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ACE宋教练4月前
居家健身必备，8个弹力带胸肩训练动作#弹力带健身 #健身#胸肌 #肩部训练
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运动健康侯博士6月前
肩部 手向后背不起来痛 3个训练动作 #肩周 #肩袖损伤 #康复 #锻炼 #肩痛
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吃西瓜5月前
肩膀头子💪🏻#居家锻炼 #新手健身 #肩部训练
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子琪琪3月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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小白白白4月前
沉肩梳头不会先来练这个 #肩胛骨#肩关节#绕肩#脊柱
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李教练来喽！4月前
如果你练肩比较迷茫，不知道如何去练！不如试试这套流程去练！肩膀嘎嘎充血！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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嘿！亦菲健身了5月前
正确的练肩顺序，是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
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阿阳（肩胛联动门）3月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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Skeb3月前
一定要多练#健身 #肩膀训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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Selina XU4月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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糖果果健身塑形5月前
4分钟哑铃跟练版 女生哑铃9个动作肩背训练，4分30秒跟练版#肩背训练 #健身 #居家锻炼 #女子塑形
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小宇带妈妈练肌肉3月前
中老年完整上肢训练计划 干货满满，告别抠肩驼背#全民健身 #中老年增肌 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉
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爱健身的冯禧禧3月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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生椰辣妮4月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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果粒甜橙爱运动3月前
20分钟无重复哑铃手臂+肩部紧致训练 跟练/紧致下巴#运动健身 #居家健身 #女子塑形
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
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吕教健身教学6月前
新手一周训练计划：肩 过来人说一句，一定要多练肩膀，视觉效果差别多的，一个完整的肩膀训练包括，前束，中束和后束，所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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G-xia霞姐3月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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你的小天哥（教学版）3月前
新手练肩 这几个动作就够了 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
新手用一根龙门架绳索、练全 手、背、肩 #健身 #手臂训练 #背部训练 #肩部训练 #新手健身
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜手臂塑形✅瘦减手臂拜拜肉 #健身干货 #瘦手臂 #手臂塑形 #新手健身 #拜拜肉
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李珈一6月前
女生健身房一周四练减脂版/第四练肩臂训练 #女性健身计划制定攻略 #减脂 #健身小白必看经验 #女生肩部训练 #运动的人先享受春天 @DOU+上热门
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
居家哑铃 全面练肩 #健身 #新手健身#居家锻炼 #练肩 #肩部训练
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杰哥不怕胖3月前
新手一周五分化训练，把基础动作做好就够了 #健身 #自律 #居家锻炼 #薄肌男孩
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G-xia霞姐5月前
哑铃练肩+手臂跟练版｜40分钟跟练视频。#健身 #创作灵感 #哑铃跟练 #肩部训练 #手臂训练
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Coach Pete皮老师5月前
肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！ 肩膀僵硬？3个俯卧动作帮你快速解锁肩部灵活度！🔥 每天5分钟，跟练就能改善～ #肩部训练 #健身干货 #康复训练 #体态矫正 #功能性训练
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川教练力量1周前
女子力量训练跟练版，肩部手臂塑形 #减肥#减脂#力量训练 #塑形 #居家锻炼
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人是铁3月前
肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门
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贝加贺4月前
【四个黄金动作】 练出宽肩！ #宽肩 #肩部训练 #干货分享 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
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胡噜胡噜ting3月前
一对哑铃练遍全身🔥最全面的训练看这一篇就够了‼️ #创作灵感 #哑铃训练 #哑铃练背 #哑铃练肩 #夏季减脂大作战
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
新手训练计划——肩部训练！ 这是修炼全集中的第一期！我们邪修也有系统化的修炼体系！#健身干货 #健身教学 #训练计划 #肩膀训练
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西安自然力量康教4月前
新手进健身房肩部训练计划细节版给你准备好了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练肩
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大七不胖[已瘦46斤]3月前
哑铃肩背手臂-竖屏跟练版 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #哑铃 #肩背手臂训练
