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睡着的李修斯6月前
0成本逆天改命的方法#自律 #摆烂日常 #变强 #提升自己 #睡眠
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阿飞泡枸杞1月前
晚上3-5点老爱醒？中医告诉你原因 #晚上3点多睡不着怎么办 #健康乘风计划 #中医 #失眠
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店3月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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吉米要变美💃🏻2月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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阿鑫啊！！3月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛4月前
到睡觉时间就焦虑怎么缓解 到睡觉时间就焦虑怎么缓解#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #焦虑 #睡眠医生
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比奇堡堡长3月前
长期熬夜 作息混乱 根本早睡不了 整个人无精打采气虚气短 该怎么办？ #大学 #大学生
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Mira姜5月前
用非药物的方式调整作息，找回被打乱的睡眠节律，当我们建立稳定的内在秩序，那么一切就都正向循环了起来！#呼吸#冥想#改善睡眠#身心健康#非药物疗法
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若博士Dr.Roy 进博会新西兰维B专场6月前
长期3点睡等于不要命？ 熬夜党专业生存指南🧭 晚睡晚起算熬夜吗？如何睡一个好觉？#若博士高阶营养课 #熬夜 #睡眠 #晚睡 #褪黑素
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梅哥（一一麻麻）要逆袭3年前
明明没什么事情，可就是每天晚上翻来覆去两三点钟才睡着，得亏了闺蜜推荐我的这个左点睡眠仪，才让我恢复了作息#睡眠 #失眠
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老杨情感树洞4月前
时间差夫妻怎么过？夜猫子和早睡党的碰撞！#夜猫子 #早睡早起身体好 #男女相处之道 #两性情感智慧 #亲密关系
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阿飞泡枸杞3天前
晚上3-5点特别容易醒，怎么解？ #中医 #失眠 #健康乘风计划 #晚上三点醒
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糯米兔（苹果型瘦腰版）2月前
怎么调整作息？先来点简单实操的#内容过于真实 #日常唠嗑 #早起的奇迹 #调整作息时间 #失眠怎么办快速入睡
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思健科技3月前
夜猫子如何靠褪黑素改善作息时间？ #思健 #褪黑素 #睡眠 #失眠
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神经科胡大夫5月前
白天睡晚上闹？痴呆患者的昼夜颠倒#痴呆 #痴呆症 #痴呆症患者的表现
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有灵感的T学长3月前
睡觉也能学习？做好这三点，再也不白睡了#睡眠学习 #干货分享 #学习方法 #记忆力 #学霸秘籍
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旺仔大王1年前
高考完以后大家都是几点睡的呢？#准大一 #准大一新生 #准大一新生无痛开学指南 #熬夜
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浮道从生3月前
规律作息，健康可期？ #作息规律#健康状态#健康根基
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小副热带3月前
悟了！早睡 的秘诀 睡前学习去学习 会让想睡觉的心达到巅峰，一点都不会纠结到底熬夜了真的是纯困啊 睡了 我的39个臭宝们 #早睡 #熬夜 #养生就是养健康 #学习 #抽象
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麦当索非亚5月前
高考前作息这样调，比“早睡早起”靠谱多了 #高考 #高考加油 #高中
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高维博士专注心理疏导6月前
#高维博士 #科普 #睡眠
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维特乐3天前
长期熬夜的生物钟该如何调整？ 屏幕前的你是否也有长期熬夜的经历？ 长期熬夜对我们的身体有很大的危害 那么我们该如何无痛调整这种“长期熬夜”的情况? #熬夜 #睡眠 #健康 #健康科普 #生活小妙招 @DOU+小助手
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A娃希妈3月前
别再催“快睡觉”！A娃需要的是这2个有效睡眠的好办法！ #多动症 #A娃 #睡眠障碍 #早睡#ADHD
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内向的小徐4天前
是改善睡眠质量最核心建立睡眠生物钟 #知识分享 #涨知识 #科普 #睡眠 #知识分享
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知行食珍2月前
半夜3点到5点醒怎么办？#中医#中医养生#失眠#睡觉#知行食珍
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郭磊-新一代亲子关系3周前
孩子黑白颠倒 该怎么解决 #青春期 #青少年教育 #黑白颠倒
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罗老师（青少年素质教育）3月前
孩子玩手机到凌晨怎么办？ #孩子玩手机#沉迷手机#家庭教育#心旅之家
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养生大国医4月前
夏令时间调整睡觉时间
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逆糖师 林征3月前
轻松干掉熬夜的习惯，早睡早起精神好！#熬夜 #失眠 #晚睡 #早点睡 #睡觉
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晓姐姐的育儿频道2周前
娃爱熬夜？跟着作息表调整3天找回好睡眠 #宝宝熬夜 #娃不爱睡觉 #霜降作息表 #娃不睡我不睡 #调整宝宝作息
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注册营养师增增4月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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儿保科梁德懿医生6月前
宝宝一岁后作息和饮食的时间安排 #儿保科梁德懿 #育儿经验分享 #父母必看系列
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lao许3周前
