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膝关节外科陈佳4月前
跑步运动后膝盖外侧疼痛，原来是这种原因导致的！快来看看你有没有中招#膝关节疼痛 #膝盖疼 #髂胫束 #膝关节锻炼
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陈刚•刚刚好4年前
#髂筋束综合症 #膝盖外侧疼痛 #跑步放松 #跑步训练 膝盖外侧疼？那你应该试试这个
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飞特那斯2年前
膝盖外侧痛？练这3个动作，根除髂胫束综合症 #膝盖疼 #膝盖疼痛 #跑步膝 #髂胫束综合征 #运动康复
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雷神教练3年前
跑步容易膝盖外侧疼，该怎么办#创作灵感 #跑步膝盖保护 #正确跑步 #雷神教练
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Shaw的跑步计划2年前
跑步人必看|3种常见跑步膝盖疼，出现了怎么办 新手跑步出现膝盖痛，膝前痛，膝盖外侧痛，膝盖下面痛，遇到了你该怎么办！自己大体重跑步减肥遇到膝盖痛的经验分享总结分享 #创作灵感 #跑步膝盖疼 #跑步 #膝盖保养 #科学运动 @DOU+上热门
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上海康晓知运动康复4月前
🔥【拯救膝盖！髂胫束综合症必做拉伸】🔥 跑步/健身党必看！膝盖外侧疼到炸？可能是髂胫束在抗议！💢#髂胫束康复训练 #跑步 @抖音小助手
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李美珍6月前
髂胫束紧张怎么办？一条视频告诉你！#跑步 #运动 #髂筋束综合症 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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竞飒体育官方号5月前
5个腿部力量训练，告别跑步膝盖痛 #厦门跑步训练 #竞飒体育 #厦门体能训练 #跑步膝盖疼 #腿部力量
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蛋壳健康 杨帆4月前
#运动康复 #膝 #膝痛 #蛋壳健康app #蛋壳健康
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小刚教练专注中老年膝腿4月前
膝盖外侧疼你就跟我这么做#运动康复 #膝关节康复
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大攀运动健康笔记1年前
膝关节外侧髂胫束痛❗5个动作标本兼治✅ 髂胫束综合征只做拉伸不能解决根本问题，今天给你详细解析原因和处理思路。 分享5个动作从根本上解决髂胫束疼痛。 #髂胫束综合征 #跑步膝盖疼 #跑步膝 #膝盖疼痛 #膝盖外侧疼
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康脊小哥6月前
#马拉松 #运动损伤 #髂胫束综合征 #膝盖外侧疼 其实一般情况下是人体状态的问题，肌肉肌腱筋膜在适应新的、大强度运动的负荷，而出现的反应，只要正确对待，靠自己也可以渡过难关！冒着被同事打的危险，我把自我治疗的教程发出来了！
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家晖陪你跑4年前
膝盖外侧疼痛困扰很多跑人 看完今天的视频你会明白为什么会疼以及怎么解决预防#跑步 #dou是跑马人 #运动
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白水跑不快3月前
一跑步就膝盖疼?2分钟教会你如何分辨膝盖损伤，以及如何进行康复治疗 #膝盖疼 #跑步膝盖疼 #跑步伤膝盖 #膝盖保护 #膝盖
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涛博士运动康复·任友金7月前
🏃别让髂胫束疼痛毁掉你的跑步热情！ 跑步党注意⚠️！膝盖外侧刺痛、下坡痛、蹲下就难受？ 你可能被「髂胫束综合征」盯上了！ （附自测方法+急救处理+康复动作，建议收藏🌟） #运动康复#跑步伤痛#髂径束综合征#膝盖保护 #跑步训练
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哇塞老司10月前
跑步膝盖外侧疼，也就是我们的髂胫束综合症，最好的缓解方法告诉你#跑步 #髂胫束综合征 #跑步膝盖外侧疼 #运动 #运动损伤
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辛也跑步3年前
跑步膝盖外侧痛的原因及解决办法#跑步膝 #膝盖外侧疼痛 #跑步膝盖疼 #髂胫束 #髂胫束综合征 @抖音小助手
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无背的sky4月前
#膝关节疼痛 你的膝盖一跑完步就外侧疼？？？那你有福了！！看看这里吧！#健身知识 #运动康复 解决方案我放这里了！！用不用是你的事了！！
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沈体田径方老师（长训复读训练）6月前
跑步各个部位疼痛原因和解决缓解的办法 #体育 #跑步 #田径 #单招 #单招体育生
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肌肉终结者小赵4月前
新学的技能太牛了，有需要的赶紧试试 #膝盖疼痛 #跑步膝 #半月板
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合肥做康复的马师傅5月前
跑完步后,膝盖难受 #跑步 #运动康复 #运动 #跑步膝 #跑步膝盖疼
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罗盼成的运动康复7月前
跑步膝盖疼痛不要硬抗 两步教你如何快速缓解 #2025武汉马拉松#跑步#半月板#髂胫束综合征 #运动康复
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王哥漫步3年前
跑步膝盖外侧疼痛的髂胫束磨擦综合症，俗称的“跑步膝”疼痛的缓解恢复方法。#运动康复 #髂胫束 #跑步 #运动 #膝盖 #马拉松 #膝关节
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基普乔-平4月前
跑步后膝盖疼怎么办？#跑步后膝盖疼痛 #跑步后膝盖痛 #膝盖疼 #膝盖疼痛 #跑步 @抖音热点
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6号健身10月前
跑步膝盖外侧酸痛？可能是髂胫束紧张！一个动作帮你缓解！✨ 很多人跑步或走路多了，膝盖外侧老是酸痛紧绷？ 别以为是膝盖直接受伤了，其实很可能是髂胫束过度紧张导致的！ 髂胫束是什么？ 髂胫束是一条从髋部延伸到膝盖外侧的筋膜带，当它过度紧张时，会对膝关节产生过度牵拉或摩擦，从而引发疼痛，尤其是跑步者膝常见的原因之一。 🎯【今天教你一个泡沫轴放松动作，快速缓解膝盖外侧不适！】 ✅ 动作要点： 1️⃣ 准备姿势： • 找一个泡沫轴，横着放在地上。 • 侧躺，用肘关节撑住身体。 • 将不舒服的一侧大腿外侧放在泡沫轴上，上方的腿屈膝，放在前面以稳定身体。 2️⃣ 滚动放松： • 慢慢将身体重量压在泡沫轴上，从髋部到膝盖外侧大范围滚动。 • 在滚动过程中，遇到特别酸痛的点，停住并深呼吸，保持45秒。 3️⃣ 完成训练： • 每侧完成3组，做完后你会感受到膝盖和大腿外侧明显放松！ ✅ 为什么有效？ ✅ 缓解髂胫束紧张，减少对膝关节的牵拉 ✅ 改善跑步引起的膝盖外侧疼痛（跑步膝） ✅ 促进髋膝关节灵活性，提高运动表现 📌 还等啥？赶紧跟着视频试试吧！坚持做，你的膝盖会越来越舒服！更多运动康复小技巧，记得关注我哦！#健身干货 #膝盖外侧痛 #科学锻炼 #科学运动 #唯有训练不可辜负
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小白教练流星锤⚒️11月前
😣膝蓋外側卡卡痛❓ 髂胫束综合症，是一种非常常见的跑步伤害。因为髂胫束是一条韧带而不是肌肉，所以你不能（也不应该）直接拉伸它。因此缓解髂胫束紧绷的最佳伸展动作，就是伸展与其相连的肌肉。#髂胫束综合症 #髂胫束 #髂胫束综合征 #膝盖弹响 #科学跑步
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李新宝3月前
髂胫束痛ITBS：告别摩擦，强化髋部重返跑道 😱 如果你是跑步爱好者，这个视频可能会颠覆你的认知！ *你是否也遭受过膝盖外侧那种针扎般的疼痛？你是否也以为这是髂胫束摩擦导致的？ *但真相可能让你大吃一惊！ *🔬 最新研究发现： *✅ 膝盖疼痛只是"案发现场"，真正的凶手在别处 *✅ 99%的人都误解了疼痛机制 *✅ 传统的治疗思路可能让你越治越糟 *⚡ 3分钟视频揭秘： *为什么膝盖疼痛的根源在髋部？ *什么是最新的"压迫理论"？ *如何科学康复避免复发？ *哪些训练错误你可能正在犯？ *💪 看完这个视频，你将获得： *颠覆性的疼痛认知 *科学的康复方法 *预防复发的终极秘籍 *重返跑道的信心 *🎯 如果你正在为膝盖疼痛困扰，或者想避免受伤，这个视频绝对不能错过！ *👍 觉得有用就点个赞，分享给更多需要的跑友！ *🔔 订阅我们获取更多运动康复干货！ *标签推荐： #跑步 #膝盖疼痛 #运动康复 #ITBS #髂胫束 #跑步伤病 #运动医学 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动损伤