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我是Tia4月前
只用杠铃如何练肩 #杠铃练肩 #肩部训练
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龙77.fitness💡5月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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阿祖力量塑型运动3月前
女生哑铃美肩瘦手臂 #女生哑铃怎么练 #美肩 #哑铃手臂训练 #拜拜肉训练
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大锟的健身干货3月前
女生直角肩训练的正确顺序 #健身 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #大锟教健身
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举个栗子3月前
新手健身不求人，自己也能练！ #塑形 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
练肩之前 怎么高效热身、提高训练质量 #练肩 #健身 #肩部训练 #新手健身 #健身干货
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马驼（自律版）4月前
徒手训练：肩 胸 腹 背 手臂💪 你只需要重复，其他的交给时间#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #记录我的健身日常 #健身小白必看经验
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乔乔（运动版）4月前
Day2肩臂力量训练！只管行动，剩下的交给时间！#健身训练 #肩部训练 #手臂训练 #瘦手臂 #直角肩
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李林染3月前
居家瘦上肢跟练！瘦手臂绝了！一遍胳膊就酸炸了！#夏日减脂大作战 #瘦上半身#瘦手臂 #瘦拜拜肉
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恩浩啊（自然健身）6月前
“练肩不学肩肱节律？难怪你侧平举全练到斜方肌上了！ 一期“干”到猛喝三升蒸馏水的肩部训练干货#肩部训练 #肩肱节律 #健身干货 #肩
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一凡鹅3月前
今天来一个完整的肩训. 全面立体兼顾前中后，80分钟能搞完， 有强度有容量，拯救小肩肩， 想不大都难哦. #健身干货 #练肩 #撸铁 #精神氮泵 #女性力量训练方法
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吕小婉5月前
跟着我一起练起来了～三分钟让你练出迷人肩颈线#肩部训练 #背部训练 #居家运动打卡 #一字肩训练
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阿宇健身（教学版）4月前
练肩日的顺序做对，效果能加倍。你都是怎么做的#健身小白必看经验 #练肩日 #肩部训练动作 #肩部训练技巧系列 #健身干货
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生椰辣妮3月前
哑铃练肩｜6个动作打造直角肩✅改善圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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硬虎爱健身💪3月前
正确沉肩，只需要一个动作 #沉肩 #肩部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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重阳-健身3月前
五分化训练，肩部训练计划安排和动作教程#肩部训练 #健身教学 #增肌 #健身小白必看经验 #重阳健身
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜开肩美背✅改善圆肩驼背？ #新手健身 #练背 #练肩 #改善圆肩驼背 #健身计划
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罗教练健身教学5月前
肩部训练不要直接上来就推，这套训练计划让你肩部效果翻倍，三个月上升一个维度#肩部训练 #肩部训练计划#肩部训练方法#健身干货教学 #健身小白必看经验
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健身女魔头@倩倩4月前
哑铃肩部训练 #塑形 #减脂塑形 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动#燃脂#蜜桃臀#瘦腿#壶铃#居家训练 四分钟跟练版~
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划｜胸+手臂 打造饱满胸型 消除副乳 紧致手臂 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货#胸部训练 #消除副乳 #健身小白必看经验 #创作灵感
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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楠哥爱健身5月前
正确沉肩➡️告别斜方练大！以及如何运用到动作中？都说明白了💡#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音创作季
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张小多（健身版）3月前
打造完美肩部线条，三角肌三束训练缺一不可 • 前束训练 - 塑造正面饱满弧线 • 中束强化 - 打造理想肩宽比例 • 后束激活 - 纠正圆肩驼背体态 精准刺激目标肌群，快速收获立体有型的肩部轮廓 #肩部训练技巧 #健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #健身教学
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公主请健身！🍔3月前
肩部加腹部塑形燃脂计划，看完这一期 直接拿去练！#大肚腩变小蛮腰 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #马甲线 #减脂塑形
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健身阿泽4月前
肩不会练的我怎么练你就怎么练#健身小白必看经验 #健身 #肩部训练
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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糖果果健身塑形7月前
哑铃居家跟练版 女生手臂肩背塑形训练（跟练版）#糖宝儿#健身#居家锻炼#女子塑形
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龙77.fitness💡5月前
哑铃手臂塑形｜4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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SHUA舒华体育器材4月前
🔥一周四练必看！炸裂肩臂日训练指南 #健身干货 #肩臂训练 #健身计划#全民健身计划 #舒华健身器材
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爱打🏀的健身教练3月前
#功能性训练 #运动表现 #打球 功能性训练，一周三练来了，第一天上肢力量训练#上肢爆发力
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生椰辣妮4月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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