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阿喵健身4天前
新手健身如何用6个动作高效练遍8大肌群，试试这个全身训练计划 #增肌 #健身 #训练计划 #减脂
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壮壮半月板很OK6月前
保护膝盖必练的4块肌肉 分享4块必练肌肉，对膝盖的作用非常大，也是我常练的，加油#居家锻炼 #膝盖保护 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖
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嘉铭体育（成都）俱乐部招生中1年前
四个动作带你提升后群肌肉力量#体育生 #百米 #后群力量
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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）4周前
小肌肉群训练必备#体能训练 #运动训练 #训练 #训练干货
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炬首体育文化精选店5月前
腿部小肌肉群怎么练？我教你一套最强组合💪#涨知识 #体育 #体育中考
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运动解剖学科普6年前
这四块肌肉是可训练，不可强化训练#健康 #健身房 #运动 #健身 #最酷私教 #学私人教练
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小黎带中老年练肌肉1月前
深蹲重点#健身#中老年
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前叉闭月不练臀腿1年前
保护膝盖必须练的四块肌肉 离膝盖近且有稳定作用四块肌肉，值得我们去练，加油#居家锻炼 #抗阻力训练 #膝盖保护 #臀腿训练 #弹力带健身
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杰瑞2周前
大肌群加小肌群组合训练解锁肌肉快速生长密码 #健身 #健身知识 #健身干货
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教体育的宋教练2周前
提高腿部小肌肉群力量 跟我一起练起来吧 #生活服务热点中心 #腿部训练 #运动 #体育生 #干货分享
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明星教练Golden高超6年前
今天分享股四头肌拉伸方法，拉伸四块肌肉的小技巧，今天分享给您#健身 #拉伸拉伸 @抖音小助手
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T2年前
今天练下面四块腹肌#腹肌马甲线
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吕教健身教学6月前
新手一周训练计划：腿 腿分为前侧的股四头肌，后侧的腘绳肌以及臀部，所以一个完整的臀腿训练应该包含这些部位，今天就给大家带来一个完整的腿部训练#健身#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#臀腿训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）8月前
3个黄金股四头肌强化动作，一步步把大腿前侧练起来！ #膝关节 #股四头肌 #腿部训练 #功能性训练 #居家锻炼
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大海运动表现4月前
不去健身房时，在家里，恢复性训练推荐！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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健美冠军王森贵3年前
胳膊细的要练这四块肌肉跟这样的动作，你get到了吗？#六一就是要快乐呀 #get哥 #get哥健身 #get哥说健身 #get哥健身房 #手臂训练 #健身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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MT4月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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大海运动表现6月前
“核心”不仅要练前面的肌肉，还要练两侧的肌肉！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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乐则运动防护6月前
膝盖出现问题，这四块肌肉一定要练，帮助增强膝盖稳定，缓冲半月板压力！#功能训练 #居家锻炼 #臀部训练 #膝盖保护 #膝关节
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阿奔健身为了吃7月前
新手健身房四分化训练臀腿训练日，腿部肌肉是人体上最大的肌肉群，不管增肌还是减脂都要好好练#健身 #腿部训练 #臀部训练 #健身干货 #创作灵感
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孟m4月前
腹肌属于耐受肌群，需要每天坚持！这样才能成就你想要的#自律#腹肌马甲线 #徒手健身 #居家锻炼
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李教练锻炼日常分享4月前
教您正确拉伸股四头肌#居家锻炼#运动#拉伸
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老毕2周前
游泳力量训练之核心肌肉群#游泳健身 #游泳力量#核心肌肉群训练
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嘿妹健身运动（力量塑形）2月前
四个动作，紧致你的肌肉线条，锻炼你的全身肌肉群，快来一起练吧#居家训练 #肌肉 #好身材练起来
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练的人/.4月前
想要居家练好腹肌，这些动作你一定要做好 #徒手健身 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #居家健身
