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Small five5月前
05女大｜假期2.5log（附宿舍练背动作分享） 因为假期没什么比较有意思的事情，流水账就没有录，你们端午假期都去哪里玩了？ 宿舍练背动作分享： 1.L字伸展 2.W字下拉 3.包头开合 4.WY字伸展下拉 5.俯身空手划船 （练习的时候先沉肩！每个动作30s一组，3-5组即可） #vlog日常 #居家 #宿舍练背 #爬楼有氧 #假期余额不足
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薄肌小陶4周前
居家练出薄背直角肩 试试这六个动作#居家锻炼 #自律 #一对哑铃练全身 #你的电子健身教练 #变美变瘦变好看
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晓薇（自律版）3周前
改善体态宿舍跟练版～小场地都可练 今天练了6组，每次练完都超级有成就感！ #美背 #直角肩 #肩宽背厚 #宿舍 #宿舍练背
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买飞机票去你主坟坟头偷吃贡品2周前
#大学宿舍 #宿舍健身 我也是个刚练七八个月的新手，有什么不懂的可以交流，有错误的也可以指出来放置其他新手踩坑
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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钢铁直男《生活号》4天前
每天六个动作练遍全身！今天背部训练计划分享给大家！#真实生活分享计划背部训练#健身教学 #健身干货 #健身计划
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敏敏健身5月前
新手女生练背做好这几个经典有效的动作，就足够了#练背 #背部训练 #练背不垮脸#开肩美背 #健身干货
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电视机变形记（停练版）5月前
宿舍版改善翼状肩胛和胸曲变直的动作教程来啦 #居家锻炼 #体态纠正 #运动 #美背 #健身
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来时如夏日6月前
宿舍健身练背日。练背总是腰酸的兄弟可以试试第三个动作。#背部训练 #宿舍健身 #健身 #增肌
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半月（练背版6月前
改善翼状肩 动作大合集，在床上也能练 小宝们，这里面的动作有很多,不需要每个动 作都练，找一些自己喜欢的能很好的找到发 力感的动作练习就可以啦~希望大家都能收获 自己满意的身材哦，爱你们~#翼状肩胛#体态#宿舍运动#健身 #居家锻炼
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东东爱健身3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #练手臂 #开肩美背
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堡堡秘方xx8月前
🏅宿舍运动｜i人运动不尴尬 实现锻炼自由❗️ 宿舍锻炼全身运动来了！ 这些上床下桌就能做的运动 你还有什么借口不开始运动呢 从背部到小腿的运动都给你们总结好了！ 赶紧在评论区开始打卡吧！ #自律 #宿舍运动 #运动 #懒人必备 #大学生
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小白做运动🦌5天前
宿舍党必做！静音4分钟，开肩美背，摆脱驼背！ 圆肩驼背别焦虑！宿舍睡前静音轻运动，4分钟开肩美背，不扰舍友，练出好体态！快来评论区打卡吧～#宿舍运动 #体态管理 #开肩美背 #变美小技巧 #睡前运动
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一千（宿舍健身篇）3周前
居家或在宿舍徒手练肩动作，你应该需要。 #健身 #宿舍健身 #徒手健身 #练肩 #自律
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小王要努力（专注练背）1月前
居家 宿舍都可以跟练的练背教程来啦#背薄一寸年轻十岁 #少女背 #练背狂魔
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小喵轻运动5天前
别再耸肩啦！5min宿舍友好动作✨追剧时偷偷练 体态悄悄变挺拔！ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #直角肩 #脆皮大学生
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龙洞318 新手福利小铁子1月前
龙洞大学生必看！女生瘦背薄背的六大动作来啦#健身运动 #健身减肥 #瘦背#龙洞新生#女生必看必知
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烧毁一切就是美1月前
【实用版】宿舍健身 5个动作 强化肌肉 #健身 #肌肉 #增肌 #训练 #烧毁一切就是美
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江姜疆（减肥版）3月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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爱健身的物理老师6月前
宿舍健身之练背，单臂哑铃划船教程#米当卡 #宿舍健身 #健身干货
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小白做运动🦌6天前
学生党宿舍睡前4分钟开肩美背，不扰舍友还变美！ 学生党在宿舍睡前花4分钟跟练，0基础开肩美背跟练～ 别让颜值焦虑束缚自己，练好体态，气质直接拉满～快来一起悄悄变美，惊艳所有人！#女生宿舍日常 #开肩美背 #容貌焦虑 #体态管理 #学生党必备
