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马驼（自律版）4月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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祝你今天愉快(Kaya)10月前
下腹部核心｜下盘稳定性｜ 分享零基础实用的三个动作，解决下盘不稳、下腹部核心无力的问题。尝试跟练后评论区来打卡📝#爵士基本功 #零基础学舞蹈 #hiphop基本功 #干货分享 #跳舞底盘
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大海运动表现6月前
“核心”不仅要练前面的肌肉，还要练两侧的肌肉！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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黛西爱跳舞2月前
1分钟练到底盘核心炸裂!跳舞人每天必练! #零基础教学 #跳舞 #基本功 #体能训练 #核心力量
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红烧猪蹄专吃店1月前
3️⃣分钟下盘➕核心跟练#下盘力量训练 #核心力量训练#舞蹈基本功#发点啥
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居家身材管理阿杰1月前
#下腹训练 如何让你下腹的两块肌肉更明显呢？#徒手健身 #健身小白必看经验 #核心力量
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大头Dt.5月前
今天体育生带你练下盘 #零基础学舞蹈 #下盘力量 #跳舞下盘不稳 #爵士基本功 #hiphop基础
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心宁1年前
《腹部核心力量训练》左右送腰，核心发力，腰背挺直，下盘稳住，循序渐进3组，腰细了，肚子平了#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量
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亚心4月前
#下盘力量训练 #跳舞底盘 #腿部训练 #三分钟奇迹 #跟练视频
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大志真的很努力2周前
悬垂举腿练掌握好这几个细节、练出清晰腹肌✅ #健身教学 #健身干货 #腹肌训练#抖音健身房
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新西兰Summer双十一5月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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爱米的Amy5月前
都别闲着，一点都不累，快来试试💃 注意点⚠️ 身体不要前倾，核心收紧，注意脚尖变化 #下盘力量训练 #基本功 #尹净汉 #舞蹈穿搭 #银行人下班后日常
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就叫周周吧3周前
新手每天学习一个健身器械之悬挂举腿🔥这是一个非常好的练下腹的动作，快快码住吧#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学
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电子教练宋老师1月前
下腹减少赘肉王牌动作 #健身 #健身干货 悬垂举腿这个动作对于减少下腹脂肪，紧致下腹部非常有效，注意动作过程中一定要尽可能利用骨盆后倾向上带动双腿向上卷动，卷的越高腹部收缩越好，下放的时候控制下放速度不要太快，下放至大腿与地面平行即可停止，不要完全下放到腿部伸直，否则会有腿部借力的情况出现#腹肌
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小恐龙（‘烊烊’版 ）3月前
注意身体不要前倾 核心收紧 #下盘力量训练 #腿部训练 #Jazz基础#零基础舞蹈@舞法天女小芝 原创在这#申请流量我要上热门
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星动体育（日常分享）4天前
今天给大家分享一期，利用跳栏来完成的三个腹部训练动作，这三个动作即强化腹部同时髋关节也进行了代入#腹部训练 #髋关节训练 #核心力量 #同城
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江阴市臻功夫搏击李师傅2月前
腿部、腹部抗击打怎么练？ #抗击打训练 #功夫 #武术 #搏击#功力
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塑形中的欧阳呀💪5月前
核心力量初级跟练（下）🔥#核心力量训练 #核心力量 #瘦肚子 #瘦腰 #腹部训练
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铁蛋妹妹1月前
下腹杀手‼️6分钟平板核心训练🔥瘦肚子巨快 小腹凸出、核心力量差的集美！ 就冲这套平板核心训练‼️ 瘦小肚子包快的👌 非常锻炼腹部核心肌群！ 还能练到肩臂、腿部力量💪🦵 练完全身爆汗💦 想要肚子瘦的快！先把核心练练好👌 核心好了，整体运动表现都会提升！ 不管减重还是刷脂效率都能更高✊ Gogogo！！！ #瘦肚子 #核心训练 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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皮喽希（教afro版）3月前
