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周米狗(养瘦玩家)10月前
敢不敢挑战10天🔥爆改逆袭冲刺新年刚刚好 🔥睡前1个动作瘦全身，暴汗急速爆改逆袭 🔥瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦手臂、瘦背、瘦全身 🫡学生党、早八、懒人自取 #生活服务热点中心 #大学生放假后的现状 #一起减肥打卡 #一个动作瘦全身 #瘦腿
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彻爷减肥日记6月前
瘦后背瘦腿瘦腰瘦胳膊最快的方法 1、第一天吃饱喝足，测量一下代谢。肉菜饭为主，能够清淡尽量清淡，但不能高盐。 2、140斤以下，通过1000名女性测试，早晚差两斤睡一觉代谢两斤维持体重。早晚差一斤内，一斤内，早晚一样减肥。早晚差三斤代谢两斤，就是增肥。 3、早晚差三斤你只能代谢两斤，说明你的代谢上限就是两斤，这个代谢主要指水分代谢（短期）200斤体重大的可以一个晚上代谢五斤，160斤的可以代谢三斤。（多数女性测试） 4、影响体重波动最大的是盐分，锁住水分化解盐，大量运动也会引起水分滞留，糖分摄入过多也会。火锅是最容易涨体重的。清淡饮食最不容易。 5、早晚体重一斤，一斤内，早晚一样，加餐蛋白质，可以稳定代谢，吃的少代谢会越来越低。 6、晚饭前可以撑体重，有条件的可以晚饭前运动，骑行慢跑。运动后吃饭需要控制量，九点再去加餐。此方法很容易每天做到早晚一样。 7、保持空腹时间有利于减脂，主要消耗的是血糖和脂肪。中低强度有氧也有利于减脂，也是消耗血糖和脂肪。高强度消耗的是血糖。 8、吃的太多和吃的太少都会影响代谢，导致体重卡、代谢脂肪慢。只有中间的代谢脂肪最快，身体不需要锁水，也不会引起水肿。 9、不推荐明星减肥，吃的太少瘦的太快了，情绪不稳定，饥饿。很容易暴饮暴食。加上一般人减肥回报率也没有明星高，就更不能极端减肥。 10、不要通过所谓的意志力、自律。要通过自然演变的方式，才能更好的维持。不胖不瘦最好，每天吃的也是肉菜饭（不要刻意做减肥餐）每天走走路，周末骑行、慢跑。以一种融入生活的减肥，你会发现没有痛苦，不知不觉就瘦了。 11、体重不是体脂，短期减重长期减脂，10斤体重30%体脂率，脂肪1.3斤，1-3斤脂肪均摊全身不明显。减肥周期6-12个月。
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娜娜变美日记2月前
贝贝们，据说第二天就能看到瘦的效果#减肥 #开肩美背 #体态矫正 #一起来锻炼 #居家运动健身
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小琴要瘦3月前
如果你能在睡觉之前坚持练习这三个动作，那么你的身材会变好，气质也会变好，不跑不跳，练出完美体态，你不想试试吗？#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #每天坚持每天瘦
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玲珑爱瑜伽4月前
每天坚持10分钟，6个动作 瘦腰 瘦腿 瘦全身，不仅能改善体态，还可以缓解精神压力，对抗焦虑，晨起睡前都可以练习#瑜伽 #床上瑜伽 #拉伸
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张好好不头痛4月前
总是焦虑、睡不好！快来和张医生一起做这套健身操(跟练)！ #抖出健康知识宝藏 #焦虑 #失眠 #居家锻炼 #健康科普
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小暖3月前
睡前必练拉伸｜瘦全身真的yyds‼️🔥 #开肩美背 #体态纠正 #瘦腿 #运动 #健身
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蔓蔓卷儿3月前
急性子瘦脸挑战！睡前一个动作，不花一分钱开肩瘦背改善体态！#瘦脸 #居家锻炼 #体态调整 #改善含胸驼背 #变美变瘦变好看
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董董说五行6月前
卫健委认证躺瘦法！ 三招睡出马甲线#减肥 #瘦身 #养生 #科普 #躺瘦
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温陈野（已减30斤）2月前
不用跑跳！睡前10分钟瘦全身： 躺床上做这个动作，7 天腰腹平了（附对比图）#减肥逆袭 #172cm减肥 #瘦背 #居家锻炼 #减肥
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佳佳在努力4周前
微胖女生必看！！10秒瘦手臂瘦后背 巨暴汗巨能瘦！#瘦背 #瘦手臂 #练出好身材 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼
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大表哥运动健身3周前
每天睡前静躺5分钟，还你少女脸#居家锻炼 #塑形 #拉伸 #开肩美背 #瘦脸
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阿超要减肥1月前
晚上睡前最好的运动#睡前运动 #减肥#赖人减肥法 #睡前燃脂 #轻松瘦#晚上最好的运动 #瘦肚子
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小满吖6月前
梨形身材有救了，刮经络真的能瘦腿！睡觉前刮一刮，既消水肿又能改善睡眠❗️#刷腿 #腿部刮痧 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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丰丽瑜伽5月前
八个动作拉伸全身#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #拉伸 #睡前瑜伽
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苏苏有氧健身操4月前
