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开心王医生7月前
上夜班算熬夜吗 如何健康上夜班#医学科普 #熬夜 #健康 #抖出健康知识宝藏@抖音创作小助手 @DOU+小助手
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韩老师讲健康3年前
上夜班的人，怎么调节自己的生物钟？#夜班 #生物钟 #睡眠 @和颐林睡眠大师 @DOU+上热门
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徐大帅（东莞厂神）2周前
第一次进厂，被分配到夜班，那我这视频一定对你有帮助 #进厂打工 #进厂生活 #夜班
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小样要努力！1月前
针对上夜班前睡不着这件事，我悟出来的真理就是能睡就睡！早上睡懒觉，中午睡午觉，不要为了晚上睡得着，忍受白天的劳累和疲惫！#护士 #护士懂护士 #护士熬夜 #护士日常
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许博士健康在线1周前
白天睡觉，晚上工作的7大伤害！ 你以为只要白天睡够八小时就能抵消熬夜？错！身体认光不认钟。长期白天睡觉、晚上上班，不仅让生物钟彻底错乱，还会让激素紊乱、血糖升高、心脏罢工、甚至增加癌症风险。科学家已经用实验证明：夜班不是简单的作息问题，而是全身“时间系统”崩溃！不过别急，结尾我会教你三种补救办法，看看你能不能把身体的“节奏感”救回来。#睡觉 #熬夜 #夜班 #昼夜颠倒 #抖出健康知识宝藏
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立帆 靠谱人力8月前
上夜班的千万不要错过这个视频！ #进厂上班 #夜班
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王健主任说睡眠5年前
4个技巧#夜班 族也能睡个好觉 #生活不易对自己好一点❤️ @抖音小助手 #睡眠
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睡眠医学于妈6月前
夜班工作者，可以尝试这样睡觉，既不会对身体造成太大伤害，又可以尽量避免后期失眠#失眠 #熬夜#夜班护士 #睡眠 #焦虑 #睡眠医生
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职称晋升刘编辑6月前
夜班后如何快速“回血”？医护专属作息调整小妙招！ 夜班熬到天亮，第二天却睡不着？试试这套“医护专属作息法”！ 1 黄金4小时：下班后先小睡90分钟（一个睡眠周期），比硬撑更提神！ 2光线管理：回家路上戴墨镜，隔绝阳光欺骗大脑“天还没亮”，助你快速入眠。 3 咖啡因控制：交班前4小时别喝咖啡，避免躺床清醒到怀疑人生… 小贴士：夜班当天晚餐吃低GI食物,像燕麦、全麦面包，血糖稳了，困 “你夜班后有哪些回血秘诀？评论区救救同行！”#评职称 #医护人员 #医学科普 #干货分享
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啊冲 啊冲~3月前
用了这几个方法夜班确实不怎么犯困了#电子厂夜班 #打工人
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心脏医生施海峰4年前
如果长期#熬夜 上夜班应该如何调整自己的#作息时间 呢？#医学科普 #健康科普
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胃肠减重外科李华6月前
怎么减少熬夜伤害？ #医学科普 #熬夜 #抖出健康知识宝藏
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神经外科许友松4月前
上夜班=熬夜？如何科学守护健康，降低风险？ #熬夜 #夜班 #许友松医生 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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九九医博士1月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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凡音睡眠健康管理师成长营2月前
两班倒作息怎么调整 两班、三班倒，上夜班的人睡眠节律是紊乱的，只能通过固定的、规律的睡觉起床时间来尽可能保证睡眠节律#睡眠 #睡眠节律 #睡眠质量 #睡觉 #睡眠健康管理师
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做酒店的coco姐姐9月前
🔥 酒店夜班人的健康作息表 Hi，酒店前台的小伙伴们！👋 三班倒的工作模式是不是让你觉得身体被掏空？尤其是夜班，简直是对体力和精神的双重考验！😩 别担心，薯片妹妹为你准备了一份夜班人的健康作息表，帮你轻松应对夜班，保持好状态！🌟 夜班前的准备 白天睡够6-7小时，分两次睡更高效！ 吃一顿营养均衡的饭，避免油腻辛辣。 调整心态，告诉自己夜班是工作的一部分！ 夜班中的注意事项 每隔1-2小时站起来活动一下，避免久坐。 吃点轻食，如水果、坚果，多喝水但少喝咖啡。 困了就用冷水洗脸，或做几分钟拉伸运动！ 夜班后的恢复 下班后先吃点清淡食物，再洗个热水澡放松。 使用遮光窗帘和眼罩，营造良好睡眠环境。 睡醒后吃一顿富含维生素和蛋白质的餐食！ 长期健康管理 每周运动3次，增强体质，缓解压力。 补充维生素D和B族维生素，保持营养均衡。 每年做一次全面体检，关注身体健康！ 👇扣“1” 🉐️完整版 #酒店 #酒店前台 #努力成为最好的自己 #创作者中心 #创作灵感 @智鹏酒店圈
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impocan1月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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小谢在武汉3月前
都知道上夜班的危害很大，但是有时候又没办法， 为了生存，那怎么样才能把上夜班的 危害降到最小呢？#上夜班太难熬了 #两班倒 #进厂上班
