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牙诸葛3周前
🧑‍⚕️口呼吸贴的原理很简单：在睡觉时物理性地将嘴唇闭合，强制引导使用者通过鼻腔呼吸。 ⚠️使用口呼吸贴的前提条件：必须鼻呼吸通畅！只适用于习惯而张口呼吸的人。 ✅如何判断鼻腔是否通畅？ 白天静坐状态下贴上一张口呼吸贴，观察状态10分钟，无胸闷，无憋气，鼻呼吸平稳，则可使用，反之鼻孔气流明显受阻、需要很用力才能呼吸那鼻腔很可能不通畅，则不可使用口呼吸贴。 🧠口呼吸本身是一个“结果”，而不是“病因”。 ☝️正确的处理思路应该是：诊断原因、对因治疗如果是：习惯问题且鼻腔通畅，可以在🧑‍⚕️允许下尝试被动口呼吸贴，并配合口周肌肉和舌位的主动训练（如抿嘴、舌尖抵上颚等）。 #育儿经验 #口呼吸 #口呼吸纠正 #口呼吸矫正贴 #牙诸葛
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极刻智梦GEECO1周前
4-7-8呼吸法睡前跟练💤 478呼吸法是由安德鲁·威尔博士提出的一个帮助放松、缓解焦虑和助眠的呼吸技巧，通过调整呼吸节奏来平复神经系统。 操作方法： 1️⃣用鼻子缓慢吸气4秒 2️⃣屏住呼吸7秒 3️⃣用嘴巴缓缓呼气8秒 #呼吸冥想 #478呼吸法 #助眠 #快速入睡 #极刻智梦
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爱冥想的剪刀手8月前
9分钟睡前呼吸冥想 消除疲劳 助眠安神 在每一个安睡的时刻，给予自己温和的爱与召唤，去连接那个原本就松弛、柔软的自己。 把注意力的掌控权，交托给自己，学会真正的爱自己。 祝福你在今晚安然入睡，夜梦吉祥！ #冥想#助眠 #松弛感 #治愈 #女性智慧
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云栖昕屿3周前
失眠者的福利来了，快速入眠呼吸法#失眠 #心理学 #健康 #疗愈 #冥想
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幸福之兔1周前
一分钟神奇助眠法478呼吸法 专门针对“脑子停不下来”的人：睡前这样做，秒睡其实很简单。#失眠 #助眠 #478呼吸法 #睡眠质量 #养生
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崇沛道养堂1周前
晚上不好入睡，试试这个小方法#道家智慧#国学文化#崇沛#睡眠 #涨知识 #认知
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谢老师的康复笔记3月前
入睡姿势改善面部！ 1.重点是 身体进入一个放松下来之后的状态再入睡 2.摆好姿势后多去感受用鼻子轻轻的呼气（让身体进入呼气的状态） 3.如果你的情况和视频描述是一样的 可以把左腿外展屈膝放平让骨盆处在左旋状态 #体态矫正 #睡姿 #大小脸
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段炼朗诵好睡眠2年前
单侧鼻孔呼吸快速入睡法 #呼吸 #入睡困难 #改善睡眠 @抖音小助手
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琳琅半月板康复笔记1周前
478呼吸法，快速入睡，缓解紧张的好办法#每天跟我涨知识
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唐山安全1周前
4-7-8呼吸法：助你轻松睡个好觉的养生秘诀#睡眠#养生#4-7-8呼吸法 @侑觉睡眠养生工作室 @睡眠医生张新军 @音乐治疗-高天
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灵贤师傅5天前
武当名师教你通过呼吸养成高质量睡眠 #养生 #锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #吐纳
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延安师傅5天前
呼吸——不传之秘 #呼吸#呼吸教学#古法锻炼
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观心实验室-学睡觉7月前
一个动作帮你快速入睡 #入睡困难 #入睡困难不妨试试这个动作 #睡不着
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亮亮医生4月前
一个小动作，让你更快入睡！#医学科普 #失眠 #改善失眠 #478呼吸睡眠法 #医疗健康创作训练营
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朝戈体态解构4月前
揭秘！平躺睡不着的底层原因！教你2步自救！ 平躺时睡不着？侧躺才能入手？根源问题其实出在你的胸廓压缩，连带呼吸受到限制，入睡就会变得困难，以及各种体态问题也会随之而来！教你如何去训练呼吸，改善胸廓压缩扁平化～#平躺睡不着 #呼吸受限 #呼吸不畅 #呼吸短浅 #夏日减脂大作战
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中医睡眠专家敖海清2周前
失眠睡不着觉，教你一招呼吸入睡 #失眠 #睡不着 #教你一招 #呼吸 #心理睡眠专家敖海清
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睡眠与疼痛 戈医生3月前
压力性失眠 教您这3招入睡！ #失眠 #睡眠 #压力大 #紧张 #抖出健康知识宝藏
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化4月前
💤一招教你快速入睡，睡不着你就这样调呼吸，一下就入睡了 #睡眠 #失眠 #呼吸 #运动康复 #揭阳健身私教
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李天益解焦虑疗忧郁4月前
呼吸练习的小窍门 #焦虑 #呼吸
