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光明高中张老师6天前
中学生睡眠问题 怎么才能拥有高质量睡眠？你是怎么做的？#原创视频
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睡着的李修斯7月前
提升自已最快的方式一定是确保每天都能有一个好睡眠 认可吗#独立思考 #提升自己 #生活习惯 #自律 #生命的本质是一场历程
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一只梨2月前
不上班的日子经常睡个好觉 #睡眠障碍 #休息
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硬核猫熊的营养论1周前
亲测非常包早睡 #睡觉的重要性 #控糖 #健康科普 #快速入睡 #胰岛素抵抗 注明：以上观点及经验均来自日常工作和生活
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韩枫6天前
怎么才能让睡眠变好#日常分享 #日常生活 #记录真实生活
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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土豆爱养生2月前
一个动作，一觉睡到大天亮，简单好用#中医养生 #睡眠 #穴位
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Q娱乐7月前
超级实用的睡眠小知识！快来抄作业 #每天晚上睡觉的时间 #怎么才能睡得很舒服 #热点 #轻松一刻
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段菲菲3月前
是不是你晚上睡不着 ？睡不着的进来上课❗️#养生 #睡眠 #失眠 #熬夜 #强烈推荐
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吸引力法则Peter1月前
吸引力 睡觉密法 怎么才能睡得好#吸引力#人生#事业#情感#睡眠
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靳靳Jinspire1月前
睡不好的姐妹看过来。曾经严重的睡眠障碍 才30出头的年纪要靠💊才能睡 不甘心下半辈子就如此的我开始自学🀄️y 才一点点挖出睡眠差的“根”终于一觉到天亮 睡饱觉真的太幸福乐#睡眠 #失眠 #养生 #观至合 #安神助眠的小妙招
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郑州老许2月前
倒头就睡的秘诀竟然是…#睡眠 #健康 #打工人自救指南
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心医周洪海2年前
1招提高睡眠质量，让你每天神清气爽#健康守护计划 #医学科普 #健康科普 #心理医生 #睡眠 #睡眠障碍 #失眠 @抖音健康
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睡眠学姐6天前
你每天睡觉是不是都在床上翻来覆去，只有找到最舒适的睡姿才能睡得着呢？那你知不知道，这些舒适的睡姿很可能造成你的脊柱侧弯等脊椎的问题呢？像这种卷曲式的睡姿、卧趴式的睡姿、抱枕式的睡姿都会压迫咱们的脊椎，损伤肌肉。只要睡得健康，那一定要选一张simmons席梦思的护颈床垫，加强型独立弹簧对腰背部的精准支撑，睡醒一觉精神满满。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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大志呼呼睡1月前
四招让你深度睡眠#失眠 #养生 #深度睡眠 #健康睡眠
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弓骑养生笔记1周前
祝你每天晚上都能睡一个好觉#养生 #知识分享 #睡觉
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我是小魔2周前
怎么才能睡得少还睡得好？ #科普 #睡眠 #轻漫计划 #自然奇境科普季 #知识前沿派对
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猫熊🐼讲营养1周前
失眠的终极绝招 #睡不着 #失眠 #睡觉 #冷知识 #熬夜
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睡眠医学科马医生6天前
怎样增加深睡眠时间？ #健康 #失眠 #睡眠 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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陶勇医生4月前
午休质量好，下午能量高 今天和大家分享一下，怎么样才能利用午休高效充电，希望这些小技巧能帮助到大家～ #硬核健康科普行动 #午休 #健康知识
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范医生的知“心”话5月前
如何获得好睡眠 #睡眠质量 #失眠#好睡眠 多晒太阳，午休适度，多运动，睡前养成好习惯