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凯特周Kate3月前
跑步12年膝盖完好无损，我是如何做到的？ #运动女孩 #膝盖保养 #跑步知识 #跑步伤膝盖
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黑土豆儿4月前
建议所有新手跑者都了解膝盖疼的底层逻辑…#跑步 #跑步打卡 #跑步运动
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木木不跑步3月前
跑步各部位疼痛的原因#中长跑 #运动#马拉松#跑步
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家晖陪你跑7月前
终于搞清楚跑步膝盖疼的原因了！ #抖音送你去跑马 #跑步 #跑步膝盖疼 #跑步伤膝盖吗 #家晖陪你跑
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涛博士运动康复·任友金6月前
膝盖外侧不适，三个动作帮你鉴别✅ #运动康复 #膝盖疼痛 #膝盖外侧疼
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DOC 亓4月前
跑步膝盖外侧疼，医生自己怎么解决？ 髂胫束有问题的看过来了！！几个动作教你们解决#跑步 #运动 #体态纠正 #运动康复 #髂胫束
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疼痛科刘大船医生5月前
膝盖后面痛？别慌！3 种疼痛原因告诉你#膝盖保护 #医学科普 #膝盖疼痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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赛博跑者5月前
膝盖外侧髂胫束问题，试试这个方法解决！ #跑步 #马拉松 #跑步动力链 #髂胫束
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保膝医生欧栓机10月前
跑步后膝盖外侧疼痛，可能是髂胫束综合征在作怪#跑步#膝关节痛#膝盖痛#保膝#医学科普
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火山5月前
跑步或者上下楼梯的时候引起髂胫束变形导致膝盖外侧疼痛，跟着视频做简单又有效！#髂胫束综合征 #膝盖保养 #养生
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王川博士 运动康复3年前
跑步膝，膝盖外侧不适都可以这样做缓解。#王川博士 #跑步膝 #髂胫束综合征 #膝盖疼 #运动康复
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骨关节外科郭通亚医生3月前
骨科医生告诉你，膝关节疼痛的8大问题#膝盖疼 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #疼痛
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膝关节外科陈佳5月前
膝关节运动后反反复复疼痛，原因可能在足踝#扁平足 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #康复锻炼
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吴跑跑4月前
跑步过程中各部位疼痛看你中了几个#跑步 #日常训练 #抖音体育
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足球队的康复师老冯11月前
挑战一分钟解决跑步膝盖外侧痛 快点学起来！#运动康复 #跑步#肌贴 #膝关节
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练㉕膝盖外侧不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #运动康复 #髂胫束 #膝盖
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成济林3月前
膝盖|外侧不适👉🏻帮你找到根源‼️ #运动康复 #阳光男孩 #膝关节 #减脂塑形 #体态纠正
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小辉教练Adam6月前
膝盖外侧疼痛、髂胫束综合症、跑步膝该怎么办？ 如果你的膝盖外侧疼痛，受跑步膝困扰，是髂胫束综合症引起的，那今天的训练你可以试一试，两步教你解决问题#髂胫束综合征 #膝盖疼痛 #运动损伤 #健身 #功能性训练
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川哥疼痛管理4月前
