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医学减重专家大羽1周前
推荐3个针对大腿和小腿的动态拉伸，每天拉伸5分钟，快速瘦腿 #瘦腿 #拉伸 #减肥 #健身 #热点
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景腾学说3336月前
想so大腿和小腿的女孩子，这个动作快练起来 #塑形 #景腾筋膜 #小腿粗 #大腿粗 #干货分享
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一心瑜伽日常3月前
你是这种腿型吗？ 要细腿直腿！改善小腿外翻，大腿前凸就练这三个动作#瘦小腿#居家锻炼#直腿##运动健身 #好身材练起来 #瘦小腿
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自在三姨练瑜伽1月前
直腿瘦腿🔥 你是这种腿型吗？要直腿细腿！🔥 改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #居家锻炼#直腿#瘦小腿#好身材练起来#瑜伽#零基础瑜伽
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子小孙4月前
前后踮脚，就一个动作把核心、大腿小腿脚踝和足弓都能锻炼到#居家锻炼#下肢肌肉锻炼#踮脚#全民健身#中老年居家锻炼
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36岁睡衣姐跳着教舞5天前
为了学好这支舞 跳4天 现在大腿小腿疼 我不是天赋行选手 但我相信勤能补拙 因为热爱 #艾克里里 #依赖摇百万运镜#依赖摇 #零基础学舞蹈#
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温蒂学姐4月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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大敏🏊🏻‍♀️4周前
有人说我自由泳打腿一直在扭屁股，自由泳打腿髋部跟着转动可不就得扭屁股吗 髋部发力大腿带动小腿 脚背轻微绷直 脚踝放松 我感觉我动作没问题啊😳#自由泳打腿练习 #自由泳打腿技巧 #因为热爱所以坚持 #游泳打卡记录
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梓陌1年前
移动时胯带大腿再带小腿#摩登舞教学
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正姿老师讲康复6月前
泡沫轴滚动大腿后侧和小腿的后侧 #伸直受限 #膝关节康复 #康复运动 #正姿老师讲康复 #体育
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巧巧要自律1周前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿5分钟跟练来了!谁懂这两个组合的含金量啊!每天坚持2组!#瘦腿#帕梅拉#腿粗 #瘦大腿#瘦小腿
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一婷爱健身3天前
三分钟酸腿训练 大腿小腿都能练到。带一点点负重。想要腿部肌肉更紧致，下半身更灵活练就对了。#腿部肌肉训练 #运动使人身心愉悦
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另芳【天赋之手】8月前
跺脚不要用膝盖和脚踝的力度，用胯骨的带动大腿带动小腿，要自然的落下。#女性智慧 #认知 #修行 #自愈自渡 #天赋之手
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小满吖5月前
正确走路姿势，细腿翘臀，提胯用臀带动大腿往前走，脚后跟着地，最后一步脚趾抓地！#正确走路姿势 #用臀走路 #臀部发力走路 #细腿 #直腿
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淘淘舞蹈丸子老师3天前
跪姿外展｜拉伸大腿内收肌：跪坐 双腿向身体两侧打开（呈“青蛙趴”的基础姿态） 小腿向身体后侧弯曲（脚尖尽量贴向臀部）腰背挺直 通过身体的轻微下沉 感受大腿内侧（内收肌群）的牵拉感 #中国舞课堂 #少儿基本功 #安阳 #淘淘舞蹈开发区校区 #少儿舞蹈
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爱游泳的小胖2周前
自由泳打腿发力是大腿带动小腿，这个大家都知道的，但是如何大腿发力，这个很多教练说不明白。其实很简单，例如你划右手打右腿之前，让你的右腿在上面，此刻你右侧腹肌有拉伸感，左手左腿同理。这样打腿的时候就不可能小腿发力。同时我们胯很硬，做不到浮板打腿对于胯的要求，练浮板打腿就是做无用功，做不到就别逼自己。#自由泳 #减肥
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爪爪子（健身版）1周前
泡沫轴下肢深度放松，告别肌肉腿、缓解练后肌肉酸痛！ 从臀部、大腿到小腿， 放松完整个下肢都轻松了很多 坚持每天做一遍，不仅能缓解疲劳 跟肌肉酸痛和僵硬说拜拜 还能让腿部线条越来越好看！ #健身 #肌肉放松 #泡沫轴放松 #瘦腿 #拉伸放松肌肉
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辉辉的运动日记3月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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棠晞3天前
懒人睡前趴着瘦🔥 都是很简单的动作，赶快动起来吧#瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #减肥 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦腿打卡挑战之《趴着大小腿一起瘦》 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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芙瑞6天前
我的思路是学不会上下胯，找不到感觉，都源于我们的大腿和臀肌，以及核心没有很好的被控制，学会这个动作，分分钟找到胯，学会上提落，有效改善膝内扣小腿外翻，改善盆底肌松弛。#蒹葭练胯 #瘦下来做最美的自己 #瘦身 #
