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自律-贵在坚持4月前
折刀俯卧撑，徒手练肩的王牌动作#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #薄肌
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MuscleUp街头健身4月前
【超强手指力量】五指俯卧撑详细教学 #健身干货 #健身 #徒手健身 #俯卧撑教学 #街头健身
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范范教练的健身课堂3月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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健身时刻4月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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李同学小课堂4月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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徒手大朱1年前
俯卧撑胸触地面是扯淡的说法 评论区兄弟切记不可信，俯卧撑主要是练胸肌和手臂三头肌，每一个超程胸触地面对肘关节压力很大，#俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑正确姿势 #长期做俯卧撑的变化
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偶不偶买噶4月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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阳的健身日记3月前
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
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铁柔柔3月前
力量训练（上肢）-胸大肌《标准俯卧撑》#健身专业动作指导#力量训练#胸大肌训练#胸部训练
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叔贵4月前
女性练俯卧撑的好处 你根本想不到 #减脂 #俯卧撑 #健身 #塑形 #体能训练
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雕刻腹肌的郭1周前
跪姿俯卧撑保姆级教程 作为新手俯卧撑很多人都做错#俯卧撑 #新手健身 #我的电子健身教练 #胸肌训练
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自律的强3月前
如何正确做折刀俯卧撑 #俯卧撑 #折刀撑 #居家锻炼 #坚持自律 #锻炼身体增强体质
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你的白月光6月前
这些动作可以更好帮助你练出想要的身材#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #自律
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大胆徐凤年6月前
倒立俯卧撑保姆级教程 #倒立俯卧撑教学
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可乐-健身教学3月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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陈（徒手健身）4月前
#俯卧撑训练 #每日俯卧撑 哑铃俯卧撑:增加行程距离
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戎志暖阳6月前
“反手俯卧撑的要点及效果”#感谢兄弟姐妹们的支持和陪伴 #正能量
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睿嘉爱运动和口才6月前
适合有力量基础，但是俯卧撑做得还不够太漂亮的人！#俯卧撑教学
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阿武MAX3月前
你能做起钻石俯卧撑，说明你已经有一定水平了 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌#钻石俯卧撑
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皮卡肌4月前
俯卧撑0基础→大神！4个动作完美解锁！#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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C虎子3月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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米倪 Minnie6月前
标准俯卧撑一次能做多少个？ #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑
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江东旭（M+🐯）5月前
#创作者中心 #创作灵感 手掌贴合 小臂垂直 呼吸匀速#俯卧撑 #胸肌训练
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练不大的小鸣3月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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小金瀚7月前
钻石俯卧撑怎么练？这个视频教你方法 #健身干货教学 #健身干货 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #健身
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王飞越1周前
