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疯狂的不离6月前
俯卧撑和平板支撑对于核心力量训练那个更好，#俯卧撑 #平板支撑
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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邹传龙8月前
如何做好一个俯卧撑 试试这些降阶辅助动作，让你的俯卧撑更标准，上肢更灵活更有力量！#俯卧撑正确姿势 #运动治愈一切矫情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗 #来吧感受一次不一样的锻炼
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北斗Tyson8月前
新手小白解锁俯卧撑，让随时随地可以锻炼身体#自律 #俯卧撑 #徒手健身 #宽肩窄腰 #创作灵感
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自律的阿博4月前
新手做几个俯卧撑就没力怎么办 三个动作教会你#励志#健身#徒手健身#健身教学#俯卧撑
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倒悬山见｜路飞4月前
如果俯卧撑做不了的 就先别做了 把功能训练练好了 再去试试#俯卧撑#基础训练#健身小白必看经验
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不是阿龙y3月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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爱健身的航6月前
辅助动作提升俯卧撑能力#俯卧撑 #健身 #自律 #励志
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哇（健身教学）3周前
#健身教学 #俯卧撑挑战 每天学习一一个健身小知识——平板支撑 #平板支撑 #健身训练
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星星star2周前
分享给姐妹们。我每次俯卧撑跟平板支撑之前都会跟这个。俯卧撑跟平板支撑是复合动作，很多肌肉都参与，所以需要全身热身下，俯卧撑我会再额外加上肩背热身。#居家锻炼 #帕梅拉 #热身 #跟练 #运动打卡
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@胖子宣5月前
“种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在”#俯卧撑 #徒手健身 #自律
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嘟嘟尼卡3月前
#腰腹核心力量 #肌肉锻炼 #俯卧撑的正确姿势 #练背动作
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邹传龙2周前
如何做好平板支撑 正确的平板支撑与常见的错误平板支撑#核心力量 #平板支撑#健身 #俯卧撑
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肌肉杀手｜徒手健身版4月前
俯卧撑强化训练 做好这几个辅助动作 帮助你悄悄进步 超过你的好兄弟！#俯卧撑训练 #徒手健身 #米当卡增肌粉 #自律#新手健身
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幻成雨｜自律版5月前
俯卧撑强化训练 做好这几个辅助动作 帮助你悄悄进步 超过你的好兄弟#俯卧撑 #自律 #徒手健身 #居家锻炼
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信教练 信健身（力量燃脂）6月前
分享一个，解决做俯卧支撑类动作腰痛的好办法。希望能帮助到你🤝谢谢您的点赞和关注#平板支撑 #俯卧撑 #健身#居家锻炼
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shiva瑜伽6月前
平板支撑应该怎样做好？ #瑜伽 #居家锻炼 #俯卧撑正确姿势 #核心力量的训练方法推荐 #瘦肚子
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彪彪虎7月前
你的俯卧撑可能一开始就做错了，如何做一个正确的俯卧撑#健身 #俯卧撑 #胸肌训练打卡 #坚持训练 #运动改变生活
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自律的溪云7月前
坚持以上动作，你将会得到大步提升#自律#健身#精神氮泵#居家锻炼#俯卧撑训练方法
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More Health4周前
一个平板支撑动作，支撑起你的核心力量!#平板支撑 #核心力量 #健身
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是大力啊2月前
0基础小白俯卧撑之第一阶段#健身 #健身干货 #自律 #俯卧撑 #平板支撑
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
俯卧撑强化训练 做好这几个辅助动作 帮助你悄悄进步 超过你的好兄弟#俯卧撑 #自律 #徒手健身 #薄肌 #健身
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🐟额宝1周前
#居家锻炼 #俯卧撑
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中二的阿俊｜自律版8月前
做俯卧撑手抖，没做几个就起不来，可以试试这几个动作强化你的上肢力量#徒手健身 #俯卧撑 #新手健身 #居家锻炼
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阿凯（健身记）3周前
#健身 #俯卧撑 标准俯卧撑4*12 平板支撑 3*40秒
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菜鸟爱运动4月前
