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健身砖家9月前
哑铃和绳索侧平举哪个增肌效果好 #健身 #增肌 #健身知识
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爱健身的二哈1年前
侧身哑铃侧平举比站姿哑铃侧平举优势在哪？侧身绳索侧平举为什么不能代替侧身哑铃侧平举？二哈用“物理”和“数学”来解释给大家。PS：本期视频非理科生慎入，可能会引起生理不适😅#自然健身 #三角肌 #健身干货
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小合老师3周前
最好的肩部训练动作vs最差的肩部训练动作#健身 #增肌 #肩部训练 #练肩 #自然健身
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体德健身教练培训4月前
练着练着肩膀就大了 #绳索侧平举#肩部训练#健身干货#体德智训#体德健身教练培训
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谢不肉健身10月前
在健身房最烦这样侧平举的人啦！ Damn！你看他用绳索代替哑铃做侧平举！ 绳索相对于哑铃整个过程中肩都保持着张力，这中束想发力感不好都难呐！ #侧平举 #绳索侧平举 #肩部训练 #新手健身 #练肩
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神奇学长6月前
龙门架绳索侧平举，相比哑铃飞鸟，能更好刺激肩中束 #健身干货 #绳索侧平举 #健身
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
哑铃侧平举小细节 新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#练肩 #侧平举
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G-xia霞姐3月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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贺bro的健身日常10月前
你练绳索侧平举在哪个等级？#绳索侧平举 #中束 #健身 #健身干货
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泽克-Zeke9月前
针对中束，一个比哑铃侧平举效率更高的动作，绳索侧平举。#撸铁男孩 #健身 #健身房日常
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黑羊1月前
侧平举怕练到斜方肌？2个技巧精准练肩 #薄肌 #直角肩 #情侣 #练肩
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谢不肉健身8月前
在健身房最烦这样前平举的人啦 Damn！你看他用绳索代替哑铃做前平举！绳索相对哑铃来说对整个动作过程中肌肉都保持超高的张力，这三角肌前束想发力感不好都难呐！ #健身干货 #绳索前平举 #练肩 #春天又该健身了 #肩部训练
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周思佳1月前
三角肌中束的进阶！绳索侧平举！ #三角肌 #健身日常 #增肌 #肩部训练 #三角肌中束
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PAN FITNESS5月前
哑铃侧平举（实践教学） #侧平举 #健身教学 #练肩 声明： 本视频中运动解剖动画 由Muscle and Motion提供
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
高手怎么做侧平举 第一，高度的调节 第二，握把的使用 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 #健身干货 #肩部训练
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GG豹辰霖7月前
这个绳索侧平举非常舒服#健身
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杨杨健身教学3月前
邪修练肩膀就是快！哑铃侧平举斜方肌借力过多，肩中束没感觉的，一定要试试龙门绳索侧平举！邪修让你的肩中束爽到爆！#肩部训练 #肩中束 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身小白必看经验 #健身
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阿宇健身（教学版）1月前
绳索侧平举作为肩中束王牌动作，非常孤立，细节要注意#健身干货分享 #青年创作者成长计划 #绳索侧平举 #肩中束训练 #健身知识
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凯圣王1月前
【哑铃推肩与哑铃侧平举详解】 哑铃推肩与哑铃侧平举哪个动作练肩好，很多兄弟姐妹会在练肩的时候有这样的疑问，这期视频咱们从杠杆的角度来分析一下这两个动作在训练中的不同：阻力臂的变化、强度大小、孤立程度、难度大小、动作节奏区别、如何利用杠杆原理上重量。还是那句话，动作不是非此即彼的，希望这期视频能帮兄弟姐妹们理解计划调整自己的计划#健身 #杠杆 #肩部训练 #哑铃 #力量训练
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大志真的很努力7月前
掌握不好哑铃侧平举 不妨试试绳索侧平举✅ #健身教学 #抖音健身房 #肩部训练#健身干货
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李贞没有胸肌【教学版】10月前
新手，老手，高手都怎么做绳索侧平举 来看一看区别在哪#健身干货 #肩部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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雄伟4月前
不同阶段都如何做侧平举#健身 #力量训练 #健身干货 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验
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健入佳境(宝)3月前
侧平举咱简单点啊彦祖！ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #侧平举 #健入佳境
