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仟墨（减肥版）3周前
我跑步练腹肌的教程，不知道科学不#坚持的意义 #蜕变过程 #蜕变过程 #练腹肌
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劳伦斯的劳3月前
健身男不会跑步？肌肉男身材训练有型的秘诀 想要身材有型，除了做力量训练，夏天跑步当然是很好的有氧方式！跑起来！5公里的训练一鼓作气。#健身 #练腹肌 #跑步 #跑步穿搭 #肌肉
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叶子古法健身早上8.10分3月前
挑战一分钟100个登山跑，瘦腰瘦腿瘦肚子，锻炼核心 练出腹肌马甲线#瘦肚子 #核心力量 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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爱健身的航3周前
居家燃脂腹肌训练#健身 #健身训练 #自律 #励志 #腹肌
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刘致玮🏅全年招生5月前
这个夏天都给我练出“八块腹肌” 据说这套核心训练…能坚持3组的人都不简单？一周3～4次！一个月后看效果！！💪#体育生 #腹肌 #速跑斯克 #速跑斯克追光pro
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周日3月前
今天开始打卡 #锻炼 #腹肌 #健身
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大叔的叛逆期3月前
比起尽我所能，我更喜欢全力以赴！ #腹肌 #腹部训练 #徒手健身 #居家锻炼 #减脂
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龙哥的运动笔录3周前
挑战1分钟100个#登山跑 🔥瘦腰瘦腿瘦肚子，锻炼核心，超级暴汗，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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严哥讲健身4月前
0基础减脂《减脂篇》出腹肌必须知道的事#腹肌#瘦肚子#减肥#健身小白必看经验 #健身干货
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严哥讲健身2月前
减脂加速《进阶篇》如何安排有氧能最大化减脂#减肥知识 #健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#有氧运动
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没肌肉的小强2周前
#腹肌#夜晚风景 #腹肌撕裂者 这是一个循序渐进的过程，需要长时间的坚持，但如果你个人属于外胚型体质本身就拥有腹肌，那么就可以进行腹肌的增进式的训练来加强锻炼 @DOU+小助手
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小杨壳逆袭进度条2月前
瘦肚子杠杠的❗️快速平坦小腹🔥两周见效✅ 一分钟挑战100个登山跑🔥虐腹绝了 #瘦腰腹 #瘦全身 #登山跑 #核心训练 #居家锻炼
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丁晓康吖5天前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要减脂 才能显现出来。#居家锻炼#腹肌#健身
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衣洋健康3月前
小伙坚持一个月的“超慢跑”，每天20分钟
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Jack追到女神没1年前
为女神练出八块腹肌Day6 1⃣轻松跑8K 2⃣加速跑20s*6（组间恢复跑1min） 3⃣跑前跑后拉伸各5min 计划达成！ 继续加油鸭！ #跑步 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #马拉松 #女神
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阿甘家庭健身2周前
如果你的体重在120-180斤之间，推荐你练这套动作，减脂的同时练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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吉林省精准田径（寒假招生中）5月前
#精准田径 #短跑干货教学 #体育单招 #dou上热门 #途中跑 如果你希望你的途中跑速度的增长，那你需要注重途中跑技术，起跑加速，衔接途中跑放松能力，途中跑专项力量，强度训练，整合最大速度冲刺，那么在不同强度的每一天当中如何合理选择这些训练，并以你自己的方式以更高的比例投入，那么成绩的增长是必然的！
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冷布丁（增肌到100今）6天前
