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Shaw的跑步计划3月前
你能听懂，可实操的❗️如何降低跑步心率方法 为什么你一跑步心率就狂飙170及以上❓ 别人跑步心率才都130-140❓ 人跟人不一样❓还是用的运动手表不一样❓ 今天分享科学降低跑步心率的4个方法，跑步新手必看，你也能成为更健康的低心率跑者 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #跑步 #跑步心率 #运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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赵安迪Andy3年前
如何降低跑步心率？ 你是不是一跑步就心率飙升？ #跑步 #跑步心率
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跑步教练YN6月前
新手跑步心率控制不住如何改善？ 1.建立步幅概念，学会控制步幅 ； 2.改善伸腿习惯，尝试重心推送发力； 3.不要马上开跑，原地跑把姿态和核心稳住，再把重心小幅度向下前推； 4.通过正确技术控心率，起步步幅小，心率低，身体跑开后步幅达到能维持个人有氧心率的程度
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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家晖1年前
什么是心率？怎么降低跑步时的心率？来聊一聊吧#跑步 #心率 #有氧跑 #冬训 #家晖陪你跑
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赵安迪Andy4月前
5个方法降低跑步心率 #内容启发分享计划 #TA的精选你的清单 #跑步 #马拉松 #心率
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郭导爱跑步🇨🇳1年前
怎么做才能快速降心率？（适合初跑者和进阶跑者）#跑步治愈一切 #跑步知识 #大连听风者跑团
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王丽萍竞走奥运冠军2年前
跑步时如何降低心率#心率 #跑步 #方法
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阿明爱跑步8月前
一跑步心率就高，如何快速降低心率 科学跑步，健康第一，舒舒服服，稳稳当当#跑步知识 #跑步心率高的原因 #初跑者 #跑步 #舒舒服服稳稳当当
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Shaw的跑步计划5月前
跑步减肥必看，新手怎么降低跑步心率❓ 为什么跑步一抬腿心率 160 朝上，为什么 6 分配心率都 180 了？聊聊新手跑步减肥降低心率 #跑步冷知识分享 #跑步心率 #跑步降心率 #新手跑步 #跑步
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慢跑李先生2年前
如何降低跑步心率，真的不是那么简单#跑步 #爱跑步爱生活 #坚持跑步🏃 #马拉松 #训练日常
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@魏大姐碎片3月前
我不是专家，我跑一休一11个月了，总结自己降心率的方法，希望能够帮助到你。#跑步 #慢跑 #初跑者 #马拉松 #中年人运动
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家晖1周前
能听懂可实操！三个降低跑步心率的方法！ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑#暖冬运动场
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越过那座山-赵安迪的跑步宇宙4月前
5个方法降低跑步心率#跑步 #马拉松 #降低心率
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
跑步如何降低心率呢 跑步心率就高的小伙伴一定要看这条视频！ #心率跑 #跑步 #有氧运动 #马拉松 #跑步技巧
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tommy老师3年前
如何跑步，可以降低心率？#跑步 #科学跑步
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阿明爱跑步6月前
降心率最快的方法 是不是跑间歇 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #间歇跑 #初跑者 #马拉松
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跑步教练聂子7月前
跑步手表的4个实用技巧｜帮你快速降心率 90%的跑者不知道：心率高约等于心脏过劳！今天教你6个运动手表的使用技巧，科学降心率！ #跑步技巧 #降心率 #跑步新手 #慢跑 #抖音送你去跑马
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Andy带你一起跑11月前
轻松跑完10公里跑步降低心率的5个技巧 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识
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赵安迪Andy2年前
跑步如何降低心率？很多朋友们很困扰，这8个方法1次性掌握，最后1个更重要 #跑步 #爱跑步爱生活 #跑步日记 #跑步减脂 #晨跑
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老高与跑步3月前
降低跑步心率的五个方法#跑步 #跑步降心率 #跑步训练
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通勤和跑鞋6月前
不跑间歇，如何降心率？ #运动无处不在 #跑步那些事 #抖音送你去跑马 #尹顺金训练营 #户外运动
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偶尔会有光1年前
跑步心率高怎么降低#跑步 #跑步知识 #中长跑 #马拉松
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阿明爱跑步10月前
间歇跑确实就是降心率最快的方式，可惜后面有个，但是#跑步知识 #跑步如何控制心率 #马拉松训练 #跑步心率怎么控制 #初跑者
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马拉松教练李亮1年前
跑步心率总是降不下来，试试这个方法！通过慢跑降心率非常困难，但可以通过进行有氧慢跑和极限冲刺的交替训练，坚持一个月可以获得有效的改善。#跑步 #晨跑 #有氧跑 #怎么才能让心率慢下来 #低心率有氧跑
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体育周师兄2年前
新手进阶跑者如何控制心率，慢跑才是精髓#跑步 #跑步知识 #慢跑
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向老师3月前
跑步心率高？两招教你暴降心率！没学会，来找我！#南京向老师 #心率 #跑步 #夏训 #三伏天
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播11月前
#跑步 如何正确降心率@跟尚体育-郭征强跑姿技术
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@魏大姐碎片4月前
初跑者做好这四点，跑步路上不踩坑。#跑步#慢跑#运动#健身#马拉松
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马拉跑不动（健康跑马）1周前
跑步降心率五大方法：基础建设、强度刺激、力量加持、恢复魔法、技术优化！#跑步干货 #降心率
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风行天下8月前
三个方法，帮你降低跑步心率！尤其是控心率跑法，也是我全马235的秘最大武器！#科学运动 #跑姿 #中长跑 #跑步知识 #马拉松
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爱骑车的球师傅3月前
骑行心率如何降低？ 试试这三个有效降低心率的方法。越骑越强。 #公路车 #户外骑行 #骑行vlog #骑行 #爱生活爱骑行
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向老师1月前
想降心率？试试这3招！点赞+收藏，赶紧练起来吧～#马拉松 #跑步 #训练 #心率 #南京向老师
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阿步健康跑3月前
两种方法降低跑步心率 #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #降心率跑 #因为热爱所以坚持
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跑步教练聂子3周前
3个技巧｜有效降低跑步心率｜新手必看 本期视频就教会你如何从根本上理解和降低你的跑步心率，让你跑得更轻松、更科学。 跑步心率高的根本原因，是身体的有氧系统不够强大。 降低心率是一个系统性工程，它涉及你的有氧能力、跑步技术、肌肉力量和恢复状况。它无法一蹴而就，切忌急于求成，盲目加大训练强度，那样只会让心率更高，甚至导致伤病。 希望这份攻略能帮助你开启更轻松、更健康的跑步旅程，如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎点个关注并在评论区交流讨论！ #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #降心率 #跑步心率
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初心不改呀3年前
如何降低跑步心率？你是不是一跑步心率就飙升？#跑步 #跑步心率
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跟尚体育-郭征强跑姿技术4月前
#跑步 如何科学降心率
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自律的任师傅6月前
所有想要跑步降心率的跑友，一个视频讲的明明白白！！ 要不要降心率？如何降心率？你必须要知道#跑步那些事 #运动无处不在 #跑步降心率 #降心率 #跑步干货
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@尘埃奔跑10月前
想要降心率，一定要带带强度跑，不要一直跑有氧#跑步#降心率#混氧跑
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）11月前
降心率 认真训练，正常一个半月心率就可以降下来！#降心率 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #有氧训练
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石春健跑步你问我答2年前
跑步如何降心率？跑步时把心率控制在中等强度，一般不超150，保证一周3-4次的跑步；单次的时长在45分钟以上。这几个因素缺一不可。#跟着石春健学跑步 #跑步 #超慢跑 #春见小低高
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）9月前
慢跑可以降低心率吗？应该如何做。 #节后第一跑 #创作灵感 #跑步知识技巧教学 #马拉松训练 #跑步
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涿州路跑队5月前
一味的降低配速去达到降心率的目的，治标不治本。低高心率相结合，长短距离相结合，低高配速相结合，混氧无氧占整个总跑量的10%到20%，而纯有氧跑占80%到90%，坚持一到两个月，从根本上解决你一跑步心率就偏高的问题。#降心率跑 #健康跑 #跑步知识 #健康运动 #涿州精英跑者俱乐部
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tommy老师4月前
夏天跑步降心率的办法 新手第一次在夏天开始跑步可太难了 一定要把单次距离分成段落中间休息等待心率降低到120次以下并补水200-300毫升再开始下一段落 #跑步 #夏训 #马拉松
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虎妈跑步（日更）2月前
初跑者控制心率的实操干货来啦#爱跑步爱生活爱自己 #跑步那些事 #跑步心率 #户外运动
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肆零.（吃练睡）11月前
骑行心率怎么降低 如何练就低心率 #骑行 #自行车技巧 #自行车新手教学 #自行车
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自律的任师傅4月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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赵安迪Andy1月前
降低跑步心率的5个技巧，很有效 #跑步 #跑步心率 #跑鞋 #阿迪纳兰 #车载香薰
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@魏大姐碎片4月前
跑步新手四个小方法#跑步#慢跑 #运动 #分享片刻
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微笑着跑步1年前
一个方法让你轻松降低心率，提升耐力和速度，快去试试吧#跑步#田径#体育生#马拉松#跑步知识
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正保跑步俱乐部1年前
如何降心率提速跑？管神跟你讲明白！ #马拉松 #管油胜 #心率 #跑步 #正保跑步俱乐部
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@尘埃奔跑1年前
“不要跟我杠”，跑步想要降心率，没有特别的方法，心肺能力必须得练#跑步#跑步如何降心率#低心率有氧运动
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二胖跑瘦了4月前
怎么跑才能降心率，不妨看看我分享的这几点，你一定会找到答案！#如何跑步快而不累 #跑步心率 #有氧慢跑 #初跑者 #健康跑
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刚哥陪你跑6月前
新手跑步降心率只需一招！#跑步 #运动 #健康
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爱跑步的小龙教练4周前
跑步想要降心率，试试这种办法❗#马拉松训练 #跑步心率 #心率 #跑步知识
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阿明爱跑步1周前
如何能快速的把心率降下来 #跑步 #心率 #降心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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慢跑陈先生4月前
对于降心率 慢即是快. 不走捷径 就是最大的捷径. #跑步 #有氧慢跑 #长期主义
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自行车新手村NPC11月前
骑行或者跑步，怎么降低心率。 #心率训练 #降心率 #有氧运动 #骑行 #骑行心率高怎么改善
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爱骑车的球师傅1年前
如何降低心率？降低心率具体应该怎么骑？#抖音骑遇季 #我的骑行日记 #让骑行成为一种生活 #公路自行车 #自行车新手教学
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宏宏跑步去3月前
跑步到底怎么控制心率，一个邪修方法 #新手跑步 #低心率有氧跑 #控制心率 #跑步 #保持身材
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牛德发🌈1月前
你能听懂的，可实操的，跑步降心率方法 为什么别人跑步心率130、140，你一跑却170往上？
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二胖跑瘦了4月前
你先弄明白自己为什么心率会高，再按照科学的方法训练，接下来就是水到渠成了！#跑步知识干货 #跑步心率 #如何跑步快而不累 #初跑者 #健康跑
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播2年前
#跑步 怎么降心率#马拉松 #体育生 #跟尚
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笑哥爱跑步1年前
让你高效跑步降心率#跑步 #心率高的人怎么跑步
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简介:

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