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宋大俊3周前
大腿前侧拉伸动作｜一个动作高校拉伸大腿前侧 大腿前侧该怎样更精准的拉伸呢，首先我们知道，大腿前侧有4块肌肉合成股四头肌，其中有3块肌肉，股内侧肌、股中间肌、和股外侧肌，他们3块只跨过膝关节，因此他们的功能只有一个就是伸直膝盖，所以这个拉伸动作只能拉伸到他们三个深层肌肉，而位于表层的股直肌是跨过了膝关节和髋关节，因此它有2个肌肉功能，就是伸直膝盖和屈曲髋关节，所以在运动中它的贡献最大，运动后更应该针对他进行拉伸，而拉伸就是按照它的功能进行反向拉长，所以想要高效拉伸大腿前侧股四头肌，那就要同时满足弯曲膝盖和伸展髋关节。 跪姿，先将屁股坐在脚踝，此时满足了第一个条件屈膝，然后用手撑地，逐渐过渡到肘关节撑地，如果柔韧性还好可以继续尝试肩关节着地，这样就满足了第二个条件伸髋，这样就可以全面的拉伸大腿前侧股四头肌，保持30秒，做2组就行 #拉伸动作 #拉伸大腿 #大腿前侧拉伸 #股四头肌 #拉伸放松肌肉
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单竹运动科学5月前
肩袖肌群四块肌肉，看起来想要精准拉伸非常复杂，但只要把它的解剖功能掌握，拉伸起来就非常简单。除了肩胛下肌之外，其他三块的功能无非就是外展外旋肩关节；而拉伸的本质就是按照肌肉的功能进行反向延长，所以我们只需要内收内旋肩关节即可精准拉伸肩袖肌群。搞起来！#肩袖损伤 #拉伸 #健身 #运动表现 #体能训练
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公主请健身！🍔4天前
很多亦菲刚进健身房太孤立的训练计划会导致第二天身上酸痛非常厉害，本期分享一套一周三分化的计划，每次都是两块大肌肉群。刚接触健身的小伙伴 可以直接收藏跟练～#健身训练计划 #撸铁女孩 #健身知识 #健身计划 #健身动作示范
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龙哥的运动笔录3周前
在家怎么一个月快速练出腹肌？跟我一起来做四个动作#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #健身干货 #居家锻炼
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莫宁4周前
4分钟健腹轮跟练，练出腹肌马甲线，强化你的核心肌肉群。#居家锻炼 #腹肌#马甲线
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李运琦头很大2月前
体能训练计划如何安排#运动表现 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #专项训练
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腹肌大叔19801月前
分享四个苹果型身材女生的训练动作赶紧动起来吧！#健身 #居家锻炼 #健身塑形 #增肌减脂
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仁济关节康复傅志炜3周前
守护膝关节的“四大金刚”：强健这四块肌肉，打造天然护膝 #膝关节保养#医疗健康创作训练营#上海仁济骨关节外科@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）
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Ananda Xu2周前
最伟大的拉伸｜全身舒展 当你完成这一个动作 腘绳肌、髋屈肌、股四头肌 等下半身肌群 以及胸椎、三角肌、胸肌 背肌和臀大肌 统统都能得到充分拉伸 全身主要肌肉群几乎无一遗漏 也就是说，仅靠这一组动作 就能实现对全身肌肉的系统性梳理 适配度极高的拉伸动作 健身达人： ❶ 训练前，用它激活身体，为即将到来的高强度训练做好准备 ❷ 训练后，借助它放松肌肉，缓解疲劳 ❸ 甚至，你还能将它纳入正式训练环节，强化核心力量 普通人： ❶ 保持关节柔韧度和灵活性 ❷ 缓解腰酸背痛脖子痛 ❸ 睡前练习还能放松肌肉，卸下疲惫，快速入眠❗ #瑜伽 #拉伸 #热身 #运动 #瑜伽课堂随拍
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范老师爱健康2周前
运动完必须要放松的四块肌肉｜保姆级教程 #峨眉山越野挑战赛 #运动放松
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焱圆爱运动2天前
下面四个动作让你腹肌炸裂，记得点赞关注➕收藏#健身 #爱健身的小姐姐 #健身正能量 #练出马甲线 #健身塑形
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爱练臀的婷子1月前
臀凹陷肌肉筋膜放松跟练来了！如果想最快改善臀凹陷 必须把这四块紧张的肌肉搓开！#翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作 #臀腿训练 #肌肉筋膜放松
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杨教练的练功房8月前
功能性训练 肌耐力15 上肢拉#功能性训练#肌耐力#上肢拉
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嘿妹健身运动（力量塑形）2月前
四个动作，紧致你的背部肌肉群，一字肩也越来越好看，快来一起练吧#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #练出好身材 #健身
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简单健1周前
哑铃弯举内外旋真的那么一文不值吗？不妨换个视角看看 肩袖肌群有四块，而肱二头肌长头肌腱刚好弥补了肩胛下肌和冈上肌之间的空隙，他们一起死死的咬住肱骨头，让肱骨头能够牢牢的摁在肩胛骨关节盂上，如果能在一个动作当中同时激活他们相应的功能，这难道不是一种高效的热身方式吗#健身动作示范 #一对哑铃练全身 #练肩 #我的电子健身教练 #热身
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hey Jay（备赛中）4月前
#薄肌#腹肌#腹肌训练 #健身#新手推荐 新手想练出好看腹肌，不知道怎么做，来看看这个动作。
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陈老师（备赛版）2天前
欲买桂花同载酒，终不似、少年游#健身 #健身小白必看经验 #抖音推广 #创作人计划