挑战1分钟100个登山跑🔥瘦腰瘦肚子，超级暴汗，练出腹肌马甲线#健身 #燃脂爆汗 #徒手健身 #居家锻炼 第128天
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李子Lily6月前
含泪整理170斤减肥到120斤的7个小方法 1.起跑要温和 不要追求速度、起跑慢一点。 正确的做法：前面2公里比正常速度慢15秒，慢慢加速，会更轻松更舒服！ 2.要做热身 跑得慢不是你不热身的借口！ 实际上热身可能是跑步最重要的1件事！ 它有3个好处： a.让关节，肌肉，心肺提前适应，跑起来更舒服 b.让心率提升，提前燃脂。 c.避免受伤 3.黄金时间40-60分钟 很多人跑了20分钟就不跑了！ 前面20分钟让你逐步进入状态，后面的20分钟，才是效果更好的燃脂时间！ 黄金的慢跑燃脂时间是40-60分钟，大概能消耗500-800大卡！ 但是也不用太长，避免疲劳受伤！ 4.保持低心率慢跑 人体的能量系统有无氧：磷酸原和糖酵解，有氧：糖和脂肪。 快跑无氧运动，氧气供应不足，脂肪是无法参与供能的。 a.慢跑的心率 = 最大心率*（60%-70%） b.最大有氧心率 - 180 - 你的年龄 5.保持180步频 步频太低，容易受伤，很多新手都是150的步频，容易的大跨步，造成落地时膝盖压力过大！ 180步频的好处是：跑起来更轻松，每一步压力更小，跑步效率更好！ 分享我的180步频歌单，你们一定会用得到！ 6.跑完不要大吃大喝 一瓶可乐300多大卡，热量足够你跑20多分钟，所以别前功尽弃， 跑完正常补水，或者电解质饮料就可以了！ 7.不要每天都跑 尤其是体重基数比较大，一定别每天跑！ 建议的方法是：跑一休一，能够跑的更长久！ 如果还有不懂的可以私信我！我会一一回复！ #减肥 #跑步减肥 #马拉松 #跑步 #减脂
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仟墨（减肥版）3周前
四个多月跑出的腹肌，体脂率还是很高 ，你们多久跑出的腹肌#坚持的意义 #记录生活 #跑出腹肌 #坚持下去
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虎牙依依居家运动4天前
挑战1分钟100个登山跑，准备被虐，瘦腰瘦腿瘦肚子，锻炼核心，超级暴汗，超级累，挑战核心力量，练出腹肌马甲线#瘦肚子#马甲线#大肚腩变小蛮腰#核心力量训练#居家锻炼
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阿诚爱运动1月前
第 7 集 | 挑战1分钟100个登山跑🔥瘦腰瘦腿瘦肚子，锻炼核心，超级暴汗，练出腹肌马甲线#瘦肚子#马甲线 #大肚腩变小蛮腰#居家锻炼#运动
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徐教练3月前
挑战60天练出腹肌马甲线第27天 不是你不够好，只是暂时被脂肪藏起来了——动起来，让那个更好的你自己慢慢跑出来。继续分享世界公认燃脂最快的Hiit瘦全身训练动作#减肥动力 #肌肉男 #挑战60天练出腹肌马甲线 #健身干货 #瘦全身
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Jon3天前
跑起来，🔥起来#腹肌男 #荷尔蒙 #腹肌马甲线 #直角肩 #健身
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刀刀Blade5天前
今日配速5公里5分42秒 #生命在于运动一起锻炼吧 #坚持的意义 #健身 #腹肌 #跑步 腹肌训练第43天
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Tony老师有腹肌4月前
原地超慢跑，居家能练，轻松拥有好身材！#居家锻炼 #超慢跑 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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老王健身不卷4天前
挑战100个登山跑瘦腰瘦腿瘦肚子，锻炼核心，超级暴汗，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量训练 #瘦腰
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李仙乐6月前
为什么大神有氧跑最后一公里都会做一个加速跑#跑步知识#马拉松
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海涛腹肌艾比利3月前
原地超慢跑，颠覆你的认知，轻松拥有好身材！ #真实生活分享计划 原地超慢跑，颠覆你的认知，轻松拥有好身材#超慢跑 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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大众家庭健身+王楠3月前
如何提高训练效率？ #创作者中心 #创作灵感 #上热门 #减脂#居家锻炼#腹肌#运动
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阿龙没有腹肌4月前
指压板超慢跑真的很神奇‼️你们可以试一试#超慢跑#指压板#居家锻炼#高效燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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阿龙没有腹肌3月前