如果在睡觉之前你能做这三个动作，身材变好了，气质也好了，你不来试试吗？#减肥打卡 #瘦全身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #好身材练起来
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瑜万万YuWanwan6月前
体态比长相重要‼️睡前4个 直背收腹跟练 #抗衰 #养生 #变美 #变美变瘦变好看 #瑜万万护肤
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周米狗(养瘦玩家)5月前
😱一支笔竟然能瘦全身…第一次对减肥祛魅 💦我的老天奶‼️好戏开场了…刚开始我真的不信 🔥一支笔瘦全身，瘦手臂、瘦腿、瘦腰瘦肚子、瘦背🔥懒人躺在床上轻松逆袭，一个动作瘦全身 🔥急性子、学生党、上班族、妈妈党直接冲，试过就知道，1个动作瘦全身 😱手臂粗拜拜肉、大腿粗小腿粗、肚子大腰腹大肚腩赶紧冲，小腹平坦漫手臂粗拜拜肉、大腿粗小腿粗、肚子大腰腹大肚腩赶紧冲，小腹平坦漫#光芒闪耀的你 #抖音精选 #女生必看 #居家锻炼 #瘦全身
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丫丫带你瘦2月前
睡前锻炼好体态每天记得睡前练一下帮你拥有好身材#体态 #居家训练#健身
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清清子（产后版）5月前
#创作灵感 二胎宝妈趁娃睡觉修复自己#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #开肩美背#女性成长
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孙教练6月前
#体重管理 #减肥 如何局部瘦
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徐徐自律版3周前
睡前5分钟完整跟练版！可以练到肚子➕大腿➕小腿每天3组后再拉伸10分钟 睡前晚上我们一起 #瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦肚子
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棠晞1周前
趴着就能瘦全身🔥 每天睡觉练这四分钟真的可以瘦姐妹们#瘦全身 #居家锻炼 #产后恢复身材 #瘦肚子 #减肥
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灵芝小妹2周前
白天没时间运动？睡前躺床上4分钟，把瘦腿、瘦腹、开肩薄背全安排！这套懒人瑜伽Tabata，让你在被窝里悄悄变美～#懒人运动 #变美逆袭 #居家锻炼
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你顶美健身瑜伽4月前
绝...睡前3min懒人瘦肩背🔥追剧就能练 无工具🧰在家就能瘦瘦瘦⚡️ 针对后背厚肉肉|难看的副乳|顽固的拜拜肉|显胖的圆肩驼背|斜方肌大|溜肩|没气质的脖子前倾|富贵包|脸松脸垮!!!! 这套训练赶紧动起来!!!! 0基础和懒人都可以轻松拿下!全程不要耸肩!!! 姐妹们练起来每天2-3组，周末一起逆袭少女背!!#开肩美背 #瘦背 #肩背训练 #瘦手臂#美背训练
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刘养生1周前
晚上睡觉之前，这两个动作跟我一起来做#养生#强身健体 #健康
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王楚怡3周前
躺瘦全身运动#减肥 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背瘦手臂 #躺瘦
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小瑾style4周前
什么？！睡觉就能变美！4个动作越睡越美！ #变美逆袭 #睡觉姿势 #普通人的变美思路 #开肩美背 #懒人变美
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小英老师4月前
懒人瑜伽，趴够5分钟直接睡觉！一个动作矫正不良体态，赶紧收藏起来💪 #懒人 #开肩美背 #健身干货 #居家锻炼
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佳佳在努力3月前
精华版瘦手臂！美背！！太强啦｜富贵包 虎背熊腰 大粗胳膊快冲！ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #美背 #减肥打卡 #少女背 #瘦手臂
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苗苗瑜伽（女性健康）3月前
每天四个简单瑜伽动作让你实现逆龄生长，开肩美背直腿，在床上也能做，适合新手小白，快做起来吧！#瑜伽 #减肥 #改善体态 #逆龄生长 #变美逆袭
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悠（练背记）1月前
睡觉前偷偷练背，最后惊艳所有人#瘦背瘦手臂 #瘦背美背 #瘦背操 #瘦背训练 #瘦背瘦肩动作
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番茄小胖子3月前
睡前床上练起来吧‼️睡觉练习两不误#开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来 #睡前瑜伽 #漫画腿养成记
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古月1周前
产后必练的动作，每天睡前练一练，每天2分钟，背薄了，腰细了，腿瘦了，臀翘了#瑜伽 #居家锻炼#开肩美背#好身材练起来 #产后恢复
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爱运动的安安6月前
躺着玩手机就能做👍 每天睡前做三组就行~ 巨简单的五个动作 不能再适合懒癌姐妹啦😘#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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Aೄღ向上生长2月前