挑战！30s四个动作提高下盘力量 #跟皮喽希学跳舞 #基本功 #零基础学afro#尹净汉 #下盘力量训练
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是一夫老师呀！3月前
因为你每天精准的锻炼，所以都会有 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹马甲线 #核心力量
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霍教练（力量减脂塑型）4月前
三个动作先做高位手支撑，训练呼吸和腹横肌。再做侧踢腿收缩侧腹。再做前收腿，收缩下腹。坚持下来，瘦肚子紧致腹部#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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骨科郝占寅4月前
核心力量训练，如何锻炼腹部肌肉#核心力量
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Mr.Liu讲训练1月前
六个动作，助你彻底告别小腹凸出和下垂 呼吸，肌肉，神经三个方面的彻底训练。#健身#运动#悬垂腹#瘦小腹#健身知识
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李李教瘦（线上指导）4周前
练腹要先搞懂原理！腹肌核心功能是髋关节屈（和臀肌的伸展是拮抗），所以“上下动”分主次：下动练下腹，上动练上腹，加个旋转动作（比如触脚跟）就能带侧腹。新手3个动作搞定，关键是别贪练——腹肌隔天练，大肌群5-6天练一次，给足够合成时间，才不会越练越掉肌肉！#力量训练 #腹肌 #肌肉功能 #健身干货 #每日分享
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老洪健身3周前
一招稳固下盘#徒手健身#腰腹核心力量
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阳哥在运动3月前
四肢不胖肚子大怎么减？按照这套动作去练，就可以有效的甩掉大肚腩小肚子。而仰卧起坐这种腹部力量训练是雕刻腹肌的，什么阶段用什么阶段最合适的锻炼方式才是最有效率的💪💪加油 #居家锻炼 #减肚子 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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爱健身的小韦养生笔记4月前
每天5分钟，强腰固肾，下盘稳。 #上热门#居家锻炼#核心力量训练 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体
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画个大饼（自律）3天前
自律健身第128天，练腹肌核心，总结了几个很有用的腹肌动作#核心力量 #健身 #居家锻炼 #腹肌
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Selina XU5月前
居家核心训练｜高效缓解腹胀💨 你是否也有腹胀问题？🤔
这5个动作真的能帮你快速缓解腹胀，让腹部变得轻盈、舒服！✨💪 ✅ 居家可练，不需要器材
✅ 每天6分钟，坚持就能看到变化！
✅ 全程讲解＋跟练，跟着我一步一步来就行！ 💡 小贴士：缓解腹胀 ≠ 减脂哦！
但激活深层核心、帮助肠道蠕动，是轻松小腹的第一步～ 📌 动作清单（每个30次，做3组）：
1️⃣ 死虫式 | Dead Bug
2️⃣ 脚跟触地 | Heel Taps
3️⃣ 空心撑 | Hollow Hold
4️⃣ 触脚卷腹 | Toe Reach
5️⃣ 鸟狗式 | Bird Dog ✨ 记得保存 + 练完来留言告诉我感受吧！ #健身小白必看经验 #腹肌 #健身打卡 #核心力量 #居家锻炼
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等到我知天命3月前
高强度腰腹部核心燃脂训练，让核心肌群更紧致，#居家健身 #核心力量 #健身塑形 #燃脂训练
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HelloDance小兰✨1月前
四个动作练下盘｜跟练版 #零基础学舞 #少儿爵士 #小兰编舞 #核心力量
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薇薇安(大陈唯舞)4月前
下盘力量训练，听说不服输的人都偷偷收藏在练！ #下盘力量训练 #核心力量 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #dou上热门 @DOU+小助手
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用生命跳舞的叶子4月前
#核心力量 只有10%的舞蹈生能跟下来的‼️核心力量训练～ #核心力量训练 #力量训练 #下盘力量训练 #更胜一筹的百万级豪华suv
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不怕健身Lei1周前
居家三个动作，腰腹、腿部塑形#腹部训练 #健身 #核心力量 #瘦腿 #健身干货
