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追光舞者嘉阳老师1年前
胯硬这样练 一起试试看！ #小火苗基本功#舞蹈基本功 #一字马 #软开度训练 #一学就会系列
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追光舞者嘉阳老师2年前
可以让胯变软的带练视频来啦～我猜你一定会点赞收藏评论打卡对不对#舞蹈基本功 #软开度训练 #胯部练习 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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中国舞董老师8月前
后胯太硬，竖叉不正，这个动作拿去练！ #舞蹈基本功 #竖叉 #后胯 #软开度训练 #每日一练
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三每艺考10月前
如何让后胯根快速变软？ 怎么样才能让你的后胯根成为你羡慕的那样？看完这个视频你就懂了！#舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #后胯根 #舞蹈集训
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）10月前
四个动作让你后胯跟变软，快快收藏起来跟练叭～#软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈
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夏之舞2年前
快速开小胯的方法，千万别错过#开小胯 #软度 #呼和浩特舞蹈培训 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #知识分享
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中国舞董老师6月前
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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舞研全国舞蹈附中总部1年前
舞研附中春节软度小课堂继续啦！咱们先压小胯再压大胯，看看你们之前的训练方式都对了吗～#软开度训练 #舞蹈附中
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凤舞培训（15周年庆）7月前
小蛙式迟迟练不下去？看这里❗ 第三个动作最重要！一定要看到最后！ #凤舞教材 #小胯 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍
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舞儿芭蕾2年前
横叉、前腿、后腿、竖叉、小胯、腰部无痛变软方法合集，每天跟练半小时循序渐进科学训练，无痛也可以变软哟#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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舞儿芭蕾2年前
和暴力拉伸说No，循序渐进也可以变软，一分钟横叉无痛变软，每天跟练一周就可以看到进步啦#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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YAO.2月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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韵苒拾光舞蹈(新区店)2月前
四个动作让你的后胯快速变软，要坚持练习哦 #零基础教学 #拉伸 #基本功 #后胯
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STARLiN·星澜艺术1年前
每天一练，6个动作后胯根快速变软~ #热点 #舞蹈干货 #中国舞 1.正胯耗后腿 2.弓步直膝压后胯 3.弓步曲膝断胯根 4.弓步进阶压后胯 5.地面俯卧踢后腿 6.地面俯卧踢搬后腿
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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心3周前
#基本功#软开度#特长生#艺考生
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尚晓峰搏击教学2年前
压胯柔韧，既要有柔软又要有韧性！#武术#开胯 #基本功 #格斗 #dou出真功夫
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郭青舞蹈4月前
十分钟后胯根迅速变软#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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南艺舞蹈编导津一老师3周前
居家软开压胯没进步？6 个动作10分钟救体型！#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
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中国舞董老师2年前
今天送你一个加强后胯软度的好方法，如果想学习更多舞蹈科学长功秘笈，小火苗师训营欢迎你哦～ #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功 #教研 #软开度训练 #基本功教学
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北京芭蕾果艺术中心3年前
横叉太硬，怎么练？初学者横叉学习步骤，大胯软度怎么练？#芭蕾教学 #软度 #北京少儿芭蕾
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果小果2周前
四个动作，让后胯根变软的练习！#舞蹈生 #后胯根训练 #台上一分钟台下十年功 #舞蹈生的日常 #舞苑王军体操服
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小凌塑形（居家锻炼）4月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜后胯根变软了，整个身体都舒展开#居家锻炼 #拉伸 #软开度训练 #舞蹈基本功 #体态纠正
