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不是阿龙y1年前
居家薄肌训练方法详细教学｜还不知道如何练的，大家可以参考我的训练计划 #薄肌 #健身 #自律
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周米狗(养瘦玩家)4月前
不敢相信😱超全总结懒人3步捷径无保留分享 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留 🔥想要大腿，小腿，塑形美腿的姐妹赶紧冲，全网很难找全大大大总结，急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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房子🏠2周前
薄肌修炼分享 居家也能练出好看的线条子！ #减肥逆袭成功 #减脂 #薄肌 #核心 #薄肌女孩
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张小多（健身版）3月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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帅soserious7月前
【不再瘦弱!】3个细节帮你练出宽肩！ #宽肩 #增肌 #健身
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敏敏运动塑形4月前
想要告别赘肉，拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作，精准激活深层肌肉，告别小肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #创作灵感
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诗文要诗文2年前
徒手自用！高效手臂塑形跟练！告别手臂拜拜肉！纯居家练出手臂肌肉线条！#居家锻炼 #健身 #手臂训练 #帕梅拉女孩 #瘦手臂
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坤坤妈6月前
#只有宝妈才懂吧 #母婴 #宝妈 #备孕 备孕要运动，增肌，增强体质，对自己对孩子都有好处！
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大瑶max（减脂塑型中）2月前
从148到98，管理了整整50个，并且没反弹！一路上踩了无数坑，今天就给大家总结一下，我自己做下来有感觉的运动！全是干货，姐妹们一定要码住啦#减脂 #运动女孩 #减脂运动 #自律遇见更好的自己 #自律
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Justin·老林5月前
肚子大四肢瘦怎么锻炼，练出线条，试试这套训练#减肥 #健身 #增肌减脂 #薄肌
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不是阿龙y3周前
“冲肩俯卧撑”俗称打造肩宽腰细之王，不仅整个肩膀都能刺激到位，还能大大提高肌肉协调性 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
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凡不凡（自律版）7月前
新手、瘦子不知道如何训练和增肌，我的一些经验，希望可以帮到大家。#健身 #新手 #健身干货
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干健身的龍总7月前
一把年纪才开始健身，还能长出来肌肉吗？ #健身小白必看经验 #千里挑一
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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张小多（健身版）5月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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欣怡Cindy6月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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运动养生谢老师2周前
你要是这里有点松，这里还有点垮，这里叠了好几层的，姐妹们，那就练背呀，居家一条毛巾，帮你开间美背 #开间美背 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #毛巾操 #女生必看
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李三喵5月前
从小胖到大的 你根本不用担心前期减肥掉肌肉的问题 因为你肌肉含量本来就比普通人高 减肥掉肌肉很正常 后期塑形长回来就可以了 担心掉肌肉应该是反复减肥失败的人 不做力量会皮松？ 减脂过快才会皮松 略微松弛后期塑形两三个月就回来了
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越动体育–线上弹跳训练5月前
仅用一对哑铃就能提高弹跳爆发，坚持一个夏天，九月份你会看到一个意想不到的自己#哑铃 #全身爆发 #弹跳
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Tingting爱护肤3月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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Selina XU5月前
5个必练动作☀️ 夏天露出马甲线！ 🔥 想拥有平坦紧致的小腹吗？光做卷腹可不够！ 今天教你5个必练动作，全面锻炼腹部各个部位，帮你夏天秀出马甲线！ 💥 动作清单： 1️⃣ 触脚卷腹 2️⃣ 反向卷腹 3️⃣ V字卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 侧卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 记得动作要标准，控制节奏，效果会更好！ 💬 想看完整训练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #居家健身抖出花样 #健身 #马甲线 #小蛮腰 #腹肌
