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🌿路与梦☘🍃2周前
马拉松破三是什么意思？ "破三"，在马拉松运动中特指在3小时内完成一场全程马拉松(42.195公里）。这意味着选手需要保持平均每公里4分15秒左右的配速。"破三"之所以被视为一个极具挑战性的目标，主要体现在以下几个方面： ·极高的完成率门槛：在大型马拉松赛事中，"破三"选手的比例通常不到5%，是大众跑者中的精英水平。◇对身体素质的极致要求：需要多年系统性的科学训练，包括极高的周跑量（通常70-100公里以上）、强大的心肺功能、肌肉耐力以及良好的身体恢复能力。 ·强大的心理意志考验：后半程（约30公里后）会遭遇乳酸堆积、体力极限的"撞墙期"，需要极强的抗压能力和意志力才能保持配速并完赛。 因此，"破三"远非一个简单的速度目标，它更象征着一个普通跑者通过长期自律、科学训练和自我挑战，所能达到的一个巅峰成就，代表着对自身极限的不断突破和超越。#马拉松 #破三 #挑战自己突破自己
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辉哥在跑步2年前
马拉松破三对跑者有什么意义呢? 其实人生就像马拉松，马拉松如同人生的道路，一直在追求与探索，不因生活中的困难而停步不前，我们能做的就是战胜自己，战胜困难，勇敢的向前。那么你认为普通跑者破三的意义又是什么? #马拉松 #全马破三 #比赛现场
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Mr.胡达裕8月前
马拉松破3对跑者有什么意义呢，据说破3是每一个跑者的心愿！#创作灵感 #马拉松 #马拉松破三是每个业余跑者的梦想 #马拉松破三
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小刘在村里（安徽 郎溪）1年前
破三对跑马选手来说意味着什么？破三真是跑步人的执念吗？跑三背后是无尽的汗水和不懈的坚持，是对自我极限的挑战和超越！ #马拉松比赛 #赛事 #马拉松精神就是超越自我 #马拉松精神永不言败
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合肥跑步教练王宗芝8月前
跑了3个月了还是9分配这样正常吗？ #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #配速 #跑步知识技巧教学
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刘子成1周前
破三是什么意思？为什么是跑马拉松的硬性指标？破三意味着极度的自律和刻苦训练，普通人能达到的天花板！
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跑在西单7月前
马拉松破三到底是为了什么？#马拉松 #跑步 #重庆马拉松 #300官兔 #破三 @跑在西单
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欣燃爱跑步1周前
全马破3是什么样的存在?全马破3，是业余跑者的神坛入场券#全程马拉松 #马拉松 #马拉松比赛 #全马破3 #马拉松破3
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冠戒跑马1年前
破三，对跑马选手来说究竟意味着什么？ 破三背后是无尽的汗水和不懈的坚持，是对自我极限的挑战和超越！#马拉松 #中长跑 #体育精神 #跑步 #冠戒
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@跑不快的三太子⁴²·¹⁹⁵6天前
北京马拉松破3大军犹如过江之鲫！马拉松破3意味着全程42.195公里要求每公里平均配速4分15秒！运动员们不光要有强大的心肺功能还要有更强大的意志力突破35公里之后的撞墙阶段#全程马拉松42公里 #破3训练计划
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精致小女人4天前
我是跑三天休息一天 大家是什么的跑步方式呢? 相互分享学习一下 #原创 #跑步 #运动
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爱跑步的自渡6天前
在北京马拉松冲过终点的一刻，心中只有两个字：完美。今年训练确实躺平了，结果在收到中签短信的那一刻，自己还在想着要不要去破三，破三的意义是什么，后来报了330能量兔，在赛道上发放了不下40支能量胶和盐丸，帮助跑者拿水和海绵，天安门起跑，北马是一场极其享受非常完美的比赛，何其有幸，北马我们下次再见～#先跑再说#北京马拉松#治愈暖系跑
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军军不运动2年前