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麻醉疼痛罗博士3月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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观心实验室-深度好眠6月前
一个倒头就睡的小妙招！ #养生和睡眠的关系 #睡眠 #说真话
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛3月前
只要两分钟，快速助你入睡#失眠 #睡觉 #改善睡眠 #健康
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七七好物分享5天前
姐妹们家里有小朋友睡觉张嘴呼吸的，一定要给它试试这个口呼吸矫正器，它可以自然地引导孩子用鼻子呼吸。面料亲肤柔软，不会让孩子抗拒，而且透气性很好，不用担心闷热的问题。有了它，再也不用担心孩子因张嘴呼吸而影响睡眠质量了，赶紧点击下方链接购买吧！#口呼吸 #张嘴呼吸会变丑 #张嘴睡觉 #口呼吸纠正 #口呼吸对颜值的影响
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乌骨坤（禁止废话）2年前
禁止废话：失眠了，记住这套呼吸法，助你快速入睡#失眠 #省流 #涨知识 #科普一下
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澄心呼吸5月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#天然氧吧
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南怀瑾文教1周前
南懷瑾先生詳細示範鼻子呼吸與安那般那的修煉方法
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大千的健康生活4月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松。 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡 #呼吸
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Harry Shum 岑嘉炜8月前
提升睡眠质量！解锁睡得香的秘密 💪💤 睡眠不只是拼时间，质量才是王道！有些人睡了10小时还是觉得累，为什么？因为呼吸方式错了！用口贴强制鼻呼吸，能帮你进入副交感神经状态，放松身心，减少压力，提升睡眠质量。刚开始可能不习惯，但坚持两周，你会发现即使睡得少也精神百倍！鼻子不通气怎么办？ 别担心，我以前也这样，用着用着鼻塞都改善了。想告别昏沉的早晨？试试这个小秘诀吧！🔥 #睡眠质量 #口贴 #健康生活 #睡眠 #生活小妙招
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南风慢慢来3月前
#失眠#改善睡眠 #睡眠小技巧 #自我调节#睡不着怎么办
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炜笠优选1周前
#阻鼾器 磁吸防打鼾鼻夹止鼾睡觉呼吸矫正防呼噜用品家用通用通气阻鼾器#打呼怎么办 #止鼾神器
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炜笠优选1周前
#止鼾器 磁吸防打鼾鼻夹止鼾睡觉呼吸矫正防呼噜用品家用通用通气阻鼾器#止鼾器 #打呼噜 #阻鼾器
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小满3月前
当你紧张害怕时呼吸都短而急，平静或睡觉时，呼吸平缓，通过调整呼吸可以快速入眠！ #呼吸 #478呼吸睡眠法 #睡眠 #健康养生
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柒2周前
磁吸扩张鼻孔呼吸防打呼噜止鼾外置磁吸鼻带贴片通气防打呼噜鼻夹
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澄心呼吸5月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡
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李瑛医生3月前
睡不着？试试这个被医生推荐的呼吸法 #478呼吸法 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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逐风 半山冥想3月前
用了多年的呼吸法，带你快速入睡 #助眠 #失眠 #呼吸法 #功法 #养生
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澄心呼吸3月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #正念冥想 #缓解焦虑 #快速入睡
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稀稀好物6天前
孩子睡觉总是习惯性张嘴的，但鼻子可以呼吸的，就给她贴这个闭嘴贴，坚持一段时间#口呼吸 #闭嘴贴
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澄心呼吸5月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡
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澄心呼吸5月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #正念冥想 #缓解焦虑 #快速入睡
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呼吸健康赵博士4月前
睡前两动作，一觉到天亮！ #睡不着 #入睡困难 #助眠 #健康养生 #睡眠操
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山东省肿瘤医院疼痛科 赵晓勇3月前
这个呼吸法叫 “4-7-8 镇痛呼吸法”，是我结合疼痛科临床经验调整的，不用药、随时能做，尤其适合夜间癌痛影响入睡时： 吸气 4 秒：用鼻子慢慢吸，想象空气从鼻腔到喉咙，再沉到小腹，手放在肚子上能感觉到微微鼓起（ 这一步是让身体放松，减少因紧张加重的痛感）； 屏息 7 秒：憋住气时，把注意力从 “疼” 上移开，比如想一个患者说过的 “最平静的画面”（有人想海边，有人想家里的沙发）； 呼气 8 秒：用嘴慢慢呼，像吹蜡烛一样轻轻发出 “嘶” 声，呼气时想象 “疼痛随着气流慢慢排出去了”。 重复 3-5 组，很多患者反馈 “疼的尖锐感会变钝”。原理很简单：缓慢呼吸能激活副交感神经，让身体从 “疼痛应激状态” 放松下来，就像给疼痛 “降了音量”。 如果家属在身边，帮患者轻轻按揉手背或肩膀，配合呼吸节奏，效果会更好 。#镇痛呼吸法” #癌痛 #医学科普
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瑞爸在成长3月前
徐文兵老师教的这个快速入睡的方法，屡试不爽呀！当你把呼和吸之间的停顿调出来，心神也就安然入睡了。#知识分享 #徐文兵 #中医 #失眠 #快速入睡小妙招
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡
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周子越不做npc（养成中）3月前
睡前千万别看！这个478呼吸法让我30秒睡着 结果被骂惨了 失眠终结者，3分钟入睡法，我实测好用的入睡法！手机党自救指南，刷到这个视频时，你的失眠有救了！睡着的明天回来点赞！#失眠 #早睡
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澄心呼吸5月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#正念冥想 #呼吸练习#减压放松#缓解焦虑#快速入睡
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嘻嘻麻麻有点胖3月前
新测有效｜嘻嘻亲身示范，半夜鼻塞😷入睡困难的小妙招！3分钟立竿见影，宝宝可以舒舒服服睡个安稳觉！ 需要的宝妈可以点赞收藏呦！ #育儿经验分享 #宝宝鼻塞 #宝宝鼻塞不通气小妙招 #宝宝感冒 #宝妈分享
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡
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小眉喵4月前
呼吸教程 #教程 #呼吸 #女大学生
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温州吴旭杰医生4月前
顽固性失眠 10 年自救指南：哈佛医学院亲测呼吸法#医学科普 #温州 #失眠 #温州市中医院
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡
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心脏科医生张晶 脱口秀6月前
快速入睡的两个小窍门@心脏科医生张晶 脱口秀 #失眠 #呼吸操 #助眠操 #抖出健康知识宝藏
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柒2周前
磁吸扩张鼻孔呼吸防打呼噜止鼾外置磁吸鼻带贴片通气防打呼噜鼻夹
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澄心呼吸5月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡#正念冥想
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羽何6天前
睡觉困难的朋友快去试试吧。祝你好梦🌙#身心健康
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毛豆妈妈超会买1周前
不管大人小孩张嘴睡觉都会变丑，养成鼻呼吸的习惯真的很重要#张嘴呼吸会变丑 #口呼吸纠正 #张嘴睡觉会变丑 #闭嘴贴神器 #闭嘴贴
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西西优品严选1周前
家用防打鼾呼吸器机通用面罩大号口鼻罩 中号口鼻罩呼吸配件面罩#家用防打鼾呼吸器#打鼾#防打鼾面罩#呼吸器#好物推荐
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咽喉要道 崔医生1周前
睡觉时憋气、打鼾伴随鼻塞应该如何进行治疗？#憋气 #打鼾 #睡眠呼吸暂停综合征 #咽喉炎 #健康科普
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极刻智梦GEECO2周前
4-7-8呼吸法，深度睡前放松跟练加长版 478呼吸法是由安德鲁·威尔博士提出的一个帮助放松、缓解焦虑和助眠的呼吸技巧，通过调整呼吸节奏来平复神经系统。 操作方法： 1️⃣用鼻子缓慢吸气4秒 2️⃣屏住呼吸7秒 3️⃣用嘴巴缓缓呼气8秒 跟着小梦一起，每日跟练3分钟，一起享受睡前放松时刻吧～ #冥想 #快速入睡 #助眠解压 #478呼吸法 #失眠
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阿勇的城市生活（入门版）2月前
呼吸教程，你们再说不会呼吸又不来看我就急了！ #呼吸教程 #城市生活入门指南 #vlog日常 #在拍一种很新的vlog
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡#深度睡眠
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丘尔王-舒坦1月前
别用嘴呼吸 要学会正确的呼吸方式，用鼻子呼吸，用嘴呼吸会让衰老速度加快。#抗衰 #抗衰老 #呼吸方法 #呼吸 #用鼻呼吸
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