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韵苒拾光舞蹈(新区店)2周前
5步让你的横叉快速变软，可以在评论区打卡练习，想要详细讲解的可以关注私信我，大家要坚持练字哦#基本功 #软开度训练 #日常练功 #一字马 #横叉
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冬梅轻徒手-杏元体育4月前
改善假胯宽一招在家轻松解决 #运动 #健康 #养生
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粉拳少女3年前
@散打凤凤🥊 开胯的正确方法来了！坚持住每天练 久而久之你的胯就会越来越软啦🦵#开胯 #搏击 #散打 #格斗 @洁🥊
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吃饭的饭1月前
如何让后胯根变软 来看看瓦岗诺娃的学生是如何压后胯根的👍#舞蹈生 #舞蹈 #艺考生 #压腿 #芭蕾
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒5月前
爵士舞常用扶膝绕胯做起来邦邦硬？大宋老师两招让你做的美美的！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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舞儿芭蕾3年前
横叉无痛变软第二种方法，学会了吗？快@下不去的人试一试😘 #儿童芭蕾舞 #芭蕾 #芭蕾舞 #少儿芭蕾 #少儿舞蹈 #芭蕾女孩
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中国舞董老师5月前
竖叉后胯不正怎么办？今天先谈一下前腿紧张的情况。 #舞蹈基本功 #软开度训练 #竖叉 #后胯 #舞蹈科学训练
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舞儿芭蕾1年前
横叉无痛变软的8个动作，每天跟练无痛也可以变软哟。 横叉训练的无痛方法不仅帮助舞蹈者避免训练中可能遇到的疼痛，还能使得练习更加持久和有效。通过逐渐增加柔韧性，舞蹈者能够在表演中表现出更大的控制力和表达力，同时减少运动造成的伤害风险。 横叉柔韧性训练有许多好处： 1. 增加关节灵活性：横叉通过拉伸髋关节和腿部肌肉，可以显著提高关节的活动范围和灵活性。 2. 减少受伤风险：高柔韧性可以减少运动时肌肉拉伤和其他软组织损伤的可能。 3. 提高运动表现：柔韧性好的舞蹈者能更轻松地完成高难度的舞蹈动作和技巧，从而提升整体的表演水平。 4. 改善姿势和身体对齐：通过横叉等柔韧性练习，可以纠正身体不平衡，改善整体姿势。 5. 增强肌肉力量：横叉不仅仅是伸展，其过程中还涉及到一定程度的肌肉控制和力量输出，有助于增强肌肉力量。 6. 加速恢复速度：定期进行柔韧性训练可以帮助肌肉在高强度训练后更快恢复。 7. 提升身体感知能力：横叉训练能够增强对身体各部位位置和运动的感知，提高运动技巧和协调性。 8. 促进心理健康：柔韧性训练像横叉这样的练习对于减轻压力和焦虑有积极作用，可以提升心理健康。 9. 增加血液循环：伸展运动可以促进血液循环，提高血氧含量，有助于整体健康。 10. 提高自我效能感：通过挑战和达成横叉等难度较高的柔韧性目标，可以提升个人的自信心和成就感。 坚持进行横叉和其他柔韧性训练，可以帮助学生在舞蹈和日常生活中都获得这些益处。#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾#无痛变软
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跟着阿薇练起来8月前
你会降胯吗？ #提胯走路 #功能康复 #骨盆 #居家锻炼 #偏瘫
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北京海淀腾悦中国舞基地2年前
多练习这5个动作 竖叉快速变软 #竖叉练习 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功 @抖音小助手
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小艺考霍老师、7月前
小胯的训练思路 安全精准高效#软开度训练 #舞蹈小艺考 #舞蹈附中 #小艺考 #长春艺考
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鲍鲍🩰5月前
舞蹈生如何无痛下横叉❗没有天生硬，只是没有找对方法#无痛软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #艺考 @抖音小助手
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范李猿2年前
美化腿型，0基础学劈叉。舞蹈演员的柔韧秘诀 本期可以提高胯部的柔韧性，获得更大的肢体幅度和协调性，改善假胯宽和因为久坐导致的僵硬和坐骨神经痛，同时还能美化腿部线条。#直腿 #瘦腿 #美化腿型 #劈叉 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #拿捏秋日的轻盈感
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安合意1年前
练习横叉的几个小方法，成功无痛大胯变软 练习横叉的几个小方法，收藏来试一试吧！ #舞蹈基本功 #基本功技术技巧
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）5月前
【翘臀细节】做完这个，臀真的变软、变弹性了！ 这就是深层稳定 #体态美学架构师 #体态矫正
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辛格教瑜伽4年前
安全开胯，灵活髋关节，让你轻而易举变柔软#瑜伽 #开髋系列 #开胯 #瑜伽教培
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小妤小妤3周前
视频有些长，但已经把一个多小时的练功内容倍速了n倍～这期主要是练软度，有同样练功的姐妹可以一起练起来呀～#成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈 #天津舞蹈培训 #天津舞蹈 #舞蹈基本功
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瑜伽彭宇老师6月前
胯疼屁股疼 试试这个动作，每天练一练，走路都轻快了#坐骨神经痛 #膝盖 #髋关节 #腿麻
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美丽瑜伽教培6月前