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潮鹏同学😬5月前
背部训练计划 快来抄作业！#vlog日常 #健身 #健身教学分享
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张翔炜运动康复5月前
股四头肌完整康复训练教程 #运动康复 #健身 #股四头肌
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MacyStudy4月前
共有四块肌肉共同构成了小腿深部的肌肉群： 腘绳肌——这是一种薄而呈三角形的肌肉，位于膝盖后方的腘窝内。腘绳肌具有独特的功能，即通过轻微旋转膝盖来“解锁”膝关节，从而使伸直的腿能够弯曲。 趾长屈肌：此肌肉的肌腱很长。这些结构延伸至外侧的四个脚趾，使它们能够向内弯曲，或者能够弯曲变形。 拇长屈肌尽管这肌肉只延伸至一个脚趾，即大脚趾或拇趾，但它却是一块非常强大的肌肉。其长长的肌腱位于大脚趾底部的籽骨之间，并在行走和奔跑时起到“蹬地”或“弹跳”的作用，为脚步提供动力。 腓骨后肌 - 这是该组肌肉中最深层的一块。它是脚内翻动作的主要执行者，这种动作是指脚部移动使脚底朝内。 深层肌肉的动作各不相同。腘绳肌有助于打开膝关节，而其他肌肉则作用于踝关节和足部关节。 #英语学习 #高考 #高考加油 #医学 #护理学
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从小就很瘦3周前
从零开始将健身增肌的四个关键核心跟你讲清楚！ 让健身新手小白也能轻松了解关于健身增肌的底层逻辑！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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够肥Godfrey3月前
普拉提私教: 骨盆旋移涉及多个肌肉问题，最常见的肌肉包括： 1️⃣臀肌:负责外展和内收大腿，不平衡导致骨盆前倾或后倾。 2️⃣股四头肌:一组跨越大腿前侧的四块肌肉，若前面紧张和/或后面松弛可能导致髋关节前倾。 3️⃣下背部肌肉:包括腰方肌、髂腰肌和多裂肌等，不平衡可能导致骨盆倾斜或扭曲。 4️⃣腹zhi肌：负责向前屈身，若紧张过度可能导致骨盆前倾。 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提 #核心床训练动作 #普拉提培训
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运动复康1月前
腰腿臀三个黄金动作越练越有有劲
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运动康复师阿伟3月前
每日一肌视频版，枕下肌群你了解吗？ 一边四块，两边八块； 头痛头晕，头重如裹； 椎动脉卡压，椎动脉型颈椎病； 还有中医的风池穴； 都与此有关。 觉得视频不错的话，还请多多分享嗷！ #肌肉#运动康复 #枕下肌群#头晕#椎动脉型颈椎病
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小小鑫（健美版）1年前
艾特你手臂像一根竹竿臂围没有40的兄弟来看，单独训练手臂时是否做了不同角度的训练#健身干货 #手臂 #臂围40
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小枫的四块腹肌1周前
挑战100天练出腹肌的第18天#腹部训练 #减肚子 3分钟tabata腹部燃脂跟练 锻炼腹部深层肌肉 刻画腹肌线条#全身燃脂 #健身干货 #每日分享
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米哥的筋膜课堂2月前
颈部常松解的四块肌肉#筋膜刀#运动康复#筋膜放松#线上课程
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健身-崔淬3月前
男士增肌腿部训练教学！带帅哥练臀腿！ 练腿的好处：增强力量与爆发力！腿部是人体最大的肌肉群，通过训练可以增强整体力量，对于提高运动表现（如跑步、跳跃）和日常活动中的效率至关重要！#练腿 #男士健身 #健身私教 #西安私教 #健身小白必看经验
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嘿妹健身运动2月前
你就练这四个动作，锻炼你的腰腹核心，紧致你的肌肉群，越来越有型#居家训练 #马甲线 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了5月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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TBT深圳肉松馆-阿京11月前
肩疼弹响一定要练的动作一定要 肩袖肌群是肩关节重要的稳定肌群，由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌四块肌肉组成，肩袖肌群力量差的话就会导致我们肩关节失稳，从而出现肩弹响、疼痛、肩峰撞击等情况出现，如果你有上面这些情况，可以通过加强肩袖肌群来尝试改善 #肩疼 #肩弹响 #肩袖 #运动康复 出镜模特； @星辰钟塔的小火龙
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莫宁4天前
4分钟健腹轮跟练，练出腹肌马甲线，强化你的核心肌肉群。#腹肌 #马甲线#居家锻炼
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4分钟健腹轮跟练，练出腹肌马甲线，强化你的核心肌肉群。#腹肌 #马甲线#居家锻炼
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莫宁3周前
4分钟健腹轮跟练，练出腹肌马甲线，强化你的核心肌肉群。#腹肌 #马甲线#居家锻炼
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小枫的四块腹肌1周前
徒手不知道怎么练的哥们，一个视频教会你，#练出好身材 #腹部训练 #腰腹训练 #居家锻炼
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大个林在运动3天前
这个真的巨瘦腰腹 ❗️ 甩掉腰腹顽固脂肪🥩 紧致侧腰 轻松get马甲线 全面激活腹部肌肉群～ 每天半小时 7天有效❗️ 跟练：Eleni Fit #居家锻炼 #瘦腰腹 #塑形 #站立瘦腰腹 #瘦侧腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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