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乃丹2月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
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李教练来喽！4月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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大兵教健身(教学版)3月前
真确跑步机爬坡姿势，速度坡度如何设置，电子教练给你调好了直接跟练#健身 #你的电子健身教练 #健身房 #跑步机爬坡 #健身教学
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
新手必看 无效爬坡🆚有效爬坡❗️❗️这些常见错误别再犯啦#健身 #爬坡 #健身干货 #减肥 #跑步机
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李同学小课堂2周前
跑步机爬坡提升有氧效率，那注意坡度和速度还有你的心率。 #健身 #跑步机爬坡 #有氧 #减脂 #万物皆可种草搜
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龙77.fitness💡6月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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xiaoxiao𐙚♪2月前
😭我看看谁还这样无效爬坡？出汗不等于有效啊❗❗ 你以为自己在爬坡燃脂？ 汗流浃背、气喘吁吁，结果——臀不翘、腿不细？ 那你很可能踩进了“无效爬坡”的大坑！ ❌ 错误1：死命扶扶手，像在吊着走 ❌ 错误2：坡度高、速度慢，根本在摸鱼 ❌ 错误3：只垫脚尖，小腿酸爆但臀腿没练到 ❌ 错误4：步伐太快没节奏，瞎忙一场 ✅ 有效爬坡怎么做？ ✔ 手自然摆臂，收紧核心 ✔ 脚掌踩稳，步伐大一点 ✔ 上半身微俯身，集中注意力在臀部 ✔ 建议坡度10-15，速度3-4，别一开始就猛冲！ 关注我，每次练都不白流汗！ 🔥 跟着我，练对才有型！ #无效爬坡 #新手健身误区 #健身新手必看 #新手有氧 #减脂干货
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吃什么饭5月前
爬坡最容易忽视的细节！你做对了吗？ #健身房 #爬坡 #有氧 #锻炼#骆驼跑鞋
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阿文教练3月前
到底是前脚掌着地还是后脚跟着地呢？ 全网都在反复观看的跑步落脚方式，你是怎么样落脚方式@Ran－吴浩然 @思瑶瑶 #跑步 #落脚点 #马拉松 #跑姿 #学习
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公主请健身！🍔4月前
如果你要高效减脂 上跑步机后不要跑步机，也不要散步！你就按照这个方法 学会爬坡！注意两点：一要附身去做用臀部带动下肢！二要步伐大一点，带动后侧联！夏天来了 一个月后见分晓！#给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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大兵教健身(教学版)4月前
有效爬坡🆚无效爬坡，正确的爬坡姿势可以让你的脂肪消耗加倍，夏天到了有氧做起来#健身 #健身干货 #爬坡正确姿势 #健身小白必看经验
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
燃脂➕翘臀｜高效爬坡 详细版动作教程 快点码住✅#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #爬坡 #有氧运动 #健身穿搭
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撸撸拿铁6月前
跑步机爬坡，有氧运动，高效燃脂。可在力量训练结束后做有氧#当有氧运动遇上有氧穿搭 #氧气感穿搭 #跑步机还能这么玩 #有氧 #爬坡
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小岳爱健身🍃1月前
一条视频解决你爬坡腿粗 腰酸 膝盖疼 让你爬出细腿翘臀#跑步机爬坡 #减脂最好的动作#鲅鱼圈健身教练岳岳
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石头老师带娃徒步1年前
户外徒步技巧之全脚掌着地 #攀登少年 #户外徒步登山 #少年强则国强 不要习惯性脚尖上坡，要全脚掌着地！
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习惯自律过了头🥦（教学版）3周前
可以把你们身高体重发到评论区我来告诉你适合的坡度与速度。#跑步机爬坡#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #减脂
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狗蛋proMax健身版1年前