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范李猿6月前
15min改善腰腹肌群，快速拥有马甲线 夏天马上就到了，想要练出马甲线的朋友一定要试试这期！将普拉提式呼吸和垫上核心训练动作结合，不仅能帮助唤醒深层腹肌，还能有效改善松垮腹部、塑造腰腹曲线。零基础的朋友也能轻松上手，坚持练下去，这个夏天拥有马甲线不是梦！ 想要在这个夏天练出马甲线的朋友们，快点开视频和我一起动起来！ #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #小蛮腰 #炫腹
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氮泵豆2周前
21响炮是练手臂的黄金动作吗？这样练二头肌刺激翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练#健身教学#新手健身
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爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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李同学小课堂3月前
想要将脂率降低至12%并能看到腹肌，那这四个步骤你要细品。 #健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #万物皆可种草搜
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啦啦八爪鱼训练营3年前
4分钟紧致全身跟练版，拒绝减脂期肉肉松软下垂#居家锻炼 #健身教学 #瘦全身 #无氧运动 #tabata
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美妆少女喵喵3年前
✨肌肉腿怎么瘦？睡前4个动作就可以！#瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #减肥 #变瘦变美
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啊聶呀6天前
就这6️⃣个动作！坚持练会有惊喜#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腰
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爪爪子（健身版）3周前
龙门架虐背全指南！练出迷人倒三角就靠它了！ 健身房最万能的“宝藏器械”——龙门架 通过调节滑轮高低和更换把手， 就能精准打击背部的每一个角落 🌟 重量不重要，感受肌肉发力才是关键！ 🌟 动作顶端一定要“顶峰收缩”，停顿1-2秒，效果翻倍！ 🌟 离心控制！下放时要慢，感受肌肉的拉伸。 #健身 #练背 #健身干货 #瘦背 #女子塑形
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小新健身3周前
想要快速练出薄肌，不妨试试三分化的训练思路！#三分化训练 #健身 #新手健身#健身干货
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我是蒹葭6月前
盘胸大作战🔥练出胸部灵活性 如果胸腔僵硬的话，呼吸都会很浅#变美变瘦变好看 #什么样的减肥方法容易坚持 #春季减肥正当时 #圆肩驼背 #小动作大作用
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是娜娜4月前
两周筷子腿｜2个‼️动作。我终于出跟练版啦❤️ #高效瘦腿攻略 #产后恢复 #女子塑形 #跟练 #居家健身
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晶晶健身运动(力量塑形)6月前
练力量的人减脂跟玩一样 #晶晶力量 #塑型 #居家健身 #练出好身材 #力量训练
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小楠哥居家锻炼4月前
贾玲练出好身材的秘诀分享 #体态#姿态 #自律#身材管理#居家锻炼#上班族#健身#塑形
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喜欢玩原神（增脂版）3月前
微微辣看多了我就这样 康比特蛋白粉#健身 #微微辣 #宽肩窄腰 #肌肉 #康比特蛋白粉
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I can！9月前
不要小看这一条弹力带，没有哑铃那它就是更好的选择！#居家锻炼 #弹力带健身 #自律 #健身小白
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小黑子健身6天前
想要练出更大的前臂？做这些，5个最佳前臂训练动作 #健身 #小臂训练 #健身小白必看经验 #增肌 #手臂训练
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爪爪子（健身版）4月前
居家/健身房都能练✅一对哑铃搞定上臀下臀🔥 上臀扁塌？下臀没型？ 别慌！今天只用一对哑铃带你精准轰炸整个臀部！ 上臀拉高臀线✅ 下臀饱满圆润✅ 全方位雕刻蜜桃臀🍑！ 🔥 8个黄金动作，覆盖臀肌每一寸！ ⭐️精准刺激上臀&下臀，告别无效训练！ ⭐️动作详解，新手友好，安全高效！ ⭐️哑铃重量任选，循序渐进变翘臀！ ⭐️每个动作做15-20个，做3-4组 #练腿练臀 #臀部训练 #哑铃#健身 #夏日减脂大作战
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
普通人和健身爱好者上班族，如何把顽固脂肪和腹部脂肪减掉，这个视频告诉你正确的操作方法#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #减脂期
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黑羊3月前
练出钟楚曦同款手臂 #钟楚曦 #居家健身 #薄肌 #健身
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张小多（健身版）3月前
