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书爱别激动2月前
你有马甲线吗？她们可都有～#知识科普 #马甲线 #运动营养 #科学减脂 #减肥干货
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练瑜伽的丹丹3周前
谁不是个宝妈，谁不是个上班族，每天居家碎片十分钟照样可以拥有令人羡慕的马甲线，只要你愿意动起来，美好就在不远处等你哈～ #居家锻练 #力量训练 #马甲线养成记 #人鱼线 #女性成长
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练瑜伽的赵赵女士7月前
瑜伽已瘦60斤，一把椅子家里、单位可练马甲线。 谁还不是宝妈?谁还不是上班族? 没有时间，一把椅子，在家在单位，碎片时间都可以来练习。 每天10分钟，来迎接夏天的马甲线啦~每天十分钟，高效燃脂，行动起来~ #瑜伽 #运动万粉助力计划#零基础瑜伽入门#马甲线#见人不如健身
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再吃最后一口2周前
一周练出马甲线跟练版|居家可练 一周跟练打卡：腹部训练马甲线 姐妹们相信我小基数一周就可以看见很明显的效果#马甲线训练 #腹部训练 #干货分享 #瘦肚子
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桃之桃2月前
姐妹们，练腹是真香啊，不光是会有马甲线，腹部紧致。 甚至治好了我严重又顽固的便秘，我严重到不吃比沙可啶就拉不出来。 我搜了一下原因，下面是我总结的。 💥💥💥顺便我说一下瘦腰的思路，后面都有我的细腰训练思路，希望你们耐心看完，都是干货！💥💥💥 ✅ 为什么腹部训练能改善便秘？ 1. 刺激肠道蠕动 腹肌与肠道是“邻居”，锻炼腹肌时腹腔内压力增加，会直接按摩肠道，增强肠道神经反射。 2. 增强腹肌力量，有助于排便时“用力” 很多人肠子里有便意，但腹压不够，无法顺利排出。 尤其女性产后、久坐者腹肌松弛，更易便秘。 3. 促进迷走神经活跃 腹部运动（特别是呼吸+卷腹类）能激活副交感神经，提高排便反射。 4. 增加全身血流循环，间接改善肠道供血 改善肠道黏膜的“活力”，帮助菌群恢复环境。 ✅ 侧腰赘肉如何减掉 1.饮食管理 保持热量赤字，适当碳水和油脂，保证足够蛋白质摄入，帮助减脂同时维持肌肉。 2.训练安排 结合有氧（快走、跳绳、HIIT）与力量训练（深蹲、硬拉、推举、划船），提升整体代谢。 加入平板支撑、卷腹、仰卧交替触膝、俄罗斯转体、悬垂or平躺举腿，收紧腰腹。 3.关于“H腰” 对！！！正常重量和次数的核心训练不会让腰变粗！！！ 所谓“H腰”更多来自体脂过高、骨架比例或缺乏肩背臀围度。 避免高负重侧弯20-30kg负重，比如单手拎30kg哑铃做几十组侧弯，这种确实会让腹斜肌变粗。 4.如何显得腰细！！！💥💥💥 必须是练肩练背还有练臀腿，把上面和下面都练大，这样腰部在视觉上更细。 妥妥的沙漏型身材，紧致的线条，会超美的！💥💥💥 配合规律睡眠、少夜宵少酒、多喝水，腰线会自然显现。 ⚡️⚡️⚡️视频这几个动作是我最近优化的，我个人感觉更合理，对腹部刺激更强，马甲线会更清晰，腹部线条会更紧致！！！⚡️⚡️⚡️ #dou来运动吧 #健身 #马甲线 #运动 #居家锻炼
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小潮汐儿1年前
新手可练｜5个动作，15天速成马甲线 身材这个东西，是只要你付出汗水，就可以看到结果的。但是女生在放松状态下，小肚子都是凸出来的，同一天我的肚子变化也很大，所以咱们可以自律，但真的不用为这个🍌绿#腹肌马甲线 #腹部训练 #辣妈 #产后
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Bella（贝拉）1月前
女生胸大就不可能有清晰的马甲线。#健身 #运动 #健康 #女性
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车厘子爱运动🍒1月前
#夏天减脂最有效的方法 每天100个7天躺瘦马甲线！！！#马甲线 #居家锻炼 #健身我可太有发言权了 #暴汗燃脂瘦全身
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带亦菲去健身1月前
既能上重量又能让腹部有感觉的动作，让你拥有迷人的马甲线。 #健身 #女性力量 #腹部训练 #女生塑形 #万物皆可种草搜
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元元宝2月前
速成马甲线跟练版🔥7天瘦2cm 居家可练！ 一周跟练打卡：腹部训练马甲线 姐妹们相信我小基数一周就可以看见很明显的效果#马甲线 #腹部训练 #干货分享 #瘦肚子#逆袭
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妮瘦了馍4月前
速成马甲线跟练版🔥7天瘦2cm 居家可练！ 一周跟练打卡：腹部训练马甲线 姐妹们相信我小基数一周就可以看见很明显的效果#马甲线 #腹部训练 #干货分享 #瘦肚子
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小炎的训练日记1周前
看完这个视频，可以让你少走很多弯路 #热点 #科普 #健身 #自律 #减肥