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冰冰Yoga1月前
宿舍安静运动🔥 睡前5min体态 训练！ 不打扰舍友i人狂喜🥰 瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！！ #宿舍健身＃居家锻炼#体态纠正＃简单动作＃抖音创作者 #体态纠正
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粒粒噢4天前
新手练背一定要练的4️⃣个黄金动作‼️ 7分钟全程跟练纯享版✅每天3-4遍效果更好，快来和我一起打卡吧～#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#健身 #青年创作者成长计划
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蟹肉卷🫔5月前
今天分享我们新手小白开始在寝室或者居家系统建设如何避免走弯路，快速进步，一起练起来吧!#健身 #毫无训练痕迹 #新手健身 #宿舍健身#渐进超负荷
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小喵轻运动1周前
女大宿舍党5min救体态！✨不吵室友！睡前/追剧都可做！ #女大学生体态改善 #宿舍健身#改善体态 #直角肩 #脆皮大学生
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小喵轻运动1周前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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大头啊5月前
在家在宿舍就能做的哑铃训练教程。#哑铃健身 #居家健身有新招 #宿舍健身 #健身新手入门 #大头啊
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蟹肉卷🫔4月前
跟着主包一起坚持打卡锻炼吧。#新手健身#宿舍健身#好物分享#创作者中心#高考
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仙媛减脂塑形1周前
居家练背 一包纸巾搞定 拿出你宿舍/家里的纸巾练起来#开肩美背 #体态纠正 #圆肩驼背 #背部激活 #背部训练
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大梨子4天前
男生练背显宽，女生练背显瘦！这套久坐圆肩驼背的厚背杀简直太牛了～动作简单发力感强，对小白超友好，每天10分钟零器械，在家就能告别塌背～ #开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #肩背训练 #费教练健身
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小喵轻运动4天前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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晶晶会瘦（练背版）4月前
3分钟热身｜居家练背前必做，新手友好❗️ 动作简单，激活肩背💪 无工具，简单易跟练🏃🏻‍♀️‍➡️ 适合：居家跟练，宿舍党～ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #居家运动 #开肩美背 #接水瓶练背
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小喵轻运动6天前
不吵室友！睡前床上5min跟练！玩手机时悄悄改善体态✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#直角肩#改善圆肩驼背#脆皮大学生
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雪小七6天前
练背不垮脸|4个核心动作✅顺序很重要！！ #健身干货 #健身小白必看经验 #女生练背 #美背 #健身
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小喵轻运动1周前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背！追剧偷偷养出直角肩✨ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #脆皮大学生 #直角肩
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蟹肉卷🫔5月前
主包用哑铃练一段时间就解锁引体向上了。然后我们就加上引体向上一起练习，坚持锻炼迟早有一天我们会练出倒三角身材的。#宿舍健身#新手健身#练背#倒三角 #引体向上 #哑铃练背
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小喵轻运动1周前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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霞霞居家练瑜伽5月前
15天瘦背计划｜巨有效🔥给所有姐妹安利这个薄背训练！这期带姐妹们快速激活背部，挺拔上身， 高效瘦背👌 驼背，后背肉多，手臂粗，担心斜方肌练大的姐妹们都可跟练起来❗ 体态比五官更重要，年轻在背，气质在肩，姐妹们每天4️⃣组，夏天一起逆袭少女背❗#见人不如见身#100天运动打卡挑战#改善体型体态#练背#提升气质
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生椰辣妮1月前
居家薄背瘦背｜改善圆肩驼背✅新手放心跟‼️ #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #青年创作者成长计划
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大超带你健身（教学版）5天前
练背顺序不能错，不然可能真的会效果减半#背部训练计划 #背部训练 #倒三角身材 #健身小白必看经验 #健身干货
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是小雨呀（努力版）4月前
小基数瘦16斤的练背教程来啦！！背薄一寸年轻十岁女孩子都来给我练背！！！！#健身 #练背 #减肥 #运动 #身材
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柯柯不开车5月前
130-106｜宿舍居家哑铃练背教程
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蜡笔小兴（徒手健身）4天前
时间会回答所有问题的#引体向上 #健身日记 #宿舍健身
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曼曼肩背塑形1周前
把背练薄真的不难，在家徒手就能练。每天十分钟，坚持两周可以看到效果#背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #开肩美背 #肩背训练 #居家健身有新招
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粒粒噢6天前
居家哑铃背部跟练🔥4min薄背！ 建议每天跟练3-4遍！至少保持15分钟以上效果更佳噢～#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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.e5天前
带舍友复健第一天 练背#训练vlog #健身 #健身日常vlog #练背
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酷酷的独3月前
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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半月（练背版6月前
瘦手臂拜拜肉的动作来啦～ 宝宝们，一定要注重核心的练习哦，核心力量薄弱，动作很多会做不标准，导致受伤或代偿，后面也可以出一期核心训练#瘦手臂#拜拜肉#减脂#宿舍运动#体态
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半月（练背版5月前
前锯肌弱很容易导致翼状肩胛，拉不住肩胛骨，导致它飞起来，平时除了练前锯肌，还要记得松解它，可以用泡沫轴多滚一滚~#体态#翼状肩胛#宿舍运动#宿舍党#肩胛骨
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罗哥说健身5天前
4分钟8招哑铃肩背训练，每日4-6组循环，开肩薄背双管齐下，轻松练出直角肩。#居家锻炼 #tabata #直角肩 #开肩美背
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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大个林在运动1周前
背厚肩垮的姐妹👭们集合❗️❗️🏃🏻‍♂️ 背薄一寸 年轻十岁🙎🏻 快一起练起来～ 每天三遍 做的时候始终保持背部直立 收紧腹部 脖子保持往上拔的感觉❗️ 最好有个镜子🪞检查下动作 我就是没有镜子 拍完后发现自己手臂💪🏻抬的经常不一样高 注意事项我都标注出来了 姐妹👭们放心跟练吧 ❤️ 运动🏃🏻‍♀️都需要自己灵活搭配 希望大家找的最适合自己的那种 尽快变哒瘦变更漂亮呦～❤️😊 #居家锻炼 #背部训练 #瘦全身 #练背 #肩背训练@DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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居家健身私教-小楠哥5天前
久等了姐妹，弹力带薄背跟练教学来了❗#弹力带健身 #弹力带练背 #居家锻炼
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洛七七的少女背6天前
不需要蹦跳，往地下一坐就可以轻松把背练紧致#居家锻炼 #美背训练#练背#女性力量训练方法
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七喜6月前
接水瓶瘦背30天#直角肩 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #后背 #居家锻炼
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小娇爱健身6天前
脸垮多练背#练背 #背部训练 #居家锻炼 #健身
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彤彤爆爆练6天前
四分钟拉力绳美背薄背跟练版～每天坚持4-6组。15天打造少女背#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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小鱼-体态塑形美学5月前
斜方肌跟练——寝室版，占地面积更小的跟练版本#斜方肌
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可爱李（练背、直腿版）6月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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早安陈教练(体德等你)4月前
坐姿划船练背 电子教练：新手练背，动作千千万，坐姿划船TOP1#健身干货 #健身 #居家锻炼#减脂 #撸铁女孩
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小阳的运动日记5天前
最新背部训练 练起来#健身 #美背 #tabata背部训练
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