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舒哥爱健身3月前
【男女通用】躺着也能瘦肚子，每天15分钟，练出腹肌马甲线！#自律#懒人瘦身 #腹肌 #马甲线怎么练 #居家健身
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众盟健身·薄肌Ling6天前
腹肌训练教学来了，打造搓衣板的的腹直肌、人鱼线、鲨鱼肌！#腹肌#健身干货#创作者中心#腹肌训练指南#健身教学
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大明要做猛男2月前
这一个动作就能练到你整块腹直肌，新手也很容易学会，比每天做一两百个V字卷腹、俄罗斯转体更高效！#腹肌训练#新手健身 #健身小白必看经验
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大宇i健身2月前
每天练腹就做这几个动作就够了#健身 #腹直肌强化训练 #腹部肌肉
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逆袭小吴4月前
“男生有腹肌真的很加分”暑假练腹计划，启动！ #腹肌 #健身 #减肥 #男生变帅成本有多低 #大学生
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天津豆3月前
练腹肌的正确顺序 毫无顺序的训练只会加剧你的腰痛，练腹肌顺序首先是腹横肌再到腹直肌，这样才能有效练出腹肌#健身 #腹肌 #教练 #魔山健身馆
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熊sir健身3年前
这三个最好的腹直肌训练动作你一定要知道#健身 #健身动作 #腹部训练 #腹肌训练 #健身教学
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剪得瘦3月前
C罗高效练腹动作，虐出八块腹肌！#腹肌 #马甲线 #健身教学 #因为热爱所以坚持
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港港教减脂❤️‍🔥3周前
腰带教学—腹直肌肌群训练教程❤️ 🤗 记得点赞评论收藏起来哟 #居家锻炼 #居家减肥 #居家运动 #减脂 #减肥
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大犇健身3周前
在家也能练出好身材！四个动作，轻松打造腹肌，快来试试吧！💪🔥 #居家健身 #腹部训练#
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叶灿明（健身）6月前
练腹教学在视频结尾 腹直肌可以简单地理解为被拽住两端的绳子，无论你怎么拉动这根绳子，它的上下两端都是均衡受力的。 #健身 #健身小白必看经验 #练腹 #腹部训练 #增肌
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马驼（自律版）4月前
暑假居家练腹肌，不想花里胡哨那就做好这几个动作#腹部训练 #腹肌 #健身 #新手健身
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徒手阿强1年前
三个高强度的腹直肌训练动作，让你脱衣不自卑#徒手健身 #运动无处不在
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马驼（自律版）5月前
只要你体脂不高，每天30分钟一个月出腹肌，你练还是不练？#健身 #腹肌 #徒手健身 #薄肌
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波波不想啵啵5月前
三十天练出腹肌｜熟练版 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼
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金属狗健身青大三路店3月前
想练出八块腹肌？它来助你！#健身房 #健身打卡 #腹肌 #健身教练 #青岛大学
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土没有米4月前
瘦侧腰➕下腹 腹直肌友好 #好身材练起来 #健身 #见人不如健身 #马甲线 #瘦肚子
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跟练健身计划1周前
坚持这4个组合动作徒手核心训练 打造“紧、平、稳、有型”腹部 #我的电子健身教练 #徒手核心训练 #腹肌 #dou来运动吧
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朱较瘦5月前
跟着我用这套动作练腹肌#健身干货 #一起来锻炼
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邢阿龙-赛普健身2月前
别瞎练腹！仰卧两头起手把手教学，专攻腹直肌中部盲区 很多人练腹只盯着上下端，却偏偏忽略了腹直肌中部！这条视频把仰卧两头起的细节扒得明明白白：从起始姿势、核心收紧要点，到动作幅度控制，一步步示范教学，新手也能找准发力感，再也不怕练腹“漏了一块”。 下一集直接讲腹肌的灵魂——腹外斜肌怎么练，想让腰腹线条更立体的朋友，赶紧点赞+关注，别错过干货！#练腹教程 #仰卧两头起 #核心训练 #腹肌怎么练 #健身干货
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天津豆3月前
腹肌的正确练法，不用多不用长 两个动作有效练腹肌#健身 #腹肌 #教练 #魔山健身馆
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龙飞～3月前
#日常训练 #腹肌训练 #练腹 兄弟萌，今天腹肌训练，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊
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LIN·霍劳斯3月前
修复腹直肌分离，六个动作 快快练起来！#居家锻炼 #体态纠正 #瘦肚子 #腹直肌分离 #健康
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运动养生史老师3周前
