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崔继昆-运动康复教练3月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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彬彬陪你瘦4月前
办公室懒人的减肥真经！掌握了四个技巧，让你悄悄的惊艳所有同事。 #久坐族 #分享生活小技巧 #强烈推荐 #科普健康知识 #健康生活
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万众运动·运动家体育发展7月前
腰椎酸痛必看！这套工间操1天2遍，保准拯救你办公久坐的小蛮腰 #嘉兴 #腰椎锻炼了 #工间操 #锻炼身体增强体质 #万众运动
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阳哥在运动4月前
如果您经常久坐、低头看手机、在电脑前长时间工作造成了颈椎的不适，尝试一下这几个动作，可以有效的缓解颈椎的问题💪#居家锻炼 #颈椎 #颈椎操 #自律 #因为热爱所以坚持
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午间微汗Julia6月前
久坐跟练健身操 久坐打工人快码！2 分钟活血操原地复活，工位就能练，再也不怕腿麻腰酸啦！#打工人必备 #久坐族 #办公室运动
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亮哥不练腹肌5月前
久坐办公练这几个动作#居家锻炼 #瘦全身
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陈教练瘦身日常7月前
经常久坐办公室没时间锻炼，四个塑形自重动作可以试一下，快动起来吧！#居家锻炼#办公室久坐#自重训练
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Jason拉我一把（日常版）5月前
办公室轻养生 | 4招偷偷变健康 养生这东西果然是到了年纪就会了。 在往期的视频中分享了很多办公室里原地就能完成的拉伸和锻炼内容。 我们通过拉伸来放松因为久坐造成的紧张肌肉，通过锻炼加速血液循环激活惰性肌肉。 但是大家好像比我这个INFP还要在I一点，那么应@健康薯 的号召，今天给大家分享四个我常用的激活惰性肌肉的小妙招。不仅能缓解因为久坐引起的肩颈腰背不适还能预防体态问题~。 一：臀部唤醒：动作重点，臀部收缩将自己顶起，在顶端保持3-5秒然后放松，如果找不到臀部发力的感觉，可以想象自己要从椅子上起身，那一瞬间臀部会收紧，然后我们尽可能的保持。 臀部是重要的腰椎髋关节骨盆的稳定肌肉，久坐导致臀部肌肉一直被拉伸，久而久之变得更难被激活。强壮的臀部可以有效的降低下肢损伤风险比如崴脚，同时降低与缓解因为骨盆不稳引起的下背部痛。 二：核心激活：动作重点：首先开始练习腹式呼吸，可以主动的控制呼吸时腹部的起伏，然乎呼气感觉肚子贴向后背，在这里保持5秒钟，注意这个时候不要憋气，尝试腹部不动的情况下用胸式呼吸。保持五秒钟后放松。 核心肌肉的激活可以更好的帮助稳定腰椎，维持体态。减少因为腰椎不稳定引起的下背疼痛问题。同时学会了收腹之后肚子看起来直接小一圈！ 三：上背部激活：动作要点：上身挺直，注意肩膀下沉，想象后背往中间夹一支笔，幅度不用很大，同时要避免过度挺胸，夹住5秒钟后放松，饭后反复，激活中背部肌肉。 背部肌肉主要激活中斜方肌和菱形肌，这两块肌肉在久坐时容易被拉长，不仅会导致圆肩驼背等问题，还会增加肩胛骨缝疼，肩峰下撞击等更严重问题的发生概率。 四：颈深屈肌激活：动作要点，感觉有人指着你的鼻尖，你要往后缩头脱开。这个时候不要低头不要仰头，头部水平后移，保持5秒钟，然后放松重复。（挤出来的双下巴用手挡住！） 颈深屈肌的强化能很好的缓解因为久坐引起的肩颈不适，同时帮助改善头前倾等颈部体态问题。 #康复运动 #养生 #办公室 #久坐 #养生就是养健康
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孙教练运动课堂4月前
资深教练VS普通教练① ①久坐腰酸怎么办？#健身干货 #久坐腰酸 #办公室健身 #核心训练 #科学锻炼
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胸外科李小强主任7月前
看似简单 实则能抵消久坐伤害的四个动作 #久坐 #上班族 #老年健康 #抖出健康知识宝藏 #知识点亮她
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程鸣（猛踢钢板中）5年前
#久坐，对膝盖、腰椎、颈椎都有伤害，站在办公桌前，原地动动吧#拉伸
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楠教带你做锻炼6月前
经常久坐久坐的看过来了#健身 #运动 #健康分享
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祺自律1月前