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钱公子的店2年前
上夜班的人，一招教你简单有效的深度睡眠#个人管理 #提高睡眠质量 #助眠 #和睡眠焦虑说拜拜
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鹏姐姐带你过护考3月前
护士上夜班的三件神奇，轻松适应昼夜颠倒的生活 #护士懂护士 #实习护士 #护理实习生 #护士的日常 #护考培训
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北京保安蔡经理3月前
夜班保安你要不会这三点，活该挨累，夜班就是睡觉玩手机，专属的酱油岗，掌握这三点方法，干夜班简直不要太爽。#北京保安 #保安
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达能聊工作1周前
夜班养生指南，请查收～#靠谱工作
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宇心云语6月前
高级熬夜心法 高级熬夜办法，既能熬的爽又不伤身体 #熬夜加班 #熬夜对身体不好 #育儿育己
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深圳劳务姐姐4月前
夜班人的福音，3个超实用夜班生存妙招快收好 尤其是第一次打暑假工宝子们#暑假工 #退休生活 #夜班注意 #关爱健康
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彭大帅1周前
进厂打工如果上夜班如何注意身体#进厂打工 #进厂 #夜班
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北京保安刘敬6月前
#每天跟我涨知识 #一起学习 #正能量 夜班怎么做才能睡会觉
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刚子硬邦邦2周前
当你熬夜超过3点 会发生什么 怎么让上夜班的身体的更舒服？接下来一周作息规律→ 白天拉黑窗帘 →降噪耳机→带上眼罩→ 补褪黑素→7:00-15:00睡→醒来后嗮太阳→晚上12点前喝咖啡→#熬夜 #睡不着
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干劳务的大林4月前
长期上整晚的夜班，会打乱人体的生物钟 ，可能带来内分泌失调、免疫力下降、心血管负担加重等危害，降低夜班伤害最好的办法是调整作息，补充营养和适当运动#工厂 #夜班 #夜班的危害 #正能量
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卢骁的急诊日记1月前
急诊医生教你熬夜后如何恢复元气#熬夜 #急诊科医生 #健康 #抖出健康知识宝藏
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中医博士彭彩亮1年前
夜班的朋友看过来，晚上熬夜，白天补觉对身体有伤害吗 #医生日常 #心脑血管 #中医
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小陈有好厂 （进厂私信）2月前
进厂上12小时夜班硬扛？我看你是厕所里摔跤，离出事不远了，四个方法叫你把危害降到最低#内容过于真实 #夜班 #12小时两班倒的工作很累 #进厂打工 #夜班生活
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王永老师5年前
医护人员值夜班如何调整睡眠？#健康科普 #医学科普
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一与全3月前
熬夜上夜班的人看过来 #站桩#打坐#熬夜#养生#失眠
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海狸未来1周前
护士没有不讨厌夜班的，但如果这样安排，你会愿意上夜班不？#夜班护士 #德国护士 #护士工作 #护士 #护士懂护士
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是小赵同志啊4月前
人生小满胜万全 | 分享一下我的夜班熬夜小技巧#护士 #我的生活日记 #记录真实生活 #vlog日常
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老表劳务日记📔（进厂私信）1周前
工厂夜班保命指南，一定要牢记这几点#进厂上班 #工厂日常 #打工
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护理学姐-水饺呀🍒3月前
护士上夜班苦😫，新同事害怕上夜班😱。协和护理学姐来支招 新护士刚工作的时候最害怕的就是上夜班 ✨其实不管是新护士还是老护士。只要是护士都害怕上夜班，饺子姐姐也是如此。 🌿但是就算这样，我也悟出了5个夜班小技巧，希望可以帮助到你们#护士懂护士 #护理 #暑假生长计划 #抖音校园 #学霸光环在职场是个坑吗
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小陈有好厂 （进厂私信）3月前
怎么降低上夜班的危害，一定要看完我这个视频#内容过于真实 #夜班 #进厂打工 #知识科普 #夜班生活
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肝胆外科医生刘达人3月前
熬夜真的会“熬坏”肝脏吗？肝胆作息表请收好#熬夜 #肝胆外科 #健康 #医学科普
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懒人养生d3月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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张浅茉（张张）1周前
护士熬夜如何调理自己的身体#护士#护士懂护士 #健康
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老团子4月前
怎样上夜班 就是夜班前睡8小时 上夜班8小时 下夜班睡8小时 #夜班模式开启 #vlog十亿流量扶持计划 #打工人的精神状态 #化工人 #内容启发搜索
