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少年体能堂4年前
真男人就来挑战的“俄罗斯转体”#居家健身有新招 #核心力量 #少儿体能
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薯条不偷吃3年前
#俄罗斯转体 敢不敢测测你是哪个段位呢
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新西兰Summer双十一5年前
#俄罗斯转体 如何正确练俄罗斯转体#核心腰腹 #减肚子 #燃脂塑型 #侧腰赘肉
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胖成球（运动健身）1年前
一个动作练到我们整个腹部那一定是俄罗斯转体啦如果你不会我教你#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #俄罗斯转体卷腹
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165的梨儿🍐3月前
俄罗斯转体，练完马甲线浮现啦，瘦侧腰，练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
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安归堂康养推广中心（运动康复）1年前
俄罗斯转体的正确打开方式✅#运动 #科学运动 #拉伸 #日常训练 #远离伤病
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Rocky Wu健美圈3年前
腹部训练：俄罗斯转体，练腹的好动作#毫无训练痕迹 #健身干货 #肌肉男养成中 #核心力量 #自然健身 #线上线下教学
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大白话健身8月前
俄罗斯转体动作精讲#干货分享 #居家锻炼 #核心力量 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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鲜的每日C3年前
有效虐腹｜俄罗斯转体 #减肥 #马甲线#俄罗斯转体 #减肚子 #帕梅拉马甲线
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花卷长跑俱乐部1年前
核心力量 提升核心力量的经典动作——俄罗斯转体不同难度版本！ #核心力量 #跑步 #马拉松 #无伤跑到老
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阳的健身日记3月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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皮卡肌4月前
做俄罗斯转体没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
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就这么 健5年前
很适合新手练习的腹肌动作 #健身 #马甲线
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xiaoq20205年前
标准俄罗斯转体动作怎么做？看海涛老师给大家示范一下~（晚上7点直播）#俄罗斯转体 #健身知识 #健身健身
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阿宇a💪8月前
俄罗斯转体，悬垂举腿做不了的彦祖亦菲们可以试试这个 #健身 #干货分享 #腹部训练 #健身教练 #马甲线
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Elva健身小号4月前
4-5 1简易俄罗斯转体4组12次
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青健身1月前
练腹的常见错误和纠正细节 #居家锻炼#腹肌马甲线#腹肌训练#好身材练起来
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从莫到有3周前
俄罗斯转体扭出刀锋腰侧腹变强的“加速器” 俄罗斯转体双脚悬空！加大角度激活深层肌肉，扭转时呼气发力，像用腰腹搓麻花💢 左右碰地才到位，避免脖子代偿！眼睛跟着手走，坚持两周，摸腰就能摸到硬核肌肉块，侧腰顽固脂肪无处可逃～ #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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马修斯基5月前
俄罗斯转体改造 对于核心力量不足的同学，俄罗斯转体可能依赖髋屈肌维持平衡，反而弱化腹肌训练效果，并可能导致髋部紧张。 还有部分人习惯用颈部发力带动身体转动（如头部随手臂摆动），可能导致颈部肌肉紧张或拉伤。 还有快速或大幅度的躯干扭转可能对脊椎（尤其是胸椎和腰椎）造成剪切力，增加椎间盘或小关节损伤风险。 所以今天我们对这个动作进行了改造，从而全方位提升腹肌训练角度！ #腹肌 #核心训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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小李i健身4月前
为什么你练不出来腹肌 ！#健身 #腹肌 #虐腹马甲线#
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珊珊健身不迟到1年前
瘦肚子超猛🔥一个动作练到整个腹部👉俄罗斯转体❗❗ 新手：脚触地，不负重 要点⚠️：保持盆骨稳定，上半身带动手臂旋转。#居家锻炼#腹肌马甲线#俄罗斯转体卷腹#变美变瘦变好看 #瘦肚子
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运动员王湿傅7月前
错误的核心动作会让你在变好的路上越走越远#俄罗斯转体 #核心训练 #核心力量
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黑大帅爱健身6年前
俄罗斯转体训练#俄罗斯转体
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YOUCAN优肯健身7月前
马甲线速成篇 俄罗斯转体详细教程来啦，学会得小伙伴快练起来吧！#西安健身房推荐 #私教一对一 #见人不如健身 #减脂塑形 #好身材练起来
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saya爱健身1年前
#健身 #运动 #撸铁 #核心力量 #核心
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大叔爱健身2月前
俄罗斯转体#健身 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量 #腹肌
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YAYA 舞蹈纯干货分享5月前
敢不敢跟我一起挑战30天 每天练一次 😁 #体能训练 #核心力量
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哈萝依1周前
哑铃俄罗斯转体 2025-11-07 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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爱健身的航3月前
哥们，动作细节很重要#健身 #腹肌 #励志#健身干货 #自律
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马驼（自律版）2周前
最基础的动作往往最容易被忽视出错，掌握正确的动作要领，让你的训练更高效#健身干货 #健身小白必看经验 #练腹肌的最佳动作 #居家健身
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熊伟讲健身3周前
#核心训练 @DOU+小助手 #健身小白必看经验 #腰腹训练 #腹部训练 #抖音推广
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越动体育(线上弹跳培训)2月前
如果你也想拉弓暴扣！那针对短板系统训练，才能做到事半功倍。 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练 #扣篮弹跳训练
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体创动力浦东店6天前
办公久坐人群必练-反向俄罗斯转体 5 秒学会俄罗斯转体！久坐腰酸、肚子松？练它就对了，强化核心 + 改善体态，10 分钟解锁轻盈感～ #体创动力 #体创动力浦东店 #慢性疼痛 #世纪大道 #办公久坐