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延瑜伽yoga阿岩3月前
核心没力？练这组比卷腹更有用 你有没有练了很多卷腹、平板支撑，结果腰越来越累，小腹还是不平？ 其实你真正需要练的，是腹横肌——核心最深的一层肌肉 这里是延瑜伽，我是阿岩 今天我用三个动作，激活你真正的核心力量： ✅每天3分钟，小腹主动收 ✅稳住腰椎，减轻腰酸 ✅比你做一百个仰卧起坐都更有用 建议点赞收藏连续练7天，看见腰腹的轻盈变化 #延瑜伽 #核心训练 #腹部训练 #瑜伽 #瘦肚子
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大猫-高效训练1周前
普拉提 下肢腹部力量训练 普拉提力量训练 女子塑形 紧致肌肉线条感 练出好身材 马甲线#居家运动健身 #核心训练 #提臀瘦腿 #高效燃脂 #瘦身减肥
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Joanna娟儿_IshowJazz9月前
下盘力量怎么练？试试这套组合～寒假集训Day3上半！#娟儿基本功 #核心腰腹 #下盘力量训练 #基本功组合
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茶茶基本功🍵2月前
爵士基本功-下盘核心练习 第108集｜挑战每天跟练一个基本功组合 第108天练习时长：0.6h#爵士基本功 #下盘力量训练 #核心力量 #基本功 #红太狼基本功 @红太狼的🐺
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大铭没肌肉1月前
下盘想稳，腿部要有力量，稳定的源动力#健身 #健身干货 #腹肌 #居家运动#功能性训练
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黑妹健身EVA3天前
#dou上热门#产后恢复 #下腹部腹肌训练 #核心力量 #上热搜 今日训练内容 腹部训练 ： 注意：腹直肌分离超过一指半（大约1.5CM）的宝宝千万不要做卷腹类的动作，容易导致分离更严重。多做我视频展示的动作都不会有太大问题。 动作：跪姿腹式呼吸 /仰卧死虫式/平板支撑正顶膝/平板支撑对侧顶膝/平板支撑开合/平板支撑两侧顶膝/手支撑快速顶膝跑 每组8-15次，每次完成2-4组 。 宝妈们一定不要勉强 循序渐进🩷 （PS：脚下是划盘 可以减少脚下的磨擦力增加腹部的控制参与力。手支撑可以改为肘支撑会更简单 因为时长所以我没有全部展示 ，这里文字告诉大家 。） 应一位小姐姐在评论区的诉求，对于产后下腹部的恢复有一定困惑，产后最难的就是下腹，因为宝宝之前的十个月就住在下腹部的子宫里，下腹部长期拉长会导致无力 ，并且女性的小腹部也需要一定的脂肪来保护我们的子宫 。当然我们可以适当的通过训练来增加一定的肌肉力量来收紧它 让它看起来更美观，并且可以在我们运动和生活中帮我们更稳定，提升运动表现。产后恢复一般来说 分顺产或刨宫产，顺产三天后 无恶露无炎症即可开始慢慢做这些训练（顺产确实会比较容易恢复，开始的时间早），刨宫产需等到42天后无恶露无炎症遵医嘱的情况下可以逐步开始以下训练，并且要注意伤口的愈合以及防止增生和感染，具体还是要根据自己的身体承受能力进行。不要太累。可以先从呼吸开始 ，视频里有展示，这是最先开始帮助内脏收紧 腹部调动收紧能力的 。其他动作也可以慢慢跟着视频去做 刚开始先保证动作标准 做不标准就停止 。之后再慢慢给自己每个动作定次数 ，组数 。慢慢去增加强度。可以先5-10次，到8-12次 再到10-15次 。这样的强度慢慢递增 。组数也可以从 2组开始 慢慢每隔一周增加一组，你要知道 你刚刚经历了那么辛苦的一件事 ，身体还很虚弱，你能开始运动已经很值得尊敬了，当然 作为女孩来说 我还是会激励你能早开始就不要拖，毕竟我们也要把握恢复黄金期，在前半年到一年之间是我们恢复身材相对比较容易的时间段 ，所以 我们前面辛苦一点点 ，以后也可以不用遗留太多赘肉 毕竟恢复我们的美貌也是很重要的。反正就是一定要相信自己 我可以 。我是最美的！😘👍🏽@抖音小助手 @抖音Dou+上热门 不知道评论区那位宝妈有没有看到呀😀快去打卡吧！
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用生命跳舞的叶子2月前
#底盘力量 只有10%的舞蹈小白‼️能跟下来的底盘力量训练～ #核心力量 #下盘力量训练 #舞蹈生体能训练 #成人零基础舞蹈培训
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体训教室·田径队3月前
居家锻炼，腹部训练动作收藏这一套就够了。它能减掉腹部赘肉的同时加强核心力量。作为体能训练也很有效果。6个动作每个20个做5组#腹部训练#运动健身 #一起来锻炼
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茶茶基本功🍵5月前
第29集｜挑战每天跟练一个基本功组合 第29天练习时长：0.5h#爵士基本功 #基本功训练 #腿部力量 #下盘力量训练 #翻跳 @舞法天女小芝
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下雨河2天前
足球运动员核心训练｜12个动作提升运动表现 #功能性训练 #腹部训练 #足球 #185 #薄肌
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举重妖精琦琦5月前
多练动态的底盘训练！真的有用！每天练2首歌！ #下盘力量训练 #零基础学舞蹈 #基本功练习 #跳舞穿搭
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基本功洋老师3月前
