您是不是在找：

豆豆（阿步健康跑徒弟)4周前
新手第一跑，别问几公里！记住这个数字！ 答案：别管距离！盯住时间！ ⏰ 黄金标准：20-30分钟 （大概就是2-3公里的样子） 为什么？ ✅ 身体需要适应，避免受伤 ✅ 建立信心，享受跑步乐趣 ✅ 才能有“下次我还想跑”的期待感！ #新手跑步 #第一次跑步 #跑步计划 #跑走结合 #跑步教练
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
快乐燕子7月前
新手跑步建议，一定要控制速度和距离，刚开始跑二到三公里就好，逐渐增加到五公里，速度配速九到十分钟，慢慢提高到八分，跑后要拉伸十五分钟左右
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
新手跑步千万别急❗️从1km到5km这样跑就对了🏃💪｜保姆级慢跑攻略✅ #跑步 #健康跑 #科学跑步 #跑步知识 #抖音送你去跑马
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1187
风里追日落4天前
1 坚持运动的第43天 下雨就不要去户外运动了容易感冒！ 刚开始可以慢走2公里在逐渐慢跑，主要是坚持 没有运动千万不要一下子剧烈跑快会受伤 天气冷了要带好衣物别着凉了 运动前拉伸放松肌肉10分钟 慢跑有氧运动能坚持的更久 手机没地方放可以买个运动腰包，不影响运动 要带一瓶水跑完补充水分 运动完慢走1/2分钟后拉伸10分钟左右 还有余力可以加点力量训练，单跑步会掉肌肉， 拉伸完休息几分开始做俯卧撑已经加到0个 下面是家里做的运动： 引体向上16仰卧起坐90滚轮卷腹90深蹲90平板支撑3.2分 白天没时间，只能晚上运动了 #潮流运动笔记 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #日常分享
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
新手跑半马要多久？教练说拆分着跑，3-6个月左右就能行！ #跑步 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑步使我快乐
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
微力全开4周前
新手跑步别担心，记住这几点就够了： 1. 速度要慢：以能轻松说话为准。 2. 跑走结合：比如跑3分钟走1分钟，逐步增加。 3. 别忽视力量：每周做两次深蹲、弓步等下肢训练，能有效保护膝盖。 4. 呼吸自然：不用刻意去数，怎么舒服怎么来。 坚持下去，你就能顺利入门啦！ #跑步 #跑步治愈一切 #第一人称视角 #晨跑 #中长跑
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
轻慢跑强身-司航2月前
轻慢跑强身-新手如何完成1公里2公里跑步目标 #跑步 #新手 #长跑 #慢跑 #底层逻辑
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
兔子嗨跑营卡哥1周前
新手10公里的间歇跑误区 新手跑10公里，别着急练间歇跑！判断是否适合间歇训练，核心看跑量和成绩：跑量才几百到一千公里、全马成绩4小时左右，都属于新手阶段，此时间歇跑并非必选项。 间歇跑强度高、对身体要求高，更适合有基础的跑者——比如累计跑量5000公里以上、跑龄两三年，或是成绩卡在330久攻不破，需要突破瓶颈时再练更合适。 新手阶段的核心是打牢基础，循序渐进提升耐力和配速稳定性，过早练间歇不仅难见效果，还容易受伤。跑步是长期工程，不同阶段有不同重点，新手先稳扎稳打积累跑量，等实力达标再尝试间歇跑突破，才能跑得更稳、更远。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
茜茜4天前
两年时间，七百多个日夜。 曾经觉得2公里都很漫长，8分配已是极限。 在无数个清晨与黄昏里，与汗水为伴，与呼吸共舞。 今天回头看，21公里的风景，5‘12“的配速， 是时间送给坚持者，最诚实的礼物。#北京马拉松 #爱生活爱运动 #马拉松#户外跑步 #运动无处不在
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
苏苏的1月前
新手开车多久算熟练？半年或2万公里是关键，警惕两到三个月自信期#新手上路 #驾驶技巧 #新手开车 #手握方向盘的女孩子 #女司机
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
薛小明1周前
新手第一次5公里应该怎么跑？#vlog十亿流量扶持计划 #原创作品 #慢跑5公里 #晨跑打卡
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
新手跑步能跑10km要多久？ #跑步 #跑步干货 #健康跑 #跑步训练 #马拉松
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
济阳博爱3周前
轻松跑五公里，新手这样跑就对了！ #跑步 #跑步治愈一切 #健康科普 #运动 #晨跑 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
普通公主罢了3周前
新手跑步别再这样练啦！！今天满满干货分享给你 #体育生 #新手跑步 #长跑 #斯凯奇纵云跑鞋#斯凯奇跑步鞋
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4284
爱跑步的康康3天前
每个月跑多长时间对身体健康有益 #跑步#跑步距离 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
没事就拿铁1月前
每次跑步应该跑几公里？#大神支个招 #跑步#减肥#户外运动#知识分享
