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金哥教你瘦3年前
想要迷人锁骨吗？这三个动作，坚持七天，看效果！#好身材练起来 #锁骨 #打造完美身材 #金教瘦
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若拉深化塑形4月前
#创作灵感 #开肩美背 #居家健身 #女性塑形 #日常锻炼
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刘珍珠3年前
直接显瘦20斤！我不允许我的宝贝们夏天还没有锁骨，7天3个动作，彻底吊带自由！#减肥#变美#锁骨
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进击吧小智4年前
3招练成模特锁骨？#变美小技巧 #锁骨 #变帅
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周周有氧燃脂塑形3月前
想要又细又长的锁骨吗？练起来！ 直角肩，一字肩，迷人修长的锁骨，必练动作！#锁骨杀 #一字肩锁骨 #练肩动作 #斜方肌肥厚 #气质提升
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悦悦酱5月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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房超讲运动解剖4月前
高效锁骨练习，轻松告别肩膀厚重感 #改善肩颈 #干货分享
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脑科学视角下体态3月前
锁骨高低轻松解决 #锁骨窝#体态纠正 #高低肩#运动健身 #体态纠正
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太困睡2月前
天鹅颈训练🩰五个动作弱化斜方肌，增加肩颈线条美感 上镜必备！徒手捏出锁骨 #干货 #斜方肌 #锁骨#天鹅颈 #瘦脸
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房超讲运动解剖3月前
高效练习锁骨，肩膀轻松不紧绷 #改善肩颈 #干货分享
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上善运动康复塑形，米多多5月前
一字肩、锁骨窝、的训练🏋️ 动作很简单，一个动作3～4组 你想要的一周就有啦#手把手教学
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陈诗瑶_5年前
三招打造迷人天鹅颈“锁骨精”
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是娜娜5月前
两周直角肩｜每天12分钟‼️只需要两瓶水，锁骨清晰了，背不再厚了。想要成为行走的衣架子，这套就够了。 #健身 #产后恢复 #直角肩 #居家锻炼 #马甲线
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宋楠楠爱健身6月前
一瓶水，简单的动作，坚持练，紧致身材好体态找上你！#直角肩 #少女背 #瘦手臂
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主持人莹子（孕晚期）5年前
坚持练这三个动作，你也能瘦到锁骨养金鱼！#锁骨 #健身操
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小李不吃🐷2月前
斜方肌高，背厚的女生，赶紧去做这三个动作立马看到变化！ #減肥 #健康 #健身 #饮食健康 #溜肩
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羊小柒4月前
圆肩驼背的姐妹快跟着帕姐练出宽肩薄背小蛮腰！#开肩美背 #直角肩 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身
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李贞没有胸肌【教学版】1月前
如果你也溜肩，那么这三个动作你一定要练起来#健身干货 #健身小白必看经验 #健身训练 #肩部训练 #溜肩
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房超讲运动解剖3月前
动一动锁骨 肩膀活动都变顺滑 #改善肩颈 #改善活动受限 #普拉提 #瑜伽 #干货分享
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是安然呀4月前
坚持练这几个动作，夏天一起露背露锁骨…… #居家锻炼 #自律 #女子塑型
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陈靓靓的YU75月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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小鱼很大力3月前
迷人的锁骨，紧致的手臂线条，每天这样练，迟早会拥有#健身 #塑形 #哑铃 #居家锻炼 #一字肩
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杨诗一Roslyn4周前
吹爆这套训练🔥斜方肌没了、锁骨出来了‼️ #斜方肌 #一字肩 #锁骨 #体态 #天鹅颈
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哈秋练线条1周前
15分钟锁骨锻炼！塑造90°肩膀+紧致锁骨，练出直角肩超绝✨ 想要清晰锁骨+直角肩？这套15分钟站立锁骨跟练操，专门帮你把“圆肩溜肩”调成90°直角肩，锁骨线条超明显！ 全程站着练、不用器械，全是针对性动作，每个动作都精准练到肩颈和锁骨周围肌肉，15分钟练到肩膀微微发酸，整个人都挺拔了！ 坚持打卡两周，明显感觉圆肩改善了，穿一字肩能看到清晰锁骨，肩膀也从“溜肩”也会慢慢变成了好看的90°线条！新手不用怕跟不上，动作慢且带发力提示，练完肩颈超舒服，连久坐的僵硬感都没了～ 想练直角肩、显锁骨的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟跟练，塑造90°肩膀，紧致锁骨线条，轻松get穿衣服超好看的直角肩～ #直角肩 #肩颈训练 #天鹅颈 #健身 #变美变瘦变好看
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Gin是我2周前
练肩日 3个超级组 炸出直角肩 - 很多宝子问小重量怎么练肩甚至练完没感觉 想要高效且有效的把肩部练到位 就得做好适合自己的训练计划 - #健身穿搭 #撸铁女孩 #直角肩 #健身日常 #肩部训练
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歌南甄选好物1周前
女生！这四个动作每天练起来，轻松打造锁骨一字肩，越来越有气质！#居家锻炼 #拉力带 #肩背训练 #薄背 #开肩美背
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木木同学4月前
每天做这几个接水瓶子动作，背越来越好看，锁骨清晰了，手臂也变细了，拜拜肉都不见了#开肩美背 #接水瓶 #瘦背瘦手臂 #富贵包消除 #运动健身
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陈巧葳Pamela2月前
三个动作❗️改善你的脖子前倾 坐了一天工位，脖子酸得不行？ 头前倾久了，连呼吸都感觉不顺畅了？ 三个动作帮你改善头前倾，快一起和我练起来！ #体态纠正 #脖子前倾 #头前倾 #居家健身 #我的电子健身教练
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兰兰姐妹有氧燃脂塑形9月前
经常练这三个动作，带你徒手塑形，轻松练出锁骨、直角肩、少女背！#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #开肩美背
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长寿学堂7月前
练15天 五官立体 锁骨清晰 #古法养生 #养生 #古法健身 #长寿学堂 #古法健身动画版
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运动养生宋老师3月前
#居家锻炼#脸垮#薄背美肩 四个动作，教会新手女生居家改善脸垮练出迷人气质和锁骨直角肩。
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
推荐几个练背的黄金动作，告别斜方肌代偿 #开肩美背 #一字肩锁骨 #居家锻炼 #改善体态
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小龙说健身6月前
锁骨两侧的上胸怎么练？ 上胸扁平、想要锁骨好看的跟我一起练这个练这个动作#锁骨 #胸部训练 #居家锻炼
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璐璐总1周前
纯干货/希望锁骨骨裂的朋友都能看到。 整个视频有17个康复动作，从骨裂初期的活动手指、手臂、到一个月后试着抬手臂、到两个月后试着做肩背运动，我一整个恢复期练的所有动作全都分享给大家了，安全有效。 锁骨骨裂拍片后我不需要手术，就吊着手臂养着。最开始手肿的厉害 手紫发麻，我就动动手指手臂能好受一些，睡觉不是趴着就是侧躺，一个月之后可以试着爬墙 抬抬手臂之类动作，一个月之后身体每周都会有很大的改变，假设有的动作这周做不了，下周就自然而然能做了，好像大概45天可以自己梳头发了……侧躺了一个多月人胖了十几斤，扣肩好严重 难受的是扣肩了肩胛骨的下角就翘起来了，刺的背肌好疼好疼，总是吊着手臂扣肩扣的都压迫心肺，感觉喘不上气 得长长的叹一口气才感觉到有氧气了。这时候可以做展肩和活动背肌、肩颈的运动了，以上的不舒服能大大的缓解。 关于再具体的什么时间应该做什么动作，大家可以根据自己情况而定，我的观念是只要身体能接受就多做一些，不要求具体做几组，有时间就动动 …… 以上个人经验，具体遵医嘱 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #肩颈理疗 #锁骨骨折 #运动康复
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自律鸭3周前
细胳膊 锁骨人超爱练的#细胳膊 #直角肩#瘦手臂 #哑铃健身 #骨感 @抖音媒体内容优推官
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吴宁有马甲线（三胎宝妈）4月前
新手居家三个动作，一周练出美丽的背部，锁骨，一字肩#好身材练起来 #一起来锻炼 #背部训练
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水东雅曼.塑形瑜伽-诗诗导师3天前
颈部的修长，锁骨的突出，更提升我们气质，一条颈纹会显老十岁，赶紧收藏，练起来姐妹们咯…
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九妹（湖南）4天前
姐妹们，脸垮不要去弄那些花里胡哨的的东西，就练背，背通脸，练背治垮脸，气质在肩，年龄在背，坚持起来你会发现脸型清晰紧致，锁骨明显，后背流畅，腰线纤细越来越爱自己#居家锻炼
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文信爱瑜伽6月前
直角肩和清晰的锁骨这个夏天你值得拥有！ 肩颈线条清晰了！整个人的气质瞬间提升！#直角肩 #斜方肌 #香肩美背 #直背 #拜拜肉
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张小多（健身版）2月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
脖子粗没锁骨？3 招练出天鹅颈 肩颈不酸 头前倾让脖子变粗、锁骨藏起来？3 招轻松改善： 顶书 5 分钟找回颈部长度，拉伸肩颈露锁骨，坐姿侧屈练背。 日常碎片时间练，脖子变长、肩颈变薄，锁骨自然显～ #夏日减脂大作战 #瘦脖子 #天鹅颈 #瘦肩膀 #头前倾
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毕博士课代表-尹春凤（春风）3周前
#居家健身有新招 #好身材练起来 #跟我一起做运动 #全民健康 每天两分钟，练出天鹅颈，不分场地。打造气质女人😎
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冰冰plus（运动版）4月前
#锁骨 #居家锻炼 #内容过于真实 #内容启发搜索 #古法健身 夏天到了，锁骨线该露出来了，就一个动作重复多练，见效很快哦！加油👏
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敢敢子耶4月前
