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康复运动李老师2月前
一个动作激活腰大肌#腰大肌 #腿部训练 #臀部训练
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单竹运动科学6月前
【腰大肌精准拉伸】这块隐藏在身体深处的肌肉，你从来看不见它，但却无时无刻不在依赖它。把它安抚好，那它会为你的身体功能助力，；和它关系“紧张”，那你的运动表现、腰背部都会出现问题！#髂腰肌 #腰大肌 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #健身
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小师妹3月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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云健身分享7月前
改善你紧绷的腰大肌最好和最差的训练是什么？ 这一期视频将分享那些相对对你腰大肌紧绷帮助没有那么大的训练开始，下期将为你继续分享那些更有帮助的训练#运动健身 #髋屈肌 #健身干货 #力量训练
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禅馨瑜伽2年前
腰大肌激活#体态纠正 #瑜伽 #普拉提 #运动康复 #腰大肌
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云健身分享6月前
试试下面这个三个训练帮你释放紧绷的腰大肌，不再被其困扰！ 光靠拉伸通常并不能真正解决这个问题，你需要解决这的根本原因，坚持训练你会看到效果的#运动健身 #腰方肌 #下背拉伸 #健身干货 #肌肉放松
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骨科博士吴茂聪1年前
腰大肌拉伸的神奇 您是否总觉得腰部酸胀不适，就连睡觉都难受，甚至越睡越严重，不敢动弹，如果您有这些问题，您可以试试腰大肌拉伸，您可能有有意想不到的收获！#硬核健康科普行动 #医学科普 #拉伸 #腰痛 #久坐
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张教练健身分享4月前
腰部不舒服，千万不要乱练！#腰部锻炼 #中老年锻炼
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邦畅健身分享11月前
练腰 先练好腰大肌
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Gandy__6月前
#健身干货 #增肌 腰不好的人如何练背划船？试试这个动作
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吉米.（体能训练）2周前
腰大肌是负责稳定的肌群之一，这个动作能很好的练到腰大肌，使我们在对抗中坚如磐石！！#功能性训练 #健身 #体能 #运动表现 #武汉无憾运动表现中心
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47#2月前
#腰大肌 #腰方肌 @裴玉老师
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克颜教练2月前
侧腹训练的正确打开方式 很多人练的侧腹训练永远都在左右摇摆，让深层的腰大肌和腰方肌越来越强壮或者越来越紧张，一方面限制了脊柱的活动能力，一方面越来越粗，导致很多人“望腰兴畏”！这里给大家提供另一种腰部训练的思路，一种可以改善骨盆脊柱功能同时，让你的腰变细的训练逻辑！#旋转力线 #腰部训练 #瘦腰训练 #核心训练 #功能训练
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延瑜伽yoga阿岩3月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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刘老师讲技术（鲁时珍)4月前
腰大肌手法放松 #快成长计划 #老铁知识百科 #手法教学 #肌肉解剖 #腰大肌
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥一拉三！动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看！一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌！ ✨前腿勾脚臀后推，后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸， 💥前弓步拉伸大腿前侧，后滑步拉爆臀腿后链！每天3组×8次， 酸爽感直冲天灵盖！💃🏻站着就能练，5分钟拯救僵硬下半身～
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 核心训练腰会痛？快学会正确激活！｜健身干货 当你在追求强壮核心的路上，却发现腰部总是感到不适，这可能是因为你的核心肌群没被有效激活，反而让腰椎过于用力了。核心训练中，应该注重腹横肌和多裂肌的激活，这样才能给脊柱提供足够的支撑，减少腰部压力。今日教你一个有效激活核心的动作，专注于正确的姿势和呼吸，确保你的训练都能够让核心肌群真正受益，而不是牺牲腰部健康 #健身干货 #核心力量 #核心力量训练 #核心 #核心训练动作
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大橙子Diary6月前
腰部不适在训练中很常见，预防大于治疗 #健身干货 #力量训练 #科学健身 #健身知识 #腰部锻炼
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ALL IN王教练2周前
#健身干货 #干货教学 #腰痛 髂腰肌拉伸做1组 腰大肌训练做102组 10次每边
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坐姿经络操创始英子2年前
康复理疗师教你1个动作松解腰大肌，腰痛舒服了，每天做一做，养护好腰，人年轻多了！#腰部锻炼 #养生就是养健康
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坚定健康1月前
腰大肌离心力量训练 #伸髋训练#腰大肌力量训练#骨盆力量训练#下肢力线重塑#瑜伽后弯
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邦畅全福康4月前
后踢腿一个简单的小动作，对于激活腰部坐骨区腿部的肌肉非常高效。
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张老师专攻腰腿问题10年3周前
一招练透你的腰腿肌，久坐蹲下都不累#全福康 #腰部锻炼
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嘉华的舒适拉伸3月前
腰大肌拉伸，久坐的试下吧，对腰好#拉伸 #按摩放松 #体态纠正 #纯手法
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运动拉伸由一手1月前
久坐腰不得劲了？练练这个拉伸动作和训练腰大肌力量的动作。#居家锻炼#腰#腰肌劳损 #腰大肌#久坐
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米哥的筋膜课堂1月前
腰大肌手感定位#运动康复 #筋膜放松 #筋膜刀#线上课程
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邦畅全福康2周前
久站久坐腰酸累，三组拉伸，让疲惫的腰大肌竖脊肌得到很好的舒展。
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健身实战派冯地（成都自由教练）1月前
#健身实战派#健身训练#腹肌训练#下腹#腰大肌训练 #
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张老师专攻腰腿问题10年3周前
打开腰部的肌肉，轻轻松松就可以变舒服#腿部锻炼#全福康
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一7月前
1个动作激活腰肌？拒绝酸痛！ #推拿按摩养生 #纯手法 #手法培训 #刘学 #腰疼
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云健身分享7月前
我们该如何释放你紧绷的髋屈肌腰大肌？改善训练应该遵循下面三点 #运动健身 #健身干货 #力量训练 #髋屈肌
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克颜教练3月前
腰大肌弹性训练，快速缓解腰部紧张 前面分享的是腰大肌的放松思路和方法，这一条视频教大家如何更好的串联腰大肌力线，从而更好的放松腰大肌，恢复腰大肌的弹性，为恢复腰部肌力平衡和骨盆内旋做好准备。#旋转力线 #腰部锻炼 #骶髂关节 #腰大肌 #腰部康复
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Tina瑜伽1周前
圆肩驼背一定好好练腹股沟，激活髂腰肌#体态纠正 #圆肩驼背 #屈髋 #腹股沟#髂腰肌
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中瑛学苑6月前
【Kevin直播分享】解锁腰大肌的2种工作模式 腰大肌是如何有效的工作？ #腰大肌拉伸 #解剖 #涨知识 #中瑛学苑 #直播分享
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米哥筋膜工作室2月前
腰大肌的放松方法 完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #筋膜刀 #筋膜刀培训 #线上课程
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跑的最远的康复教练安娜4月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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凯哥带你练6月前
#体态纠正 #动态伸展 #热身动作 #伏案工作 #腰椎间盘突出 每天都做这套伸展动作 坚持30天 你的体态不好才怪
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浩诺斯讲运动2月前
一定要试着练一下腰大肌 不只是屈髋动作哦 #运动康复 #康复训练 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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啊肆教软开4月前
髂腰肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练
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浩诺斯讲运动1月前
激活即能使之放长也能缩短 #运动康复 #健康乘风计划#抖出健康知识宝藏
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张教练健身分享3月前
做完这四组动作腰部问题全改善！#腰#居家锻炼#运动健身#中老年锻炼
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张老师专攻腰腿问题10年3周前
三个动作激活腰臀腿肌肉#腰部锻炼 #全福康
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运动拉伸由一手3月前
久坐腰不得劲儿拉伸哪里？一起拉伸一下腰大肌。#居家锻炼#拉伸#腰#腰部放松
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Tina瑜伽3月前
