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瑜伽老师橘子🍊2月前
躺平也能开肩！这个俯卧动作拯救圆肩驼背 不用站着累，趴着就能拉伸肩背！每天5分钟，跟含胸、肩紧说拜拜～ #瑜伽俯卧开肩 #肩颈放松 #在家练瑜伽
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金金的运动日记6月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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铁锤i健身4月前
训练掌握#沉肩，效率翻倍，那到底该如何沉肩，沉肩的感觉又是什么呢？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
如何沉肩？普拉提老师，三招教会你❗️太简单了 想要练出好看的肩背，一定要学会沉肩 很多姐妹问的问题，今天专门来讲解一下。姐妹们有不明白的可以在评论区留言哦 #沉肩 #沉肩方法 #新手健身tips #练背小技巧 #我的减脂日记
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瑜伽硕士蓉蓉3月前
瑜伽老师说的沉肩到底怎么做 #沉肩 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #意珈合线上瑜伽 #黑马体育生
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赵可粒（练背版）1月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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马马爱健身5天前
怎么才算沉肩？这套练背流程带你学会正确发力 不会沉肩，不知道什么叫做沉肩的 这一套动作练下来，在做训练的时候自然而然的会主动沉肩了！#沉肩 #薄背#健身干货#减脂塑形 #健身小白必看经验
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易嘉.4月前
舞蹈老师一条视频教会你如何沉肩！是哪个宝宝要的沉肩教程！快来学习啦！#美背 #体态纠正 #沉肩 #減肥 #瘦身
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孟小亮3月前
肩胛下沉练习，学会沉肩是练背的基础 #练背 #美背 #沉肩 #改善斜方肌 #温州健身
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自律肥可5月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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小白白白4月前
摸头学沉肩 这个我也忘了看哪里学的，挺好用。学会了就没事梳梳头，不需要很刻意专门花时间练习。每天三两分钟比专门找大块时间，进步来得快。#沉肩#练背 #体态
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崔西的阳光生活3月前
什么都不用，趴着练就可以瘦背瘦手臂#居家健身 #开肩美背 #瘦背 #女生练背 #圆肩驼背
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是菲菲吖🥒1月前
练背不沉肩等于白练！！超详细沉肩教程2.0来了！！#沉肩 #练背 #肩宽背厚 #斜方肌
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阿词今天练瑜伽了吗3月前
圆肩驼背必看❗️趴着就能改善🔥#圆肩驼背 #体态纠正 #含胸驼背 #居家锻炼 #肩颈疏通
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
一招简单有效，正确沉肩技巧 一招简单有效，正确沉肩技巧#拉伸 #瑜伽 #开肩美背 #因为热爱所以坚持 #沉肩
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小懒猫的运动日记3月前
正确的沉肩能有效改善圆肩驼背哦！姐妹们，不会的沉肩的看这里啦🙌#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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玉米六七2月前
不会沉肩的姐妹一定要看，快速找到沉肩的感觉#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #居家健身有新招 #沉肩
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BB不撸铁4月前
沉肩教学来啦！好多宝宝跟练肩背不会正确沉肩，这期视频码住码住！ #沉肩教学 #练背先沉肩 #美背训练 #健身基础教学 #开肩美背
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一只花生壳5月前
回复 @♒️的评论 沉肩练成来啦～ #练背 #沉肩 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #开肩美背
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铁骨帧帧5天前
居家练背|趴着就能改善圆肩驼背 vlog 08 #管理好自己的身材 #女性塑形 #塑型瘦身 #形体纠正 #体态矫正
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吕教健身教学3天前
这条视频用了6分钟详细的讲解了沉肩，包括背部，肩部，胸部的训练！看完一定能学的会！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #沉肩
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霓霓芭蕾舞蹈5月前
