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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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刘弹炮7月前
跑步脚后跟疼痛，足跟疼试试这两个拉伸动作#运动健康 #足跟疼#脚后跟痛
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搞康复的海王4月前
跑步后要拉伸❗️❗️ #运动康复 #运动表现 #拉伸 #跑步 #拉伸动作
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小飞家1月前
每天跑后必做的拉伸动作，大大预防和缓解长期跑步导致的肌肉和关节的酸疼不适#跑后拉伸 #科学放松 #跑步 #跑步拉伸 #日常锻炼
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吴跑跑4月前
跑步过程中各部位疼痛看你中了几个#跑步 #日常训练 #抖音体育
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跑步宝典～万跑跑Tiger5月前
千万不要立刻拉伸！ #跑步拉伸 #肌肉拉伤 #科学跑步健康无伤 #跑步宝典
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腹透姐的追光日记3月前
超慢跑小腿酸痛的原因，你知道吗？保持正确的跑步姿势，跑前热身和跑后拉伸都不能偷懒哦，还有适当的休息。#超慢跑#运动使我快乐 #自律 #追光日记
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探大金8月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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豆豆康不是豆豆慌8月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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跑者补给站4月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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济南小琢（奥体店）7月前
跑步后小腿酸胀，正确拉伸方法来了！ #运动康复 #小腿放松手法 #小腿紧张 #跑步后拉伸 #济南运动康复
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爱运动的九九3月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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吴捷荣7月前
四个跑后必做拉伸动作 远离肌肉酸痛， 避免小腿变粗。 #跑步 #运动 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋 #跑后拉伸
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果动派—带你无伤跑5月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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终跑者7月前
跟着视频中的拉伸方法练习，告别跟腱疼痛！ #跟腱疼痛 #跑步损伤 #跑步技巧 #跑步知识#跑步伤痛
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宝逸4月前
运动后的拉伸 最好用的跑后拉伸动作，运动后拉伸是非常重要的。 做好这几个动作就足够了，肌肉酸痛感有明显缓解。 拉伸+休息=提升。好好练跑的每一步都算数，祝各位跑友身体健康次次PB#跑步运动 #强身健体正能量 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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CCTV生活圈4月前
【#奥运冠军教你两个黄金拉伸动作# 】 跑步后双腿酸痛、又害怕腿部变粗？试试两个黄金拉伸动作！①俯身压腿：双脚开立宽于肩，双手慢慢下握脚踝，保持15~20秒；②弓步压腿：弓步时注意上体挺直，膝盖不超过脚尖，后腿绷直，保持15~20秒。大强度训练后要反复拉伸，缓解酸痛、还能预防腿变粗！收藏练起来！#运动拉伸
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小宁动起来7月前
跑后不拉伸，后悔后半生 拉伸的效果不言而喻 你有拉伸的习惯嘛？ #跑后拉伸 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸 #跑步训练
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王丽萍竞走奥运冠军1年前
跑后不想小腿疼，小腿酸，这两个拉伸动作一定要做#跑步 #跑姿 #运动 #拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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奔跑的阮先森5月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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松解“足痛”-高医生1月前
盲目的运动，跑步，健身，忽视运动前后的拉伤！竟导致足跟疼痛难忍！#足跟痛 #脚疼 #脚疼不想走路 #足底筋膜炎
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北体田径邵老师5月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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教体育的宋教练3月前
拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸 能有效放松肌肉 減少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动无处不在 #变美变瘦变好看 #热身运动 #夏季
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冬梅在跑8月前
六个跑后拉伸，让我们远离伤痛，跑得更久，跑得更远#跑后拉伸#跑步
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北体黑皮2月前
拉伸放松是不是越痛越好？#拉伸 #放松 #跑步治愈一切 #马拉松
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果动派—带你无伤跑7月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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强风吹拂体育1周前
跑后拉伸的三大谣言｜90%的跑者都信了第一个 #拉伸误区 #跑步恢复 #科学拉伸 #跑者必看 #跑步避坑
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王Sir-慢跑5月前
长距离跑步后怎么快速恢复#跑步 #晨跑打卡 #跑步后恢复 #跑步治愈一切
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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沈韦羲体适能私人教练5月前
运动损伤防护：跑步后的小腿放松 #跑步 #按摩 #小腿放松手法 #运动损伤 #合健道体适能训练体系
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狄鋆7月前
如果你经常髂胫束紧张疼痛 跟我做这几个拉伸动作！#髂胫束 #跑步 #马拉松 #无伤跑 #抖音送你去跑马
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黄鑫《冲击109》5月前
跑后拉伸能促进血液循环，加快乳酸代谢，放松肌肉纤维，增加关节活动度，调节身心状态，进而有效缓解肌肉酸痛、减少运动损伤、促进身体恢复 #马拉松训练#拉伸动作 #日常训练
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老徐的配速人生-互6月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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足踝外科田医生6月前
运动后足跟痛，就像刘翔的跟腱一样，怎样拉伸才能预防跟腱炎呢？#跟腱炎 #足跟痛 #刘翔 #抖出健康知识宝藏 #跑步拉伸
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罗盼成的运动康复3月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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自由奔跑的石头6月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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爱打喷嚏的阿哼阿晴6天前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
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薄荷爱跑步5月前
#拉伸放松肌肉 跑步后静态拉伸时，每次拉伸保持肌肉有轻微酸胀感（不超过6分痛），停留至少30秒，重点拉伸大腿前侧、后侧、小腿，每个部位重复2-3次。记住，拉伸不是「越痛越好」，缓慢、持续的轻拉才能有效提升肌肉弹性，减少运动损伤。今天你做拉伸了吗？#无伤跑 #拉伸 #热身 @DOU+小助手
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7u7u6月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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跑步一凡哥4月前
第11集: 跑后拉伸的重要性及动作要领 #跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #运动 #健康
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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周1Z跑起来7月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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王丽萍竞走奥运冠军5月前
跑后拉伸可真不是做做样子这么简单，想跑完不这疼那疼，想跑得更长久，拉伸是一定要做的#跑步 #运动 #拉伸
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爱跑步的鱼儿6月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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中医康复燕勇医生6月前
跑步后脚后跟疼？小心跟腱炎找上你！ #抖出健康知识宝藏 #跟腱炎
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薄荷爱跑步5月前
#热身运动 #跑后拉伸 跑后花3-5分钟进行静态拉伸，都是对身体最温柔的犒赏，无论是为了缓解疲劳、预防运动损伤，还是维持理想的体态，都是很好的#无伤跑#塑形#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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郭哥带你康复4月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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一末说跑步3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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运动康复丁教练8月前
跑步后膝盖痛？99%人不知道的拉伸盲区#健身干货 #健身小白必看经验 #膝关节 #跑步膝盖疼怎么缓解
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东莞DJR身高管理2周前
今天一位六年级的篮球小将找到我，长期打球跑步不拉升，导致小腿脚底肌肉疼痛，沉浸式筋膜刀part1 #东莞#物理拉伸#体育生#家长必读 #东莞dou知道
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超级奶爸-老陈4月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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马拉松冯老师4周前
高强度跑后千万不要立即做拉伸 很多业余跑者不太懂跑步肌肉原理，动不动就拉伸，拉伸还总是金鸡倒立一动不动，今天这个视频告诉你：高强度大运动量跑后不要立即做拉伸！ 更夸张还有什么跑步从来不热身，跑30公里一口水都不喝，天天跑半马啥事都没有，跑完长距离就跑间歇，这些改天再发视频吧
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冉冉运动-三元桥店3月前
跑步后的小腿拉伸快速Get#跑步治愈一切
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峰明慢跑3月前
#户外运动 #马拉松 #跑步运动 #跑步知识
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🐟佳毫的运动康复4月前
运动后“跟腱”酸痛，怎么练？ #跟腱炎 #跟腱 #康复训练 #跟腱断裂 @尚程复健运动康复佳毫
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薄荷爱跑步3月前
#拉伸运动 拉伸缓解跑后酸痛，提升关节灵活性 ，预防运动损伤，帮助身体恢复状态，远离小粗腿 ，改善柔韧度，让我们一起开始吧！#拉伸 #运动 #腿部拉伸 #跑步 @DOU+小助手
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 【跑后3分钟，腿不酸不僵】 跑完别偷懒！花3-5分钟拉伸： ✓ 放松紧绷肌肉 ✓ 减少酸痛 ✓ 预防拉伤 大腿、小腿、髋部各来几组，第二天照样轻盈开跑。#运动 #跑步日常 #拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
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薄荷爱跑步4月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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胡萝卜须3月前
分享我几个经常用的拉伸动作 跑后想要不粗腿 一定要好好拉伸 及时拉伸不止能防止肌肉腿 还能放松肌肉 缓解酸痛#跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步 #运动
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培华Runner1周前
昨天跑完步泡沫轴放松，真的打开了新世界的大门！ 刚开始滚的时候那叫一个酸爽，但滚完第二天，双腿特别轻盈，之前的紧绷感消失了一大半！ 强烈推荐给所有跑步的朋友，尤其是： ✔ 跑后总觉得腿紧绷酸胀的 ✔ 想预防肌肉腿、粗小腿的 ✔ 希望自己跑得更快更持久的 · 方法：在目标肌肉上缓慢滚动，遇到痛点停留20-30秒，深呼吸。 · 禁忌：避开骨骼与关节，只滚动肌肉部分。 #记录生活 #跑后放松 #日常分享
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