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婷女王乒乓5天前
步法练习~需要不断练习抬起放下，你的小腿大腿就会使劲，打球就会有节奏感#婷女王乒乓 #太仓学乒乓 #鸣星乒乓
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琪琪居家塑形1月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#居家锻炼#假期运动
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7080健身4天前
三个动作，可以在每天散步的时候练练，提升大腿小腿以及腿部肌肉的力量#散步 #腿部训练 #大腿 #臀部训练
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我叫圆圆圆宝（运动中）3天前
7天瘦腿直腿跟练！大腿➖2cm；小腿➖3cm！ #瘦腿 #韩小四 #瘦腿跟练 #运动减肥 #梨形身材
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平平爱滑板～（招学员）7月前
新手扭陆冲怎么扭好看、提速快？ #滑板 #滑板教学 #陆冲 #原创 #抖音二创激励计划
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小林教练2周前
弓箭步转体训练螺旋链 通过#弓箭步 转体 提升#螺旋链 功能，改善由于螺旋链功能不足导致的#大腿外翻 #小腿外翻 #水桶腰
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兔兔爱瑜伽1月前
想要瘦腿细腿跟我练#纠正腿型 #瘦腿 #瘦腿动作
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一颗豆芽菜5月前
一步学会扭胯 #扭胯 #教程 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #120斤
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刘芷伊6月前
4个动作还你漫画腿🌟🌟🌟 居家跟练版，夏天要露腿啦～ 姐妹们一起练起来，5月小短裙，小热裤穿起来🔥 练习的时候可以把膝盖下方垫厚一点#瘦腿 #大腿前侧#小腿粗#大象腿#漫画腿
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我耀塑形3天前
懒人瘦腿组合今天姐妹们打卡了吗；#瘦腿#瘦大腿内侧赘肉#居家运动健身
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霞宝学跳舞💃3月前
第30集-扭胯细讲教程 今天练个详解版扭胯，不会的姐妹再看看，这个能跟得上吗，跟练老师@玉米粒🌮 #一学就会系列 #基本功#零基础学舞蹈 #种草激励计划
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是你的园园老师💕3天前
胯根的灵活性和大腿及小腿内侧肌肉控制力量练习，注意绷脚外开#舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #抖音小助手
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小杨3月前
瘦腿是真的没那么难！！ 你只要去练欧阳春晓的足弓和髋胯训练，你只要去坚持，基本上60-70%的腿型问题都会解决，坚持下来都会瘦的！！！都去练练练～～#欧阳春晓根本性瘦小腿 #欧阳春晓 #瘦大腿 #纠正腿型 #臀部训练
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芙瑞3月前
胸部稳定不了的宝宝，全程用手撑门固定，上半身不许动哦，上下胯也不需要扭屁股，所以屁股固定住不要左右擦墙。只有大腿前后交替往后撞墙，腿一弯一直所以胯像跷跷板，一上一下。不要往左右发力，只有前后，直上直下#邪修 #胸胯分离 #上下胯#蒹葭瘦腰 #基本功技术技巧
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木木于易服饰1周前
质量决定效果！这个动作90%的人都做错，你练对了吗？ #芭蕾蹲 #直腿 #居家训练 #健身 #dou来运动吧
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康复运动李老师4天前
两个动作锻炼大腿小腿肌肉#腿部力量#腿部锻炼#中老年#居家锻炼
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曹十斤3月前
强烈推荐！日本超火的瘦腿操！练完爆汗 坚持打卡轻松get修长美腿！#居家锻炼 #瘦腿
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吴姐18年运动指南4天前
练好这两个动作。解决腿没劲，腿发软，每组30个，两腿交替锻炼就可以了#健康运动 #一学就会#居家锻炼 #古法养生锻炼
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郑NINI腰腹操1周前
练好这个串联，手脚就不会打结了 #小蛮腰扭起来 #舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #肚皮舞教学
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D1舞蹈@惠惠3天前
一招学会用胯走路#干货都在这 #走路带风#模特培训 #快来围观 #提升气质
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鹿鸣舞蹈1月前
藏族舞中的“撩腿”怎么做？#零基础教学 #一学就会 #简单易学 #藏族舞 #爱舞蹈爱生活
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瑜韵3周前
泡沫轴瘦腿用法大揭秘 分享泡沫轴瘦腿使用方法，不同部位动作及时长，轻松get美腿 。
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小黎带中老年练肌肉2月前
分享一套很好的臀腿肌肉锻炼动作给大家。#健身#增肌#中老年