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
跑圈老二5天前
#户外运动 #新手上路 偶遇一个爱好者 果断跟谁去 脚软也要跟 幸好2公里分路了#日常遛车
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
目标开春125的小张（跑互）4天前
2公里五分配热身+8×400（1.10/1.10/1.11/1.11/1.16/1.13/1.17/1.17）前面跑太快了#日常vlog记录 #跑步运动 #坚持的意义 #普通的一天 #再努力一点点
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
小白教练流星锤⚒️3周前
新人跑者 12周训练计划 【保姆级教程】 对跑步新手而言，设定一个每周跑步课表，有规律性地训练，可以更有效率地达成目标。这个训练计划，让你在12周之后，拥有连续持续跑步90分钟的能力，初步建立有氧基础以进行下一个目标，如果以减肥瘦身作目标的话，更会发现体重和外型上也会起了很明显的变化。 #跑步训练计划 #减肥瘦身 #有氧运动 #全民健身
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
槎渊观天～佛系慢跑者4月前
初跑者一次跑多少公里合适？#新手初跑攻略 #当我开始去跑步 #跑步 #跑步治愈一切 #初跑者 @DOU+上热门
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
跑者严选3周前
每天10公里？90%的人跑错了！ 别被“每天10公里”坑了！3类人正确距离：①新手：从1公里跑走结合开始（跑1分+走2分），2周后到3公里，配速7分（膝盖不疼）；②有基础：5-8公里/天，每周3-4次，1次节奏跑（5分配速）+3次慢跑（6分半），跑量周增≤10%；③特殊人群（大体重/关节不好）：2-3公里快走+低冲击运动（游泳/骑车）！科学跑：心率控制在最大心率60%-80%（用手表测），跑前动态拉伸（高抬腿50次），跑后静蹲30秒护膝盖～现在我5公里比硬撑10公里状态还好！ #波士顿马拉松 #10公里跑步 #跑步距离规划 #科学跑步
00:00 / 08:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6174
河海之春1月前
新手小白练多久才能跑马拉松？#跑步 #马拉松 #跑步心率 #天津海河之春俱乐部
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
代教练跑瘦了1周前
给新手跑者的一些建议#一人一张马拉松瞬间 #暖系跑 #跑步那些事 #初跑者怎么跑 #初跑者
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
恒子3周前
以前总被跑步“虐”：怕热身麻烦、跑两步就放弃、忘拉伸第二天腿酸到哭。直到把流程拆成「5分钟热身+随心跑+10分钟拉伸」，才发现舒服的节奏比硬扛更能坚持。新手兄弟姐妹们别慌，跟着这样跑，慢慢就能爱上出汗的感觉～#跑步日常 #新手跑步 #运动打卡
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
开跑的土哥4天前
#热门 #跑步为了什么 #暖系跑 #跑步治愈一切 #跑步打卡 跑步一个半月的新手，目标：跑一次半马 目前可以一口气5/10公里 请各位跑友，帮我制定训练计划 我要怎么训练，能去跑个半马🐴， 谢谢！
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
雪姐运动养生4天前
新手超慢跑首月训练计划 超慢跑 #居豪解像季：35分鈡 原地跑 #健康跑 ＃运动健身～
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
雪师姐聊体态4天前
新手超慢跑首月训练计划 超慢跑 #居豪解像季：35分鈡 原地跑 #健康跑 ＃运动健身～
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
@跑步小生4天前
普通人跑五公里30分以上正常嘛？ 新手跑者：正常在40分钟左右，刚开始不易过快 初级跑者：30-40分钟普通人速度，主要以健康为主 高级跑者：20-30分钟有一定的跑步基础，日常打卡 神级跑者：15-20分钟有一定的天赋和毅力，百里挑一 #抖音开跑计划#暖系跑#跑步#自律#运动
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
珠江医院于博1周前
跑步新手如何开启入门锻炼？零基础指南教你循序渐进 #跑步新手 #户外锻炼 #零基础 #循序渐进 #科普一下
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
跑个6吧5天前
#跑步 #跑步那些事 #新手跑者 #新手跑步 #大神支个招
00:00 / 06:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
这里是1124酱3月前
如果想跑步，不妨先听听看！ 初跑者有新手福利期，好好享受吧嘿嘿 #元气少女 #内容过于真实 #跑步 #运动女孩 #1124酱
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王老师讲康养4天前
新手超慢跑首月训练计划#超慢跑#居家锻炼#原地跑#运动健身#健康跑
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
黑豹爱跑步2月前
五公里跑多久，才算合格！#跑步 #五公里 #慢跑 #健康跑 #跑步治愈一切
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1092