手臂塑形=细水长流的力量+管住嘴迈开腿+拉伸到位 避免过度依赖孤立动作 体脂＞25%时，需刷脂+强化同步进行 训练后48小时内避免重复刺激相同肌群 练后拉伸放松很重要 #女子塑形教程 #瘦手臂 #手臂训练 #抖音健身房 #健身教学
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筋斗云爱肌肉8月前
姐妹必看👀家有水桶就能练出蜜桃臀！每天5分钟告别假胯宽小粗腿💃#蜜桃臀养成 #宅家健身 #暴瘦 #减肥打卡
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炘炘【xin】5月前
膈肌拉伸，上半身不得劲的，体态不好的，练驻颜呼吸难受的，膈肌都卡亖、没弹性了。赶紧练起来哈
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筋斗云爱肌肉10月前
虎背熊腰不要去整那些没用的，就去练背，可以拯救垮脸，同时还能挺拔胸型#居家锻炼 #健身 #开肩美背 #弹力带健身
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胖胖部落6月前
完整版来啦#第八套广播体操 #肌肉记忆
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马昕墨Leslie4月前
宅家也能练出好体态！ 三个动作，教你成为人群中的“显眼包”#体态管理#身材管理#气质#变美小技巧#墨墨变美分享
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健身黑豹3年前
按自己审美和自身情况制定的力量训练计划，才能练出自己想要的形体。#健身 #肌肉 #增肌 #撸铁
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筋斗云爱肌肉7月前
130斤的女生想拥有令人羡慕的好身材，成功瘦到100斤，两个月！居家锻炼就能帮你实现目标，还能轻松瘦肚子，女生必看！ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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Brian吴科宇4月前
缺乏爆发力？弹性？我用5年美高和CBA经历为大家奉上，如何把健身房训练转化成野兽般的球场运动表现，彻底告别死肌肉！欢迎评论区留言交流。#篮球 #运动表现 #健身
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UP健身2年前
手臂肌肉怎么练？健美大佬教你练出粗壮的麒麟臂 #健身 #健身教学 #增肌 #手臂训练 #麒麟臂
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大发练不大1周前
这么练背，肩痛腰酸容易受伤！用这些动作去代替更友好 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #增肌
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会吃懂练雯子子子3月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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娇娇要自律11月前
别小看这个动作，这样做可以刺激腹部深层肌肉，每天坚持100个#大肚腩变小蛮腰 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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Maggie陈欣予😊5月前
有“门”就能练 #居家锻炼#追寻原生瞬间#爱的航行日记#五月告白企划#今日心动上新
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徐徐自律版3月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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河南都市频道9月前
女生增肌7天胖5斤 肌肉线条紧致流畅，第一眼：就这？第二眼：这是腿？！来源@庞撸撸❤️‍🔥健身 #健身 #增肌 #肌肉 #减肥 #女生
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
女生练力量=变金刚芭比？99%的人想多了！ #力量训练 #晶晶力量 #女生塑形 #居家锻炼
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爪爪子（健身版）5月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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丫娅有氧健身5月前
#瘦肚子 最快的方法就是核心燃脂法，不跑不跳轻松瘦全身#变美变瘦变好看 #告别水桶腰大肚腩
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杰熙妈妈爱健身2号6月前
4个动作瘦腰腹，练出腹肌马甲线@杰熙妈妈爱健身#运动#健身#自律#减脂#居家锻炼
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多学多思考（不定期粉丝福利版）3周前
想要快速练出宽肩窄腰，不妨试试三分化的训练思路！ #健身 #三分化训练 #健身干货 #宽肩窄腰
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增肌两大要素， 足够的容量+渐进超负荷。 大重量小次数大肌肉，小重量多次数小肌肉的想法，实属想多了！ 肌肉不是一长长一坨出来😅😅#撸铁女孩 #拒绝身材焦虑 #健身小白必看经验 #减脂 #健身女孩的日常
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晶晶健身运动(力量塑形)1月前
不去健身房，一个椅子锻炼腹部肌群，紧致腰围！ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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