三个动作简单的动作闭合腹直肌，瘦肚子，在家就可以练起来#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腿 #腹部训练
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大狄教健身1周前
三个动作收紧腹直肌，紧致小腹。#健身干货 #居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来#瘦肚子
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杨磊老师讲运动1周前
三个简单动作闭合#腹直肌 紧致#瘦肚子 每天100个#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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阿毅居家运动1周前
三个简单的动作闭合#腹直肌，紧致#瘦肚子 每天坚持100个#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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运动养生吕老师1周前
三个简单的动作闭合#腹直肌 ，紧致#瘦肚子 每天坚持100个#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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庆祝聊运动康养5天前
三个简单的动作闭合#腹直肌，紧致#瘦肚子 每天坚持100个#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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运动养生大雄老师3周前
三个简单的动作闭合#腹直肌，紧致#瘦肚子 每天坚持100个#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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脊然有序小谢老师6天前
三个简单的动作闭合#腹直肌，紧致#瘦肚子 每天坚持100个 #居家锻炼#小动作大作用 #好身材练起来
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Mr.Liu讲训练2周前
腹Z肌分离，内脏压力大，应该怎么减？ 3个轻松呼吸➕动作，解决腹部前侧分离。 #腹直肌分离#内脏脂肪#悬垂腹#知识分享#瘦肚子
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森哥聊康养1周前
三个简单的动作闭合，紧致#腹直肌#瘦肚子每天坚持100个#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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老沈爱生活2周前
三个简单的动作闭合#腹直肌，紧致#瘦肚子每天坚持100个#居家锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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就要吃香菜3月前
一个动作练腹肌 #健身 #健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #悬垂举腿
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祥哥@健身（有氧&减脂）5月前
虐腹式训练法 7分钟动作跟练 适合新手 想要腹肌 马甲线 人鱼线的 每天坚持跟练一次 #精神氮泵 #腹肌 #居家锻炼 #腹部训练
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不喝可乐🥤2月前
简单高效的腹直肌训练 坚持下去提高腹肌刻度打造同款腹肌
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阿旗教练6年前
P4P训练法针对腹直肌训练效果特别好 做不下来的来老铁可以分组锻炼 #腹肌
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毅道体育全民健身中心8月前
五种练腹肌的方式，你是会练还是瞎练？ #腹肌 #徒手健身 #居家锻炼
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章男男3月前
想get腹肌马甲线💪 跟着这样练就对啦~ #腹肌马甲线 #健身干货 #线条雕刻
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大雄爱运动2周前
三个简单的动作闭合腹直肌#瘦肚子 每天坚持100个#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来#产后恢复身材
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国医产康8月前
腹式呼吸，你会做了吗？ 腹式呼吸是修复腹直肌的宝藏练习。轻轻躺下，放松身心。吸气时，感受腹部像气球般慢慢鼓起；呼气时，腹部缓缓下沉。本视频每天跟练3组，不仅能激活腹部深层肌肉，助力腹直肌恢复，快来和我们一起，开启产后优雅蜕变之旅吧！#腹直肌分离#产后康复#腹式呼吸跟练
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大魔王李教练1月前
#腹肌训练 #如何练出腹肌 #健身干货 #健身
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分享生活4月前
非常简单的腹直肌恢复手法！在家站着，躺着都能练！只要坚持练习，都能恢复！腹式呼吸随时随地都可以练习！#告别大肚腩 #腹直肌分离 #腹直肌修复
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宇健身1周前
#练腹#腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #猛男
