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健身KK带你增肌3年前
杠铃划船正手反手有很大区别 认真看 试一试#抖音双11好物节 #健身 #增肌 #背部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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跟练健身计划7月前
哑铃反手划船：解锁3D立体背的隐藏大招——健身老炮私藏动拆解 #哑铃健身 #背部训练 #科学运动 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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简单健1年前
划船引体练背，正手好还是反手更容易找背阔肌的发力感？ #健身干货 #背部训练 #练背 #杠铃划船 #引体向上
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丹尼尔.王哥1年前
#主打的就是一个真实 #健身干货 #日常训练 #背部训练 正手划船和反手划船原则上区别不大。
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是辉辉吖9月前
反手划船动作讲解及跟练来啦 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #减脂塑形 #晶晶力量 #背部训练
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爱健身的黑阳3月前
哑铃划船不同的做法练的部位就不同，一对哑铃全方位练💥背部#健身干货 #居家锻炼 #背部训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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烧毁一切就是美3年前
引体向上 杠铃划船 正手好 还是反手好？
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健身大书1年前
各种坐姿划船的区别（正握宽握 对握窄握 反握） #健身教学 #健身教程 #健身训练 #健身 #运动 #训练 #锻炼 #背部 #背部训练
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霍包包【一根骨头】1年前
反手低位划船教学#健身干货 #健身教学
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曹宇3年前
#背部训练 #杠铃划船 的三种做法 正手：针对背整体 潘德雷：针对上背 反手：针对背阔肌
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怪兽拖鞋战神1年前
反手杠铃划船特有感觉 #力量训练 #健身 #背部训练 #倒三角
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乐哥身材管理1周前
正手🆚反手划船区别 划船效果很好 但是正手与反手又啥区别呢#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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明星教练Golden高超6年前
杠铃划船正握与反握！#背部训练 #杠铃划船 #健身 #运动@抖音星探家
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旭哥没有腹肌11月前
#dou上热门 器械划船使用横把还是竖把？正手还是反手？#健身干货#划船机#自然健身#新手健身
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丹姐健骑能量站4月前
新手友好，健身小白须知:哑铃反手划船练中下背 找不到背部发力感的就去练这个动作:俯身哑铃反手划船（反握哑铃），开肩美背薄背，告别不良体态提升气质，特别是长期伏案容易含胸弓背的，去练它#力量训练#哑铃训练#哑铃动作#哑铃练肩背#开肩美背
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撸撸拿铁6月前
哑铃划船的4种方法#因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #练背 #撸铁女孩
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乐涛健身8月前
反手绳索划船练背 #健身干货 #塑形 #背部训练 #练背 #健身教学
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敏敏健身5月前
坐姿划船！不同握法分别练哪里？看完这个视频你就学会练#健身穿搭 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来 #练背防垮脸
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GG豹辰霖3月前
反手悍马划船对背非常的好#健身
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大彬教健身1月前
#大彬教健身 #杠铃划船 #背部训练 #健身教学 #健身动作示范
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Hi邹教健身7月前
#Hi邹教健身 很多人下背都练不好 它来了#反手杠铃划船
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Anson爱健身6月前
#居家锻炼 一周训练计划 周二练背#背部训练 #薄肌男孩
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卷毛🌽🌽5月前
杠铃划船反手握更适合你们，不信来试试#健身 #健身锻炼 #健身塑型
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失败的man5月前
接受指点动作#毫无健身痕迹 #创作者中心 #创作灵感 #练背日 #背部训练
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D.Body Fitness10月前
反手史密斯划船 反手卧史密斯划船，给你背阔肌更多的刺激#私教一对一 #健身小白必看经验 #健身工作室 #背部训练 #史密斯划船
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贫穷健身1周前
正手划船和反手划船的细节你知道吗？#我的电子健身教练 #背部训练 #杠铃划船
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九嶷星橙美式健身官方号4月前
九嶷星橙器械—反手划船器械教学视频，做四-六组，每组 12-15 次数 #九嶷星橙 #宁远 #健身房 #宁远县 #宁远县同城
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专顾健身（教学版）3月前
反手杠铃划船 保姆级教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #杠铃划船#背部训练
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王大大（收学员）5月前
史密斯划船两种方法区别#增肌老炮带你练 #王大大 #淮安私教
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大力小崔儿（增肌版11月前
费教练训练｜背部动作讲解｜反手划船
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青健身4月前
新手背部训练第一天#背部训练#居家锻炼#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货
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大川爱健身5月前
哑铃一周训练计划，新手刚开始健身做好这些动作就够了#新手健身 #运动锻炼 #健身变化 #身材变化 #逆袭
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健身c凯（增肌减脂）3月前
分享两个我近期比较喜欢的背部训练动作，第一个反手肩宽坐姿划船，更侧重背阔的发展，反手的握法也是很多人做的比较少的，而反握肘关节处于外旋状态背阔参与度更高，第二个附身全幅度杠铃划船，利用肩胛骨后缩的功能最大程度针对中上背厚度，全幅度的情况下下落过程整个背都能被很好的拉开有更大的行程喝做功，要注意全程附身，如果你把这个动作做成了直立半程蹬腿耸肩，那么你的上背是不会进步的#健身 #背部训练 #毫无训练痕迹 #健身日常 #健身干货
