您是不是在找：

踢足球的康复师⚽️6月前
⚠️运动后不要立即拉伸‼️#足球 #拉伸 #踢足球的康复师
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3507
刘大胖7月前
#体态 #疼痛 #拉伸 经验方法给你们
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
只穿拖鞋健身的黑哥6月前
力量训练后 要不要拉伸 #拉伸 #科学健身 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
深圳厦门运动康复车厘子🍒8月前
从代偿的角度出发，不能随意拉伸的原因 #运动康复 #拉伸 #养生 #居家锻炼
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
家晖6月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
00:00 / 10:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1269
精准田径辛教（长期招生中）4天前
训练后还在傻傻的立马静态拉伸？ 研究表明动态拉伸不仅是提高肌肉弹性以及身体灵活性的作用更大，相较于静态拉伸会有更好的效果！#田径 #体育生 #冬训
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1195
清华田径人-侯少卿3月前
特别好的一个小动作，每天练完拉伸一点，让你跑得更松快，你尝试一下就知道了！刚开始可以先从30秒做起，慢慢的话做1分钟，这个动作对我们短跑帮助非常大#体育生 #短跑 #清华田径人
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9235
豪群炼盟-卓教练4月前
#卓教讲堂 在训练后要立刻拉伸吗？ #青少年篮球训练 #豪群炼盟 #珠海
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
美丽瑜伽教培4月前
“百练不如多拉伸” 能让十几万人收藏的“最伟大拉伸” 这套动作一定是拉伸界的天花板 收藏练习呦 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞532
薄肌教官7月前
练后不拉伸后悔下半生，今天直接教会你拉伸的正确动作#居家锻炼 #自律 #徒手健身 #拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞363
越动体育（线上弹跳训练）3月前
你可能一直以来都在错误的时间上拉伸！专门在休息日进行系统性拉 伸才有效，这套黄金全身拉伸动作，直接抄作业！#弹跳训练 #扣篮 #拉伸恢复 #拉伸动作 #运动后拉伸
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
青阳FitLife8月前
健身拉伸的重要性，大家少走弯路，避免受伤！ #健身 #拉伸 #记录真实生活 #健身受伤 #卧推
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
蟹肉卷🫔5月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞532
凯圣王1年前
【全身拉伸详解】 拉伸有没有必要？拉伸对增肌有什么作用？这条视频让一涵给大家详细分享一下全身拉伸，兄弟姐妹们可以先点收藏！小腿拉伸、腘绳肌拉伸、臀大肌拉伸、股四头肌拉伸、髂腰肌拉伸、髂腰肌拉伸进阶、内收肌拉伸、背阔肌拉伸、胸大肌拉伸、三头肌拉伸、二头肌拉伸、小臂拉伸、PNF思路拓展……大家看完视频下次就可以去试试~#拉伸 #全身放松#跟练 #健身 #居家锻炼
00:00 / 20:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
靳桥FM3月前
运动之后，拉伸环节不可忽视！这四个基础拉伸动作学起来！
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
老麦i 健身3月前
央视推荐的就是牛，练完立马舒服了，还顺带解决头前倾的问题，快去试试吧#居家锻练 #拉伸 #改善富贵包 #改善圆肩驼背 #脖子前倾
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
包哥测评7月前
腰颈拉伸器到底是不是智商税呢？#内容启发搜索 #腰颈拉伸器 #拉伸器
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1200
爱分享8月前
以往的小腿肌肉拉伸通常伴随着酸 痛感，很多人都以酸痛感来衡量拉伸效果。但是这种酸痛大概率是神经被拉伸到带来的。今天给大家分享的这个方法，是通过神经层面直接给小腿肌肉“断电”，从而达到放松的作用。#健身干货 #小腿拉伸 #瘦小腿 #小腿 #小腿肌肉
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
仁济关节康复傅志炜3月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4213
懒喵喵动起来1年前
运动前后必须拉伸，帕梅拉的每日快速6分钟全身拉伸，来练 #创作灵感 #拉伸 #帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸动作
00:00 / 07:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5731
粗人(力量矩阵营养学)8月前
【全身拉伸跟练版本】 一天到晚浑身难受的不会拉伸的， 直接收藏照抄！每天两遍瞬间轻松！也可以按照部位做练前动态热身及练后冷身！#如何正确拉伸 #健身干货 #拉伸 #体态纠正 #健身 @DOU+小助手
00:00 / 14:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃什么饭4月前
新手必看‼️练后全方位拉伸‼️直接抄作业✅ 训练后不知道怎么拉伸？？ 全身各部位拉伸动作 一条视频直接教会！！ #健身小白 #新手健身 #运动拉伸 #撸铁女孩 #100天运动打卡挑战
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞629
啊粮要努力呀.4月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