超详细的沉肩教程，圆肩驼背的学姐们赶紧学起来吧！！！ #少女背 #居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用 #体态调整
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小莹运动日记📝5月前
还不会沉肩？超简单易学的动作！快先收藏起来！#上热门
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谢不肉健身7月前
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦！ Damn！趴着做哑铃飞鸟，不仅身体更稳定！还能更好的训练到三角肌后束！有力的后束可以改善圆肩！还能让肩膀更加饱满！对握位置对新手训练来说也更好掌握～ get！get！ #哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
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oOO小饼6月前
练背对一个人的改变真的很大！！！ ✅今天分享三个练背思路，赶紧跟练起来： 👉🏾思路一 练背先学会沉肩 这个新手也能学会的沉肩小技巧 你直接跟练起来 👉🏾思路二 在家也能高效美背 分享几个在家就能练背的动作，刚开始可以直接徒手跟练 👉🏾思路三 薄背的前提是低体脂 还要搭配饮食控制 和有氧燃脂，更能紧致背部线条 - ☀️夏天已经来了，一起塑造理想中的自己吧！ #自律即自由 #运动女孩 #见人不如健身 #身材管理 #练背黄金动作
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茜茜芭蕾形体舞蹈4周前
练了这么久，还不会沉肩？这三个动作一定让你学会沉肩#肩背训练 #沉肩 #斜方肌 #富贵包
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加乐乐乐乐3天前
沉肩其实很简单#美背 #薄背 #肩背训练 #沉肩 #教程
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娜个女孩（14号babi 气垫活动）3月前
不断学习健身，不断成长，看了网上教程很多，总结我自己感受，这是我对沉肩的感觉和方法#健身 #背部训练 #沉肩
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）6月前
正确沉肩 直角肩 天鹅颈 必须学会的模特沉肩动作 #锻炼 #少女背 ##健康运动
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姜姜吖3月前
练好背一定要学会沉肩，你这样沉沉到明年都没有用#正确沉肩 #背薄一寸年轻十岁 #开背美肩 #居家运动健身 #美背训练
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adi.3月前
健身过程中的 “沉肩”你做对了吗？#健身 #减脂 #健身干货 #健身小白成长记
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阿木没腹肌5月前
长期久坐，含胸驼背 脸垮双下巴 溜肩扣肩 富贵包这几个动作每天趴在床上就能练！#改善体态 #居家锻炼 #含胸驼背 #肩膀内扣
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我是芮瑞3月前
超长跟练，不会沉肩的姐妹，跟练吧#瘦背 #居家锻炼#沉肩 #沉肩练习
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昕玥4月前
还不会沉肩的姐妹看过来#开肩薄背 #圆肩的改善动作 #瘦背 #居家锻炼 #开肩美背
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啊南啊南3月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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大梨子2周前
别再瞎沉肩了啊，沉肩不对会让斜方肌越来越厚… 沉肩不对，锻炼白费。 #沉肩 #斜方肌 #开肩美背 #少女背 #体态矫正
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邪健修（正邪双修）2周前
肩膀训练 练肩膀，你趴着练完再躺着练！#健身 #健身小白力量训练必看细节 #健身小白必看经验 #健身干货分享#一字肩
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诗媛轻运动6月前
还不会沉肩的姐妹，赶紧来学学，避免练出斜方肌 #沉肩 #斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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晓晓的健康生活3月前
练背先沉肩，正确沉肩看这里 沉肩不是简单的肩膀向下沉，每天3分钟，找到肩胛骨下沉的感觉 #练背不垮脸 #居家运动
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赵可粒（练背版）7月前
练背先沉肩，新手很难找到沉肩的感觉，这两个方法可以正确找到沉肩的感觉！#圆肩驼背 #改善体态 #沉肩 #练背
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小懒猫的运动日记4月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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元气张张3天前
无工具版练背跟练来啦#练背 #跟练 #居家锻炼 #美背 #练背打卡
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Robin 爱健身4月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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尚尚爱健身4月前