刷脂超快的跑步机爬坡的王炸组合 ✅早起空腹+跑步机爬坡 1⃣爬坡燃脂黄金公式:15 速度4.5 爬坡40分钟 2⃣爬坡细节：全程保持核心收紧，骨盆向后微微屈髋，步幅尽可能迈大一些，落地时后脚跟先着地在过度到前脚掌！膝盖对准脚尖别内扣和外八，自然甩动双臂不要扶把手！ 3⃣爬坡能高效燃脂的关键在于器械有足够的坡度！在选跑步机时一定要看坡度是否达标！ ✅我用的这款麦瑞克跑步机幻影X5 就有25挡调节8°真实大坡度，跑台离地有37厘米，燃脂效率妥妥的！ ❤搭配出色的缓震系统保护膝盖同时提升跑感！ 💙新手小白入门担心姿势不正确，可以跟着它家MERIT超燃脂APP上的课程跟练，全程有教练讲解！智能调节坡度和速度直接解放双手！ 🎮里面的绝影之竞APP特别适合难坚持的宝子们！边玩游戏边把脂肪消耗掉！ 🙌🏻平时不用还可以折叠起来收纳不占地，就很适合家用燃脂塑性使用！#麦瑞克跑步机#麦瑞克跑步机幻影X5 #跑步机爬坡#空腹有氧#高效燃脂
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妮十七1月前
真的瘦了‼️新手爬坡正确姿势✅燃脂参数✅ #健身 #燃脂塑型 #提臀瘦腿 #健身小姐姐 #有氧运动
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糕糕（健身穿搭版）1月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿#新手健身 #减脂 #跑步机 #见人不如健身 #运动女孩
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Ida.德德呀2月前
跑步机爬坡暴瘦10斤｜正确流程告别粗腿伤膝❗️ 真的不是有腿就能做对！爬坡减脂效果绝了，但大部分人没有做对，为身体可能带来的劳损埋下隐患。跑步机爬坡全流程，一共四个步骤： ✅ 筋膜放松激活 ✅ 关节灵活热身 ✅ 正确姿势详解（错误示范对比！） ✅ 拉伸防止粗腿 详细跟练视频在我的主页里，大家可以收藏跟练起来～ #跑步机爬坡 #减脂 #翘臀 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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创世骑迹研习社7月前
越野飞坡五大技巧： 技巧1：确保脚掌踩在脚踏板位置，以获得稳定感并贴近车架。 技巧2：用膝盖夹紧车身，以在起跳时保持对车辆和身体的控制。 技巧3：保持身体的自然中立姿势，以便根据不同的飞坡坡度进行前后调整。 技巧4：起跳时保持油门平稳，不要在坡顶突然加速。 技巧5：初学者应循序渐进地练习飞坡，从小飞坡开始，逐步增加难度，并完全相信自己能够完成飞坡跳跃。 #越野摩托车 #摩托车教学 #越野场地赛 #爱越野爱生活 #越野飞坡
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撸撸拿铁2月前
高效有氧爬坡，快速减脂#身材管理打造s型身材 #爱健身的小姐姐 #跑步姿势 #分享我的减肥目标
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罗教练健身教学5月前
都知道跑步机爬坡燃脂效果好，可是你知道怎么去走吗，不要做无用功#跑步机燃脂 #跑步机 #减脂训练 #健身干货教学#健身小白必看经验
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粥粥同学1月前
新人正确爬坡指南！（二！）动作做对刷脂效果翻倍，一起跟我打卡吧#瘦身 #健身塑型 #爬坡 #健身干货 #健身小白必看经验
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@大白带你健身（教学版）6月前
都知道跑步机爬坡减脂快，但很多人往往忽略了这些细节！#跑步机 #减脂 #有氧运动 #高效燃脂 #健身
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爪爪子（健身版）7月前
跑步机爬坡练臀腿也太高效了，臀线飙升 爬坡姿势：核心收紧，屈髋身体微微前倾，（不含胸驼背）屁股往后推，臀部发力迈大步，脚跟先着地，顺到脚尖，勿前脚掌先着地，手不要完全借力扶把手，最好是不扶手把手！ 膝盖微屈，不要内扣，对准二三脚趾。 注意事项： 参数只是参考，爬坡变速可以根据自己身体素质及心率来调整，在燃脂心率上下浮动就是有效燃脂，坡度调高可锻炼臀腿较多 最佳燃脂心率=（220一年龄） x60%~70% 爬完不要立马走下来,放松慢走 5分钟，不然下来走路会飘、爬后一定要记得拉伸！放松小腿大腿和臀部！#健身干货 #臀部训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #跑步机还能这么玩
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@拿铁里的铁女子1月前
#节后甩肉大作战 正确爬坡高效燃脂看看这些细节做对了吗？比起跑步，爬坡更安全且更高效，是不错的有氧选择！ 爬坡公式: 1️⃣5分钟热身 坡度10 速度3-4 2️⃣ 30分钟爬坡 坡度12-15 速度4-5.5 3️⃣ 10分钟快走：坡度3-6 速度6 最后爬坡完记得拉伸哦～ ‼️注意事项: 1.脚跟先着地再顺到脚尖 2.核心收紧，腰背挺直 3.屈髋 (用臀部发力） 4.身体稳定，不要扭胯 5.不要抓握把手并将身体往后倾#健身干货 #健身小白必看经验 #爬坡减脂 #有氧运动
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重阳-健身4月前
正确爬坡动作教学来了#健身 #健身干货 #暴汗燃脂 #提臀瘦腿 #重阳健身
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大个爱跑步1年前
赛道与跑姿，全脚掌着地爬坡赛道有优势#跑姿#跑步知识
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王丽萍竞走奥运冠军3月前