马拉松破三到底难不难？ 我认为马拉松破三对于大部分男生来说是不难的（前提是你真的有破三这个想法），男生都不缺速度能力，重点是有氧耐力 我是没什么运动天赋的，我们大部分人的运动天赋也都差不多，从小到大运动会的热门项目都与我无关，虽然我很喜欢，但是只能参加一些没人愿意参加的项目 我的成绩进度可以参考上一条视频 不抽烟不喝酒，作息也比较规律，也不谈恋爱（主要没人愿意跟我谈）（玩笑话，谈恋爱主要消耗时间和精力，其他方面不影响的），可能这也是我较之其他男生的一些区别，也或许是成绩进步的一个原因之一 说破三不容易，是因为即使你有了破三的能力，但是比赛中不一定能发挥出来，因为比赛的强度和训练是不一样的，赛道、补给、心态、突发状况等等，都有区别，都会消耗你额外的精力、体力、意志力，所以要有250-255的实力，才能有比较大的把握在比赛中破三 马拉松破三到底难不难，你觉得呢？ #军军不运动 #破三 #马拉松 #合肥马拉松2023 #跑步那些事
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4周前
为啥跑马的人都想破三 你跑过马拉松么？ #马拉松 #传递奔跑的力量 #坚持的意义 #跑步打卡 #跑步
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刘渊有话说4月前
马拉松破三是什么水平？全球仅少数跑者能达到，挑战耐力的极限 马拉松“破三”是什么水平？“破三”指在3小时内完成全程马拉松（42.195公里），平均配速需达到每公里4分15秒。破三是业余跑者迈向“精英”的门槛，代表耐力、速度、意志力的巅峰结合。中国破三人数从2019年单场740人→2024年3423人，反映科学训练普及与大众水平跃升，如70岁谢晓民、62岁弓削田真理子证明——年龄不是极限，坚持可改写不可能。#马拉松 #马拉松比赛 #马拉松训练 #马拉松跑鞋 #马拉松破三 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @巨量星图小助手
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谭雅跑呀1周前
全马破三，是马拉松领域的一个硬核指标，是跑者在自我证明、科学训练、社群认同以及挑战个人生理极限等多个维度上的终极荣誉，体现了跑者在跑步领域的综合实力与突破。大神们，来晒出你的破三成绩吧！ #全马破三 #北京马拉松 #杭州马拉松 #马拉松比赛 #跑步知识
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帅哥机器猫🇨🇳🇨🇳5月前
完全不输安踏的G9，多威跑吧3代实在太让我惊喜了#中长跑 #跑鞋 #运动 #马拉松 #运动女孩
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老皮慢跑5天前
53岁在宜昌马拉松破三，是什么水平 相比北京马拉松破三大军，宜昌破三的人数少之又少，在3小时时点，仅有2人。这是因为宜昌的赛道难度非常大。53岁的这名跑者实在太强了！ #精彩瞬间 #北京马拉松 #马拉松破3 #挑战自己突破自己 #宜昌马拉松
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黄导是跑渣6天前
跑北马跑三不容易啊#北京马拉松 #马拉松
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达子5月前
马拉松破三，意味着什么？#大连马拉松 #破三 #自由和远方
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大脸张不不8月前
#马拉松 中国马拉松大历史（三）：“破三的由来”破三这么重要，仅仅是因为它是个整数关口吗？
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主任跑不快3周前
全马破三对于马拉松爱好者来说究竟意味着什么？破三背后是无尽的汗水和不懈的坚持与自律，是对自我极限的挑战和超越！#跑步 #马拉松 #中长跑 #体育精神
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一起跑马吧2周前
马拉松破三不止是速度更是修行#马拉松#马拉松破三#马拉松训练
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跑步跑步6天前
2025北马4700人破3：你够格成为那4%的精英吗？ 马拉松“破3”对非专业跑者而言是证明实力的重要里程碑，代表着进入全球跑者前5%的精英门槛，如2025年北马破3人数高达4700人。本期详细揭示了“破3”的极低比例、所需的关键生理指标与训练基础、隐性条件，并对不同潜力跑者进行了分类，最终探讨了挑战“破3”的深层价值与所需考量。 #跑步 #马拉松 #PB #破3 #全马破3
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跑步的兵哥 🐯1周前
2025年北京马拉松破三队伍震撼场面，4700人破三，创造了国内记录，以后只能精英中签就好了，不能跑进三的，减少中签。破三大军浩浩荡荡，进补给站都打架。全程拥堵 你就见不到脚前方能空出1米，前后左右都是人 ，大众跑者 跑场北京马拉松大赛不容易啊！#太上头了根本停不下来 #北京马拉松赛道 #一看就停不下来 #根本停不下来 #传递奔跑的力量让生命充满活力
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
马拉松破三到底有多难 最近一直刷到大家破三的视频，真的是隔着屏幕为大家祝贺 #跑步 #马拉松 #马拉松破三 #跑步知识 #跑步打卡 #一起加速度