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卓越领航周老师3天前
一练一个不吱声！#舞蹈生 #抖音推广 #26届艺考生 #干货分享 #练起来吧
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辣椒油爱跳舞(马甲线⚡️美臀塑形)3天前
哑铃4分钟8个动作臀腿训练跟练版，每天5组让你翘臀不粗腿🦵一起练出饱满蜜桃臀🍑视频中附带动作重点❗️❗️❗️#居家训练 #臀部训练 #哑铃练臀 #蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿
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德岁堂武艺3天前
提膝转踝通三阴动作教学，小腿与大腿呈九十度，锻炼脚踝 武术点穴基本功
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东阳形体模特倩倩1周前
知道什么是提跨什么是扭腰才能走路更好看 #模特培训 #东阳模特培训#体态管理
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椰子耶（减肥中)5月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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CLUSTER 老板娘小助理4月前
小腿纯享版来了#变美变瘦变好看
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蟹黄小笼包1年前
简单带感超级简单好擦还不快学起来#一学就会系列 #蜜大腿 #拒绝身材焦虑 #扭一扭
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李捷爱游泳分享健康3周前
转髋鞭腿转髋跳，陆地躯干波浪训练非常非常重要。髋关节的灵活性，还有腰腹臀核心区域的力量，对于各种泳姿都是起决定性因素的，如果核心不会发力，身体就会七扭八歪跟抹布一样在水里乱扭。
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跳跳豆Teacher4月前
腿部力量训练来啦跳舞转圈站不住❓ 做down的时候下不去？框架不够大❓ 总觉得自己已经蹲很低了，一看视频才发现自己高度根本没变化。👀腿部练习必不可少‼️#零基础教学 #体能训练 #腿部训练 #爵士舞 #hiphop基础
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阳阳younger4月前
#hiphop #阳阳街舞教学 #街舞 #抖音潮流舞蹈地图 来嘛来嘛，我好好教，小腿大腿的圆圈画好咯
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给生活加点油3周前
腿脚凉的试试这个摇胯，坚持一段时间你会有不一样改变#居家锻炼 #记录生活 #健康养生#站桩#古法运动
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哈哈哈哈小毛豆4天前
熬过了泡沫轴的苦，就能享受瘦腿的快乐，21分钟跟练来了 #运动 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
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银牙曳步舞零基础教学2月前
来一波不伤腿的蝴蝶步@银牙曳步舞教学 #曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
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小鹭姐姐养生记3月前
答应小姐妹出一篇关于腿部路线走向视频的，有需要可以点赞收藏啦！#健康养生 #养身 #小常识 #经络穴位
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李捷爱游泳分享健康2月前
成人最不爱训练基本功，总是手腿直接配合游，但陆地上的成年人核心的稳定性特别差，人类在陆地的动作都是四肢发力，核心不会发力。所以到了水里核心差稳不住就会左右乱扭，手一划水就翻车歪到对侧，歪着游什么动作都做不对，不能用陆地的动作来学水里面的游泳。水中是躯干核心支配四肢，和陆地的肢端发力动作反过来。所以正确的腰腹臀躯干驱动的鞭腿是非常重要的，这一步不掌握后边的全做不对，没有正确的鞭腿，就没有办法练呼吸，没办法练移臂，也不能练好背阔肌发力的抱水推水，这都没办法练。练打腿的目的并不是让你打得有多快，一定要发挥腰臀 躯干核心的力量，真正的胯骨轴发力鞭腿是让身体稳定住，不会左右乱扭，在保持平衡的基础上，高平直的身体位置。适当提供一部分动力，并且和上肢形成正确的合力力偶矩，扭距力肩髋反转。如果你打腿不对，打小腿或者不打或者拖着腿或者剪刀腿或者踹乱踹或者压大腿，这些你的核心都不会发力，相当于拖着几十斤的麻袋在游泳。动作不美观不流畅，关键是容易给肩压力大造成肩损伤。
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雨萱肚皮舞教室（18年教龄/国际评委）3周前
如果你还跟着网红视频呢，转下上估计你的哈嘎拉就练废了#肚皮舞#东方舞 #异域风情 #知识分享 #成人零基础学舞蹈
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瑶瑶教跳舞1月前
只要用一分钟把这个视频看完你就能学会摆 #摆胯慢动作分解教程 #摆胯教学 #零基础学舞 #舞蹈零基础 #适合零基础的舞蹈
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沐沐爱武术1月前
弓马步转换动作教程#武术基本功 #武术#弘扬中华武术
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小美妞岚儿，罗大姐😊3周前
#跟我一起做运动 #一学就会 #夜间拍摄 #活动筋骨 😀😀😀动起来吧，😀
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平平爱滑板～（招学员）3天前
陆冲新手如何让板快速扭起来？ #每日分享 #陆地冲浪板教学 #原创#创作者扶持计划 #户外运动
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