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5%纯铁健身馆-雨涵6天前
#健身 #运动 #腹肌
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绮 miracle 徒手健身3月前
坚持一个夏天，你也能拥有刀刻一般的腹肌！#徒手健身 #健身干货 #腹肌 #日常锻炼
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Zeal真燃人3月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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聂博之（DOTS to 520）5月前
练腹肌做俄罗斯转体我最讨厌这种人了！动作做得更稳还更有效了 #腹肌 #练腹 #核心力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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VasraSports4月前
核心稳定性训练——四点支撑对侧触点 找不到核心发力的感觉？快来试试这个动作，非常基础但绝对刺激，基于稳定性的动态核心训练才是真正高效的核心训练！ #田径 #核心力量 #体育生 #体能训练 #VasraSports
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蟹肉卷🫔5月前
我们新手小白开始锻炼肯定不会一下子说把动作做的多好，多标准。都要有一个重复熟练的过程。但是知道这些容易犯的错误，可以有效避免可能出现的一些问题。帮助我们更快更有效的进步。#创作者中心 #创作灵感#新手健身#腹肌#平板支撑 #新手健身
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罗教练健身教学4月前
健身房不同等级的腹肌训练动作，快来看看你常做哪一个，最后一个就足够了#腹肌 #腹肌训练 #健身 #健身小白必看经验 #悬垂举腿
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妍妍爱运动4月前
⏳每天5分钟！沙漏腰养成计划🔥碎片时间练出紧致腰腹，动作超简单！#瘦腰瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #健身干货 #居家健身
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青少年体能训练指导3月前
本期公开课为青少年居家体能训练，主要进行核心训练，包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作，每个动作做60秒，中间休息20秒，总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
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范范教练的健身课堂4月前
简单高效的腹肌训练合集#健身 #减肥健身 #健身小白必看经验 #瘦腰腹 #腹肌
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氮泵豆4月前
第一次做俄罗斯转体根本没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验#腹肌 #健身教学#居家训练
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生哥燃脂塑形4月前
还有谁俄罗斯转体后腰更粗了？男教练揭示1个致命细节，侧腰立瘦2cm！#腰腹塑形”
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152.36天前
负重俄罗斯转体，收紧核心。建议:30个为一组重复5遍！#居家锻炼 #居家健身有新招 #日常锻炼 #居家健身 #居家训练
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波波不想啵啵5月前
新手如何练出腹肌｜人鱼线入门 #腹肌 #腹肌训练 #人鱼线 #居家锻炼
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陈夕（自律版）2月前
坦白局 ！一周几练啊？#坚持的意义 #居家训练
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健身大白话9月前
健身大白话：腹肌是耐受肌群，所以可以天天练腹肌？#练腹肌 #健身大白话 #健身
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静静💕5月前
@彬彬力量塑形 今天我的俄罗斯转体有没有好一点，还有别的动作哪里不对，力量小白的我需要你的亲自指导#彬彬力量塑形#彬彬力量塑形直播回放#登录森鞋业#力量小白#健身女孩的日常穿搭
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自律小cj4月前
汗水是不会骗人的#腹部训练 #健身 #腹肌#居家锻炼
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意志(健身教学)1周前
腹肌动作纠错No.5，练侧腹、获得人鱼线的必备动作，俄罗斯转体🔥不是单纯摆动手臂，而是转动整个上半身！第一次做，脚可以触地⭐️这样做，你的人鱼线，一定不会差！🔥#腹部训练 #居家运动健身 #健身干货 #健身教学#健身小白必看经验
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杨晟熙4月前
运动男模特教你练腹肌#健身 #腹肌 #燃脂塑形 #模特 #好身材练起来
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xiaoq20205年前
俄罗斯转体的这个细节要注意！#俄罗斯转体 #哪儿挡得了我们
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减减 •要努力（塑形中）3月前
别问多久能练出马甲线，问自己：今天的核心训练，你敢不敢全力以赴？毕竟，好看的腰腹，从来都写着“我对自己够狠”#腹部训练有效动作分享 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线养成记 #身材管理
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街健 小军4年前
你的俄罗斯转体做对了吗？ #冬日意念健身
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Elva-训练教学3周前
新手健身姐妹 想要练出马甲线 这些技巧 你一定要知道！ #马甲线 #一起来锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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喜洋洋2月前
每天坚持做的腰腹运动 小蛮腰的来源之一👋🏻 #不露脸系列 #居家训练 #小蛮腰 #日常锻炼 #腰腹训练
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自律的兔子4月前
新手练腹肌不要整太多没用的这样练就够了#腹肌训练#自律
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大白话健身5月前
3点建议，让你的俄罗斯转体效果翻倍 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #给运动来亿点多巴胺
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粒粒噢3月前
很多姐妹催的马甲线跟练视频来了！一定坚持7天包有效果#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #马甲线 #核心力量 #虐腹
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哈萝依1月前
哑铃俄罗斯转体 2025-10-13 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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大兵教健身(教学版)4周前
练腹肌的高效动作，就做这一个动作就够了，健身房不同等级的腹部训练#健身 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #健身干货 #抖音健身房
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简介:

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