#俯卧撑 #腹肌 #核心力量 #腹部训练 #减掉大肚腩
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菜鸟爱运动5月前
#俯卧撑正确姿势 #减掉大肚腩 #腹肌 #让健身成为一种习惯 #徒手健身
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猪坚强在努力2周前
#居家健身 #日常锻炼 #俯卧撑 #平板支撑 #自律打卡今天第六天没上班，尝试多做几个也没突破，我试着跟大家交流， 健身不用挤时间，它可以是清晨十分钟的拉伸，是下班路上的快走，是客厅里跟着视频的开合跳。把运动变成习惯，就像吃饭睡觉一样自然——你会发现，好状态，是练出来的日常。
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魔鬼龙聊健身6天前
全身性训练计划 1、标准俯卧撑 2、自重深蹲 3、平板支撑 4、倾斜引体 4、自重臀桥 5、自重卷腹 7、凳上反手臂屈伸 8、靠墙静蹲 #健身 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #训练
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大叔的叛逆期5月前
每天向前，去淘汰旧的自己。#宽距俯卧撑 #减肥训练营 #俯卧撑 #减肥 #居家锻炼
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阿凯（健身记）2周前
#健身 #俯卧撑 今天改善一下俯卧撑的动作。 标准俯卧撑2×12 平板支撑3×60秒 之前的俯卧撑动作是老是撅屁股，然后就是手臂夹着身体。，现在要控制一下核心，然后手臂和身体处于差不多45~30度的夹角吧。
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89年的少年2周前
当坚持成为习惯，那么成功也是必然 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #宽距俯卧撑 #坚持锻炼给自己一个好身体
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库尔勒多多健身强教练8月前
零基础女生从0到1的俯卧撑技巧 如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#居家锻炼 #俯卧撑 #女子塑型
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维亚德2周前
无工具全身训练。#健身#运动健身#健身日常 #健身干货#健身教学
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半颗橙子1周前
周末50拳头俯卧撑+5分钟平板撑不间歇⏩加速版，猛起！#坚持的意义 #健身锻炼 #俯卧撑训练 #平板支撑
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SHUWEN2周前
这些动作你都做对了吗，正确的动作能更好的提升锻炼效率，同时避免受伤#健身 #居家锻炼 #腹部训练 #俯卧撑
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森群的日常1周前
每天坚持俯卧撑和平板支撑#俯卧撑 #平板支撑 @抖音Dou+上热门
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周大生珠宝～惠姐1周前
#平板支撑#俯卧撑 4组平板支撑每组3分钟；3组俯卧撑每组20个✊🏼
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Runner-肖智强3月前
400俯卧撑，15min平板支撑#恢复训练#伤病#马拉松#跑步#vlog日常
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自律篮不住1周前
核心训练不用复杂器械，一块垫子就能开始。 1.俯卧撑4x20 2.交替摸肩3x15 3.核心力量3x1分钟 4.徒手深蹲4x25 5.交替触裸3x15 6.平板支撑3x30s #你的坚持终将美好 #自律打卡 #贵在坚持 #居家健身 #日常分享
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顾家（跑🐯）1周前
跑步力量训练也很重要，跑休时可以针对性的做几组力量训练，如核心、大腿，小腿，脚踝等#核心力量 #平板支撑 #俯卧撑 #力量训练的重要性
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岳小谦5天前
# 你以为的极限，只是别人的起点54分钟，2000次俯卧撑 ！10分钟平板支撑静态燃烧这是一场肌肉与时间的较量 #减掉大肚腩的N种方法 #创作者中心 #创作灵感 #琦玉 #岳小谦
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蟹肉卷🫔5月前
3分化训练内容已经更新完结了，我们新手小白刚开始觉得训练量有点大，可以先只做平板支撑和俯卧撑，练好力量基础。也可以刚开始练一休一，慢慢适应之后练三休一。练腹的视频已经置顶了。可以哪天状态好的时候顺带练一下，也可以第4天休息的时候单独练。一起练起来吧。 #三分化训练 #新手健身#宿舍健身#宽肩窄腰 #练腿
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森群的日常1周前
 每天21下！俯卧撑新手的无痛坚持计划@抖音Dou+上热门 #俯卧撑 #平板支撑
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岳小谦1周前
琦玉训练大法 每掉一根头发都是在变强 #努力训练热爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #岳小谦
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南方有桌玛&🐰6天前
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”💪 半跪式平俯卧撑，第三十天打卡完成！#日常生活 #平板支撑挑战 #腹肌马甲线
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猪坚强在努力6天前
