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Growth健身3年前
想要快速增肌就必须要练硬拉#硬拉 #增肌
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蓝氰邖8月前
#基础教学 #新手健身 #硬拉 还不快练起来？
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柱子健身2年前
硬拉有什么好处？五个原因告诉你，硬拉再辛苦也要多练 #硬拉 #力训练 #强化核心力量 #增肌
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58°健身日记4月前
黄金健身动作硬拉 🔥中老年健身必练黄金动作——硬拉！ ✅全身联动增肌减脂 ✅护腰护膝防受伤 💪8周提升15%腿力 ☑防驼背/降腰痛 💪加入训练，力量稳稳的！ #硬拉 #健身自律 #硬拉标准动作 #让健身成为一种习惯 #自律的顶端就是享受孤独
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健身难孩3周前
健身到底要不要练硬拉？ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #硬拉 #健身
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Rex（运动版）3月前
细狗健身第一个月总结 #健身 #三大项 #瘦子增肌 #毫无训练痕迹 #硬拉
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肉导🥩💪🏼11月前
硬拉很好 但要控制风险 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #硬拉 #力量训练 #自律
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宜宾阿忠健身课1月前
下肢训练杠铃硬拉：打造全身力量的王牌动作 杠铃硬拉是健身中的黄金复合动作，益处众多。它高效刺激全身肌群，主要强化臀大肌、腘绳肌和下背部，显著提升核心稳定与整体力量水平。同时，它能促进睾酮分泌，加速新陈代谢，有助于增肌减脂。正确训练还能改善日常活动中的姿势与发力模式，降低受伤风险。这个动作不仅是衡量力量的标尺，更是打造强悍体能的基石。 #日常训练 #下肢训练 #舒呼健身
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Rui bin(备赛12月泉州ipf)4周前
艰难的力量储备期终于结束了，深蹲硬拉完成的比预期还要好，相比上一轮储备期体重降了4kg重量涨了5kg 下周开始减载减脂，还有5斤体重要减，加油#增肌减脂 #运动表现 #力量举 #深蹲
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心平气和的张老师3月前
#硬拉 #力量训练 #健身小白必看经验 #增肌 #心平气和的张老师 ，轻度腰突能练硬拉吗？
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兰州自由教练1周前
健身你有硬拉吗？ #健身 #健身干货 #肌肉力量 #健身训练 #健身教学
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新乡私教菠萝（收一对一）2周前
#健身小白必看经验 #力量训练 #健身干货 硬拉综合的力量训练，增肌好处大大滴！
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1周前
深蹲，硬拉这些大负重训练可以有效提升我们的最大力量，但对最大力增速率提升不大。相比之下速度力量训练可以同时提升我们的最大力量和最大力增速率，神经系统适应变化更明显，更具有专项性，对新手小白来说是更全面的训练方式。#弹跳 #扣篮 #运动表现 #爆发力训练
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王大大（收学员）6月前
直腿硬拉，简单的动作往往效果最好#增肌 #硬拉 #王大大 #淮安私教工作室
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陈超超5月前
#新手健身 #健身教学 #罗马尼亚硬拉 #力量训练 #健身
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张迪Nash张1年前
“硬拉”腰椎粉碎机 硬拉做好了，大幅度增肌；做不好，就是腰椎粉碎机，你适不适合做超大重量硬拉？这个视频希望可以帮到你，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动
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小黎带中老年练肌肉5月前
壶铃硬拉细节#健身#增肌 #中老年
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拿铁的泽Bing（线上指导）7月前
不练深蹲硬拉！行不行 #深蹲 #硬拉 #力量训练 #健身干货 #增肌
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JTK健身3周前
硬拉训练这样安排，力量&围度蹭蹭涨，内附详细计划 #健身 #硬拉 #力量训练#增肌
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胖虎教练 健身力训频道1年前
想要提升硬拉力量，千万着急不得？ 切忌陷入“只靠练硬拉涨硬拉”的思维困境。#健身 #增肌 #力量训练 #干货分享
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杨老师健身3月前
怎么增肌效果最快？记住这几点，事半功倍！#增肌 #增肌计划 #中老年锻炼 #肌肉流失 #增肌期
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百里蜗牛健身1月前
五步解锁力量训练王牌动作杠铃硬拉，最全攻略 硬拉伤腰？用五个精准步骤，把硬拉从“腰椎刺客”变为你的“增肌王牌”！从底层逻辑讲透，告别无效训练，解锁你的力量密码。 #硬拉 #力量训练 #硬拉教学
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
