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孙德一老子道德经4年前
钢铁是怎样炼成的？只需六步！#商业思维 #智慧 #国学 #传统文化 #人性 #励志 #人生 #正能量
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赤兔综合格斗7月前
铁拳是怎么练成的，收藏慢慢练！#拳击 #格斗 #防身术 #街头格斗
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@拿铁里的铁女子1月前
#撸铁女孩 健身小白须知，史密斯深蹲怎么样才能练到臀，今天就来给姐妹们唠唠！快来试试吧！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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游不动的小明6月前
铁人三项比赛前最重要一堂训练课，换项训练应该怎么练#铁人三项 #给运动来亿点多巴胺
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🇨🇳体能康复梁指导1月前
你的脚踝是个“软脚虾”？1个动作在家都能把它练成“铁脚踝”！ #运动康复 #脚踝稳定性 #健身干货 #居家锻炼 #健康科普
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指尖之力4月前
铁毡的抓握姿势还是需要去适应，这个装备对于握力水平考验还是很大的#握力训练#指力训练#PT铁毡
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裁缝爱撸铁6天前
男铁练臀腿有多香？护膝增肌显腿长，这套计划膝盖不好也能冲！💪 作为沉迷撸铁的裁缝，必须纠正误区：翘臀、强腿从来不是女生专属！ 对男生来说，臀腿练得好，不仅穿裤撑得起利落线条，更是保护关节、提升整体力量的核心！像我这样膝盖不太友好的铁子，放弃硬扛深蹲，把臀腿训练做细做透，反而能越练越稳，今天就把我的宝藏计划和干货全分享给你们！🔥 为什么死磕臀腿？🏋️ 1. 护膝王者：臀大肌是下肢“稳定器”，练强能分担膝关节压力，膝盖疼、脚踝酸的铁子，合理强化肌群才能给骨骼搭“保护盾”，避免损伤。 2. 增肌减脂双buff：臀腿是人体最大肌群，训练刺激全身激素分泌，长肌燃脂效率翻倍，一次臀腿消耗顶3次手臂训练！ 3. 颜值健康双提升：扁平臀显垮，紧致翘臀能拉长腿型、改善体态；小腿比目鱼肌练好了，还能助力心脏供血回血，这是科学家认证的健康加分项！❤️ 4. 力量基础天花板：臀腿强了，举铁爆发力、稳定性飙升，突破平台期超轻松！ 膝盖友好型臀腿训练计划（全4×12 重量递增）📝 1. 腿屈伸（热身激活） 🦵：精准激活膝关节周边肌肉和股四头肌，让关节提前“预热”，避免冷启动受伤。 2. 器械臀桥（臀大肌杀手） 🍑：之前觉得臀桥是女生练的，试过之后直接真香！作为深蹲平替王者，精准轰炸臀大肌，练完酸胀感拉满，还不压膝盖，新手也能上手。 3. 倒蹬（下肢力量轰炸机） ⚡：行程没有“标准值”，但核心原则必须记死：屁股、腰全程贴紧背板！ 一旦离开，易伤髋和脊柱，规范动作才护腰强腿。 4. 髋外展（臀后侧雕刻师） ✨：别只顾着练正面，臀后侧线条才是翘臀灵魂！精准刺激臀中肌、臀小肌，打造360°紧致臀型，男生练完穿牛仔裤轮廓直接封神。 5. 坐姿小腿提踵（比目鱼肌专项） 🦶：小腿线条全看这步！用坐姿器械孤立比目鱼肌，避免大腿借力，用史密斯机做杠铃提踵也可，坚持练线条更清晰。 训练小贴士⚠️ • 重量循序渐进，动作标准优先于大重量； • 练后必拉伸臀腿，避免结块僵硬，助力恢复； • 膝盖不适者全程收紧核心，不盲目模仿他人幅度，找适合自己的节奏。 铁子们，臀腿训练是提升身材和健康的“金钥匙”！别觉得练臀腿“娘”，强臀硬腿才是真男人的标志！收藏练起来，关注我，后续分享更多撸铁干货，一起越练越猛！💥 #男生臀腿训练计划 #膝盖友好型撸铁 #男生翘臀训练 #臀腿训练
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疯子柳竹溪1月前
牙酸预警！举铁党必看 举铁后牙酸磨牙？不是努力是预警！3 招改呼吸 + 放松，亲测有用，转发给你练铁的兄弟！#举铁党必看 #练后恢复小技巧 #新手健身避坑
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越动体育–线上弹跳训练7月前
拥有刚铁般的脚踝，不仅能避免受伤，还能大幅你的弹跳水平，这几个动作赶紧练起来#弹跳 #扣篮
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瑶啊瑶的营养笔记3月前
一说要练力量，女生们就担心自己练成金刚芭比，殊不知，想要变金刚有多难，快来听听营养师+健身教练怎么说～ #减脂 #科学减肥 #力量训练 #撸铁吧女孩 #金刚芭比
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@拿铁里的铁女子2月前
#撸铁女孩 箭步蹲细节·练臀黄金动作包会的 退阶版保加利亚深蹲，更适合站不稳体质，掌握这些细节重点很难学不会，练一次疼三天。 #臀腿训练 #练臀 #箭步蹲 #弓箭步
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玩铁7月前
每天更新一个动作，，老铁们开练了#我的健身日记 #居家锻炼 #日常撸铁 #力量训练 #健身撸铁
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胡大师兄3周前
好的肌肉软如棉、硬如铁，放松时很柔软，发力时又很硬，要想让肌肉更有质量，还的从训练上多下功夫，不要练成传说中的死肌肉，大家怎么看呢🤓#肌肉质量 #好美的精神宝地 #肌肉张力
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琼兰爱撸铁6天前
铁不会说谎，你每一次推起的重量，都在重塑更坚硬的骨骼、更紧实的肌肉，和一颗不畏挑战的心脏——力量训练，是与自己身体的巅峰对话，练的是力，磨的是志。#健身 #居家运动健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身训练 #居家锻练
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@拿铁里的铁女子3月前
#撸铁女孩 壶铃硬拉女生必练 壶铃硬拉，学习屈髋，臀部发力在这个动作中很重要#壶铃硬拉#硬拉#居家锻炼 #臀部训练
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弓长三岁5月前
她像打了鸡血，我是得了鸡瘟#宝妈#生完孩子怎么练体型 #女性力量#居家锻炼#美那有高阶元气铁测评
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@拿铁里的铁女子1月前
#撸铁女孩 新手友好的沉肩方式，3秒学会！刚好好多姐妹问我怎么沉肩，那么教程来咯#健身干货 #居家锻炼 #沉肩 #练背
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谭Sir（高尔夫体能与运动康复）3月前
像职业球员一样7号铁打200码！练这个动作#7号铁 #高尔夫打远 #高尔夫体能 #高尔夫挥杆
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佳女子塑形馆6天前
#女子塑形 铁很好，你撸对了吗？女生！ 肩背训练 #佳•女子塑形馆
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@拿铁里的铁女子2周前
#撸铁女孩 每天学一个健身动作，想要拥有直角肩这个动作少不了！ 🔥龙门架直杆提拉，让你拥有饱满肩中束女生想要穿衣好看一点要练肩! 每组12-15个做4-6组直接酸炸你的肩#直角肩 #肩部训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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@拿铁里的铁女子2月前
#撸铁女孩 每天学一个健身动作，想要拥有直角肩这个动作少不了 🔥龙门架直杆提拉，让你拥有饱满肩中束。女生想要穿衣好看，一定要练肩!每组12-15个做5组直接酸炸你的肩#直角肩 #肩部训练#健身小白必看经验 #练肩动作
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撸铁便利店(大都荟店)2周前
超级教练，带你练背#撸铁便利店 #想练就练 #iRawStore #健身房 #西安健身房
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OG青少年体能训练1月前
对抗就飘？这三招练出球场铁核心 别瞎练！ 练完这三招 球场对抗直接逆天 #篮球 #青少年 #体能训练 #青少年体能训练 #篮球需要沉淀
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铁柔柔4月前
力量训练（下肢）-臀大肌《杠铃臀桥》#健身专业动作指导#力量训练#臀大肌训练动作#蜜桃臀怎么练最快
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书剑两无成--剑之幽3月前
长剑套路，铁蝴蝶 一个简单易学的长剑基本套路#剑术#武术#双手剑#HEMA#兵击
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阿宇a💪5月前
自重深蹲，徒手练腿的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #臀腿训练#深蹲
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张亚哲1周前
今天练胸，然后六个动作，四个胸部动作，简单高效上大重量的同时把动作质量做好，其次是两个肩部动作一个中束和一个前束，今天练的什么铁汁？#精神氮泵 #健身 #瘦子增肌 #力量训练 #训练日常
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涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）3周前
是不是感觉同样的重量，铁的要重点？有没有路过的彬彬同学，打个招呼？#壶铃 #彬彬力量塑形 #彬彬力量回放 #种草激励计划 #无氧运动 @抖音小助手 @涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）
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铁牛GYM健身官方号1周前
身在垫上，心在云端。听最硬的曲，撸最重的铁！#健身 #自律 #内师大#盛乐校区#铁牛健身
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李搞啥🎾5月前
💥居家私教课｜练完后反应快得像开挂⚡️ 网球党必练📝：不跑不跳的无器械脚踝铁化术、提高下肢力量💪 1. 弹力带开合跳 2. 弹力带提膝抬腿 3. 弹力带伸膝抬腿 4. 弹力带侧滑步 5. 弓步垫脚提踵 6. 垫脚侧滑步 7. 伸踝跳 8. 单脚左右伸踝跳 9. 正反手挥拍 一起涨球吧~~🎾 #网球 #网球训练 #居家锻炼 #脚踝 #自律
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@拿铁里的铁女子3周前
#撸铁女孩 高位下拉的发力秘诀｜99%的新手都有一点问题，姐妹们快来试试吧！ #高位下拉正确做法 #练背动作 #高位下拉#力量训练
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英博合道信息咨询3周前
你想要撸好铁 你要掌握这些知识#健身#肌肉#苗振#健身教学
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李李教瘦（线上指导）4月前
轻重量练的是耐力，大重量练的才是肌肉。肌肉它只认铁的重量！要么举得咬牙切齿，要么永远原地踏步！#力量训练 #大重量训练 #小重量热身 #力竭 #红肌白肌
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天罡阁 霍飞龙8月前
铁裆功训练方法，看憨豆铁的训练学习下！#铁裆功#憨豆先生#洗髓功#垂吊训练
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铁有引力·力训空间1月前
铁有引力固定器械使用说明一助力臂屈伸#新手健身 #抚州职业技术学院 #抚州医药学院#抚州幼儿师范高等专科学校
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阿飞铁三3月前
怎么给自己制定铁三训练计划 #铁人三项 #铁人三项训练 #骑行 #跑步治愈一切 #马拉松
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社恐星人情报局1周前
原来我缺的不是毅力，是“铁”！ #健身 #铁 #铁元素 #德国铁元 #精神状态
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郑达-田径训练4周前
别让杠铃毁了你的冲刺天赋！短跑要的是“脚一沾地就弹飞”，慢力量纯属瞎忙活#体育生#短跑
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Nei啡肽1周前
患铁，今天您练了吗？ #dou上热门 #抖音二创激励计划 #健身 #健身日常 #卧推
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铁森林银熊馆薛姐6天前
#女生练背 #美背训练 #健身动作示范 #健身撸铁 #50岁依然保持好状态
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爱吃肉的铁泡泡1周前
当我用邪修方法练背，一秒找到发力感#健身 #女生练背 #好身材练起来 #撸铁女孩 #练背
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愿世上再无痛经2周前
新手向换项科普指南#舟山铁人三项 #铁人三项 #训练日常
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苗振诺亚第创始人6月前
精气神日常训练。撸铁没选对方法反而是物极必反#精气神 #蜕变过程 #健身 #运动 #涨知识
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王大拿·铁3周前
带听劝的父母训练，讲解拉雪橇的动作技巧。 #王大拿铁 #听劝的父母#健身 #备战Hyrox
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@拿铁里的铁女子3周前
#撸铁女孩 想要饱满臀部厚度，史密斯臀推一定要练起来，自由杠铃臀推稳定性不好的姐妹，快来试试吧#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身女孩的日常
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归来仍是王教练3周前
腿部训练保姆视频#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身锻炼
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北票大光明承轩2周前
什么样的孩子能练成铁眼呢？
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面包科普1月前
#科普 #涨知识
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王开乒乓赛事3月前
王开教你打正手！#王开乒乓球 #王开乒乓 #乒乓教程
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困困肚妖妖1月前
今天来撸铁 #健身#海丰 #健身器材 #网红店
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刘员外 肌肉小马达1周前
#上热门 #铁客健身 #力量训练 #深蹲#自然健身 加大下肢力量
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螺旋6天前
铁森林健身，练腹动作#健身 #腹肌 #铁森林健身 #铁馆 #同城
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是昶不是旭3月前
健身房肩部训练✅ 文字版在视频最后 视频中哑铃是5kg，刚开始的姐妹可以拿2.5 kg 绳索部分都是三片铁 刚开始可以放一片 慢慢来 相信细水长流的力量～ #肩部训练 #健身干货
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咏春邓师父1周前
功力训练方法二抓抛接铁沙袋#咏春 #功力训练 #日常分享 #传统武术
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人是铁3月前
肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门
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全民健身林教4月前
第122讲，阿森纳四把位分动划船，最舒服的低位拉背器械，坐姿跪姿都可以使用。#泸州全民健身会所 #泸州超级铁管 #泸州林教
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夏乐7月前
今天给大家分享 铁馆肩部训练#健身干货 #肩部训练 #健身教学 #坚持的意义 #健身教练
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皓云Yang4周前
#硬铁 #健身干货 #健身知识 #干货分享 #新手健身
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柏拉图的铁1月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 学到就是赚到
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王大拿·铁3周前
训练没装备都是借口！ #王大拿铁 #猛男粉大拿 #健身 #Hyrox训练#体能训练
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周周吃咩3月前
宿迁铁馆推荐#铁馆 #健身铁馆 #健身房 #器械训练 #运动健身
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百川入海(沈向明)1周前
#练手臂 #力量训练
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霜狸Yhomek3月前
【崩铁新手教学攻略】第六期：新手前期角色养成建议 #崩坏星穹铁道 #崩铁 #新手攻略
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張小路2月前
一天一片 强起来 #努力成为更好的自己 #优恩给铁 #跑步
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