不同配速、不同场景下，我们的跑姿都会不同，要学会应对#跑步 #跑步治愈一切 #跑姿 #黑马体育生
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xiaoxiao𐙚♪2周前
🏃‍♀️正确爬坡瘦腿减脂|爬坡变速燃脂教学 Hello姐妹们👋🏻 今天带来一期健身房有效爬坡+变速交替减脂法教程🔥 非常适合放在无氧训练后，提升燃脂效率💨 🏃‍♀️训练流程： 1️⃣ 坡度15 速度1.5 热身拉伸 2️⃣ 坡度15 速度4.5 快走爬坡5分钟 3️⃣ 坡度4 速度8 跑步5分钟 这样交替循环三组，共半小时💥 训练时要记得： 身体站直微微俯身屈髋，脚掌踩稳、步伐迈大， 别抓扶手不放⚠️ 否则容易被机器带着走，影响发力！ 运动完记得拉伸🧘‍♀️ 主页有全套拉伸跟练视频，找块空地就能完成～ 点赞收藏+关注我，一起练出更高效的燃脂节奏吧💪🏻✨ #健身房有氧 #变速爬坡训练 #跑步机教学 #减脂计划 #健身教程
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Ida.德德呀3月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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米乐乐乐乐爱健身1月前
都知道跑步机爬坡燃脂高，但你做对了吗？！#跑步机爬坡 #有氧运动 #减脂暴汗 #健身 #新手健身
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于教练带你学健身（教学版）4月前
这期视频 无聊小白还是老手 去看看 力量后有氧 真的很不错的选择 #跑步机爬坡减脂 #跑步机爬坡 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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亚洲田径纪录创造者冯艳波6月前
200米跑三大致命错误！ 冠军教练手把手纠正 #田径 #田径训练 #200米 #中长跑 #体育生
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大个爱跑步1年前
爬坡还得全脚掌着地才靠谱#跑姿 #比赛现场
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栗子2月前
这样爬坡，燃脂效率直接翻倍！ #健身 #减肥 #健身 #爬坡 #塑形减脂
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佳小佳4天前
跑步机爬坡防止小腿酸痛tips #自律#爬坡#高效燃脂#健身 #上热门
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爱骑车的球师傅1周前
正确的公路车骑行腿部姿态能够保护好膝盖和更加高效的骑行。 #户外骑行 #公路自行车 #爱生活爱骑行 #骑行vlog #双轮驱动bike
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跑步教练聂子1月前
记住3个要点｜帮你了解正确跑姿 好的跑姿是有共性的，一定要记住跑姿不能单纯靠模仿，要循序渐进慢慢来 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #轻装上阵 #跑姿 #跑姿欣赏
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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暴汗牛品牌合作中心5天前
快过年了 不许偷懒#爬坡 #减脂 #健身
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赎回马甲线🔥4天前
健身人口口相传的爬坡公式（魔修版） #健身 #减脂 #vlog日常 #内容过于真实 #身材
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xiaoxiao𐙚♪1月前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） 姐妹们～国庆假期都在健身房爬坡吗？🏃‍♀️太棒啦！你已经迈出了第一步，本期视频教你爬坡训练+下肢拉伸，跟我一起练起来～🔥 爬坡训练 1️⃣ 刚开始：坡度10，速度3 双手自然摆臂（叉腰也行） 核心收紧，步伐稳，身体微微前倾，注意力在臀部🍑 2️⃣ 五分钟后：坡度12，速度3.5 3️⃣ 再过五分钟：坡度15，速度4，持续20分钟 ⏱总计半小时，让身体完全热起来💦 爬坡后拉伸（不一定要在跑步机❗空地也可以❗） 1️⃣ 二郎腿臀部拉伸：一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 2️⃣ 站姿股四头肌拉伸：单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 3️⃣ 站姿腘绳肌拉伸：单腿向前脚尖翘起，身体前倾，轻压膝盖，30秒 4️⃣ 站姿小腿拉伸：一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 ✨这套下来，燃脂🔥+拉伸🧘‍♀️一次完成，让腿型更美，第二天不怕酸痛～ 记得点赞👍收藏📌关注我，国庆快乐🎉！快去练起来吧～ #国庆健身 #爬坡机教程 #燃脂训练 #女生健身 #拉伸必做
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武汉市中心医院1月前