三分钟拯救膝盖外侧疼！！ #膝盖疼 #膝盖疼痛 #膝关节疼痛 #膝关节康复 #髂胫束综合征
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苗师傅4月前
#运动康复 #康复训练 #膝盖疼痛 #跑步 #体态纠正
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小羊运动防护11月前
💡膝盖髌骨内外侧疼痛的原因找到了！ 怎么用肌贴锁定运动轨迹，减少髌骨磨损。 #髌骨磨损 #髌骨软骨磨损 #膝盖痛 #跑步膝盖疼 #LP肌贴
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本哥•运动康复与体态5月前
髂胫束摩擦综合征 爱跑步，膝盖外侧痛，你做这个动作#髂胫束摩擦综合征 #膝盖保护 #跑步膝盖疼 #跑步治愈一切 #膝盖疼痛
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跑的最远的康复教练安娜6月前
膝盖外侧 髂胫束痛 怎么办呢？ 膝盖外侧疼痛 髂胫束疼痛 膝盖外侧放松 臀肌放松 阔约膜张肌放松 膝关节稳定性训练 跑步膝盖痛 打球、踢球膝盖痛 体能训练 #膝盖痛#跑步#膝盖外侧痛#膝盖保护 #膝盖疼痛
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白水跑不快3月前
髂胫束综合征全网最简单的治疗方法，懒人的福音，看完记得点赞收藏！ #髂胫束综合征 #髂胫束综合征怎么恢复 #膝盖疼 #跑步 #膝盖保护
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关节科马医生4月前
每天跑5公里，膝关节疼痛怎么办？#跑步 #膝盖疼痛 #怎么办 #硬核健康科普行动 #关节科马医生
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三岁的白日梦3月前
跑步过程各部位疼痛该如何解决？#跑步 #跑步训练 #田径训练 #跑步训练和体能训练 #因为热爱所以坚持
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扛福师小刘4月前
跑步后膝盖疼怎么办 跑步后膝盖疼怎么办 原理：恢复身体摆荡的能力 #膝盖疼#跑步膝盖疼 #跑前热身 #科学锻炼
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中医康复贺艳刚医生3月前
膝盖越练越疼？一个动作改善髌骨外移 #膝盖疼 #髌骨脱位 #医学科普 #膝盖锻炼
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重启心动力运动康复4月前
膝盖外侧痛（居家跟练版 #热点 #运动康复 #膝盖外侧疼 #膝盖 #科普
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黑三角8月前
刚刚跑步 膝盖疼痛 #跑步 #膝盖疼痛
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膝关节外科陈佳5月前
膝关节内外侧疼痛，软骨磨损疼痛，不用打针吃药做手术，自己在家就能缓解症状#膝关节疼痛 #膝盖疼 #膝关节康复 #医生AI分身
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前叉闭月不练臀腿5月前
膝盖外侧详细思路 分享膝盖外侧训练思路#居家锻炼 #前叉康复 #膝盖 #膝盖外侧疼 #臀腿训练
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Pain2Go6月前
不痛不痒之小腿外侧疼痛#一起来锻炼 #医学科普 #运动
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不会健身的大叔3月前
你还在被跑步后的膝盖疼痛困扰吗？ 别让膝盖问题打断你的运动计划！ 每天10分钟跟练这5个专业康复动作，强化下肢力量，轻松强化膝关节，让疼痛说再见！#运动损伤预防#跑步康复#保护膝盖#健身干货
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南方医院骨科朱立军5月前
一跑步就膝盖疼？做好这个动作就能缓解 #猎豹医生 #功能性训练#五维而治 #o型腿 #跑步
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海哥的运动与健康5月前
越跑越伤膝盖？8个跑步坏习惯自查表！90%跑者中招 你跑步后膝盖疼过吗？跑完腰酸腿沉吗？越跑越累吗？跑步了很久也不见瘦？——很可能是这8个坏习惯在作祟！今天我就手把手带你自查自改！很可能踩了这8个坑！特别是第1条——几乎90%的人犯过！” #跑步 #运动 #跑步知识 #运动损伤 #跑步治愈一切
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