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大志真的很努力4月前
练肩侧平举掌握这几个细节 避免斜方肌连到头皮✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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国服克里斯6月前
绳索练肩膀总有奇效！这个刺激肩前中束的绳索前平举分享给你#肩部训练 #增肌 #肩 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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于教练带你学健身（教学版）4月前
想要一个饱满的肩部 肩部训练必不可少 哑铃侧平举平替动作 龙门架绳索侧平举 #一字肩 #一字肩训练 #绳索侧平举 #健身干货 #健身小白必看经验
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肌友健身11月前
#创作灵感 哑铃和绳索侧平举动作有什么区别？#健身干货 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验 @健身解析
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@大白带你健身（教学版）6月前
三种不同绳索侧平举，你是第几种！#肩部训练 #侧平举 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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一拳超人张正阳7月前
Y字绳索侧平举可以很好练三角肌中束，但是把三角肌中束练好尤其是练很大，Y字侧平举的作用其实很低下#自然训练 #三角肌后束训练
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罗教练健身教学2月前
绳索侧平举才是练肩的王牌动作，你平时都用几片的重量#绳索侧平举 #肩部训练 #肩中束 #健身小白必看经验 #健身教学
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳3月前
失踪人口回归！肩部训练，第一组开干！绳索交叉侧平举，第三部位的硬骨头，就得这么啃。今天练绳索交叉侧平举，这个动作能精准轰炸三角肌中束，谁练谁知道香！发现个秘密：催更的评论能绕地球半圈，但关注数好像被按了暂停键？赶紧点上，后面四组有更狠的。这动作练的就是三角肌中束，别跟我说你做的时候手肘锁死，那是瞎练。你们练这动作，能坚持3组不借力吗？这个动作和哑铃侧平举哪个更累？#胸部训练 #IFBBPRO郑智敏 #绳索交叉侧平举 #健身干货 #减脂塑形
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杨杨健身教学3周前
肩宽必练动作，绳索侧平举细节讲解，比哑铃侧平举发力感更强的练肩中束的动作，三角肌中束想不发力都难！#肩部训练 #力量训练 #肩中束训练 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰
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阿宇健身（教学版）6月前
绳索侧平举你就练吧，这几个细节做好，肩部指定大#绳索侧平举 #肩部训练 #中束测谎仪 #增肌老炮带你练
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毛教毛说3月前
一招解决绳索侧平举肩痛 #肩部训练 #抖音健身房 #侧平举
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我是江月5月前
调节两点让绳索侧平举轻而易举 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练肩
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耀火健身教练培训基地 武汉校区9月前
在健身房最讨厌这样做侧平举的人了!你看他不仅用绳索代替哑铃做侧平举还要用v把!这样肩膀想不饱满都不行啊!#健身 #肩部训练 #侧平举 #绳索侧平举 #耀火健身教练培训
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阿奇力量塑形终点站6月前
哑铃侧平举 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #直角肩
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胖武6月前
两种侧平举，你选择哪个 #肩部训练 #侧平举
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土豆🥔（训练版）2周前
你说想强化肩中束，那试试绳索侧平举… 练完三角肌直接酸到爆炸！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练
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大兵教健身(教学版)3月前
健身房不同等级的绳索侧平举#健身 #绳索侧平举 #健身干货 #健身教学 #锻炼
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）6月前
最大拉伸位训练肩中后束衔接点的动作 哑铃侧卧位侧平举，与网上很火的Y字绳索侧平举同理，虽然理论上讲最大拉伸位给予最大阻力会产生最大的机械张力从而带来极佳的增肌效益，但是不可忽略的一点是，在最大拉伸位和最大收缩位时，肌肉主动收缩能力却是最小的，如果当下肌肉量还没有非常充足，不建议将此类动作作为主项训练，反而会降低整场训练的收益#干货分享 #三角肌后束训练 #Y举 #三角肌 #自然健身
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铁锤i健身4月前
想要肩显宽，你要做的是侧平举练中束，而不是推举去练肩前束，那练肩宽这套动作我推荐一定要试一试#肩部训练 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
哑铃侧平举 不是直接抬就行，细节不会做别把斜方肌练大了#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃练肩 #健身教学 #健身干货
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酷酷的独3月前
肩部训练，可以试试看#健身干货 #练肩 #健身教学 #独