原地超慢跑，居家能练，轻松拥有好身材#超慢跑 #居家锻炼 #健身
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腹肌大叔19802周前
被陈嘉桦种草的超慢跑减脂法、你还不知道就亏大了、不仅可以运动消耗热量、还可以通过足底按摩 加速循环 提高代谢#陈嘉桦#居家锻炼#减脂#指压板超慢跑#液态软硅胶指压板
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爱跑步的莉姐3天前
大众跑者想提提速，可以练练小间歇#健身#运动 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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腹肌大叔会康复1周前
指压板超慢跑30分钟跟练!!坚持跑真的很神奇，不限场地年龄，足底刺激，身心舒畅#指压板超慢跑 #大肚腩变小蛮腰#超慢跑的效果 #居家锻炼
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擎天柱有胸肌1月前
指压板超慢跑真的很神奇，不限场地，不限年龄，在家轻松锻炼，足底刺激，身心舒畅#超慢跑#居家锻炼 #腹肌马甲线
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游玩B-O-Y3周前
我要锻炼出超级肌肉成为肌肉赛跑比赛的冠军！
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零卡糖（减脂版）5天前
早晨空腹有氧真的更“燃脂”吗？保持15%体脂率的秘密就在这里 #减脂塑形 #减脂
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朱教练没腹肌2周前
原地超慢跑，颠覆你认知。#超慢跑 #居家锻炼 #减脂 #健身干货
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梓豪要逆袭3月前
瘦肚子最快的方法，就是这套核心燃脂发#逆袭 #减肥黄金期#练腹肌 #居家锻炼 #健康
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大正爱跑步11月前
田径场跑强度，霞姐开窍了，给@友发 这小子加练#跑步#马拉松#体育生#抖音送你去跑马
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上海仁🇨🇳2天前
甄选视频 有氧慢跑+无氧训练/每天 匀速慢跑6公里，两呼两吸节拍，心率控制在135-145。跑后配合无氧训练20分钟，单杠15个，双杠20个，腹肌十字支撑15个，俯卧撑60个。有氧运动增强耐久力，无氧运动增强爆发力和抗氧化。现在已经回到30岁的体态和体能，愿望到80岁时还是30岁的体态和体能，加油！！！#慢跑#健身#自律#无氧运动#有氧运动
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阿龙没有腹肌4月前
原地超慢跑，居家能练，轻松拥有好身材#超慢跑 #居家锻炼 #健身
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凌晨跑步战士（半马冲击130）5天前
【半马破130计划】第28天6km慢跑+200米加速跑3组，"如果没有天赋，那就一直重复！ #跑步运动 #坚持跑步 #户外跑 #半马训练 #坚持的意义
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朱教练没腹肌3周前
原地超慢跑，颠覆你认知。#超慢跑 #居家锻炼 #减脂 #健身干货
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椰子大叔（兽身砖家）3月前
下腹必备动作 这个动作加入到你日常训练，虽然没有局部减脂一说，但局部加速你的血液循环，有助于你剪掉你顽固的下腹#健身#腹肌训练
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腹肌大叔会康复2周前
被陈嘉桦种草的超慢跑减脂法、你还不知道就亏大了、不仅可以运动消耗热量、还可以通过足底按摩 加速循环 提高代谢#陈嘉桦超慢跑#居家锻炼#减脂#指压板超慢跑#液态软硅胶指压板
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李胖跑不动4月前
晨跑五公里加小力量训练，减重恢复。#抖音官方大大 #跑步 #减肥 #大体重跑步减肥 #马拉松
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腹肌大叔会康复4周前
指压板超慢跑30分钟跟练!!坚持跑真的很神奇，不限场地年龄，，足底刺激，身心舒畅#超慢跑的效果 #大肚腩变小蛮腰 #超慢跑的效果 #居家锻炼 #足底按摩
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爱运动的AMN4天前
尽管“排酸跑”一词存在误导，但低强度慢跑通过提高血液循环效率，帮助肌肉更快地吸收氧气和营养物质，加速肌肉组织的修复，赛后你会排酸跑吗？#赛后恢复
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腹肌大叔19802周前