标准俯卧撑十个人九个都做不对 一分钟听懂什么才叫标准 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #徒手健身 #标准俯卧撑 #街头健身
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C虎子3月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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李阳新-自律版7月前
推荐两个居家俯卧撑三头高效的训练方法#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身
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阿武MAX3月前
如何训练窄距俯卧撑#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #窄距俯卧撑
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自律小马3月前
兄弟们还不知道怎么锻炼更高效 #健身 #居家锻炼 #健身教学
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十口贡橙4月前
OK啊兄弟们，回家了锻炼的时候心血来潮，分享一下我街健怎么学俯卧撑的，别再看那些割韭菜博主的视频了#居家健身 #日常生活 #健身 #日常锻炼
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王教💪5月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作： 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组，每组8-15个，根据自己体力来｡ 训练频率：每周3-4次即可，每次20-30分钟，锻炼时间可以早中晚，自由安排即可 准备工具：哑铃单只2公斤，准备2只，以及一张瑜伽垫即可（主页橱窗有）#瘦子增重 #女生增重
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肌肉杀手｜徒手健身版4月前
想要徒手练好胸肌 宽距俯卧撑一定要做对✅#徒手健身 #宽距俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身 #自律
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向阳而生4月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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Kyle真的很努力7月前
怎么完成一个完美俯卧撑？看看这里吧！ 俯卧撑标准式送给你！ #塑形 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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Kay的精英体能6月前
教学分享｜折刀俯卧撑/铁牛犁地/爬墙 场地：@汗水工厂iBodyRock+ #折刀俯卧撑 #铁牛犁地 #爬墙 #徒手练肩 #功能性训练
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Kyle真的很努力5月前
居家练全身！你的俯卧撑标准嘛？ #塑形 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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衍哥（徒手暴徒）4月前
居家徒手如何用俯卧撑练大胸肌 这套俯卧撑动作是我练胸肌的方法，你们试试。#胸肌 #居家锻炼 #徒手健身 #自律#俯卧撑
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人民的健身教练1年前
窄距俯卧撑 主要针对肱三头肌、胸部内侧部分和三角肌前束。以下是动作讲解： 起始姿势： - 胸部面向地面，双手支撑地面，手刚好在胸部下方。 - 与传统俯卧撑不同，窄距俯卧撑的手掌位置更靠近，两手的距离约与肩同宽或更窄。 动作步骤： - 支撑身体，使身体从头到脚保持一条直线。 - 吸气，慢慢弯曲手肘，直到胸部接近地面。手肘应贴靠在身体两侧移动，而不是向外扩展。 - 呼气，用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置，重复动作 注意事项： - 保持身体直线：腰部不要下垂或翘起，保持腹部紧绷。 - 控制动作：下降和上升的动作都要控制稳定，避免快速下坠或颤抖。 - 手肘位置：在下降过程中，手肘应尽量贴近身体，以增加对胸部中线和三头肌的刺激。 - 避免颈部紧张：保持头部与脊柱成一直线，眼睛望向地面。 变体与进阶： - 如果刚开始做窄距俯卧撑较难，可以先从膝盖而非脚掌支撑开始。 - 随着力量的提升，可以尝试增加重复次数或集数，或者在背上增加额外的重量进行锻炼。 窄距俯卧撑是一项高效的上身锻炼，适合于各种级别的健身爱好者。定期练习可以有效增强上肢和胸部的力量。 #手臂训练 #三头肌训练 #窄距俯卧撑 #俯卧撑 #瘦手臂
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邢阿龙-赛普健身3月前
练胸往往忽略的三种俯卧撑#俯卧撑#练胸#抗阻力训练#徒手健身
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人体密码3周前
俯卧撑 看似简单，其实是检验身体协作的基线动作。手肘贴近身体，前臂垂直地面，让胸大肌、肱三头肌、核心一起参与发力。当你能稳定完成标准俯卧撑时，说明身体在一次“力的传递”中保持了完整。 你现在能连续做几个标准俯卧撑？#健身 #俯卧撑
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徒手老孟3月前
标准俯卧撑的正确做法，没效果你来找我#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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铁石黄教练4月前
钻石俯卧撑能一口气做30个什么水平？#徒手健身 #健身 #钻石俯卧撑 #千里挑一
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力量像素健身（陈家祠店）6天前
0基础解锁俯卧撑要领 | 随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身千货 #女性力量 #撸铁女孩 #广州市荔湾区健身房
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晨光补给站3月前
在这练俯卧撑，怪吗？比平地更练核心。失业后在雁栖湖会展中心外台阶练俯卧撑？25*4个换肩背轻松（拳头 / 单腿都试了）,拳头撑比手掌撑更能拉开后背粘连的筋，我之前久坐后转肩都响，现在顺多了 #户外晨练 #徒手训练 #北漂自律 #俯卧撑 #晨光补给站
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虎哥要天天开心5月前
不知道练什么？那就和虎虎练俯卧撑 一起组队‘贴地飞行’呀 #日常训练 #俯卧撑#运动女孩#运动#健身打卡
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李阳新-自律版8月前
俯卧撑肩部训练-肩前束#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #变强 #干货教学
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拆分法3天前
零基础小白解锁俯卧撑的第一步 #居家健身 #囚徒健身#俯卧撑#墙壁俯卧撑
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柳贯一3月前
突然发现地面俄挺训练更好发力一点诶#俄挺训练 #腰间俯卧撑 #冲肩 #街健 #坚持
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自律小马3月前
新手还不知道怎么练更有效 #健身 #居家锻炼 #健身干货
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骐源3月前
标准俯卧撑： 锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，身体呈一条直线（核心收紧，不要塌腰或撅臀）。 缓慢屈肘，胸部贴近地面（肘部与身体呈45°角，避免外展过大伤肩）。 胸肌发力推起身体，感受胸肌收缩。 下放时吸气，推起时呼气。 常见错误：臀部过高或塌腰 → 核心没收紧； 肘部过度外展 → 肩关节压力过大 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势
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光明堂5月前
《俯卧撑》 起始姿势：双手撑地，与肩同宽或略宽，手臂伸直，双腿并拢，身体呈一条直线。 下降过程：屈肘，身体缓慢下降，胸部尽量靠近地面，保持肘部贴近身体两侧。 上升过程：用力推起身体，回到起始姿势，手臂伸直。 俯卧撑可以增强上肢、胸部和核心的肌肉力量，提升身体的稳定性和平衡能力。 有助于塑造胸肌、三角肌和肱三头肌的肌肉线条，改善身体的外观。 提高身体的基础代谢率，帮助燃烧卡路里，对减脂有一定的辅助作用。#俯卧撑 #道家养生 #华山
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新手健身动作教学2年前
新手在家锻炼胸肌，俯卧撑是绝佳的好办法，注意手肘和地面垂直，大臂和身体小于90度，避免肩部受伤#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #新手动作示范
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初秋9月前
#平衡板做俯卧撑的时候，防止手肘和地面过度摩擦，软垫放在手肘下面，减少手肘和地面的接触，还能起到缓冲的作用，软垫防滑、缓冲高弹，还耐用。 #在家也能健身 #平衡支撑垫 #运动健身 #核心力量
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霖学长带你自律2周前
这个俯卧撑你一定要学会练出完美胸肌，同时锻炼到腰，臀，腿#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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你好小马(来健身)3周前
这个俯卧撑你一定要学会练出完美胸肌，同时锻炼到腰，臀，腿#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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练不大的小鸣4天前
如果你也是做完俯卧撑手臂酸的不行，那你来对比一下你的俯卧撑标准吗？ #健身 #健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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脊柱健康管理-培根1周前
别再瞎做俯卧撑了！新手→高手的通关秘籍，2周就能练会 #俯卧撑新手教程 #在家高效健身 #体态矫正秘籍
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大志向上爱运动3周前
标准俯卧撑的正确姿势要求身体从头到脚保持一条直线，双手与肩同宽或略宽，肘部弯曲时与身体呈45度左右夹角，下降时胸部接近地面，推起时手臂微曲不锁死，呼吸节奏为下降吸气、推起呼气。这一姿势能有效锻炼胸大肌、肱三头肌和核心肌群，同时减少肩关节和腰部受伤风险。#健身 #俯卧撑 #户外运动
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C虎子2周前
别想的太多，有那功夫多做点俯卧撑吧#俯卧撑 #健身 #锻炼
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小黑脸4月前
平凡日记第321期（20250709） 马路边做俯卧撑教学来啦！#街头健身 #俯卧撑挑战 #居家健身 #力量训练 #随时随地动起来
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徒手阿强4天前
这个俯卧撑特别适合上胸肌薄弱的人群#俯卧撑#分享干货
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辣不加香菜1月前
有求必应！辣辣版俯卧撑教程来喽～随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #自律
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自律小马3月前
学会这些细节让你健身效率翻倍 #居家锻炼 #健身 #减脂 #健身干货
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