吕教健身教学1月前
全身肌肉拉伸，保姆级教程#健身干货 #节后甩肉大作战 #健身教学#健身小白必看经验 #拉伸
00:00 / 07:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘康运动康复7月前
####拉伸#运动#放松
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5094
理想王朝5月前
零基础5分钟骑行后拉伸放松操跟练教学，慢跑运动同样适用，赶紧动起来吧，期待你更好的运动表现！#健身 #运动 #拉伸 #骑行 #跑步
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3016
🏂云轩6667月前
体能科普视频—动态拉伸，运动前拉伸。#坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 07:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
刘康运动康复6月前
#拉伸动作 #放松解压 #养护小知识
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
可乐Ben4月前
肌肉紧张，别拉伸；顺势而为是关键#肌肉紧张 #拉伸 #健身干货 #健身 #运动恢复
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
腰突小焦（四年腰突康复）3月前
谁说腰突后拉伸没有用? 不仅要拉伸，还要针对胸椎、髋关节、背部、臀部、腿部分别精细化拉伸和放松#腰突 #拉伸 #腰突自愈的真实经历 #正骨 #伤腰动作
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2589
大小王健身教学1年前
爬坡后的拉伸很重要哦～不想腿粗一定要花几分钟直接拉伸一下！#见人不如健身 #拉伸 #拉伸动作 #有氧拉伸 #健身
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3804
单色中国舞鹿子老师3月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2450
小麦3月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
退役特种兵做中医推拿师（直男）3月前
《这不是配音，这是真的》#推拿#腰 #拉伸#按摩
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
Jason拉我一把（日常版）3月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
00:00 / 18:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
阿远健身1周前
高手健身恢复快的秘密！3 个在家拉伸动作：开胸、松腰、解背酸，休息日练完满血！#健身#健身干货#拉伸放松#放松肌肉
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2403
嘉华的舒适拉伸4月前
拉伸需要你先体验过，知道怎样能最舒适的去拉伸，然后传递这种感觉#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
你懂啥！3月前
不要拉伸！ #拉伸 #独立思考 #健身 #不要拉伸
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1319
席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
10min早晨拉伸脊柱｜高能开机+呵护脊柱健康✅ 早呀姐妹们 今天是一套针对脊柱拉伸唤醒的练习 如果你早晨起床就肩背酸痛，浑身乏力。不妨从这套练习开始，不用任何建设，醒来就可以直接跟练！ 帮助我们激活脊柱，拉伸释放，躺了一晚的脊背，快速唤醒还在沉睡的身体。 配合最近换的金可儿护脊3.0-S床垫，改善睡眠质量，同时对我的脊柱全方位呵护。 它分别对头部、肩背、腰椎、臀部、大腿、小腿、脚部，做针对性精准支撑，给予有效承托。让你的脊柱睡的更安全舒适～～ #脊柱拉伸 #脊柱健康 #瑜伽拉伸 #金可儿床垫 #瑜伽拉伸
00:00 / 11:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
涛涛健身5月前
世界上最伟大的拉伸动作，健身万金油，百试百灵！#拉伸动作 #拉伸 #热身 #放松 #健身教学
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
TRUEP 吕教2周前
你是那个健身完就直接走的人吗？ 请别要再这样了？ 至少练俩次你要放松拉伸一次 为什么呢？ 请看下面详细说明 一. 运动损伤风险显著升高 1、 急性拉伤风险：一项针对业余跑者的实验显示，未进行动态牵拉直接运动的群体，肌肉微损伤检出率达58%，而进行热身拉伸的群体仅为23%，风险升高约2.5倍，且统计误差低于1%（p< 0.01） 。另一项追踪3000名业余跑者的研究也证实，跳过拉伸的跑者受伤率为11.3%，是完整进行拉伸组（4.7%）的2.4倍 。 2、 慢性劳损风险：长期不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，使关节承受额外压力。数据显示，忽视拉伸的跑者因肌肉劳损、关节炎症就医的几率比坚持拉伸者高出约30%，且超过70%的跑者在一年不拉伸后会出现不同程度的慢性关节疼痛或肌肉问题 。 二、肌肉恢复与酸痛问题加剧 1、延迟性肌肉酸痛（DOMS）：不拉伸会延长肌肉酸痛持续时间。实验测得，不做拉伸的群体血乳酸半衰期从30分钟延长至42分钟，清除效率降低40%，导致次日肌肉酸痛程度显著加重，甚至影响日常活动 。尽管有研究认为静态拉伸对DOMS的缓解效果有限，更多是心理满足感，但未拉伸导致的肌肉紧绷会加剧炎症反应，使酸痛感更持久 。 2、恢复效率下降：适当拉伸可提高血流速度、加速代谢废物排出，而未拉伸组乳酸残存时间更长，心率、呼吸恢复至静息状态的时间也会延长，影响后续训练衔接 。 3. 肌肉功能与运动表现受限 柔韧性与弹性衰退：长期不拉伸会导致肌肉长度缩短、弹性下降。追踪调查显示，运动后不拉伸3个月，肌肉弹性显著降低，大腿后群肌肉伸展能力受限，跑步节奏变得僵硬；半年后肌肉紧张感频繁出现，运动中易因肌肉抗疲劳能力下降导致关节疼痛 。 4、运动效率降低：肌肉柔韧性不足会限制步幅和发力模式，造成能量浪费。例如，小腿和腘绳肌未拉伸会影响步态，篮球运动员下肢柔韧性差则会限制弹跳高度和落地缓冲能力，直接拉低运动表现上限 #健身科普 #科学健身 #放松拉伸 #肌肉放松