下盘力量训练来喽，下盘不稳，体能不行，一天3遍起步（要标准），想进步包给我练#下盘力量训练 #洋老师基本功 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈
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每日训练自己的林浩1周前
【2】腹部力量训练（1）/30分钟#居家锻炼 #健身 #居家健身
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阮师兄聊体态5天前
每天三分钟，提升下盘力量和身体协调性，让你胜过年轻小伙，健步如飞！#道家养生 #居家锻炼 ＃太极#八段锦 #中老年锻炼
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洁洁子1月前
第13天｜下盘力量+核心｜爵士跟练 ⭐️动作细节： 1、核心收紧 2、膝盖不要超过脚尖 ✅练习计划： 1、热身之后做 再激活下盘力量 2、一天一次一次两组 中间休息30秒 3、做完要进行腿部拉伸 🤣不得不说人家老师的核心是真太厉害了，我已经尽力控制了， 要老命了还是控制不住我寄几…🙂 以上这些细节和计划都是老师在视频后面有放，因为剪辑没剪完就以文字形式搬运下来啦😁 💃跟练老师：心仪你了 #日常锻炼 #居家锻炼 #爵士基本功 #基础爵士 #核心力量
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北极兔4月前
适合新手宝宝的下盘力量训练。#一学就会 #下盘力量训练 #爵士舞基本功 #舞蹈穿搭 #好穿的牛仔裤
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HOT-蜜蜂来了（学舞找我）2天前
下盘训练来袭！你们能坚持多久！ #下盘力量训练 #爵士基本功 #HOT师资班 #零基础教学 #爵士舞培训
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茶茶基本功🍵3月前
爵士基本功-下盘力量练习 第64集｜挑战每天跟练一个基本功 第64天练习时长：0.7h#爵士基本功#基本功组合 #下盘力量训练 #腿部训练 #零基础 @舞法天女小芝
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HOT-蜜蜂来了（学舞找我）2周前
下盘训练｜32连蹲，你们能做几组！ #下盘力量训练 #爵士基本功 #HOT师资班 #零基础教学 #爵士舞培训
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健身小蒙主4天前
#超绝三个腹部脂肪燃烧动作[话题]##唤醒你的腹肌[话题]##坚持一周呼吸都变轻松了[话题]#
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芳怡爱健身3月前
百练不如一跪，下盘稳了，耐力好了，强腰，促睪，健腹，锻炼大小腿
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云朵妈妈的元气工坊4月前
【金刚跪】每天100个，耐力好了，底盘稳了！考验核心，锻炼臀腿瘦肚子，试试你能完成几个？#核心训练#臀腿力量#瘦肚子#居家锻炼 #塑形全身
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小鱼的健身日记1月前
练这个动作有奇效🔥搞定小腹突出肚子松垮！！高阶动作做不了，低阶动作怎么练都没有用的姐妹都试试，提高腹横肌弹性，让练腹事半功倍！#瘦肚子#瘦腰瘦肚子的动作推荐#腹部训练#大肚腩变小蛮腰居家锻炼
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申么呀4月前
爵士舞基本功练习194-核心力量 跳舞有力量，腰腹核心训练少不了。刷到就一起练练吧。 老师@大陈唯舞 #腰腹核心力量 #核心力量 #爵士舞体能训练 #大陈唯舞 #防滑健身垫
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用生命跳舞的叶子2月前
#核心力量 只有10%的舞蹈小白能跟下来‼️ #下盘力量训练 #核心力量训练 #成人零基础舞蹈培训 #爵士基本功
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梨梨.4周前
下盘力量训练，你能干几组？ #麦麦子基本功 #零基础学舞 #下盘力量训练 #Jazz基本功
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雨安居3月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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硬皮巧克李1周前
腹部训练跟练篇来喽！ 欧阳春晓老师还是太权威了！沙漏腰1.0版本是我目前练过容易跟全程且很有效的视频了！ 加油宝宝们！练起来！期待你们评论区的打卡哦！ 还有我不是单只做着一个视频，还配合有其他力量训练的哦🤗 #马甲线 #欧阳春晓 #跟练 #健身 #逆袭
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跳动全城舞蹈小喇叭4月前
爵士下盘力量训练跟练😎核心强的来挑战！#爵士 #核心力量 #核心训练 #体能训练 #抖音潮流舞蹈大赛
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小羊小羊🐏3月前
#爵士基本功 #基础爵士 #基本功 #一学就会系列 #下盘力量训练 跳舞下肢无力，总是站不稳的宝宝一定要练习这个下盘专攻训练！
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