被陈嘉桦种草的超慢跑减脂法、你还不知道就亏大了、不仅可以运动消耗热量、还可以通过足底按摩 加速循环 提高代谢#陈嘉桦#居家锻炼#减脂#指压板超慢跑#液态软硅胶指压板
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明东（谢绝私聊）3天前
菜鸟快跑起来跑姿是不是也很帅？ #一起锻炼起来吧 #一起运动一起嗨 #增强体质 #跑步治愈一切 #跑步自律
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腹肌大叔会康复2周前
被陈嘉桦种草的超慢跑减脂法、你还不知道就亏大了、不仅可以运动消耗热量、还可以通过足底按摩 加速循环 提高代谢#陈嘉桦超慢跑#居家锻炼#减脂#指压板超慢跑#液态软硅胶指压板
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朱教练没腹肌2周前
原地超慢跑，颠覆你认知。#超慢跑 #居家锻炼 #减脂 #健身干货
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腹肌大叔会康复2周前
被陈嘉桦种草的超慢跑减脂法、你还不知道就亏大了、不仅可以运动消耗热量、还可以通过足底按摩 加速循环 提高代谢#陈嘉桦超慢跑#居家锻炼#减脂#指压板超慢跑#液态软硅胶指压板
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年兽大作战4天前
今天的风好大，跑完六公里，跑个500米加速跑。#生命在于运动一起锻炼吧 #跑步运动 #跑步🏃
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💫小柯练不大（减脂研究员）1月前
这才是加速减掉腹部顽固脂肪的核心方法和思路！ 20%体脂率到腹肌清晰真正最快最有效的方法，手把手教给你，看完这条视频，肯定对你有帮助。#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #腹肌 #热门
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卷卷是美女（塑型中）2周前
被马思纯种草的超慢跑减脂法，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试，温和的有氧运动,大基数也可以跑，对大基数、新手、长者、上班族都友好#马思纯的超慢跑减脂法#超慢跑 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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阿恩爱科普3天前
看完视频，这个秋天让你少走很多弯路 #运动#锻炼#腹肌#坚持#逆袭
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健身牛魔王吴哥3天前
指压板超慢跑真的很神奇，不限场地，不限年龄，在家轻松锻炼，足底刺激，身心舒畅#超慢跑#居家锻炼 #腹肌马甲线
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小牛_学术派健身🥧5月前
(训练注意事项在最新视频）老板们，减脂，再这么练，我可就没饭碗了❗新手开始训练从15秒＊4组冲刺开始，慢慢培养体能和心脏接受力。这个运动的主要目的在于让心率高低高低循环，具体操作以实际健康程度为基础，健康第一。😰#减脂塑形 #瘦身小知识 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #健身干货
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朱教练没腹肌6天前
原地超慢跑，颠覆你认知。#超慢跑 #居家锻炼 #减脂 #健身干货
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一诺轻运动5月前
【完整版】热身+超慢跑60分钟带练+肩颈操+拉伸 每天75分钟居家锻炼|超慢跑180步频+190步频跟练打卡+8分钟肩颈操塑形 #超慢跑 #肩颈操 #每日运动 #减脂 #自律
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如皋星动力青少儿综合体能3天前
🎯 跑步≠枯燥！看我们一年级的小朋友们如何玩转“变速加速跑”！像游戏一样起步、冲刺、暂停，在欢笑中锻炼身体，在运动中收获快乐！这才是童年该有的样子！😄 #如皋如皋如皋如皋 #如皋星动力体育 #如皋小学生体能 #变速跑训练 #如皋青少儿体能
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剑心3天前
今日11月6日周四，农历九月十七。 训练内容： 周四 1 ）20分钟热身 2 ）一般体能训练 3 ）100米加速跑 4）2X5km 5） 2km缓和 👟：Diadora gara carbon 周五 轻松跑13km 👟：brooks旋风2 训练建议： 热身（20分钟慢跑、一般体能训练和3次加速 跑）后，以快于目标马配5-10秒的配速进行两组5km训练。心率最大摄氧量的80-85%进行。 训练结束后进行2km放松慢跑（心率不超过最大心率的65%），以放松肌肉并逐渐降低脉搏。 #跑步那些事 #坚持锻炼就会收获健康 #冬天坚持跑步 #马拉松训练 #热门
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