圆肩驼背必练腹股沟‼️提升屈髋回正骨盆 长期久坐，髂腰肌就会缩短紧张！髂腰肌紧张就会导致骨盆前倾、脊柱形变、呼吸出错！改善体态第一步激活髂腰肌！#体态纠正 #圆肩驼背 #髂腰肌 #瑜伽 #屈髋
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南瓜兽2月前
腰部不适多练这个动作加强腰大肌，臀部肌肉#运动康复 #腰腹训练 #放松肌肉 #绍兴筋膜刀#绍兴肌肉松解
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运动拉伸由一手1月前
久坐屈髋肌紧张且腰不舒服？试试这样拉伸一下腰大肌！#居家锻炼#运动#久坐#腰#拉伸
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米哥筋膜研习社7月前
腰部核心肌肉先定位后放松，更多筋膜刀操作观看米哥的#线上课程#筋膜刀#运动康复#筋膜放松
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185的大维维爱健身3月前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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跃哥4月前
上臀连到腰，激活4步不能少 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #女子塑形 #跃哥线下课
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韩老师无痛筋膜刀教学2月前
腰大肌深度放松术：一招解锁骶髂与内收肌的协同奥秘 腰大肌深度放松术：一招解锁骶髂与内收肌的协同奥秘 右手做功，左手辅助——身体调理的智慧在于「同步」✨ 👉向上向外推的力，不是蛮力而是巧劲： 右手主导方向，左手跟随辅助， 同步化解腰大肌、骶髂肌、内收肌的连锁紧张。 🔍关键不是“摆正”，而是找到“中立位”： 在吐气中等待放松，让肌肉自愿回归平衡状态。 看似简单的推转，实则是精准的身体对话。 💡告别僵硬：从松解骶髂到释放腰大肌， 每一步都是身体自愈的契机。 #筋膜 #筋膜松解技术合作邀约 #正和康美 @正和康美
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居家健身的红呀5月前
产后悬垂腹就练天然束腰带腹横肌#腹部训练有效动作分享 #产后恢复身材 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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酬信-老当益壮3周前
拉伸放松腰大肌，一个动作就可以#中老年人锻炼 #腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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张教练健身分享4月前
一起来锻炼，让腰部更舒服！#中老年锻炼#腰部锻炼
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啊万的运康日记4月前
腰椎间盘突出/腰椎间盘凸的/训练松解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心力量训练 #铜梁 #篮球
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张杨流派研究所5月前
腰大肌 #解剖#肌肉#PRI#呼吸
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成乘CHENG3月前
很多朋友可能因为髂腰肌过于紧张或无力从而导致躯干 下背部 骨盆及髋关节的功能性失调#髂腰肌 #拉伸 #功能训练
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Yova4周前
紧绷的腰大肌 = 下背部和髋部疼痛， 这3个练习将帮助你/ LOWER BACK/HIPS #健身 #瑜伽 #拉伸
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谢nik6月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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楠哥有腹肌5月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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大牙的分享4月前
30分钟纯站立腰腹有氧 新手友好、0伤腰、#居家健身 #练出马甲线 #瘦肚子
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小福运动1月前
三个动作 腰臀腿都舒服 #居家锻炼 #腰 #臀 #腿
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SISFIT运动康复3月前
腰大肌功能解剖与手法技巧 #运动解剖 #改善体态 #体态调整 #运动康复 #手法
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陈教练教学5月前
无论多么糟糕的腰，记住一个动作，叫你腰椎立马舒服起来，屈锻炼腰背肌的屈，伸锻炼腰大肌的伸，做屈伸、屈伸，没事就练，腰背肌的力量强了，就不容易出问题了。#陈教练教学#改善腰痛的锻炼方法#缓解腰痛的恢复训练#腰肌劳损 #腰间盘突出
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张博士聊体态3年前
怎样松解腰大肌 #体态纠正 #脊柱侧弯 #腰大肌
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