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多少1月前
回复 @蒜头。的评论 有的老铁有的#肩部训练 #Y举#三角肌#绳索侧平举#泰坦巨肩
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阿宇a💪7月前
单臂绳索侧平举，简单高效，可以全程保持肩中束的张力，做哑铃侧平举感受不好的可以换这个 #干货分享 #健身教练 #肩部训练 #侧平举 #健身教练
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嘉豪讲健身3周前
给大家推荐练肩部中束的动作 站姿哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举 绳索侧平举 固定器械侧平举 重量选择12次左右的 #健身干货 #健身教学 #健身 #肩膀训练 #励志健身
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罗教练健身教学3月前
健身房不同等级绳索侧平举，快来看看你是哪个等级，最后一个动作练肩中束，感觉很强烈#肩部训练#绳索侧平举 #健身干货#健身教学#健身
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王班长健身运动3月前
哑铃侧平举是塑造肩部线条分明、拓宽肩部的经典动作。想要高效规范的完成这个动作，做到以下四个关键点： 1：半握哑铃 采用半握的方式能减少前臂的发力参与，让三角肌中束得到更好的孤立锻炼。 2：肘部微弯 保持肘部微弯可减轻肩关节压力，降低受伤风险。 3：肩部放松并稳定肩胛骨 主动沉肩并固定肩胛骨，能避免耸肩，让肩部肌肉得到更精准的激活。 4：两腿微弯 两腿微弯增加身体稳定性，特别是大重量哑铃减少对膝盖的损伤 5：上体微倾 上半身略微前倾，可增加动作幅度，使三角肌在整个举起过程中都能得到更充分的刺激。 6：腰部挺直 收腹保持腰部挺直，使腰部得到有力支撑，降低受伤风险。#哑铃侧平举 #肩部训练 #肩中束 #宽肩窄腰 #健身干货
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林陶3月前
如果你具备解剖学与力学知识，你就能在力量训练的理论上独当一面了#健身知识 #健身干货 #新手健身指南
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言爸讲体态4月前
还在为哑铃侧平举斜方肌酸而苦恼吗？ 喜欢练肩的小伙伴快看过来，从底层出发，今天教你解锁哑铃侧平举。#呼吸动力学 #侧平举 #撸铁日常 #体态纠正
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公主请健身！🍔3月前
侧平举如果正确发力？#肩背训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #体态矫正
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解bro力训杂谈1周前
自由重量和固定器械的选择#自由重量 #固定器械 #新派健身 #新派训练 #老派健身
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咸鱼教健身(教学版)3月前
三角肌中束锻炼，绳索侧平举，这些细节你都做对了吗？#三角肌 #三角肌中束 #肩膀训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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Ariel_宇3月前
直角肩打造，哑铃侧平举是经典动作。要想练得更标准、更有效，这四个细节必须掌握： 一、半握哑铃 用半握的方式握住哑铃，可以减少前臂发力，更好地集中刺激三角肌中束。 二、手肘微弯 保持手肘自然弯曲，避免完全伸直，有助于减轻肩关节压力，降低受伤风险。 三、沉肩稳定 主动沉肩，稳定肩胛骨，防止耸肩代偿，更好地孤立肩部发力。 四、身体微前倾 上半身略微前倾，可以拉长训练路径，更有效刺激目标肌肉，提升训练质量。 #直角肩 #练肩 #肩部训练 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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自体重健身&马2月前
老马大讲堂第三讲，精讲绳索侧平举。安排~！#坚持的力量 #侧平举#健身干货 #知识科普
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多卡达人3月前
绳索侧平举 很推荐绳索侧平举这个动作，它向下会拉的时候和它做一个力的抵抗，慢慢下放，比哑铃侧平举多了一个全程力抵抗，不需要太重的重量，也很有感觉，它现在是我的肩部必练动作，让我肩膀有进步！#唯有训练不可辜负 #肩膀训练 #肩部训练 #绳索侧平举 #练肩
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张福瑞4月前
很久没发教学视频了#侧平举 #健身 #肩部训练 #减脂塑形
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诺玛健身私教部5月前
看看你是新手还是老炮儿 #健身 #中束 #绳索侧平举 #健身干货
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撸铁旭3月前
哑铃练肩感觉不好的话你试试这个绳索练肩#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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嘿！亦菲健身了6月前
侧平举练完斜方肌酸的不要不要的。细节一定要注意了#一字肩 #哑铃侧平举 #女生力量训练 #女子塑形 #
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咸鱼教健身(教学版)8月前
不一样的三角肌中束训练，绳索侧平举#力量训练 #健身 #三角肌 #三角肌中
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名不经传的阿明4月前
健身房请教了一位帅哥 单臂绳索侧平举#健身 #健身教学 #每日一练塑造更好的自己
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崽崽(健身版6月前
龙门架绳索侧平举动作细节#龙门架侧平举 #如何进行有效的肩部训练 #肩中束 #肩部训练 #抖音小助手
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