Daisy2周前
跑步小白别硬撑！我的「无痛跑步法」公开 姐妹们，如果你也和之前的我一样，跑两步就喘，膝盖还不舒服，那这份「无痛入门经验」请收好！🙆‍♀️ 还记得从以前跑五百米都喘得不行，到现在5公里游刃有余，还能完成十公里的越野跑..作为大体重人群，我想分享一下我的经验！ 其实无非就三点，怎么跑，跑步姿态，跑多久！学会这三点，让你跑得更轻松！ 以前我觉得跑步是毅力问题，直到用了OPPOWatchS，才发现是方法问题！ ❶ 【跑前先“摸底”】 别再换上鞋就猛冲！出门前我会先看一眼手表的【AI运动教练】。它会像贴心教练一样提示：“您今日状态良好，建议轻松跑。”如果显示状态一般，我就会把目标定为“轻松完成”，绝不逞强。这个步骤，能让你跑得更安全。 ❷ 【保持一个正确的跑姿】 新手一定要先学会正确的跑步姿态，错误的跑姿会让你核心不稳定，肩膀晃动，导致下半身脱节，我在跑后会看手表对跑姿的数据！这里你身体的平衡性，左右脚触地的平均时间，都会一目了然的知道自己的不足，可以及时的纠正。 ❸ 【跑走结合，智慧休息】 跑不动了就走，一点也不丢人！我一开始是跑3分钟走1分钟，手表会全程记录，完全没有“暂停”的罪恶感。能完成30分钟，就是胜利！ 手表上的【步频】数据是关键！试着听着手表的节拍器，努力让脚步跟上。落地自然就轻了，对膝盖特别友好。 看着OPPO健康App里累积的里程和每次跑后生成的“成就海报”，那种“我做到了”的满足感，才是坚持下去的最大动力！ 你的跑步搭子，已经准备好了，5公里不是什么难事，一起出发吧！🤝 #OPPO手表 #OPPOWatchS #跑步小白入门 #跑步搭子 #新手跑步
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
小吴不休4天前
#第一视角 #外卖小哥 新手入门跑外卖该怎么跑。#送外卖
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
河海之春6天前
新手小白一周训练计划表来喽#跑步#马拉松#新手跑步 #天津海河之春俱乐部
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
遥远的救世主4天前
新手如何跑步#跑步 #自律 #口播#跑步治愈一切
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
李不白3周前
丹尼尔斯跑步训练法体验：跑爽了！（新手向） 今日任务： 2 组 3 公里（心率＜157） 8 组 200 米间歇（5 分 30 秒配速） #丹尼尔斯经典跑步训练法 #新手跑步计划 #dou来运动吧
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
一直在摩旅6天前
新手长途摩旅
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
京智印迹4天前
新手小白没经验第一次参加半程马拉松 记录我的第一次半程马拉松，桂阳半程马拉松1小时54分 十多公里后高强度爬坡给自己跑崩了。 很开心减肥爱上了跑步，这只是开始…加油 #马拉松赛事 #半程马拉松 #跑步vlog #第一次半马 #跑步
00:00 / 06:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
军临跑途3月前
#对于一个跑步新手，五公里的距离前三公里是一个坎
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1489
奔跑的阳1周前
知识科普第三期：十二种跑步训练-轻松跑 #跑步 #轻松跑 #跑步知识 #跑步训练 #新手跑步
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
我是猪公子（跑步&聊天）2周前
给新手跑者的建议 #跑步打卡 #跑步知识 #知识分享 #vlog日常 #正能量
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
@跑步小生1周前
普通人跑五公里35分钟跑完正常嘛？ 新手级：30-40分钟 （找到舒适的跑姿，让身体先适应能慢则慢） 初跑者：25-30分钟 （注重心率控制150左右，步频180左右） 高手级：20-25分钟 （月跑量100-200以上，有一定训练基础） 大神级：15-20分钟 （天赋异禀加后天努力，基本坚持天天跑步）#抖音开跑计划#跑步为了什么#暖系跑#跑步#运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
逐步慢跑人6月前
如果我们每次跑步两三公里有用吗？ #跑步 #三公里 #慢跑 #晨跑 #跑步那些事
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
tommy老师1周前
跑步不受伤的小秘密 我的个人小经验 分享给大家 希望对大家有帮助 一起无伤的奔跑下去 #跑步 #跑步治愈一切 #无伤跑
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞664
💗芗嘢劣馬🐴༒ۣ弼馬瘟（花桥卖房）4天前
#跑步健身 #自律遇见更好的自己 时隔多月，半马上运动列表，跑前一口水，慢摇21.22KM，耗时2小时零五分，时间有点久，但依然完美收官，正所谓:路虽远，行则将至，事虽难，做则可成🐢#运动自律 #自律即自由
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞40

简介:

您在查找“新手跑2公里要跑多长时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-05 06:05

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: