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笑笑笑笑呗5月前
减脂 就用532碳水渐降减脂大法！ 什么？看完了还不会？私信我 我手把手教你！ #我手把手教你 #知识科普 #看干货学知识 #减脂干货 #热点
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健身的木子李4月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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自律小董4周前
测试532碳水渐降第一天，米饭吃到撑 #减肥饮食#减脂打卡#减脂#健身@努力的橙子（自律中）
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路明非1周前
第二期减脂的具体方法，耐心看完你也能又干又大，参考了橙子大佬的532碳水渐降，以上仅为个人经验，有问题的兄弟们可以评论区打出来，感谢大家主持#减脂#碳水渐降#健身
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一个闲人5月前
干货｜最好坚持且通俗易懂的减肥法#原相机 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #532饮食法 #生活化减肥
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心平气和的张老师5月前
#减脂 #增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，为什么我减脂用532效果并不好？
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永阳大大（减脂中）1月前
经常提到的532以及442，是什么意思？给大家更新一期解答 #减脂 #减脂餐 #减肥 #碳循环 #健身是我的快乐源泉
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西不爱吃减脂餐1年前
橙子的运动消耗计算公式，虽然还没开始运动，但是码住hhh#我的减肥日记 @抖音小助手 @抖音 #上热门
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狠人摆哥3周前
532碳水渐降 建议起步18体脂往下走在用#减肥逆袭#减脂教学
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钳子（美味～）1月前
532饮食+碳降减脂第9天。 #减脂 #美女 #打瓦 #减脂餐
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一个闲人1月前
加长版啰里八嗦的减肥经验视频 #532饮食减肥法 #强烈推荐 #每日分享
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头大辛(线上线下)5月前
减脂理论上只有两种方式，那16+8，532，生活化减脂...又是怎么来的呢？如何选择适合自己的减脂方法？有没有可能这个方法不是靠选择呢？#减脂 #减脂期 #减脂科普 #夏日减脂大作战 #减肥
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老付健身指南（线上一对一）7月前
碳水不是敌人，减脂期的“532”饮食指南！ 有没有又一次颠覆认知，越来越科学的管理身体，一定是在当下认知提升中最大的价值！#饮食与生活习惯#一定要吃碳水 #饮食是身体地基#减肥经验分享 #健身
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汐爸瘦吧6月前
很多人减不掉的原因就是看的所谓的科学的饮食和运动太多了，却忘了饥饿的力量#瘦肚子 #减脂 #减肥 #瘦
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小瑞爱吃🍗5月前
替你们试过了新手减脂闭眼冲@努力的橙子（减脂中） 的532碳水渐降#薄肌 #健身新手 #减脂逆袭成功
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钳子（美味～）3周前
532饮食法减脂第25天 #减脂 #妈呀太香了 #在拍一种很新的vlog #北京秋天vs上海秋天 #笋小样
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老默健身（健身餐）1周前
教你们最方便的碳水循环 我的减脂计划一开始会以碳水渐降532原则，降到低碳1克或者1.5克的时候就开始用3低一高碳水循环了，并不是一开始就用碳水循环，所以第一次减脂的小白可以先用532碳水渐降，到第三个月的时候再用碳水循环，这样既可以保证你前期掉体重掉体脂又可以保证后期肌肉不掉的同时不卡平台#减脂小白必看经验 #好身材吃出来 #健身饮食 #减脂餐 #碳水循环
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笑恺THEONE1月前
小白理解啥是532饮食#减脂 #532 #碳循环减肥 #早餐吃什么 #减脂餐
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小毅4月前
分享下减脂三个月过程 1饮食：我一开始就先算出总热量，大概是2000多卡然后就是532比例去分配碳水、蛋白、脂肪，慢慢下降碳水 到第三个月用碳循环，低中中高掉了很多力量，其实普通人还是碳水渐降，降到碳水少于1.5倍 可以增肌下一轮再减多减几次你都不用碳循环体脂率就下来了 2训练：练四休一，前两个月几乎不做有氧，第三个月开始十练后30分钟有氧 3：到第三个月的时候，碳水吃的很少，结果力量掉了很多，体重也不下降，人非常累，我就碳水提高两倍，脂肪不变，结果体重掉了训练状态好了！！！ 4不要抖音看多了，以为你減脂两个月能跟博主一样下腹爆血管，刷的快不快要看你的初始体脂率，还有动作质量 我这次从差不多25开始刷，好累，我以前大概17.18減脂一个月就12了 所以平常还是要控制体脂率 5建议：大家刚开始不要碳水太低，一开始就2倍碳水太低了，训练要注意休息，不是练的多就减的快，有可能会适得其反 6有氧一开始可以一周做一次，慢慢增加次数和时间，到最后尝试空腹有氧 7如果你有问题留在评论区，帮你解答#健身 #健身小白必看经验 #健身知识 #减脂 #健身干货
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杨不练腿1月前
9个月纯减脂66斤的总结（评论区可白嫖） #健康减脂#减脂小白必看经验#减脂经验分享#减脂总结 #干货分享
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钳子（美味～）2周前
532饮食减脂第30天 #减脂 #毫无训练痕迹 #日常做饭 #种草激励计划 #种草 @DOU+上热门
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请叫我熊大大3月前
减脂期水果可以吃，每天的量要控制住，尽可能选择低糖低热量的水果！#吃瘦不饿瘦 #减肥 #水果 #减脂
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永阳大大（减脂中）1月前
减脂餐搭配思路，其实很简单，碳蛋脂，大致吻合532或者442的比例就行了，然后吃够基础代谢，不能减下来你来找我！#減肥 #减脂 #减脂餐 #碳循环 #健身是我的快乐源泉
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是老门呀🌸（已瘦）🍉1周前
#减肥 #健康减脂 #瘦#记录饮食 从极端减肥到低碳，在到碳循环 减肥试了很多方法 还是碳水吃够最让人舒服 532健康饮食，随着自己的感觉走 让体重和心里慢慢改变 减肥不应该是件着急的事
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橙子麻麻🍊3月前
身材管理压箱底的小妙招来了 这个视频有点长 但是肯定会有人需要 都是干货分享 #身材管理
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热量科普11月前
#食物热量#橙子的热量#减脂能吃橙子吗 #科普#热量科普
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橙子KK（减肥中）3月前
初始体重161斤，今日体重150.2斤，已减10.8斤，几两几两的掉也没关系，继续加油！#体重管理 #健康减脂 #一起减肥打卡 #吃瘦不饿瘦 #每日减脂餐
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努力的橙子（自律中）5月前
减脂第一天，吃的少身体舒服多了#妈呀太香了 #薄肌男孩 #放纵餐 #自律 #减脂
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小橙子（减脂中）7月前
用一分钟记录我的五天结果，刘亦菲减肥法5天掉7.2斤（完整版）#日常vlog #减肥 #记录饮食
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钳子（美味～）3周前
532饮食法减脂第20天 #减脂 #高跟鞋 #变装 #转场
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热量研究4月前
#热量#减脂#减肥#减脂期#减脂餐
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一只椰5月前
80斤后天瘦子一天吃什么#vlog #vlog日常 #一天吃什么 #小基数减脂 #减肥
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临沂私教大滨1周前
减肥饮食，每餐分量的532原则就可以。50%蔬菜，30%蛋白质，20%碳水。#减肥 #健身 #减肥饮食 #临沂私教大滨
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减重代谢李日恒主任5月前
这些食物才是真正的脂肪克星#脂肪 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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彪子比尔3月前
减脂期的选择很重要，你吃对了吗？ 同样是50卡的水果，牛油果有5克脂肪，2克碳水。菠萝约有0.5克脂肪，13克碳水。橙子约有0.1克脂肪，11克碳水。而小番茄约0克脂肪，10克碳水。 #减脂 #减脂小知识 #热量指南 #碳水 #脂肪
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跃哥（11月20上海站）5月前
减脂关键的第一步不是运动，而是抗炎 #减脂 #抗炎 #撸铁女孩 #跃哥线下课
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橙子要自律3月前
古法健身操太牛了👍每天坚持20分钟，不跑不跳巨暴汗，晨起练古法20分钟，轻松掉150大卡！运动完一身轻松#夏日减脂大作战#古法健身#健身操#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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盖尔加桃3月前
女生减脂上岸思路分享，记住这5点，助你上岸 #减脂小知识 #塑形训练 #健身穿搭#女生减脂运动教学
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想要腹肌的波仔1年前
碳水532渐降第二天#减脂 #自律 #我的减肥日记 #健身 #一起减肥打卡
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橙子说说育儿1周前
减肥这个事儿，可比养孩子容易多了！ 屏幕前面一直瘦一直瘦，好多人都发现了，评论私信一直问怎么减的，有人还很担心我是不是生病了，问的人越来越多，我也解释不过来了，干脆咱们做一期节目吧 #减肥 #减脂 #糖尿病 #控糖
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狮子航🦁1月前
增肌减脂底层逻辑 1.怎么保证热量缺口先消耗脂肪还是肌肉 2.肌肉恢复速率是否有影响 3.基因差异 4.饮食结构#知识分享 #干货 #知识科普 #健身小白必看经验 #健身
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健身的木子李4月前
day63｜“532碳水渐降法，今日体重69kg”#减脂 #自律 #尝试过最有效的减肥方法
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赵方迪（zfd2周前
成功减脂20斤经验分享！瘦的健康才能瘦的漂亮#減肥 #变美逆袭 #减脂经验分享 #经验分享 #减肥小知识
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头大辛(线上线下)5月前
减脂逻辑的详解篇！食欲稳定，消耗的适应性下调#减脂 #刷脂 #碳循环 #减肥 #减脂知识
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@爱健身的潘Sir（好身材研究员）1周前
每日分享健身知识 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #健身小白成长记
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橙子健身-王佳欢1周前
#承德橙子健身#承德#承德一对一私教#减脂小知识#内容过于真实
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撸铁的JoJo1月前
尿尿多有时候也挺好嘛 #刷脂 #跟吃 #减脂食谱 #一起变更好 #dou来运动吧
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叫我土豆姐（每日分享食谱）1月前
5个月掉了43斤的土豆减肥法非常详细版 只要你执行起来，一定会有结果#减肥 #健康减肥 #土豆减肥法 #减肥前后对比图
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宁酱Ning3月前
减肥小知识又增加啦🫡#减肥 #内容太过真实 #减肥小知识 #知识分享 #减肥心得
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营养师慧仙教瘦指南3月前
减脂期，维生素，黄金摄入时间表！#科学减肥 #健康减脂 #減肥
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笑笑笑笑呗6月前
减脂真的这么难么？？ #晒出你的好身材 #减肥 #减脂 #光芒闪耀的你
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189的陈教练6月前
减脂饮食第二期，学会计算碳蛋脂比例，减脂更简单#健身 #健身打卡 #健身干货
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努力的橙子（自律中）1月前
减脂其实影响最大的是心态#放纵餐 #减脂 #健身 #增肌 #自律
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二麻很自律3周前
哈佛减肥法#自律 #减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减肥打卡
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橙子健身🍊宋教练（减脂版）4周前
减脂方式方法真的很重要#承德#同城#减肥知识 #健身房日常 #承德健身房推荐
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橙子不想胖2周前
被马思纯种草的超慢跑减酯法!!有，大肚腩大腿粗胳膊粗全身肉肉多的朋友一定要试试对新手小白都很友好温和有氧运动容易坚持#马思纯#超慢跑 #想试试马思纯的超慢跑减脂法#指压板 #居家锻炼
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黄橙子橙子4月前
比液断还牛的窦月减肥法 七天跟练完整版 吃饱吃好 不运动还能掉秤 大小基数都适用 七天无痛掉5斤#减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥打卡 #窦月减肥法 #自律
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营养天下1周前
减肥为什么要低碳饮食（6），热量不超，碳水100克左右，蛋白质吃够，碳蛋脂比例无关紧要#体重管理 #健康减肥 #瘦身#低碳饮食#快速减脂
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健身的木子李4月前
兄弟们我爱说实话，你们不要再少吃多动了，532搭配菜肉饭顺序才是普通人能坚持的方法，所有的方法如果坚持不住那怎么能叫好方法#减脂 #减脂怎么吃 #自律 #我的减脂三餐公式
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努力的橙子（自律中）3周前
给你们分享一下我临时出远门，怎么做饮食#放纵餐 #美食 #自律 #减脂 #健身
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爱食养的婷ting6天前
【减脂第25天｜吃得满足还能瘦！？】健康生活也可以很幸福💫#健康减脂 #减脂餐 #健康饮食 #生活记录 #营养搭配
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橙子大王1周前
生活化减肥vlog第一百一十七集｜已减36#vlog日常 #减肥 #生活化减脂 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划 @DOU+小助手
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小桂科学健身2月前
想吃水果又怕胖，到底怎么吃？#减脂#减脂方法分享#饮食知识
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努力的橙子（自律中）1月前
很多很多付出，一点点收获#健身 #自律 #放纵餐 #增肌 #减脂
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健身操回放-橙子2周前
10.30号周五晚攀攀有氧直播回放完整版减肥健身瘦腰腹瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #正能量有氧健身操 #攀攀直播回放 #攀攀有氧
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