爬山的正确打开方式：上山靠臀，重心前移；下山要缓，脚尖先探；走“之”字，减冲击，轻松爬山不伤膝~ #国庆中秋长假 #爬山
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健途生活（倩倩）5天前
#训练营 #爬坡#健身减脂
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户外宝马哥9月前
户外徒步和日常走路这样做，就能大大减少跌倒的风险！#户外#徒步#登山#户外技能#户外科普
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运动康复姜Dora1月前
腰突恢复最快的五种方法！最后一种90%的人都不知道…… #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #健康作息养成 #运动康复 #腰突你会用什么方法
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阿佑教练4周前
最近很多小伙伴问我爬坡了还要不要做力量训练？看你的需求 如果你就是想瘦 不考虑那么多 就直接有氧加饮食就可以 如果你有想瘦 又想紧致 又想体态好 那就需要结合力量训练#知识分享 #女生必看 #减肥减脂
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原来春晓吖🕊️1年前
上次发后脚跟不着地，有人说体育生都这样？？？？不仅练小腿力量还可以增高？？？难道不抽筋吗？#体育生 #走路后脚跟不着地 #跑步
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驾考🏅柳教练3周前
科目二考试通关秘诀 #科目二 #科目二考试全过程讲解 #科目二驾驶技巧
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香水毒妇大实话3周前
正在给宝宝选第一双鞋子的宝妈姐妹们，这条视频对你很有用#育儿经验 #宝宝鞋子 #宝妈推荐 #育儿小常识 #育儿干货
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超慢跑桔子万7月前
跑步神曲苹果香，原地超慢跑185步频音乐跟练版，60分钟完整版#超慢跑 #跑步运动 #超慢跑的好处 #185步频 #185步频跑步歌曲
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吴老臭3周前
希望看到这个视频对你有帮助，小肯定就灵活，但是公路不同速度下稳定性会和各种相关数据相关，命是自己的，我无意于任何人树敌，这就是为什么某些车大家让我买去体验我也不会选择，我胆小，我最希望的是如何统计不同品牌摩托车事故率和年龄问题，摩托车分期给青少年我个人认为是谋财害命#机车 #摩托车 #旅行
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驾考殷教练2周前
第一天学车速度总控制不好，你的问题就出现在这里#学车 #考驾照 #科目二 #每天一个用车知识 #长沙驾校殷教练
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April2月前
新手爬坡400大卡燃脂攻略✅ 上期视频有些姐妹说有些健身房跑步机最高就15坡度 今天给大家测试出新手友好的跑步机爬坡燃脂攻略照看爬！！！ 不仅不伤膝盖 还能美腿 提臀 5min熱身坡度6速度3.5 30min正式坡度 15速度5 5min 放松坡度8速度3.5 大基数切记！！从热身速度 坡度开始！！！ #燃脂#爬坡#减脂#跑步机#健身穿搭
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577科普1月前
#涨知识 #科普
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宽宽跑山记2月前
越野上下坡技巧，赶紧去练 不能光学个开头。 #越野跑 #越野赛 #越野跑上坡 #越野跑下坡 #凡事不过5公里
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犟拐拐教练1月前
这样爬坡能将跑步机的减脂效率升到99%‼️所有姐妹都去爬坡‼️#减脂 #跑步机 #玩觅避震鞋 #高效燃脂 #线上私教
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李逍遥1月前
还在无效爬坡？🚫教你跑步机正确且有效的爬坡方式✅#健身 #有氧运动 #减肥减脂 #跑步机爬坡 #回龙观健身房
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
健身房3大有氧器械使用讲解#爬坡 #椭圆机 #爬楼机 #健身干货 #有氧运动
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龙哥的 Nice健身1月前
怎么用跑步机爬坡效果好？ #健身 #跑步机爬坡 #健身教学 #延吉nice健身 #暴汗燃脂瘦全身
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防御星教开车6月前
新手上路：脚感提升法之控速技巧#新手上路 #驾驶技巧 #汽车陪练
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青椒（刷脂跟练版2周前
保持空腹力健身更是双倍掉秤 #健身 #vlog日常 #减脂期#骆驼跑者之王#新跑步美学
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