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Uncle 不 Uncle1周前
上夜班，如何安排力量训练？#力量训练 #撸铁 #健身 #减脂增肌 #健身干货
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新的知己2周前
#抖音创作者服务中心 夜班打瞌睡、玩手机影响效率还危险，这些方法帮你轻松应对！ 想要夜班不打瞌睡，首先得保持良好的作息习惯，白天保证充足睡眠，晚上才能精神饱满。其次，合理安排工作休息时间也很重要，每隔一段时间就站起来活动活动，做做伸展运动，促进血液循环，减轻疲劳。工作环境也得改善，保持通风，调节好室温，增加光线亮度，让困意无处遁形。饮食方面，适量摄入含咖啡因的饮料，比如咖啡或茶，可以暂时提神，但别过量哦。多喝水也是个好办法，能帮你保持清醒。当然，减少玩手机的时间也很关键，可以把手机放远点，设定专门的休息时间再玩。还可以利用口香糖或薄荷糖来提神醒脑。最后，保持积极的心态，听听轻松的音乐，或者播放一些激励性的话语，让精神状态更饱满。 这些方法你学会了吗？快来评论区分享你的夜班防困小妙招吧！#夜班防困小妙招
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猴妹妹进厂1周前
夜班别在傻傻硬扛了，看看老司机都是怎么做的，还不赶紧记好了。#进厂打工 #进厂打工
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刚哥直聘1月前
上夜班的朋友记住这三条健康准则#2025 #打工#夜班 #工厂实拍视频
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济宁市第一人民医院3年前
#济宁市第一人民医院 #熬夜必备 #补觉 #分享健康知识
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小小斌（进厂找我）1月前
进厂上十二小时夜班硬抗？我看你是家里挂葫芦，把自己当爷了，三个方法教你把夜班危害降到最低。#夜班 #两班倒 #工厂 #进厂
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小鹿不乱撞💕1周前
看看我的夜班，都在忙什么吧 根本不得停，总而言之就是忙#记录我的夜班生活 #医护懂医护
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健康小科普3周前
三招教你重建健康节律~#知识科普 #宣传正能量
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暴暴兔2周前
夜班知识 #进厂打工 #夜班 #打工人 #重庆进厂 #强烈推荐
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申庭琪琪讲护理考编8月前
护士“白夜下休”怎么排班才能保障护士正常休息呢？#护士 #白夜下休 #医院 #主管护师
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阿珍佛山打工记1周前
#vlog日常 熬夜上夜班，有一种和阎王单挑的感觉#物流人
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三怡肤4周前
#上夜班 #健康 #正能量 #规律作息 有多少还在上夜班的老乡，注意照顾好自己
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是乃英噢4月前
一口气看完高能量护士一气呵成的晚班8小时 #护士懂护士#护士#vlog日常#精神状态belike
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景宇的麻醉睡眠日志1周前
#医生日常 #夜班生活 #夜班 #下夜班 #麻醉医生
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小陈有好厂 （进厂私信）1周前
进厂上12小时夜班硬扛？我看你是厕所里摔跤，离出事不远了，记住四个方法叫你把危害降到最低#夜班 #进厂上班#工厂夜班 #夜班生活 #12小时两班倒
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溶小姐爱扎针1周前
姐妹们，你们是先大夜后小夜还是先小夜后大夜呢？#护士上夜班 #护士 #护士懂护士 #新号
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琴琴9月前
以下分别介绍规律作息时间以及对长期上夜班是否算规律生活的分析： 规律作息时间 规律作息时间是指每天在相对固定的时间进行各项日常活动。比如，每天晚上10点到11点间入睡，早上6点到7点起床；三餐时间固定，早餐在7点到8点，午餐在12点左右，晚餐在18点到19点；工作、学习和运动时间也保持稳定。这样能让身体形成生物钟，使生理和心理状态保持良好。 一直上夜班 一直上夜班通常不算规律的生活方式。虽然上夜班会形成特定的生活节奏，但与人体适应的自然昼夜节律不符，易导致生物钟紊乱，引发睡眠质量下降、内分泌失调、心血管问题等。不过，如果能保证睡眠环境良好、睡眠时间充足、饮食运动合理等，身体也可能会逐渐适应，但整体仍与常规意义上的规律生活有别，存在一定健康风险。
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血管外科郭驰4月前
如果你经常熬夜，4点应该对你有帮助！#医学科普 #熬夜 #健康 #抖出健康知识宝藏
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肝胆胰肿瘤外科 车旭医生7月前
熬夜也有技巧？别让不良习惯害了你。#车旭日记 #硬核健康科普行动 #科普 #深圳
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康颐先生4月前
别熬夜了，加班加到凌晨三点，头发掉的比工资快！想补救？#熬夜 #黄金作息表 #健康作息 #养生
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云蜂找工作5月前
#电子厂 #进厂打工 #进厂攻略 #夜班
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