您是不是在找：

街健·醉翁1年前
单手俯卧撑锻炼哪里肌肉？如何按步骤练习？#徒手健身 #俯卧撑 #单手俯卧撑 #健身教程
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞573
自律-贵在坚持4月前
折刀俯卧撑，徒手练肩的王牌动作#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #薄肌
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞9518
超人洛斯3月前
18分钟解锁俯卧撑大师课，全程带练20种花式俯卧撑！ #dou来运动吧 #让健身成为一种习惯 #健身vlog #居家锻炼 #健身💪
00:00 / 18:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3007
疯狂的不离6月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
李阳新-自律版7月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3211
MuscleUp街头健身4月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1754
马驼（自律版）4月前
射手俯卧撑不仅能增加手臂力量，提高手臂维度，还能练到胸肌外沿，让胸肌跟饱满有型。兄弟们赶快练起来吧#健身 #俯卧撑 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己 #徒手健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4460
哇（健身教学）2周前
每天学习一个健身动作——单手俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #徒手健身 #俯卧撑打卡
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
Chris克里斯健身4月前
【Thenx】如何正确练习单臂俯卧撑 【Thenx】如何正确练习单臂俯卧撑#夏日减脂大作战 #日常训练 #健身 #自律 #徒手健身
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
疯狂的不离2年前
单手俯卧撑是徒手练臂力的，黄金动作一定要练。你能做几个？#单手俯卧撑
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞923
疯狂的不离2年前
单手俯卧，是锻炼手臂力量的绝佳动作，需要极强的手臂力量只有强者，才能支撑起来，你能完成几个下方评论？#单手俯卧撑能做几个 #俯卧撑
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞766
王哥健身1月前
单手俯卧撑训练计划#王哥健身 #单手俯卧撑教学 #徒手健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
熊sir健身3年前
如何在家徒手用俯卧撑锻炼全身肌肉#健身 #俯卧撑 #花式俯卧撑 #健身干货 #健身教学
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一千（宿舍健身篇）4周前
常见的俯卧撑都能练到哪些部位 #俯卧撑 #健身 #徒手健身 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3481
哇（健身教学）3周前
每天学习一个健身知识，今天咱们学——单手俯卧撑 #单手俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
可乐-健身教学3年前
提高手臂力量的黄金动作，单手俯卧撑教学。#单手俯卧撑教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4298
大卓今日健身💪5月前
单臂俯卧撑教学 据说能完成一个标准单手俯卧撑已是百里挑一！#自律 #健身 #运动 #俯卧撑 #教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
上海九院康复科 徐丽丽3月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3648
李志佑（躺尸哥）1年前
随便20个标准俯卧撑还不会单手俯卧撑吗，快来学#俯卧撑#单手俯卧撑#李志佑 #徒手健身教学#徒手健身
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2445
不是阿龙y1月前
单手俯卧撑解锁方法｜它是我们突破绝对力量以及突破肌肉纬度平台期王牌动作，学会后在去尝试解锁其它变式俯卧撑，那都是手到擒来！ #徒手健身 #锻炼 #俯卧撑
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3045
鲸落🇨🇳4月前
最有效锻炼手臂力量的俯卧撑动作，单手俯卧撑。#俯卧撑 #徒手健身 #单手俯卧撑 #女性力量
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
耐力星杰1年前
一次性110个单手俯卧撑（左手） ，用时9分钟，视频2倍加速，强化一下左手，后面背和肩膀太酸爽了#健身 #日常训练 #俯卧撑 #精神氮泵
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
庄野4年前
单手俯卧撑(上)训练好这三个步骤，掌握单手俯卧撑，你能做到多少个？#徒手增肌 #徒手健身 #俯卧撑
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
驴哥健身（新手力量塑形直播）3月前
居家健身“进阶”必练！ 居家挑战 20 种俯卧撑 打造 3D 胸肌、直角肩，强化核心和手臂！ #俯卧撑#视频跟练 #徒手健身 #居家健身#自律打卡
00:00 / 10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
自律小珍4月前
新手手臂肌肉爆发训练，坚持两个月手臂力量突飞猛进，还不练吗兄弟！#居家健身 #新手俯卧撑训练#手臂训练#会火#精神氮泵
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
小黑子健身1周前
想靠俯卧撑练出大胸肌？试试这四种变式与进阶计划 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练 #薄肌男孩
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
CAIN（囚徒版）2月前
俯卧撑单手系列，打造厚实肩部，薄肌巨臂！#徒手 #俯卧撑 #薄肌
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2303
庄野4年前
徒手增肌(七)射手俯卧撑是进阶单手俯卧撑必练动作，这样做俯卧撑会不会更帅？#徒手增肌 #射手俯卧撑
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Chris克里斯健身4周前
【Thenx】如何学会单臂俯卧撑 【Thenx】如何学会单臂俯卧撑#自律 #瑜伽 #健身 #减脂 #精神氮泵
00:00 / 08:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
鲸落🇨🇳4月前
射手俯卧撑，针对胸肌、三角肌、手臂、核心训练，侧重发力，有助于解锁单手俯卧撑。#俯卧撑 #徒手健身 #射手俯卧撑
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律狂4周前
徒手健身推力动作 #健身 #运动康复训练 #dou来运动吧 #徒手健身 #俯卧撑
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
鑫（自律版)3月前
单手俯卧撑保姆级教学#健身 #徒手健身 #单手俯卧撑 #核心力量
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
自律小珍5月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1787
阿喵健身4月前
只做俯卧撑能不能练胸肌，每天做100个身体会有什么变化 #健身 #俯卧撑 #胸肌
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿豪（爱吃土豆版）5月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
猛男阿求4月前
新手必会动作，会俯卧撑就能学的（单手）飞机撑#零基础教学#街舞教学 #简单教学
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
健身小俊哥6月前
全网没有比这更详细的单手俯卧撑教程了 #单手俯卧撑教学 #单手俯卧撑 #徒手健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
徒手雷音1年前
学会这几种俯卧撑，你的身材一定不会差！#徒手健身 #俯卧撑打卡 #好身材练起来
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
努力的小易5月前
别人口中的天赋，却忘了我将近五年的付出，只有练过才知道有多难#俄挺 #自律 #运动 #健身
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
糖爸进化论4月前
徒手增肌，没有花里胡哨的，就练这俩，简单有效#运动减肥 #健身 #俯卧撑#深蹲
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
练不大的小鸣4月前
下面四个提高手臂耐力的动作千万不要做！我怕你做俯卧撑跟喝水一样简单#健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #记录我的健身日常
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7817
何樂不爲7月前
世界公认11种基础#俯卧撑
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1889
小九妹妹_（日更）3月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
君不见5月前
一分钟100个单手俯卧撑，把你认为能完成的@出来#单手俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #100个单手俯卧撑
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8063
鲸落🇨🇳3月前
最有效锻炼手臂力量的俯卧撑动作，单手俯卧撑。#俯卧撑 #徒手健身 #单手俯卧撑 #女性力量
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5352
练不大的小鸣5月前
徒手健身最好的十种俯卧撑，看看你会做几种#徒手健身 #健身干货 #健身每日一练#练不大的小鸣
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞509
骐源1周前
俯卧撑是一个徒手训练动作，主要锻炼上肢推力肌群，通过克服自身重力来增强肌肉力量、耐力和核心稳定性。所以俯卧撑不仅能练胸，同时还能练到三角肌前束、肱三头肌、腹部肌群、下背部肌群、臀大肌，是一个性价比非常高的训练动作。 #俯卧撑 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑变式 #俯卧撑打卡
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
自律小珍5月前
想练手臂不知道怎么练的，今天教你三组手臂训练动作在家就可以练，确定不试试吗？#俯卧撑 #手臂训练组合 #会火#健身 #精神氮泵
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
爆米花5月前
这期为单手训练方法有两种方法#徒手健身 #单手俯卧撑
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
小卡爱健身1月前
一次说清楚标准俯卧撑究竟练哪部分肌肉？ 这一条视频说清楚标准俯卧撑究竟练哪部分肌肉 #俯卧撑训练 #上班族健身 #徒手健身 #40岁健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
光头强2周前
#单手俯卧撑打卡第3天
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
阿豪（爱吃土豆版）6月前
俯卧撑强化训练 做好这几个辅助动作 帮助你悄悄进步 超过你的好兄弟#俯卧撑 #自律 #徒手健身 #薄肌 #健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3651
练的人/.4月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2504
小龙（自律）5月前
#自律 #健身 #努力成为更好的自己 #俯卧撑 #徒手健身 一分钟带你看完我的训练日常——练胸篇
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
努力的小易4月前
在一件事情上，不断的重复五年，就会变得不简单！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持的意义
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞657
辣条奶爸🍼4月前
@ 你兄弟能不能单手#单手俯卧撑 #居家健身 #奶爸带娃 #户外 #三宝
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
阿康爱家庭健身4月前
俯卧撑怎么练遍全身肌肉 #可以一对一教你 #客厅就是健身房 #传播居家健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞420
菜鸟爱运动5月前
#俯卧撑正确姿势 #减掉大肚腩 #腹肌 #让健身成为一种习惯 #徒手健身
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
减肥老杨（已瘦90斤）3月前
美国大兵都在做的泰森式俯卧撑，徒手在家就能练，坚持练，练胸，强化核心力量，紧致手臂线条。#居家锻炼 #减脂塑形瘦全身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
中二的阿俊｜自律版5月前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练！帮你一个月拿下满分薄肌身材！ #俯卧撑 #运动健身 #自律
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
徒手小林3月前
保姆级单手俯卧撑教学 #单手俯卧撑 #徒手健身 #自律
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
三哥视线3月前
俯卧撑是较好的增肌方式，怎样练更有效？#健身 #俯卧撑
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
薯条3月前
保姆级单手俯卧撑教学 保姆级单手俯卧撑教学 简单易上手 ，还不会的赶紧练起来 #俯卧撑#教学 #单手
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
自律小珍4月前
新手如何训练上肢肌肉和手臂力量，今天教你五套训练动作，在家找个空旷的地方就可以练，俩个月后包出效果，教程也放出来了，还不行动吗，兄弟！#新手训练教程 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #会火
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞145

简介:

您在查找“单手俯卧撑练哪里肌肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-08 07:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: