 #热门 #塑形
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一份加面过油肉拌面10月前
从40kg到50kg增重分享！小骨架健身一年变小猛女 #女性 #分享
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爱踢球的健身爱好者（葡门）3月前
如果你是小骨架外胚型 真的要试试这个 #康比特增肌粉#健身#运动
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Kiss羊3月前
135-97减脂历程心得分享，瘦了30斤走过的弯路和注意事项。以及一些有用的经验都分享给大家。#小基数减脂 #减脂逆袭 #自律 #健身#减肥的尽头是忘本
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大煜（yù）健身2年前
小骨架和大骨架对比#健身 #健体 #精神氮泵
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I can！7月前
如果你和我以前一样骨架小，吃不多，那建议你练后来三勺米糊 #健身 #居家锻炼 #自律 #薄肌男孩 #健身小白
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小胖刘4月前
减肥后🐻变小？不光会变小‼️还会达拉一达拉🤦#減肥 #减肥vlog #内容太过真实 #减肥胸减没了
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zz没肌肉（自律版）4月前
外胚型没救了？三点告诉你如何“自救” #外胚型 #增肌 #健身 #薄肌 #健身科普
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阿帅的健身日记3月前
运动减肥五个误区！ #内容太过真实 #减肥#运动#运动减肥#女生减肥
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会吃懂练雯子子子3月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
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大志真的很努力8月前
瘦子骨架小就应该加强肩部训练✅ #抖音健身房 #健身干货 #肩部训练#健身教学
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小达练不大4月前
骨架小四肢细的瘦子兄弟，试试每天2勺会有意想不到的收获 #foyes增肌粉 #健身
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张震Zz3年前
骨架小锁骨短头围大…整个人就像个大头娃娃！如何练改善体型让自己显得宽显壮！强化肩膀的方法！#健身 #身材
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麦小星 🌟（顶级薄肌）4月前
轻微雌化 可以锻炼解决！#自律 #减肥 #健身 #雌化胸
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塑形老黄的体态美学3月前
其实很多人不是圆肩驼背，而是胸阔下榻，多做这个动作#体态矫正 #体态矫正 #面部提升
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小袁健身教学（收徒中）5月前
手腕细，骨架小，老是没变化，就可以尝试一下#健身 #健身干货 #康比特增肌粉
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滔小滔2年前
你的#骨架 到底有没有天赋？你是大骨架还是小骨架？它们的优势和缺点分别是什么？我来告诉你#健身 #健身小白必看经验
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一苇大嘴啊3月前
减脂胸小了难道就不减了？ 不要回避审视 但是要足够自信 你真的整体比原来更好啦！ #减脂塑形 #减脂日常vlog #健身穿搭 #减肥小知识 #健身日常vlog
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大辉没肌肉1年前
无论你是小骨架还是大骨架练出来了都不会差！参考小骨架西斯和大骨架大雷米 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #健身 #自律 #增肌
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体德健身教练培训1年前
小骨架也能练成大肌霸，肩宽背阔倒三角，你就这么练 #小骨架 #增肌 #健身 #训练日常 #健身打卡
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谢 宇7月前
小骨架瘦子的我是如何上岸的，关键就是做好这一点 #康比特增肌粉#健身#运动
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巧克力很cool4月前
也就从半年五次医院打针到健身房一个月打六次电话的变化而已🫡，外胚体质和小骨架的朋友不用在意评论区的声音🤜#甜妹 #撸铁女孩 #我好帅
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雕刻腹肌的郭3月前
小臂太细可不行！居家四个动作增粗它 小臂细是小骨架的烦恼，居家四个动作增粗它#小臂训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #瘦子增肌增重
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搬不动了4月前
搬教练B站直播谈一下小骨架健身以及国外1v3种族歧视的优势😂😂🤣🤣 #德国留学 #健身干货 #物理博士
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刘磊健身10月前
你是大骨架还是小骨架？
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派大鑫GJX3月前
如果你也是小骨架的外胚型，真的要试试这个#foyes增肌粉 #健身 #蛋白粉 #瘦子增肌 #增肌
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你是大骨架还是小骨架？ #宽肩窄腰 #腰肩比 #健身 #骨架大小
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