今天第18天在阳台上练，俯卧生50个分了三次，平板继续保持2分钟，#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #平板支撑
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叫我姐就行1周前
什么时候开始力量训练，什么时候就打开了保持年轻的开关！力量训练做起来💪💪 #力量训练的重要性 #深蹲#俯卧撑#平板支撑#运动健身
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于小团子5月前
抗衰老锻炼，五个动作练起来#抗衰老锻炼#延缓衰老的运动 #锻炼全身 #健身干货 最有效
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89年的少年1周前
放弃：可以有上千个理由，而坚持：只有一个。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #坚持锻炼
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赵鑫_iris1周前
居家跟练｜初级力量-4 动作跟练见上一条视频哦～ ———— 动作列表： 1、侧迈步深蹲-左 2、侧迈步深蹲-右 3、跪姿俯卧撑*2-平板支撑触肩*2 4、跪姿后踢-侧抬-左 5、跪姿后踢-侧抬-右 6、负重抬腿卷腹-左 7、负重抬腿卷腹-右 8、前后箭步蹲-左 9、前后箭步蹲-右 10、跪姿侧向俯卧撑-交替 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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89年的少年1周前
行侧将至，做侧必成，你付出的努力，终将不会白费。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #坚持锻炼
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乐天dJD要加油1周前
努力突破俯卧撑一次53个 每一次努力都是一种成长。加油！#俯卧撑#六年之约
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SARA number one❤️1周前
记录打卡两组俯卧撑➕两分钟平板支撑！地板凉鼻涕都掉下去了🤪#健身 #核心力量
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隔壁大叔老谭1月前
🔥【40岁重启人生第二天：多做一个俯卧撑，能改变什么？】🔥 #意志力#真实记录#自律 #居家健身#重启人生@DOU+小助手 @抖音小助手
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东的日常（自律版）6天前
人不能改变别人，但人可以改变自己!我想变得更好! 每日锻炼量： 1俯卧撑60个 3组一组20 2平板支撑2分钟 （可以练两组一组2分钟也可以一组一分钟根据自身来） 3仰卧起坐120个 3组一组40（减量就一组30） 4v字卷腹90次 3组一组30 5仰卧登山100个 3组一组30—40 （这个做不了就换俄罗斯转体一样的量） 锻炼量真的很少了，基本半小时可以练完。 只要自己每天坚持，剩下就是靠时间给你答复。 一起加油，一起努力! #持续更新感谢关注 #徒手健身 #腹肌 #自律 #记录真实生活
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赵鑫_iris1周前
居家跟练｜初级力量-4 又是一套初级力量训练，大家一定要先看分解动作讲解，去尝试使用自己适合的重量哦～ ———— 动作列表： 1、侧迈步深蹲-左 2、侧迈步深蹲-右 3、跪姿俯卧撑*2-平板支撑触肩*2 4、跪姿后踢-侧抬-左 5、跪姿后踢-侧抬-右 6、负重抬腿卷腹-左 7、负重抬腿卷腹-右 8、前后箭步蹲-左 9、前后箭步蹲-右 10、跪姿侧向俯卧撑-交替 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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Runner-肖智强3月前
15min平板支撑，600俯卧撑#恢复训练#伤病#马拉松#跑步#vlog日常
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南方有桌玛&🐰1周前
"天行健，君子以自强不息。" 每日锻炼，挑战自我，追求健康之美。💪 #锻炼 #运动 #日常锻炼 #平板支撑挑战 #腹肌马甲线
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256斤逆袭的力子5天前
256斤减到238斤｜第86天，这套1分40秒的全身动作，大体重闭眼跟！ 先平板支撑30秒稳核心（我撑满了，你们别划水），再20个俯卧撑虐上肢（大体重屈膝做也管用）； 接着高抬腿跳40秒暴汗（跳不动就小碎步），最后拉伸30秒防粗腿！ 练完我今天掉秤3两，你能跟到第几步？评论区报数！ @抖音运动 @抖音小助手 #大体重减脂动作 #256斤逆袭日记 #1分钟高效健身 #在家就能练的燃脂操
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排骨瘦3周前
#俯卧撑训练 #核心力量 #平板支撑 #支持原创 5分20秒
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森群的日常1周前
每天坚持俯卧撑和平板支撑第12天#俯卧撑 #平板支撑 #奇艺魔方 @抖音Dou+上热门
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森群的日常6天前
每天坚持俯卧撑和平板支撑真的有用！体力比以前好多了！@抖音Dou+上热门 #俯卧撑 #平板支撑 #自律遇见更好的自己
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小乐惠爱健身（拒绝连赞）1周前
#平板支撑4分30秒 #核心力量#俯卧撑打卡#哑铃练手臂甩掉拜拜肉#一字肩
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