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马可菠萝派🍍1周前
晚上睡了十二小时，白天还要睡吗？！当然要，宝宝每天需要15-16小时睡眠，不会自主入睡他们，需要我们大人助力！自从全家搞懂清醒间隔后，宝宝每天多睡2h…#哄睡 #新手妈妈 #哄睡 #昔又baby灯#lovetodream防惊跳睡袋
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小白夫妇育儿记6月前
想让娃娃睡得好，你就这么做 小朋友晚上睡得好，才能长得好#90后带娃 #中医育儿经验分享 #养娃 #泡脚的好处
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悦努力吖（带娃版）3周前
#上热门 如何让宝宝晚上睡的好，想要宝宝睡整觉，睡前耗电很重要！#宝宝睡整觉 #育儿经验分享 #新手爸妈必看 #小雅象防胀气奶瓶
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李医生的“睡”务局1周前
#失眠#睡眠障碍#睡眠习惯
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脑血管罗医生2月前
#失眠 #入睡困难 #易醒 #医学科普 #睡
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Ms.T5天前
避免噩梦缠身！每天晚上必须要问他几个问题我才能安心睡💤 老婆们，学一学❤️ #内容过于真实 #搞笑夫妻 #夫妻搞笑日常 #mst #夫妻
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北京保安刘敬6月前
#每天跟我涨知识 #一起学习 #正能量 夜班怎么做才能睡会觉
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失眠专家赵国平8月前
每天靠两种安眠药才能睡5小时，不要焦虑放宽心态才好入睡#中医 #失眠 #入睡困难 #睡不着
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小静养生课堂2月前
睡得香的小妙招，拉开心包经，助眠又养生。#改善颜值 #健康养生
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Confidence USA优康海外专卖1月前
如何睡出充沛好精力？ #睡眠 #褪黑素 #心情
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儿科侯医生3周前
婴幼儿睡眠养成#宝宝睡眠#健康诊聊局#抖出健康知识宝藏#年度健康知识干货大赏 #医生AI分身
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龍鑫1月前
少了这2小时，每天睡够8个小时都没用！
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失眠专家赵国平3月前
失眠9年每天都很煎熬，吃安眠药只能睡4小时，我帮助你走出阴影#失眠 #安眠药 #中医 #凌晨
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广安门医院刘宗莲医生7月前
好心脏是睡出的 怎么睡能够让心脏舒服？ #心脏 #医学科普 #健康
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美业郭郭1周前
怎样才能睡的香 晚上失眠辗转难眠，白天没精神昏昏沉沉的人，教你个简单法子：用小米加桂圆加莲子熬粥喝，每天早上来一碗。坚持喝上一阵子，晚上沾床就睡，精神满满一整天，大概一两周就能见效果。#每日分享 #随时随地记录身边事 #养生就是养健康 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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卷卷是美女（塑型中）6天前
孩子天天睡不踏实、 翻来覆去的,试试每天睡前花5分钟给她按摩一下,放松腿部肌肉, 孩子睡的好才能长得好#母婴好物 #感统训练 #宝妈推荐 #宝妈分享 #追高
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失眠专家赵国平1月前
江西小伙失眠焦虑，吃4种西药才能睡，找准病因很快就会好。#失眠 #中医 #中药调理 #失眠专家赵国平 #改善睡眠
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征弘好物1周前
孩子每天睡不踏实、翻来覆去的，试试每天睡前花5分钟给她按摩一下，放松腿部肌肉，孩子睡的好才能长得好 #母婴好物
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岐黄镜界1周前
好心脏都是睡出来的 怎么睡心脏更舒服#心脏健康 #冠心病 #早搏 #房颤
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小儿内科廖主任1月前
孩子要怎么睡，才能长得健康长得好 #医学科普#抖出健康知识宝藏#长高#育儿#睡眠
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佩海好物分享1周前
孩子每天睡不踏实、翻来覆去的，试试每天睡前花5分钟给她按摩一下，放松腿部肌肉，孩子睡的好才能长得好 #母婴好物
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宿语好物1周前
孩子天天睡不踏实、翻来覆去的，试试每天睡前花5分钟给她按摩一下，放松腿部肌肉，孩子睡的好才能长得好 #母婴好物
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集能百货店1周前
孩子每天睡不踏实、翻来覆去的，试试每天睡前花5分钟给她按摩一下，放松腿部肌肉，孩子睡的好才能长得好 #母婴好物
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天亮好个邱6天前
想要每晚睡一个美容觉吗？ 睡得饱饱的，才能美美的 一条手感细腻、蓬松透气、柔软如云的鹅绒被可以满足您的梦想与梦乡💤💤💤 #睡眠 #美容觉的重要性 #鹅绒被 #博洋家纺 #美容觉
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山居养生笔记6天前
#传统文化 #知识
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拂云养生笔记3周前
#知识 #传统文化
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贝肽斯儿童床品直播间1周前
二胎了才知道，宝宝睡觉满床打滚，只是想给脖子找一个支点而已，自从给他换了贝肽斯这个分区护颈枕，睡得可香可踏实了
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A.图图ᰔᩚ3周前
只有一个好的睡觉搭子才能睡个好觉#种草 #枕头推荐 #舒服的枕头 #每日分享
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昊昊妈妈4周前
孩子天天睡不踏实、翻来覆去的，试试每天睡前花15分钟给她按摩一下，放松腿部肌肉，孩子睡的好才能长得好#身高管理
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Simmons®席梦思～苏苏1周前
怎么按睡姿睡姿床垫， 选对了才能睡得香。 #Simmons®席梦思 #怎么选床垫 #独立袋装弹簧床垫 #北五环红星美凯龙席梦思 #北京家居 #每日分享
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牛二好物2周前
孩子天天睡不踏实、翻来覆去的，试试每天睡前花5分钟给她按摩一下，放松腿部肌肉，孩子睡的好才能长得好#母婴好物
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丁蜀金地家具（定制、成品）3周前
#金地家具 #丁山同城 #家具 #家具实体店 #床垫 床垫到底怎么选才最舒服？
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拂云养生笔记2周前
#知识 #传统文化
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宝马好物推荐2周前
孩子每天睡不踏实、翻来覆去的，试试每天睡前花5分钟给她按摩一下，放松腿部肌肉，孩子睡的好才能长得好 #母婴好物
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衣瑾好睡眠4周前
失眠认知行为疗法：改变负面想法才能睡好觉 #失眠 #睡眠 #睡眠障碍 #认知行为疗法 #CBTI
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阿盛健身教学4周前
#要做一个猛男“充足的睡眠”对健身的重要性！睡前两粒坚持一段时间你会回来谢我的！ #健身 #健身知识 #睡眠 #睡不着
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中医失眠专家刘泰1月前
失眠5年，每天都很难入睡，还伴有焦虑抑郁，找到我你可以放心，你这种不算严重，听我的就行 #焦虑 #抑郁 #失眠 #入睡困难 #中医
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觅之美服装店2周前
孩子天天睡不踏实、翻来覆去的，试试每天睡前花5分钟给她按摩一下，放松腿部肌肉，孩子睡的好才能长得好 #母婴好物
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迷糊糊1周前
吃好睡好 每天学一点就行 不用给自己那么大压力对吧#日常vlog #学习 #雅思 #爱睡懒觉#vlog十亿流量扶持计划
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洁丽雅护颈枕6天前
自从换了这种分区小熊#护颈枕 ，每天睡觉可香了，舒适柔软关键还不贵！ #床上用品 #护颈椎枕头 #双十一 #枕头
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家有小小主6天前
#汤臣倍健褪黑素#没有睡眠烦恼#让你一觉睡到大天亮 #好睡眠就是这么简单
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EARMOR官方旗舰店5天前
耳塞用好噪音都没招！试试耳魔新升级3.0安睡耳塞熟睡整晚！#安睡耳塞 #耳魔耳塞 #怕吵用耳魔 #耳塞防噪音
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