专业开髋有方法 千年老胯有救了 一个视频教会你按顺序开髋 激活潜能 轻松做瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动的人先享受春天
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自律一只猫4月前
夏至怎么养生❗️仆步开胯49下，打通小周天，让你“肾气凌人” #古法养生操跟练 #创作者中心 #创作灵感 #女性力量 #每天进步一点
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Y+瑜伽3月前
髋真的打开了！ 还在为髋紧苦恼？今天Kadian老师@The K给分享4个超实用的开髋体式，帮助大家无痛深度开髋。注意每个体式保持5个呼吸，循序渐进，避免拉伤。坚持练，柔韧度UP！ #YPLUS #开髋 #瑜伽打卡 #健身日常 #健康生活 #普拉提 #见人不如健身 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #一起来瑜伽
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话痨小龄4周前
7岁3个简单步骤🔓竖叉一字马 #幼儿舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生
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辣妈教练一帆3月前
一个动作帮你改善假胯宽#居家锻炼 #好身材练起来 #假胯宽 #宝妈 #产后恢复
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芙芙做上肢2天前
走路提胯、走路僵直跟着我这样练！ #居家锻炼 #运动康复 #步态训练
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宗儒堂—宋一手5月前
#直播 #热门 #开播
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博士教你练瑜伽💫理想老师1月前
腿粗、胯假、肌肉僵？三个动作全搞定！ 每天5分钟，假胯宽消失了，腿也变软了#居家锻炼 #每日分享 #瑜伽 #假胯宽 #零基础学瑜伽
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女子筋膜塑形小艾1年前
假胯宽？臀凹陷？这样练青蛙趴#臀部训练#青蛙趴#好身材练起来 #身材管理
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北京舞蹈毯技技术技巧3月前
能让竖叉变软的秘诀你学会了吗？ #舞蹈生#北京舞艺毯技集训营#软开度训练 #舞蹈老师#舞蹈毯技
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艺禾舞苑（苏州集训）3月前
5️⃣个动作让腰变软#舞蹈生 #舞蹈集训 #日常练功 #练功 #舞蹈基本功
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Ting在巴厘岛2月前
胯部是我们淋巴结最多的地方之一，每天拉伸5分钟让你拥有一个灵活的胯。 #好身材练起来 #瑜伽 #健身穿搭 #开胯 #灵活胯部练习
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七月4周前
零基础这样练一字马，坚持半个月，腿变软了，腿型也好看了。#一字马#每日分享 #强烈推荐
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螺丝儿5月前
就是这个动作❗️坐着轻松收胯真的太绝了👍 每天只需3Min‼️｜胯紧了骨盆也正了🔥 骨盆前倾，小肚子突出，以及妈妈臀和假胯宽的姐妹赶紧练起来[机智] #瑜伽 #一起来瑜伽 #零基础瑜伽 #塑形 #收胯动作
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成人零基础高空舞蹈集训玖玖💋老师6月前
软度开发：横叉，让你秒变软妹子~☺️#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #横叉打开 #杭州华翎舞蹈
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鈴鈴鈴～3月前
收胯👍就是这个动作！！ 骨盆真的能变窄，有效改善假胯宽 #小动作大作用 #收髋收胯 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆修复
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九虎老师-科学舞蹈软开5月前
胯根跟练#胯根 #舞蹈生 #小艺考 #胯根训练 #科学舞蹈@DOU+小助手
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小芳同学3月前
wave练习，学会这个动作，让你的身体变得更加柔软#零基础学舞蹈 #简单易学 #一学就会系列 #爵士基本功 #wave
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二丫瑜伽3月前
这个动作真的绝‼️坐着就能收胯🔥 一个动作骨盆收窄了！骨盆回正了！姐妹们赶快打卡练起来吧！ #改善臀部两侧凹陷#纠正骨盆#改善假胯宽#体态调整#瑜伽
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小月亮瑜珈3周前
不管生多久都进来练🔥 收胯太快了，真的有用#产后恢复 #居家锻炼#产后妈妈#骨盆
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒1年前
大宝们，让你胯的后wave做得柔软妖娆的小妙招来喽！ #爵士舞 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #一步一步教会你跳舞 #跳舞使我快乐
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中年壮女4月前
姐妹们还有其他好做的有效的动作推荐吗？农历五月终于要过完了，感觉我又要活过来了可以好好动一动了，今天做完运动又在瑜伽垫上装死半小时我好累😫#假胯宽 #妈妈臀如何改善 #妈妈臀 #居家锻炼 #呼啦圈转起来
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陈诺的生活5天前
这个很容易坚持，因为练的同时感觉腰肢变软了#练胯运动 #居家锻炼
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