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九五的健身笔记5月前
塑形背部：龙门架附身反手划船 姿势位置：将龙门架调至底端 ,虎口偏掌根位置半握杠铃,腕关节保持中立,手肘不要超伸,后退大概小两步距离,微微俯身屈髋屈膝,腰椎保持中立位,手肘微微内收,收紧核心。 运动轨迹：从前往后拉至手肘平行身体(向心收缩)，回放至手肘微屈即可（向心收缩) 呼吸节奏：向后拉吸气，回放前吐气 注意事项：肩膀远离耳朵，不要耸肩。不用刻意挺胸，收紧核心腰椎保持正常曲度，不要反弓或塌腰。 #健身教学分享 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #背部训练
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
俯身杠铃划船不俯身怎么划 点关注收藏感受一下压迫感#卷毛训练干货分享
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卷毛🥒4月前
反手杠铃划船更适合大家 #健身 #健身打卡 #健身日常 #健身教学 #上热门
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）10月前
杠铃划船纠错以及认知提升 上一期兄弟们对于反手划船呼声高，这期就讲讲，杠铃划船是互通的，有四种（主页有），先讲讲最基本的传统方式，同时纠正一下兄弟们的认知，视频过长，分开去发便于观看#干货分享 #杠铃划船 #自然健身 #菜就多练
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咪姐_ InsMe Pub2年前
咪姐健身十年的经验，今天和大家分享三大项之一划船——正手划船和反手划船的区别#撸铁 #背部训练 #健身分享 #健身干货 #咪姐insmepub
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敏敏健身5月前
哑铃划船练背的4种方法 学会轻松拿捏#练背 #背部训练 #健身干货#健身穿搭
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齐安（最强健身干货）2年前
#杠铃划船 #反手杠铃划船 #健身 克里斯为什么划得好看？因为三种收缩表达的很清晰。
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楠哥爱健身4月前
杠铃俯身划船 握法及区别。背部训练经典动作细节差别。#练背 #背部训练 #健身干货 #背部塑形 #撸铁女孩
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阿皓（自律版）3月前
居家不知道怎么练的兄弟 可以跟着练 坚持练完这个暑假 你一定会有不小的变化#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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黑熊猫·运动健身馆(坂田店)11月前
克里斯同款器械 正反手拉背划船 一练一个不知道 训练完背部炸了#健身房 #私教一对一 #健身 #深圳健身 #私教
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平安一盏灯6月前
04大学生干净增肌第一天练背日#健身 #增肌 #大学生健身 #vlog
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拿铁孙同学7月前
正确的健身顺序很重要 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身计划 #好身材练起来
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费教练健身直播回放3月前
7.18背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反手划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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加点辣（健身版）4月前
由于拍摄和剪辑需要很多时间，所以下次5天或10天一更做小总结 兄弟们一起加油！#健身 #增肌 #运动健身
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叶灿明（健身）3月前
①任何形式的曲肘（弯举）都能很好地练到肱肌，小臂怎样旋转都不影响肱肌的发力； ②其实锤式弯举最优先练到的是肱桡肌，而不是肱肌 ③想很针对肱肌可以以练手背朝上的反手弯举 ④或者趴在上斜板上只做上半程的弯举（通过预先缩短二头，来达到优先训练肱肌的目的） #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练
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多瑞亚@健身学习笔记11月前
反手窄距划船#杠铃划船 #体德健身培训学院
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没用的阿策4月前
40岁大叔的一周训练计划#健身房日常 #撸铁 #健身打卡
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谁喝了我的蛋白粉1月前
骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍；锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。#健身房日常 #健身运动 #健身干货 #练背日 #力量训练
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健身王教瘦5月前
#居家锻炼 哑铃训练#抖音健身房 #好身材练起来 #哑铃健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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木木师兄带你练薄肌4月前
新手居家锻炼的正确顺序#居家锻炼 #新手健身 #薄肌男孩 #哑铃健身
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Dou1年前
#反手划船#改善含胸驼背 #背部训练 到底该怎么握手把呢？正握、反握、宽握、窄握皆可。只要你清楚你的动作在练啥就行😼
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雨哥说健身3月前
新手一周五分化力量训练计划!#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练 #增肌
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健身c凯（增肌减脂）1年前
杠铃划船对新手来说难度比较大，很多人明明杠铃划船练的毫无质量，但还是喜欢盯着这个动作做，其实完全没必要，杠铃划船练的是上背厚度，有很多动作都能练到上背，分享一下今天的背部训练计划#健身 #自然健身 #日常训练 #健身干货 #背部训练
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健谈4月前
6号健身（滨江店）实测 之前叫健香蕉的6号健身实际怎么样 从器械，环境，训练体验，基础配套，价格各个方面考量，对比一年2k（月付166）的费用性价比有些一般 #健身房 #vlog十亿流量扶持计划 #测评
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
7月4日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次 顶端弹振×2 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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粗人(力量矩阵营养学)10月前
背部训练不得不掌握的王牌动作！反手杠铃划船详解！ 全面解析！细节超多赶紧收藏！#健身干货 #背部训练 #练背 #开肩美背 #健身教学 @DOU+小助手
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小乐的大肚子3月前
在不断的坚持中改变。#健身 #居家锻炼
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慧旺好物2月前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材#居家锻炼 #居家运动
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