一个视频给你说清楚！ 硬拉要不要做？到底怎么做？硬拉练哪里？#健身 #硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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体动运动科学1年前
全身训练之王--硬拉 减脂增肌塑形的王牌动作 #健身#减脂#增肌#力量#身材
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豪哥爱健身🥊4月前
6个最好的增肌训练动作，你都练过几个 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #力量训练
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爪爪子（健身版）1年前
每天学一个健身动作丨硬拉 健身王牌动作 硬拉不仅是一个增肌提高力量的王牌动作，由于练习时可以调动全身的很多肌肉群来参与，所以还能帮助身体 消耗多余热量，想减脂的姐妹这个动作一定不要错过。#健身日常 #减肥 #练臀 #硬拉 #好身材练起来
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小黎带中老年练肌肉7月前
单腿硬拉教#健身#增肌#中老年
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百里蜗牛健身1周前
只用六个复合型动作，一周训练两次，满足所有增肌训练需求 高杠深蹲、深度拉伸卧推、罗马尼亚硬拉+划船、反握引体、不一样的侧平举， 这6个动作覆盖你所有增肌需求。Mike Israetel博士用这6个动作证明： 真正的训练，是逻辑主导，不是数量堆砌。#增肌 #健身干货 #健身动作 #力量训练
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痞叔说实话3月前
健身新手别盲目硬拉，别虚荣心训练，毁了你的下半身，还有下半生……#健身 #内容太过真实
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天池琴韵4月前
想要#增肌 那就多练#硬拉 不是重量压垮我 而是我如何面对 在汗泪交织的疲惫里早已声嘶力竭 却依然执着寻找黑暗中的光 就算到最后只剩下倔强 也要把自己炼成破晓的锋芒终将照亮 那个曾经遥不可及的更强的自己 硬拉动作步骤： 准备姿势 双脚与肩同宽或略窄，站在杠铃前，脚尖微微向外，约15度左右。 屈膝俯身，双手握住杠铃，握距比肩略宽，手臂垂直于地面。 收紧腹部和臀部，保持背部挺直，眼睛注视前方地面。 拉起阶段 腿部发力，将杠铃沿着小腿向上拉起，同时保持背部挺直，不要弯曲。 当杠铃超过膝盖后，臀部向前推送，将身体站直，使杠铃处于身体正前方。 下放阶段 缓慢下放杠铃，先屈髋，让臀部后移，然后再屈膝，使杠铃沿着小腿缓慢下降。 直到杠铃接触地面，完成一次硬拉动作。 硬拉过程中要保持呼吸均匀，拉起时呼气，下放时吸气，且动作要连贯、稳定，避免使用猛力。同时，要根据自己的能力选择合适的重量，逐渐增加负荷，以免受伤。
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天灿L1周前
减脂卧推硬拉训练饮食记录，增肌期完成75-80.5kg，减脂期开始，目标体脂率10-12%，预计每周体重下降0.5-1%会很舒服，力量也不容易掉。现在一次要练两项，热身会简化 做最需要的部分，节省时间。 #健身干货 #减脂 #vlog日常 #新手健身 #健身小白必看经验
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🍅炒不烂1周前
分享一下四种常见的硬拉动作 我因为减载周做得轻没换鞋 一般建议大家光脚或穿硬拉鞋做 1️⃣罗马尼亚硬拉：对于增肌来说我认为收益不如传统硬拉 更适合有某动作阶段力量提升需求的小伙伴练 2️⃣传统硬拉：其实就是类似罗马尼亚硬拉的全程 但是动作技术要求较高 需要专门学习并多加练习 是很好的动作 很推荐大家做 3️⃣相扑硬拉：也是个不错的动作 可以根据需求练习 4️⃣小相扑：和传统硬拉比 站距更宽 躯干压力小 并且与我的训练需求相符 我会经常做 硬拉的选择还是看大家的训练需求 但是都推荐大家学习并灵活运用 基础动作掌握之后 其他动作都会变得简单 @🥔蒸不熟 手机内存越来越不够 再不发出来 手机要宕机了🙂‍↔️ #硬拉 #训练分享
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江南不是柯南2周前
3点实现上肢稳定，硬拉做更好 #健身干货#健身#增肌
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小黎带中老年练肌肉6月前
硬拉动作教学#健身#增肌#中老年
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ᵗʸᵗMaX的涂涂3月前
弹跳训练 硬拉 绝对力量 TD178，68.55kg，单侧力量和稳定性训练一段时间后，锁握硬拉来到200kg，减脂期还能增力量（补短板），太酷了。#减脂 #弹跳 #硬拉 #功能训练 #运动表现
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吕教健身教学1周前
兄弟们！硬拉别钓鱼啦！🎣，真的会绷不住哦！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #硬拉
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老派健美1周前
克里斯认为硬拉是增肌效果最好的动作，给硬拉排名第一！ #健身 #健身干货 #硬拉 #健美 #克里斯
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Steve 张5月前
除非你拉的和@一拳超人张正阳（Sdeadlifter） 一样重，不然我劝你少用腰带 @狼窝Gym #硬拉 #健美 #增肌 #运动科学 #健身干货
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Melo的健身课堂7月前
半程硬拉 好处多多
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大志真的很努力3周前
健身必须学会的动作、传统硬拉动作讲解安排上✅ #健身干货 #健身教学 #腿部训练#抖音健身房
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三碳大圣3月前
无能才是常态#自然健身 #健身日常 #增肌 #无能的丈夫