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张大强3月前
#健身 #腹肌 #运动健身 #健身干货 #核心力量
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你好小马(来健身)4月前
一边躺着一边玩手机瘦肚子，还有什么理由不动起来？每天4-6组#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #好身材练起来
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向阳而生（奋斗版）8月前
@小王康复 小王凯格尔运动+腹直肌分离跟练自己练习版本#凯格尔运动 #凯格尔运动
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曼巴yelomamba4月前
3招！腹肌马甲线训练效果事半功倍 腹肌看似好练，实际要注意这三个细节！#健身 #自律 #减脂 #增肌 #撩起衣服就是腹肌
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马驼（自律版）3月前
掌握动作细节和发力方式，训练才能更高效#居家健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #腹部训练 #健身打卡组队一起练
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韩宇.3年前
今天正式训练结束按这个练上3组腹。腹直肌无力导致的大肚子，骨盆前倾都能改善。#健身知识 #自然健美 #健身是生活的一部分 #自律改变生活
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国家队周小绍4月前
腹直肌分离别着急花钱去机构做修复！(跟练)
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️2月前
腰部两侧有赘肉，很可能是你的腹直肌没有闭合，深层腹横肌无力，四个动作配合呼吸，每天三遍！帮助你收腰收紧肚子～#腹直肌闭合 #腹横肌激活
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健身教练成磊9月前
收紧核心的原理和技术，腹直肌和竖脊肌 #健身干货 #增肌 #力量训练 #减脂 #核心力量
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姣姣停播号5月前
推侧腹肌 学会了腹直肌后就看这个视频，讲解的就是转动之前的步骤#坚持不懈做好一件事 #一定要努力
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刘教带你练3月前
每天晚上睡前4分钟，躺着也能瘦#居家锻炼 #瘦肚子 #tabata #好身材练起来
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熊小磊说健身5月前
侧腹从来不单独练也不需要#鲨鱼肌 只需要做好卷腹和悬垂举腿就够了#腹肌 #私教一对一
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minno5月前
产后腹直肌闭合，6个手法，简单有效在家练！#产后恢复 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #产后妈妈
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飞飞爱健身5月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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沈天的健康运动实践3月前
腹直肌下段的梳理可优化骨盆状态，释放前侧链压力从而缓解大腿紧张，膝盖不适#筋膜放松 #按摩放松 #腹肌 #膝盖保养 #健身
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国家队周小绍3月前
腹直肌分离！修复第一名🥇6min跟练版 #产后 #产后修复 #悬垂腹 #腹直肌分离 #腹直肌修复
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马修斯基1周前
史密斯反向卷腹 反向抬腿卷腹（通常简称为“反向卷腹”）被广泛认为是针对下腹部最有效、最安全的训练动作之一。 1. 符合下腹肌的生理功能：我们的腹直肌（就是形成“六块腹肌”的肌肉）实际上是一整块肌肉。之所以有“上腹”和“下腹”之分，主要是因为我们用不同的动作来刺激它的不同部分。下腹部肌纤维的主要功能之一是进行 “骨盆后倾” —— 也就是将你的骨盆向胸腔方向卷起。反向卷腹这个动作的本质，正是主动地、有控制地进行骨盆后倾，从而最大限度地调动下腹部的肌纤维。 2. 减少上腹部和髋屈肌的代偿： · 在传统的正向卷腹中，很多人容易用脖子的力量或者过度使用上腹部，而下腹参与感弱。 · 反向卷腹的起始动作（仰卧，双腿抬起）本身就预先激活了核心，迫使下腹部作为“原动机”来启动整个动作，极大地减少了上腹部的代偿。 · 当动作规范时（例如屈膝并将臀部抬离地面），也能减少髋屈肌的过度参与，将压力更集中在下腹部。 3. 对腰椎更友好：相比于一些直腿抬腿的动作，反向卷腹（尤其是屈膝版本）对腰椎的压力更小，因为它是一个“卷动”的过程，而不是利用腿部的动量，更适合腰部有不适或核心力量较弱的人群。 #下腹锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练 #暖冬运动场
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不是阿龙y8月前
这些居家高效训练动作你要知道 #居家锻炼 #健身 #自律
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国家队周小绍3月前
产后腹直肌分离:修复第一名！快速闭合 #腹直肌分离 #腹直肌 #修复腹直肌 #悬垂腹 #产后修复
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国家队周小绍3月前
这种肚子最好减！这个叫做膈肌下移 #产后 #产后修复 #产后妈妈 #腹直肌分离 #膈肌
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