#沉肩 #斜方肌 #练背 #居家锻炼 三种沉肩方式选择你喜欢的最舒服一种练
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Coach Pete皮老师1月前
趴着解锁钢筋背！4个动作就搞定 天天坐着的你，肩膀和后背是不是硬得像块钢板？😫 别再硬扛了！ 试试这4个趴着就能做的神奇动作，专门针对上背部、肩颈和脊柱的僵硬！每个动作都经过精心设计，不仅能立刻缓解紧张感，更能强化弱肌群，从根源上告别酸痛。 👉 动作简单高效，新手也能轻松跟上！ 👉 坚持一周，感受从“钢筋”到“天鹅颈”的蜕变！ 你值得拥有一个轻松灵活的身体！现在就动起来吧！💪 #健身 #背部拉伸 #体态改善 #肩颈放松 #缓解腰痛
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辣不加香菜4天前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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元气张张1天前
超详细沉肩教程来咯#沉肩 #开肩美背 #居家运动 #经验分享 #经验贴
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Selina XU3月前
居家美背训练 | 全程跟练+动作讲解 ✨ 10分钟美背训练 | 居家无器械，一边学一边练！ 你是不是也有这些困扰👇 ☑️ 圆肩驼背 ☑️ 肩颈僵硬 ☑️ 上半身松弛没线条 这套动作主要针对上背、中背和肩胛骨周围， 不仅能拉伸肩颈，改善体态，还能练出直角肩+天鹅颈！ ✅ 无需器械 ✅ 全程趴地完成 ✅ 初学者友好 📌 每天10分钟，坚持练习真的会看到明显变化～💕 #健身打卡组队一起练 #健身 #居家锻炼 #美背 #背部训练
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田田老师（广州中国舞）1周前
趴着也能改善体态？1分钟解锁挺拔身姿🐸 你是不是也这样？ 久坐一天，腰酸背痛，感觉背越来越厚？😫 含胸驼背，穿啥都没气质？ 别怕！零基础也能跟练的《青蛙跨卷腰》来拯救你啦！🆘 ✨每天只需1分钟，帮你： ✅ 打开僵紧的胯部和腰部 ✅ 拉伸脊柱，告别含胸驼背 ✅ 让背部线条变薄变好看 ✅ 为后续学中国舞打下超棒基础！ 不挑场地，在家就能练！快跟着田田老师一起，用1分钟找回挺拔好体态吧！💃 #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #含胸驼背 #体态改善
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小黎🍐5月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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敏敏普拉提(平替跟练)4月前
没有瘦不下来的背！趴着练不要太爽哦 每天坚持变化明显#瘦背#女生练背#美背 #开肩美背 #居家锻练
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张帅(体德智训副校长）4天前
3个兼具翼状肩胛改善和高效练背的动作 #翼状肩胛 #体态纠正 #练背 #健身干货 @体德健身教练培训
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芝士呀芝士5月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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小喵轻运动2天前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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了不起的艾尔6月前
不会沉肩，练背找不到感觉，试试这几个动作！！#练背 #直角肩 #沉肩 #少女背
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大大米1月前
没有瘦不下来的背！趴着练不要太爽哦#瘦背#女生练背
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悦悦酱5月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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九九爱瑜伽1周前
一个动作趴着看电视也能开肩美背🔥告别含胸驼背#线上瑜伽#零基础瑜伽练习#万粉扶持计划 #100天运动打卡挑战 #体态改善
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赵可粒（练背版）6月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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科学健身汪教授2天前
练背的正确发力技巧 想要正确练肩背，首先学会沉肩。#自律 #健身 #居家锻炼 #练背 #我的电子健身教练
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大鹏教健身3天前
新手想要练出好看紧致的背部，做好这四个动作就够了#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #背部训练
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苏州壹伽普拉提方方2周前
第4集 | 居家训练 三个动作还你少女背 没有瘦不下来的背！趴着练不要太爽哦#瘦背#女生练背#创作者中心 #创作灵感 #苏州壹伽普拉提工作室
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