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浩然之力（接线上线下）1周前
腿部训练，猛攻后侧链！#增肌训练 #腿部训练 #硬拉 #自律
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米倪 Minnie5月前
不要在追求纬度的路上过分追求“感觉”。 会练的人一般喜欢复合动作大重量。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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小牛_学术派健身🥧6月前
复合动作vs. 孤立动作，你的选择是？重磅抗阻物理学解析-22⚠️它轰动了🇺🇸健美界，它否定了硬拉推肩，它颠覆了传统认知🔥深度视频解析健身葵花宝典，“科学增肌训练”系列正式开启！朋友们，上车了！ #健身小白必看经验 #健身新手入门 #健身干货 #健身打卡 #健身教学
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大海运动表现5月前
杠铃力量训练，千万不能练？？？ #运动表现 #力量训练 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练
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果之（增肌版）4月前
细狗增肌#健身#增肌
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小宗哥的快乐健身3月前
T杆罗马尼亚硬拉🔥涨臀围练它✅ 练完一个不吱声，酸炸了，全细节讲解，看完就会！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #夏日减脂大作战
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常州私教 丨徐教练6月前
#健身小白必看经验 #力量训练 #减脂塑形 #健身大白话 #常州私教
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阿林1周前
干净增肌25天#健身小白必看经验 #健身饮食 #瘦子增肌 #vlog日常#硬拉
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大壮爱增肌1周前
直腿硬拉练臀腿的王牌动作，不仅可以提升整体力量，突破瓶颈请看细节#健身干货 #臀腿训练#健身小白必看经验 #健身教学
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AXF艾希健身2周前
AXF手臂增肌周期DAY42 #增肌 #AXF八周手臂增肌周期 #臀部训练 #硬拉
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俊阳还在练🏀5月前
“当你感觉累的时候 说明你在走上坡路”#功能性训练 #自律
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常熟硬汉阿诺铁汉柔情（迷人又反派的硬汉）2周前
常熟阿诺无腰带（不带腰带）轻轻松松硬拉200公斤，今年非赛季增肌期硬拉有望能无腰带拉到260公斤，不受伤的情况下
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很硬的拳头👊（增肌版）4月前
好看的发型+肌肉=健身房最靓的崽 兄弟们，别让发型拉低你的身材效果#猩猩造型粉 #男生发型 #男生发型重要性 #硬拉 #发型教程
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赛普健身教练培训教育6天前
0基础也能练！相扑硬拉保姆及教学，下肢力量暴涨秘诀 #健身 #课堂随拍 #干货分享 #增肌 #赛普健身教练培训基地
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杨CR5天前
这个冬天用来增肌，今日分享直腿硬拉，之前经常做前驱，以至加负重后屈髋不难#臀部训练 #居家健身 #力量训练
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诗和远方1周前
刷脂最后1日 腿部训练记录 开始增肌！ #健身 #健身教练 #减脂 #增肌 #硬拉
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三碳大圣3月前
慢慢把硬拉捡起来#健身日常 #增肌 #训练计划
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练不废小陈2周前
硬拉100公斤 只是我握力的极限#新手健身 #毫无训练 #硬拉 #握力 #增肌
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蓝雪5天前
增肌进行中 #硬拉 #撸铁女生 分享一个硬拉臀部感觉超好的动作
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惠惠瑜伽普拉提私教4周前
硬拉考验的是你的后侧链力量、核心和技术！看我90斤如何轻松拉起120斤，想学吗？评论区告诉我！ #健身教学 #硬拉技巧 #增肌
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撸铁的书生4周前
今天分享一个上臀训练动作 单腿硬拉（结尾有总结） 臀部在变好看之前是不考虑先增肌的 两个阶段： ①形态训练 臀形调整 臀部好看了腿也会越来越直 ②臀部增肌训练 • 训练误区： 1. 妈妈臀的：跟臀中小肌向心收缩太紧张导致，宽站位的动作不要做，重量化的杠铃深蹲不要做，相扑硬拉，蹲，不要做 不要夹臀，壶铃摇摆不要做，大重量的臀腿不要做，倒蹬不要做，这种不要做上重量的，不要做大重量硬拉，不要练髋外展，蚌式开合激活没问题，不要上重量，各种外展外旋的不要去做，不要想着去填补它#翘臀计划#减脂训练 #健身 #减脂训练 #塑形训练
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增肌黄教瘦1周前
#杠铃深蹲+硬拉 等于小腿蹬的重量🦵#增肌期
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）2月前
练背最好的动作？ 你多久硬拉一次？#健身日常 #增肌 #硬拉 #袋鼠先生 ##dou来运动吧
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