好状态和作息息息相关#健身 #每日分享#记录真实生活
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青囊手记(中式养生)4月前
如何规律作息#作息时间 #养生就是养健康
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妇产科罗丹教授3月前
孕期作息不规律该怎么调整？ #孕期知识 #孕期睡眠 #怀孕 #妇产科罗丹
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治学老师5月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
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飞飞老师聊亲子2月前
⏰ 开学作息乱套？每天提前睡10分钟轻松调整！ #生物钟 #睡眠习惯 #开学适应 #育儿技巧 #时间管理
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吾老师聊口腔（换吾老师聊大健康号直播）8月前
如何调整作息习惯来改善生活方式#养生#科普#经验分享
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儿保科梁德懿医生1年前
为什么要固定宝宝每天下午3点睡觉？ #宝宝睡眠 #规律作息 #硬核健康科普dou来说
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产科张莉4月前
3招让宝宝睡整觉，宝妈告别日夜颠倒#医学科普 #健康 #产科 #涨知识 #医疗健康创作训练营 @DOU+小助手 @抖音小助手
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十六夫妇带娃记1周前
宝宝如何养成良好作息习惯 看这三点就够了！！！#宝爸宝妈 #宝宝作息不规律 #育儿经验分享 #内容太过真实 #养娃
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蜡笔小七5天前
体验韩国人作息的一天 #健身#自律 #韩国作息#vlog
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康颐先生4月前
别熬夜了，加班加到凌晨三点，头发掉的比工资快！想补救？#熬夜 #黄金作息表 #健康作息 #养生
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睡睡不睡zzz4月前
期末周作息安排剪映#大学 #大学生 #期末周 #熬夜 #抖音创作季
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念妈讲学习规划8月前
上学期间小学生几点睡觉最好？不同年级，不同岁数是不一样的#小学生睡眠 #小学生睡眠不足的危害 #学生睡眠不好会怎么样
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王尧.yao2月前
神奇潜意识减肥法！ 每晚10分钟，潜意识冥想，养出易瘦好体质➕好气色➕好身材！21天坚持打卡！#冥想 #变美 #睡眠 #睡前冥想 #减肥
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小李是i人3周前
欢迎收看05女大日常 三点睡 七点半醒 从今天开始我要调整作息了 #大学生vlog #日常vlog
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上中 yi 元宝2月前
most朴素的养生大道？是个啥? 别乱补了！中医说：最好的养生，其实就是睡觉 11点到1点~胆经 1点到3点~肝经 3点到5点~肺经 5点到7点~大肠经 温热水泡脚加艾叶 三个穴位：神门穴，安眠穴、内关穴。 #养生养心养神#养生要趁早#睡觉的最高境界 #养睡眠#养生之道越简单越好
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学霸教练雷老师4天前
如何做到不熬夜？这两个方法快来码住#学霸教练雷雷 #熬夜 #睡觉
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158椰子3月前
宿舍须知 #高考 #内容过于真实 #干货 #作息 #宿舍
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楠楠聊育儿3月前
宝宝入睡晚怎么调整？咱们建议小月龄宝宝在晚上的20~21 点之间入睡 而有的宝宝会睡得很晚 宝宝入睡晚可以跟这样调整 养成早睡早起呢好习惯#育儿经验分享 #宝宝睡眠 #宝宝不睡觉 #母婴知识 #新生儿护理
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六六和猫—（猫咪行为学）7月前
养猫人最头疼的两个问题，两招解决亲测有效 如何调整猫咪的生物钟？半夜不跑酷 凌晨不乱叫！#养猫知识 #养猫人 #猫咪半夜迷惑行为 #猫咪
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徐州王祥齐3月前
经常熬夜的朋友注意了，尤其是女性朋友们，来看一下王大夫是怎么讲的#熬夜 #徐州 #堂郎 #堂郎中医 #注意
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铭宝呦5天前
自我谴责！#调作息时间 #调作息的正确方法与技巧
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修脑袋的蛐蛐医生3月前
这样制定作息表，让你轻松睡好觉 #抖出健康知识宝藏 #上海仁济医院硬核科普 #健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #睡眠
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懂舞蹈的庆儿妈3天前
孩子晚上不睡、早上不起，作息颠倒怎么调整？#四川遂宁 #家庭教育 #育儿 #教育 #遂宁舞韵艺校
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田木说5月前
一招搞定孩子熬夜上瘾#亲子教育 #心理咨询 #青少年心理 #家庭教育 #叛逆
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大方哥（大健康）3月前
夏天要午休，怎么休才合适 #午休 #夏季作息时间 #生活方式
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内分泌科霞姐3月前
糖友睡觉注意三点！血糖全天都很平稳！ #医学科普 #糖尿病 #血糖 #抖出健康知识宝藏
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床垫大王默翰4周前
失眠早醒睡不着？你睡前吃错东西了！ #失眠 #睡不着 #早醒 #助眠 #助眠食物
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儿保科梁德懿医生5月前
一岁后宝宝作息要求 晚上9点前睡觉 #儿保科梁德懿 #育儿经验分享 #父母必看系列
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郑奶奶育儿3月前
4月龄宝宝一天的作息规律，奶奶一条视频告诉你#育儿经验分享#宝宝睡觉#4月龄宝宝#育儿知识#知识分享
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萧县嘉楼华美幼儿园王园长2月前
三个小妙招帮助孩子轻松调作息#萧县幼儿园 #幼儿教育 #我要上热们 #育儿经验分享 #爱上幼儿园
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