久坐一天髋紧腰僵？3个动作让你原地“活”过来！ 1️⃣ 蜘蛛人式转体（打开髋部和脊柱） 2️⃣ 鸽子式拉伸（深度放松臀部） 3️⃣ 前弓步伸展（打开僵硬髋部） 现在就跟练一遍，身体马上变轻松！💪 收藏起来，明天上班累了随时掏出来练！ 👇 练完回来打卡，说说哪个动作让你最“酸爽”？ #久坐救星 #腰酸背痛 #髋关节灵活 #办公室健身 #拉伸放松
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小宸运动康复2周前
久坐腰酸，一招改善 #久坐 #腰疼 #邪修 #锻炼 #运动康复
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梵妤瑜伽5月前
腰背部不适，久坐久站，一定要练习这8个动作。#居家锻炼#基础瑜伽分享#居家锻炼有新招#运动女孩的日常
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小宸运动康复2周前
熊爬，一个可以很好的锻炼到身体核心稳定的动作 #核心力量 #健身干货 #锻炼 #久坐 #核心稳定
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脊柱王锋主任5月前
最简单的锻炼操，腰椎间盘突出、颈椎病自愈 #腰椎操 #颈椎操练一个好一个 #腰痛腿麻 #颈椎病 #医学科普
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爱跳舞的小老头2周前
#创作灵感 久坐党必看！原地六个动作，不跑不跳，让你瘦不停～ #健身操 #久坐党的福音 #暴汗燃脂瘦全身 #小动作大作用
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周老头养生操3周前
饭后轻运动，每天坚持练10分钟，(寻合作运营) #创作灵感 #居家锻炼 #健康 #跟我一起做运动
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艾扬格瑜珈学院 杭州1年前
久坐以后的放松 久坐以后给自己原地来个放松把？有一把椅子就可以啦 ，有的时候我们需要一些晓动作来激活我们的身体 #努力成为更好的自己 #瑜伽课堂随拍 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜伽 #艾扬格瑜伽
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飞飞的37+养己计划2月前
跟着养生堂专家做这1个动作，锻炼全身肌肉，送给久坐办公室的你#养生就是养健康 #久坐不动 #久坐族#办公室运动 #小动作大健康
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至简养生5月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
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一康社8月前
上班久坐腰酸背痛，每天对着电脑8小时，你还好吗？5个动作练起来，办公室也能做#中老年人锻炼#健身小技巧#健康养生#办公室健身#腰痛缓解
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晓晓有氧运动5月前
#青春魅力健美操 #居家锻炼
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沈阳老廖叔叔6月前
这套米字法太牛了!每天练5分钟，颈椎太舒服了，适合所有人 久坐后如何缓解不适?这套米字法，每天练几遍，改善颈肩酸痛，腰背也直了。#颈椎 #颈肩痛 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #廖尖兵博士 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音健康@在抖音学习
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跟着晓芳学康复5月前
久坐之后腰腹痛 核心力量这样练！ #做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏 #腰腹痛 #核心力量
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陶姐爱健身6月前
久坐 10 年的腰椎，居然被这 5 个动作救了 今天分享一套神奇的腰椎健身操，坚持练习，效果比按摩还好！#腰椎健身操 #腰椎疼痛 #办公室健身 #居家锻炼 #全民健康计划
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脊博士鹏哥1月前
久坐身体垮？拳王教你蝴蝶步，锻炼耍帅两不误 #运动无处不在 #蝴蝶步 #久坐 #健身 #健康生活 @愤怒的狗力
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合肥跑步教练王宗芝5月前
上班久坐想锻炼？这个动作练起来！ #跑步 #马拉松 #上班族
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六六爱健身吖6月前
久坐办公怎么练？ #居家锻炼 #办公室健身 #瘦肚子 #因为爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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喜洋洋爱测评1周前
久坐办公必看！这几个预防腰突动作#腰椎 #居家锻炼 #腰椎锻炼了 #瘦肚子 #护腰
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腰突者在自救5月前
久坐党！每天起身5次练这组动作，腰椎会感谢你 来吧 收藏！#腰突#腰酸腰痛#腰椎间盘突出#腰突康复训练#复健
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胖莹200斤（已瘦70斤）1月前
适合长时间久坐的姐妹们，怕大屁股的、大肚子的，一分钟时间快速舒展整个身体，让你的身体得到放松，动作轻柔好跟，不用担心在办公室出汗有味道，经期、孕期的姐妹们也很合适呢，练起来吧❤️#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #减肥 #减肥逆袭分享 #体重管理
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@爆汗收银台6月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站，腰部僵硬人群 #居家锻炼 #开龙脊 #拉伸 #养生#腰肌劳损
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八字眉教练4月前
居家原地踏步减脂操，不用跑不用跳#居家健身 #居家健身有新招 #锻炼 #好身材练起来 #减脂
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阿龙没有腹肌4月前
原地超慢跑，居家能练，轻松拥有好身材#超慢跑 #居家锻炼 #健身
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Gummy桃姨3月前
久坐少动下背酸痛？胯部僵硬？过来治病！🔥 姐妹们，5个让你原地改善长期久坐造成的下背酸痛、胯部紧张的动作！🔥 每个动作坚持30s，循环3-4组！重新开启轻盈的一天～👌#蜜桃臀训练 #改善胯部僵硬 #下背痛 #久坐少动 #健身干货
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小翠有氧健身运动5月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）2周前
姐妹们4分钟暴汗瘦肚子甩侧腰赘肉真的谁都能练！!久坐办公肚子大，侧腰赘肉多，就练这套，坚持 锻炼两周腰围小一圈 全程站立，无跑跳，大小基数，宝妈都能练，非常好坚持 每天10-12组，不知不觉肚子瘦了，腰细了#瘦肚子 #核心腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #减肚子
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自律一只猫3月前
古法健身太牛了‼️原地就能练全身👍跟着做脸都变亮了、瘦了。 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #古法健身
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CCTV生活圈4月前
【#坐在椅子上就能练的瘦身动作# 】 久坐腰腹胖？别急！今天专家给你分享1组动作，坐在椅子上就能练，那就是坐位原地踏步走。强度低易上手，还能锻炼协调性。赶快练起来吧～#减肥瘦身
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老滕爱健身（已减30斤）4月前
因为经常低头久坐的你喜欢这样练，所以挺拔有气质的身姿会找上你！#居家锻炼 #健身干货 #纠正体态 #驼背圆肩
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蜗居健身养生(居家锻炼)8月前
每天早晚练一组,浑身舒服轻松#肩颈操 #居家锻炼 #健身养生操 #小动作大健康 #舒缓肩背痛
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运动康复-袁满3天前
三个动作缓解久坐不适#腰痛#颈椎#胸椎#运动康复#上班族必备
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185的大维维爱健身4月前
长期久坐的姐妹，这几个动作多练一练，锻炼腰腹和臀腿#瘦肚子 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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运动健身丸较量3月前
久坐党救星来啦！肩颈僵、脊柱硬、髋屈肌紧？这套动作每天10分钟，开肩、护颈、舒脊柱、松髋屈肌全搞定！跟着练，告别久坐不适～ #健身 #打工人必备#居家锻炼#运动
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空调遥控器第二节电池管理员（静养中）5月前
久坐后如何缓解 #股骨头坏死 #干货分享 #经验分享 #锻炼 #久坐
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是Vivi啊3月前
久坐党原地回血 三分钟唤醒身体！#体态调整#运动健身
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导引通络，坐憩焕形5天前
久坐松筋操，专业老师指导下的原创功法操，可以缓解疲劳，减轻久坐带来的颈椎病、腰椎病影响，改善骨盆前倾等体态问题，原地做上十五分钟，扫清疲劳，找回状态，做回高效高能量人#练功 #校园 #正能量 #体操 #康复
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #居家锻炼 #腰酸背痛 #睡前运动一下 长期久坐的姐妹们安排起来～
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Yoga 郭滟2月前
原地复活久坐腰酸双腿沉重水肿 下肢拉伸瑜伽跟练 get漫画腿。#居家健身锻炼教学 #创作者中心 #创作灵感 起身两眼一黑，双腿灌铅，头晕目眩，腰酸腿痛的有没有？ 一起跟练这节课吧，动作简单，新手友好。 促进血液循环，缓解下肢水肿沉重，告别腰酸背痛。 打卡跟练，放松肌肉，重塑腿部线条。 #好身材练起来 #漫画腿
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幸福姐有氧踏步健身操3月前
久坐久站，腰部不适，练习这4个动作 #居家锻炼 #养生操 #腰部锻炼 #腰椎锻炼了
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景腾聊筋膜与睡眠3月前
久坐幺不舒服的，试试这个方法#久坐一族 #腰 #居家锻炼
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温县塑美健身馆-闫教练3周前
温县经常坐久的小伙伴，快快跟着练起来吧 #温县健身 #塑美女子健身 #久坐腰疼 #髋关节灵活性 #居家锻练
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跟着小余学康复3月前
久坐腰疼不舒服？快来看看这5个康复动作！！简单见效快 #运动康复 #久坐 #腰酸背痛 #久坐腰疼 #康复运动
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左左爱运动3月前
#健身 #居家锻炼 #肩颈 #颈椎锻炼 #颈椎操
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小敏养脊柱5月前
久坐族如何原地拉伸颈肩臂腰臀腿 #腰疼 #腰酸 #腰肌劳损 #dou上热门 @DOU+小助手
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骨科王珏6月前
颈椎曲度变直 反弓 久坐久站 颈腰部不适教你一个动作来锻炼 #颈椎曲度变直 #肩胛骨疼痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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yogacare -小琛老师3月前
椅子就是健身房！4个懒人动作专治久坐小肚子肚子&腰侧赘肉（附不同腰型攻略） 每天5分钟！椅子上4个神仙动作拯救久坐垮掉的腰腹！小腹平坦/腰线收紧效果超绝！（不同腰腹形态请对号入座）#瘦腰 #瘦腹 #瘦肚子 #瘦瘦瘦 #居家锻炼
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谢老师的养生课堂3月前
体态不好怎么练，看这里！圆肩、驼背，头前倾，严重影响自身气质，长期久坐低头的人群，一定要多练习！#居家锻炼 #体态纠正 #健身干货 #好气质练出来
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weixiaorui76751月前
久坐女生打卡跟练，备孕操~ #居家锻炼 #备孕 #台湾 #试管备孕 #养卵
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大森没腹肌4月前
原地超慢跑，颠覆你的认知，轻松拥有好身材#超慢跑 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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老张的膝关节4天前
开车久坐膝盖不舒服？分享我常做的小动作 #半月板撕裂 #膝关节康复 #小动作大作用 #随时随地锻炼
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仁心仁术6楼东4天前
久坐易藏结石扰，排石操来解烦恼!简单动作动起来，促循环、通经络，帮小结石轻松排出，护肾脏、强体质，每天几分钟，远离结石困扰，身体轻快更健康#日常#科普
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