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风行天下8月前
为什么马拉松破三，是每个业余跑者的终极梦想#跑步知识 #跑姿 #中长跑技术动作 #跑步 #马拉松
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今天也超治愈1周前
马拉松破三，真成大众水平了？ 42公里，我导航都建议“开车去”，可北京马拉松竟有4700+人3小时内完赛！三小时跑完全程，意味着平均配速要在 4分15秒/公里 左右，这几乎是大多数人“乳酸爆棚”的极限。 想要破三，绝不是靠激情冲一冲——300要靠系统训练。 2023年北马破三人数2000+，创下国内纪录；2024衡水也有1500+人破三，如今“破三”正在从精英层次逐步变成大众门槛。 那为什么越来越多人能破三？除了训练强度提升，还有这些现实因素： 1️⃣ 赛事直通：破三能免抽签，尤其年轻组门槛更高，我就是为了混个北马“九星”努力中。 2️⃣ 品牌加持：各大训练营送装备，不看颜值粉丝，男跑者基本都要求300以内。 3️⃣ 战队门槛：想进一些跑团或品牌战队？男的破三是基本标准，新鞋活动甚至要求255。 4️⃣ 官方配速员（当官兔）：破三成绩是敲门砖，再加点颜值和人气，就能上场带队。 5️⃣ 社交光环：朋友圈里，破三就是能吹一辈子的“牛”。 所以，“破三”不只是数字，更是一种对身体极限、自我突破的执念。有人为了名额，有人为了装备，有人只是想证明——自己真的能做到。 #北京马拉松 #极限挑战 #马拉松 #体育精神 #58到家
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哈吉水1月前
盘点网络人物志第三十二期之跑三哥 #跑三哥 #人物志 #精神小伙 #抽象
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由你玩四年1周前
学好跑刀三要素 #三角洲行动 #充能计划
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丁杨1月前
家人们，觉得我这两个徒弟能行吗@Bai~玉桐〽️ @志宏跑不动 @刘宪伟 #马拉松 #破三 #长跑时代
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老宋不爱跑步3月前
马拉松破三到底有多难？你敢挑战吗？#马拉松#破三 #运动健身
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就叫陶教练7月前
大神？但是真的不建议这样跑，五三一定要求稳！达到满分就够了，不要一味的追求极限速度#湖南体考 #五米三项折返跑 #日常训练 #速度
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39码的CB1年前
多威跑吧3实战体验分享｜多威pb3实战测评#跑鞋 #跑步 #中长跑 #39码的cb
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李新宝6天前
跑过三公里 解锁新世界 原来这才是跑步的真正感觉 #先跑再说
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街舞（Kpop）哈尼8月前
马拉松破3的核心是”跑量堆积”#马拉松 #跑步 #跑步知识 #运动#科学运动
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瑟瑟跑步7月前
有人说破三没有意义，PB没有意义。 但我想说不要对一件没做过的事情说没有意义。有意义的从来不是结果，而是为目标孤注一掷的豪情，和坚韧不拔的意志！ #无锡马拉松 #抖音送你去跑马 #体育 #跑步
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阿明爱跑步6月前
跑有氧可以破3 为啥很少有人这么干 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #马拉松训练 #全马破三
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人物记录馆6月前
跑三哥精神劳伙莫欺中年穷 在外面受了气偷偷回家在抖音上发泄 #跑三哥 #人物志 #盘点 #猎奇 #精神小伙
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达子4月前
大众选手马拉松破三，有必要吗？
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微笑着跑步8月前
马拉松破三有多难？是天赋×科学训练×偏执坚持，它不仅是一个数字，更是一种人生态度#跑步#马拉松#田径
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家晖8月前
你想要破三，就不能只跑415配速！ 这是关于跑步训练配速该如何安排的内容，从根本上讲清楚训练变强的逻辑！#抖音送你去跑马 #马拉松 #马拉松破三 #荣耀光晖 #家晖陪你跑
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我恨一个XX人1周前
那时候很穷，口袋里面只有100块钱，我花了全副身家买了一双多威跑吧3，还好他没有让我失望，一切的科技 宣传 在这双鞋子面前都显得苍白无力。#跑鞋 #中长跑
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努力奔跑的胖球5月前
「跑者故事」分享他们“破三”的故事（一） “破三”是无数跑者曾经或现在一直在追寻的目标，第一次“破三”时的心酸和喜悦，让他们来分享。 @李济辰 @胖胖的多 #跑步 #全马破三 #马拉松 #跑者故事 #首次破三
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张镇6天前
2025年北京马拉松的破三人数为4700余人，创造了赛事纪录。此前，国内破三人数最多的赛事是无锡马拉松，而北京马拉松此次以4700余人的成绩超越了自身和其他赛事，成为国内破三人数最多的赛事。在全球范围内，北京马拉松的破三人数仅次于瓦伦西亚马拉松的5281人，排名第二。#北京马拉松 #全民健身 #跑步为了什么 #马拉松摄影 #每一帧都是热爱
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Mr.胡达裕4天前
全程马拉松破三到底有多难#创作灵感 #马拉松 #全马破三 #马拉松破三训练 #中长跑
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sjjin4天前
什么是排列三你们仔细看#干货分享 #内容太过真实 #中国体育
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不是正太是正泰（薛乃正泰-跑互）1周前
北京马拉松破三名场面，破三终点的场面就和起跑时候42.195公里的前二百米一样拥挤～作为258小菜鸟，知道自己为什么被分到B区了，因为赛前成绩连前五千都没进去。😅😅😅 #北京马拉松 #北京马拉松破三人数 #北马破三 #马拉松 天下英雄如过江之鲫，人中龙凤尚且举步维艰，我等平庸之辈简直不值一提～
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1周前
北马破三人数再创新高，你再4700人之内么 #马拉松 #跑步 #北京马拉松 #跑步打卡 #跑步知识
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沈阳贴地飞旺仔8月前
跑步的那些黑话你知道多少？#耐力键prlotion #跑步野知识 #跑步黑话
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马拉松解说龚跑跑11月前
马拉松破三，很近又很远！#抖音送你去跑马#因为热爱所以坚持
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跑个6吧1周前
#马拉松 #马拉松训练 #全马破三 #跑步那些事 #大神支个招
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39码的CB4月前
多威跑吧3对比跑吧4有哪些体验上的区别？ 个人体验，仅供参考。 #多威跑吧4 #多威跑吧三代 #跑鞋 #跑步
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徐同学你的外卖1周前
不卷了#外卖员#内容过了真实
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燃烧者耶6天前
2025年北京马拉松比赛中，共有4700余名选手在3小时内完赛（即“破三”），这一数字创下国内马拉松赛事“破三”人数新高，位居全球第二。该成绩不仅远超2024年北马的3004人，也超过了2024年无锡马拉松的3423人纪录。这一数据反映了中国大众马拉松水平的显著提升，同时也引发了关于赛事抽签机制和成绩分布的讨论。#北京马拉松 #北马破三人数
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Mr.胡达裕1月前
马拉松跑步专业黑话-离谱版#创作灵感 #马拉松 #跑步搞笑视频 #跑步段子 #跑步黑话
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呆妹娱探3月前
如果不是一身伤痛，谁愿意离开自己发光发热的舞台#鹿晗 #黄子韬 #EXO #kpop #娱乐评论大赏
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浩浩4月前
#三角洲行动 #三角洲跑跑刀
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哈市中高考_黄鲸慧1周前
中考体育跑步三阶段冲满分 #中考体育 #跑步
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晴哥（体育生训练）4月前
跑步时的四大禁忌 #体育生 #跑步 #鸿星尔克极风3
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