体态真的比体型重要太多了🔥 体态才是气质天花板‼️三周get少女背✨ 圆肩驼背毁气质⚠️ 再瘦穿衣服都显垮😭 三个动作改善圆肩驼背 坚持三周效果炸裂💥 锁骨平了！脖子长了！ 走路自带芭蕾气质感🦢 #居家锻炼 #开肩美背 #零基础学瑜伽 #改善体态 #居家健身有新招
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努力发光的梨子2周前
42岁努力健身-锁骨❗一字肩❗少女背❗每天10分钟通通get 姐妹们，谁懂啊❗跟练欧阳春晓这套直接惊到❗ 肩颈打开瞬间“变薄”，背也悄悄变挺拔，练完像卸下千斤重～ 动作超友好，新手也能跟上❗ 姐妹们快冲，一起解锁直角肩+少女背，穿小裙子超绝❗ #开肩美背 #直角肩 #少女背 #居家锻炼 #改善体态
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雪儿的运动日记3月前
居家锻炼，开肩美背简单几个动作赶快练起来吧 #小动作大作用 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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缓缓4周前
不打针练出清晰下颌线 #简单易学 #居家运动
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克颜教练3月前
锁骨低、溜肩？改善需要练胸大肌上束！ 锁骨、肩胛和肱骨紧密相连，锁骨过低，中间高两边低，一般都会伴随肱骨前移和溜肩，以及胸部上侧不饱满和慢性肩峰撞击的问题；同时肩胛骨被动上抬，看起来脖子两侧变高，让脖子显得“变短”。那如何改善呢？需要做激活胸大肌上侧和带动锁骨外旋上抬的功能。#旋转力线 #锁骨  #溜肩 #体态纠正 #胸大肌
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巩义素行瑜伽1月前
想要锁骨清晰，脸部线条流畅，每天跟练10分钟！ #巩义素行瑜伽 #素行瑜伽 #巩义瑜伽 #练锁骨 #瘦脸瑜伽
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运动养生葛老师1周前
手把手教你练背细节，全是干货，在家也能开肩美背瘦出锁骨直角肩，清晰的下颚线！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #一起来锻炼 #肩宽背厚
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小文呀6天前
第二次跟练#跟练#双下巴#瘦脸
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你的凯老师（运动康复）1周前
女生把背练薄需要多久？在家把这4个动作做好，你也可以拥有美背薄肩，锁骨一字肩，和清晰的下颌线！#居家锻炼 #开肩美背 #下颌线 #纠正驼背 #变瘦变美变好看
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运动养身月老师1月前
4个动作让你告别虎背熊腰，拥有清晰下颌线和锁骨一字肩#产后恢复 #减重 #产后妈妈 #体态纠正 #居家锻炼
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雅文姐姐4月前
#一瓶矿泉水练背 #每天坚持练习这三个动作 ，背薄了，同时收获一字肩和好看的锁骨，美人背。
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蟹蟹&羊羊的运动日记📝2天前
姐妹们，几个动作，让你开肩美背#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #居家健身 #居家健身有新招
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媛媛的运动日记4天前
女生一定要练背，想要穿衣好看的宝子们，把这几个动作码住，每天坚持练，坚持两周，不仅背薄了手臂细了，锁骨都明显了#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #练背
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💟菲💓2周前
学艺术体操形体：3招练就天鹅颈🦢 斜方肌发达真的显脖子短…练肩颈是真上头啊。 1️⃣ 双手在胸前开合，动作时记得把胸口往上提 2️⃣ 手掌推墙，固定手的位置，只动肩胛骨 3️⃣ 以肩膀为轴，向后樶大幅度绕肩，配合耸肩和沉肩 每天坚持5分钟，慢慢就能看到锁骨线条和脖颈姿态的改变。 记住，变美是为了让自己更自信！ 下期我们继续讲艺术体操中的形体小技巧。 #新加坡艺术体操#体态改善#天鹅颈 #新加坡艺术体操老师#改善圆肩驼背
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炜美减脂塑形1月前
穿露背婚纱必看！4动作开肩练锁骨，新手3挡弹力带起步 #开肩美背 #一字肩 #备婚塑形 #居家健身#炜美减脂塑形
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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阿阳爱逆袭(居家锻炼)2天前
4个动作，提升气质，清晰下颌线 #少女背 #体态改善 #开肩美背 #女生必看#弹力带健身
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小黑爱健身2月前
精致的背部线条，漂亮的锁骨一字肩，开肩美背的四个经典动作，和我一起练起来吧！#开肩美背 #一字肩 #健身干货 #少女背 #美背
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健身的香菜哥3月前
脸垮，两折叠三折叠的，直接去练背，开肩美背练出锁骨一字肩的同时，拯救垮脸！#垮脸 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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你的凯老师（运动康复）2天前
把背练薄多要多久？教你四个动作，在家也可以开肩美背，告别虎背熊腰，练出锁骨一字肩，紧致下颌线#居家锻炼 #开肩美背 #美背薄肩 #瘦背 #瘦手臂
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