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当当又瘦了1年前
20天速成马甲线合集｜1小时站立合集🈴！侧腰赘肉多的，大肚腩的可以练起来。真的有用！一起练出马甲线吧～#瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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上海九院王琛6月前
马甲线可不能这样抽 #腹壁成型 #腹壁整形 #腹壁整形术 #上海九院王琛 #以美之名遇见更美的自己
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小李不吃🐷7月前
如果你的目标是精瘦马甲线薄肌，按我教你的训练计划人人皆可！ #塑形 #减脂 #健身 #热门 #女子塑形
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美丽南通人1月前
干货分享｜五个居家可练的马甲线动作 #核心训练 #马甲线
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旺哥很自律4月前
很适合居家锻炼，男生可练腹肌女生可练马甲线 坚持一个月就会有明显效果，有肚子的人多练力量训练 #腹肌训练 #马甲线
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练瑜伽的丹丹1月前
居家碎片10分钟五个动作虐出马甲线❗️ 谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族， 每天居家碎片十分钟，照样能获得性感的马甲线❗️ 只要你愿意动起来，想要的就会在不远处等你呀～ #居家健身 #力量训练 #腹肌马甲线 #瑜珈 #见人不如健身
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卞瑞英2年前
有马甲线，但是肉很松，怎么办？#废话连篇系列
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Miya超燃（米月）3月前
腰腹杀手⸂⸂⸜👊⸝⸃⸃现在知道45天马甲线是怎么练成的了吧~ 没有一块肉是随随便便就掉的，控制饮食+运动，你会收获一个超爱的自己！这组动作很强大，手臂、腰腹、全酸炸🔥要有心理准备哟#腰腹训练 #减脂塑形 #高效燃脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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减肥敢死队2月前
2个月别忘了清晰的马甲线！可不能丢人呐！ #封闭式减肥训练营
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有点懒的yoyo4月前
受了40斤肉肉不松不垮的干货分享，一张椅子就能练出马甲线#减肥 #瘦腰 #马甲线 #塑型 #强烈推荐
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小李不吃🐷3月前
被所有人都忽视，但是效果却极其高效的减脂方法，真是可惜…… #减肥知识 #減肥 #减肥减脂 #内容过于真实 #健康
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爱健身的小李同学7月前
三个月拿下45斤，姐妹们要的新手版瘦腰马甲线训练和一天 饮食运动安排来了！！ 刷脂饮食可参考 快来一起打卡！ #马甲线 #经验分享 #果蔬界的液体沙拉 #欧阳春晓同款酸奶昔#沪上阿姨酸奶昔系列
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医学硕士钰捷3月前
速成马甲线🔥3天瘦2cm 居家可练 #好身材练起来 #有所事事的暑假 #就来这里过夏天 #真的很summer #瘦肚子
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费教练健身教学2年前
5分钟腹肌马甲线训练（适合初学者）你可以随时随地的做！#马甲线 #腹部训练 #瘦肚子
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八大处整形董维玮医生2月前
想要吸出马甲线？这些知识点一定要先了解 #大肚腩变小蛮腰 #恢复少女身材 #马甲线小姐姐 #瘦肚子 #腰腹环吸
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爱运动的安安3月前
三天瘦肚子挑战 马甲线的杀伤力#健身 #瘦下来做最美的自己 #健身 #练出马甲线 #好身材练起来
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行护燕子3月前
10min马甲线训练计划分享（Tabata跟练版） 选择适当重量，新手从徒手开始！大家可以试试，注意量力而行＃丞远健身知识分享 #腹部训练 ＃马甲线 #练出腹肌马甲线#核心训练
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自律肥可1年前
这个瘦腰腹真的巨有用！不仅能平坦腹部还能练出马甲线（特别适合新手和懒人）#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #瘦腰 #腹部训练
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健身的杏叶1月前
马甲线跟练❗️减腹部赘肉☝🏻#狗哥鲸鱼垫 #狗哥足弓鞋垫 #跟练教程 #干货分享 #变美变瘦变好看
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云冬冬4月前
4分钟腹肌跟练 高效虐腹 在家里也可练出腹肌 马甲线 #腹肌 #马甲线 #自律
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爆辣米米3月前
【一首歌瘦腰腹】无跑跳｜巨简单｜轻松get马甲线 ✅每天5遍 ✅全程收紧核心 ✅新手 宝妈 大基数 宿舍党放心冲 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #夏天减脂最有用的方法 #运动减脂
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田田有线条5月前
健身博主绝对不会告诉你的几件事 #折角腰 #瘦腰提臀 #蜜桃臀 #减脂 #打假
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任何样子的我2月前
#练出马甲线 #健身 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #瘦肚子
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姚月半不想胖了3月前
瘦腰+瘦肚子太厉害👍还简单！11天已瘦7.2斤，对于想轻松运动的姐妹很友好。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #居家锻炼
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165的梨儿🍐3月前
俄罗斯转体，练完马甲线浮现啦，瘦侧腰，练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
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杨诗一Roslyn5月前
瘦肚子太牛了❗️每天睡前4分钟，甩掉大肚腩🔥7天见效 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #瘦下腹 #虐腹 #居家运动
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轻冉瑜伽6天前
速成马甲线🔥7天2cm 可居家锻炼#练出腹肌马甲线 #居家健身 #逆袭 #自律
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减脂の昕1周前
大肚腩到马甲线减脂实录 大肚腩到马甲线减脂实录#身体发出的信号 #我的健康生活 #熬夜党 #减肥 #健康养生
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马莱有话说📢1月前
🔥随时随地可练，无需器械，利用自重就能练，每天15分钟，坚持两周，一字肩轮廓悄然💪 #普拉提器械#100天运动打卡挑战 #无器械锻炼 #练出腹肌马甲线 #宅家健身打卡
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小黑爱健身3月前
如果你的体重在130到160之间，建议你看完这个视频，减脂的同时让你练出腹肌马甲线#居家锻炼 #自律 #女生必看 #健身干货 #健身打卡
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想瘦到88斤的小番茄子5天前
这组居家瘦腰腹训练太绝了🔥站着练出腹肌马甲线👏 最近超爱虐腰腹的小番茄又来分享啦！ 看着虐，但感觉越练越爽，停不下来～ 全程站立无跑跳，动作简单，节奏较慢，新手超友好！ 边练边感受发力点，发力吐气，感受腰腹脂肪燃烧🔥 建议三遍起练， 挑战2周居家练出腹肌马甲线👏 快快码住跟我一起挑战下吧～ #健身 #居家健身 #健身穿搭 #练出腹肌马甲线 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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会大发发发3月前
挑战15天练出马甲线，跟练第一天☝️ 第二天就能看到效果？#大肚腩变小蛮腰 #体态纠正 #腹部训练 #健身塑形 #变美
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要爱自己吖5天前
6个动作练出马甲线！无器械高效燃脂 宝子们！3分钟马甲线跟练来咯！ 我靠它20天就练出清晰线条。 6个动作超简单，只需瑜伽垫，无器械要求。 每个动作30秒，休息10秒，可做3 - 6组。 全程收紧核心，均匀呼吸，感受腹部发力，脖子别用力。 姐们们，快开练！ #100天运动打卡挑战 #马甲线 #身材 #好身材练起来 #体能训练 #核心训练 #瘦肚子#瘦下腹 #暴汗燃脂瘦全身 #练出腹肌马甲线#平板撑 #卷腹 #瘦肚子 #大肚腩 #马甲线速成 #腰腹紧致 #懒人瘦腰
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小李不吃🐷1年前
想要减出清晰的马甲线，减少有氧，保证力量不下滑就能成功 #健身 #塑形 #马甲线 #减脂 #自律
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叫我娟娟吧（运动版）1周前
太狠啦！7天速成马甲线，肚子小了3cm！ 姐妹们一起来练这几个动作！练马甲线真的巨🐮！ #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #练腹
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欣然Zoe4周前
运动练出马甲线，做好这6点或许能帮到#运动饮料#健身运动#倍燃自律状态
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多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）3月前
#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 马甲线邪修大法赶快跟练起来吧#一起来打卡 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记6月前
急性子15天瘦肚子❗️苹果型大肚腩 挑战15天瘦肚子 瘦不下来我退网 开整❗️每天两组 每组两遍#瘦肚子#马甲线 #瘦腰
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舒哥爱健身3月前
四个动作，雕刻腹肌马甲线。#运动打卡 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #自律的顶端就是享受孤独
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大牙的分享4月前
安娜12分钟 腰腹+手臂 适合睡前急救～ 没时间练太久就选它#练出马甲线 #居家健身 #瘦肚子 #核心力量 #安娜力量训练
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欣然Zoe1周前
想要马甲线瘦肚子，做到这6点不瘦都难#瘦肚子 #马甲线 #塑型瘦身 #减肚子
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大圆圆爱健身6天前
练马甲线，效果杠杠的#马甲线 #減肥 #正能量 #记录生活 #欧阳春晓沙漏腰
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喻馥雅1月前
🔥28天练出马甲线！‼️#健身 #健身干货 #腰腹核心力量 #核心训练 #练出马甲线
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郭子瘦啦3月前
day4｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #减肥 #马甲线 #自律 #女大学生
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有点懒的yoyo4月前
三个巨简单巨有效的瘦肚子的小方法，赶紧练起来夏天穿好看的小裙裙#逆袭 #变瘦 #减肥vlog #減肥 #马甲线
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高兴优选1周前
你真的确定不开始练么？ #健腹轮 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #居家锻炼#居家健身有新招
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李教练说健身（✂️脂研究员）3周前
快速打造腹肌马甲线的思路#减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #新手减脂 #健身小白必看经验
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娅娅就要瘦4月前
8min腹部核心训练🔥每次跟练2组#马甲线 #腹部训练 #腹部 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈2周前
雕刻腹肌马甲线，6个动作轻松搞定#腹部训练 #虐腹马甲线 #瘦腹 #马甲线马甲线 #练出马甲线
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爆辣米米4月前
瘦腰➕瘦腿太厉害了！还简单！不跳太亏了 ✅建议每天5到8遍 ✅无跑跳 不伤膝盖 ✅动作简单 一遍就会 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂有氧运动 #练出马甲线 #变瘦 #夏日减肥一起练
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Nadiyaaa3月前
女孩子腰腹核心训练#体态矫正 #腰腹训练 #瘦腰腹
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武美好_1周前
健身｜30min安娜腹肌撕裂 ｜路虽远 行则将至#腹肌 #马甲线
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