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
小🐑同学（进阶版）3月前
打球后肌肉总酸胀？各部位肌肉应该如何放松？ 简单拉伸不在状态怎么办？快试试北健电刺激仪吧#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球拉伸 #小羊同学 #北健电刺激仪
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞8099
自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Luna想要马甲线5月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
00:00 / 10:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
dino7月前
当你遇到问题时8 当你训练疲劳 遇到瓶颈时 与其躺平不如试试调节身体功能 主动拉伸以及小强度有氧来实现主动恢复 促进更好的进步#健身 #干货分享 #瓶颈期 #拉伸 #髋关节
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞6612
老叮练瑜伽3月前
只用一个小技巧，前屈终于下去了|||只用一个小技巧，前屈终于下去了 【零基础必练】每天3分钟，4周轻松解锁前屈！#居家锻炼 #前屈 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
函函力量-3折囤抗Hpv内衣11月21号3月前
吊单杠可以拉伸脊柱，同时可以锻炼腹部和后背，是一个家庭当中非常好用的小工具#单杠健身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
火火轻氧运动3月前
千万别小瞧了拉伸，不同姿势的拉伸，就像给身体各个部位开启了专属保养模式。#拉伸动作 #居家锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
悠悠布知一4月前
拉伸、脚部运动 #穿搭#锻炼#拉伸#腕关节 #脚部运动
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
君姐有氧健身操6月前
运动后拉伸一下，可以缓解肌肉酸痛与疲劳，提高身体健康柔韧性，修复体型，亲们运动后一定要记得拉伸哦#运动拉伸
00:00 / 07:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
国家队健美孙教练5月前
40+女性早起半小时打通疏通身体 #居家锻炼 #一起来锻炼 #锻炼 #拉伸 #疏通
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
后艳瑜伽3月前
#一看就会系列 睡前拉伸真得很养人，旅行在外，即使没有铺开瑜伽垫，依然可以简单拉伸，养好自己的状态。#瑜伽 #拉伸 #睡前拉伸动作 #睡前拉伸
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
一末说跑步3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞921
氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3888
二丹在健身3月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5479
爱健身的冯禧禧5月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3309
刘洹居家减脂塑形7月前
一定要学会自己拉伸放松身体，缓解身体酸痛
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
苏苏胡胡的生活3月前
睡醒3分钟前还你一整天神清气爽#健身 #腿长一米八 #夏日穿搭 #旅游 #拉伸
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
慧子在跑步3月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1092
爆牙姜轻运动3月前
健身不拉伸，后悔下半生，不管是久坐的还是经常训练的拉伸，对我们的身体是非常重要的，记得每天拉伸#居家锻炼 #自律 #拉伸 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞521
文星运动塑形3月前
居家练习瘦腿必拉伸的动作，运动不拉伸后悔下半生#拉伸腿部#瘦腿#居家办公必练#文星运动塑形
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
孙悦-悦来越好4月前
我今天专门换了这身运动服，就是想着好好给你们分享下我常练的拉伸动作~这几个动作幅度都很小，非常简单，在哪都能做，咱平时肩颈不舒服千万别忍着，要及时拉伸，来，就现在，一起动起来吧~ #孙悦 #悦式健身法 #星引力计划 #悦来越好
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞9948
太原一凡（收徒）3月前
都说教会了没人来找我，今天直接上干货#锻炼身体#拉伸#热门 #同城
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
张山伟爱健身3月前
如果身体疲劳不舒服，可以试试这套动作。#拉伸 #缓解 #缓解疲劳
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞426
中道站桩施元之3月前
跟练这个动作，畅通全身12条经络！ #拉伸 #经络 #居家锻炼 #养生运动 #健康养 生
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“身体可以直接拉伸嘛”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-07 06:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: