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费教练健身直播回放3月前
7.15背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：碎颅者+弯举x5 #费教练健身
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敏敏爱运动1年前
【周五】背部训练动作讲解1.俯身划船2.单臂划船3.俯身飞鸟#费教练健身 #俯身划船 #单臂划船 #俯身飞鸟
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大力小崔儿（增肌版1年前
费教练背部动作讲解#自律健身 #居家训练 #在家训练 #居家健身 #科学健身
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费教练健身直播回放4月前
7.1背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：碎颅者+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
7.7肩部训练 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.30肩部训练 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放11月前
12.3背部手臂训练 背部手臂 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x4 俯身飞鸟x5 半程硬拉收背x5 手臂： 颈后臂屈伸x3 坐姿弯举x3 仰卧臂屈伸x3 跪姿颈后臂屈伸x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.18背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
4.1背部手臂训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿臂屈伸+弯举x6 #费教练健身
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小张冒🍚了3月前
@费教练健身直播回放 剪辑版力量55分钟 背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部:负重卷腹+坐姿举腿x3 #健身 #费教练健身 #费教练直播回放 #居家锻炼 #锻炼
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余生漫漫共白头5月前
【60分钟】6月6日费教练周五背+腹部回放 #健身日常 #力量训练 #费教练直播回放
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费教练健身教学6月前
今天19:30背部训练！ #健身 #背部训练 #拜拜肉训练 #减脂 #塑形
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费教练健身直播回放11月前
12.6背部手臂训练 背部手臂 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x4 俯身飞鸟x5 半程硬拉收背x5 手臂： 仰卧臂屈伸x3 跪姿颈后臂屈伸x3 颈后臂屈伸x3 坐姿弯举x3 #费教练健身
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小张冒🍚了3月前
费教练58分钟剪辑版 力量训练 肩部训练 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧 举x6 6.哑铃提拉x5 腹部:卷腹+坐姿举腿x3#费教练健身教学 #费教练健身 #费教练健身回放
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费教练健身教学3月前
居家紧致背部手臂，无需器械！ 今天19:30背部手臂训练，19:05动作详细解析！#居家锻炼 #费教练健身 #运动健身 #健身 #减脂塑形
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谢不肉健身7月前
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦！ Damn！趴着做哑铃飞鸟，不仅身体更稳定！还能更好的训练到三角肌后束！有力的后束可以改善圆肩！还能让肩膀更加饱满！对握位置对新手训练来说也更好掌握～ get！get！ #哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
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费教练健身教学3年前
肩部训练（俯身哑铃飞鸟）你学会了吗#健身 #肩部训练 #撸铁 #运动 #力量训练 @DOU+小助手
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费教练健身直播回放4月前
6.30背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.17肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x8 3坐姿飞鸟x4 4.哑铃前平举x5 5哑铃侧平举x6 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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爱健身的宋宋9月前
2025.1.21周二晚费教练力量训练背部+手臂直播回放59分钟无间歇剪辑版#力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学 #塑型全身
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费教练健身教学5月前
居家背部手臂训练！ 今天19:30背部手臂训练#费教练健身 #健身 #背部训练 #拜拜肉训练 #手臂训练
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阿延在西安5%健身3月前
坐姿俯身飞鸟（肩后束）#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #励志自律
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
哑铃俯身飞鸟 这个动作是练习后束最好的动作，前提是你要做对#健身 #健身教学 #健身干货 #三角肌 #健身干货教学
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小张冒🍚了3月前
费教练健身直播回放剪辑版55分钟 背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂:坐姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身回放 #居家健身 #健身
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谭谭撸铁记7月前
费教练健身丨2025.03.25丨周二晚课丨背部手臂训练回放 #费教练 #费教练健身 #费教练健身教学 #费教练直播回放 #费教练力量训练
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费教练健身教学5月前
背部手臂动作纠正合集！ 今天19:30背部手臂训练#费教练健身 #健身 #背部训练 #手臂训练 #动作纠正
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费教练健身直播回放3月前
8.2肩部训练（早场） 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.13背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.21肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（后束） 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.24背部训练 俯身飞鸟x4（激活背部） 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身教学4月前
居家紧致胸部打造好看的肩膀！ 今天19:30胸肩训练，19:05讲解训练动作！#费教练健身 #居家锻炼 #运动健身 #健身 #居家健身
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费教练健身直播回放6月前
5.5背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 仰卧自行车x3 仰卧举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.20背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
4.7背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 仰卧自行车x3 仰卧举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
5.30背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 负重卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
8.4背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x4（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
6.3背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
3.25背部手臂训练 1.俯身飞鸟x4 2.俯身划船x10 3.单臂划船x10 4.反向划船x5 5.坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧臂屈伸+ 哑铃弯举 x3 坐姿臂屈伸+锤式弯举x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
5.19背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 腹部： 卷腹x3 坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.21背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.25背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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大虾虾练4月前
6.17背臂已练 已老实 已老实🙏🙏🙏 #费教练健身教学 #费教练健身直播回放#撸铁女孩
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费教练健身直播回放3月前
7.11背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
8.7肩部训练 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.哑铃前平举x5 5.哑铃侧平举x5 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
7.7背部训练（早场） 俯身飞鸟x5 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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卡豆子铁姐7月前
费教练健身 2025.04.08晚课 背手力量训练回放 横版全屏投屏看 #费教练直播回放 #费教练力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学
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费教练健身直播回放3月前
7.31肩部训练 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.哑铃前平举x5 5.哑铃侧平举x5 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.17背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放9月前
2.7背部手臂训练 背部手臂 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x4 手臂： 仰卧臂屈伸x3 哑铃弯举x3 颈后臂屈伸x3 跪姿锤式弯举x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.28背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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谭谭撸铁记7月前
费教练健身丨2025.03.28丨周五晚课丨背部手臂训练回放 #费教练 #费教练健身 #费教练健身教学 #费教练直播回放 #费教练直播回放
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费教练健身直播回放6月前
4.22背部训练 训练： 俯身飞鸟x4（激活背部） 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放1年前
9.3背部手臂直播回放 俯身划船x10 单臂划船x10 半程硬拉收背x5 开肘划船x5 直臂反向飞鸟x4 手臂： 颈后臂屈伸x3 站姿弯举x3 椅子臂屈伸x3 颈后臂屈伸x3
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费教练健身直播回放3月前
7.26肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
4.29背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.14背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
8.9肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x5 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放9月前
1.21背部手臂训练 背部手臂 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x4 俯身飞鸟x5 坐姿山羊挺身x4 手臂： 仰卧臂屈伸x3 跪姿颈后臂屈伸x3 颈后臂屈伸x3 坐姿弯举x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
3.17背部训练（早场） 背部： 1.俯身划船x8 2.单臂划船x10 3.反向划船x5 4.坐姿飞鸟x5 腹部： 1.仰卧自行车x3 2.仰卧举腿x3 #费教练健身
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余生漫漫共白头4月前
【60分钟】6月17日费教练周二背+手臂回放 #力量训练 #健身vlog #居家锻炼 #减脂 #减脂塑形 1.热身 2.俯身飞鸟 3组 3.俯身划船 6组 4.单臂划船 6组 5.反手划船 4组 6.坐姿山羊挺身 4组 7.颈后臂屈伸+弯举 3组 8.拉伸
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费教练健身直播回放3月前
7.22背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿颈后臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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谭谭撸铁记4月前
费教练健身丨2025.07.07丨周一早丨背部手臂训练回放 #费教练 #费教练健身 #费教练健身教学 #费教练力量训练 #费教练健身回放
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