一根带子，一个体式。睡前5分钟，坚持练习一周还你少女背
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）1月前
体态真的比体型重要得多！三个动作睡前连~#练背 #减肥 #减肥逆袭 #体态
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雪琴练yoga1周前
瘦肚子瘦腿瘦手臂🔥 每天睡前床上趴一会！ 简单的动作坚持练 每天10分钟改善体态！ #瑜伽 #睡前瑜伽 #瘦腹 #瘦腿#瘦手臂
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国家队教练孙瑞芬1月前
睡前一组动作，睡醒全身轻松#中老年 #运动 #居家锻炼 #健身 ##睡前运动
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安迪爱瑜伽3月前
每天100个轻松瘦全身， 早上起床做，晚上睡觉时都可以做#瘦全身 #瘦肚子 #居家健身有新招 #居家锻炼
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小辣椒练瑜伽🧘‍♀️1周前
姐妹们‼️早上起床或者晚上睡觉前一定要做这个动作拉伸一下。床边沙发边都可以试试呦💕 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #居家健身 #零基础学瑜伽 #变美变瘦变漂亮
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Lin-Yoga3月前
每天睡前静躺5分钟，背直了，驼背改善了，肚子平了，腰也细了#瑜伽#瑜伽轮
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啊聶要自律1月前
睡前3min瘦手臂跟练版！ 每天3-6组，练完记得拉伸下 #瘦手臂 #居家锻炼 #拜拜肉 #自律 #美背杀
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运动康养余老师1周前
睡前100次，开背瘦腹又翘臀#瘦手臂#瘦腰 #开肩美背 #居家锻炼#自律
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榴莲千层（减肥中🏋️）1周前
Day23|🔥遍全网的欧阳春晓瘦背操，完整跟练版，做的时候注意收紧核心，要沉肩#瘦背#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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美天yoga3月前
皱纹杀手🔥睡前1️⃣分钟 让你更年轻‼️ 皱纹杀手🔥睡前1️⃣分钟 让你更年轻‼️ 每天1️⃣分钟🟰敷🔟张面膜 还能瘦全身✅ 躺在床上都可以推一推#瘦全身 #好身材练起来 #开肩美背 #体态纠正 #瘦肚子
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阿玉动起来吧5月前
梨型身材真的有救了！刮经络真的能瘦腿！睡觉前刮一刮，既消水肿又改善睡眠！#腿部按摩 #经络疏通 #瘦腿 #刷腿 #中医养生
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依岑爱瑜伽~1周前
一个动作，七天见效#瘦肚子 #瑜伽瘦身 #女性瑜伽 #睡前瑜伽 #居家瑜伽
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小狗在摇尾巴1周前
邪修减肥法，边听爽文边瘦背#居家健身有新招 #见人不如健身 #小说推文 #少女背 #减肥打卡第一天
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英子的yoga1周前
瘦肚子瘦腿瘦手臂🔥每天睡前床上趴一会儿‼️简单的动作坚持练，每天10分钟，改善体态！ #瑜伽#瘦肚子#瘦腿#瘦手臂#改善体态
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苏老师讲养生1周前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼#瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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是倪妮吖2月前
睡前3min跟练❗️体态绝了，巨开肩薄背❗️ 每天一组练起来！一起逆袭少女背 #圆肩驼背#女生必看 #瘦肩瘦背#脖子前倾 #见人不如健身
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颜婕·产后燃脂瘦身2月前
睡前做这几个动作，瘦腿像呼吸一样简单！#瘦腿 #瘦腿提臀 #体态纠正 #骨盆前倾 #瘦
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琪琪居家塑形3周前
睡前10分钟，跟我一起把‘厚背’滚薄！滚完睡觉特香！#瘦背 #开背 #体态改善 #泡沫轴 #背部拉伸
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李瘦肉4月前
变美变瘦变好看！每天睡前这样练，你会发现臀饱满了，假胯宽也消失了#臀凹陷#假胯宽#瘦腿瘦腰瘦肚子
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七七i健身1周前
自己的背自己揉，每天早起后睡觉前，坚持10分钟，背部深层按摩燃脂，滚掉大后背#健身 #背部按摩 #泡沫轴 #瘦背
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T雅的练习室1周前
我要练这节100次，紧致后背同时还能瘦肚子，谁能不爱 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂
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要爱自己吖1月前
居家锻炼20分钟🔥跟着跳就能瘦 每天跟练1-2遍，效果特别明显 动作简单，全程站立，真的巨暴汗💦 尽量上午太阳升起或晚上9点前练习 无器械，适合懒人！行动起来！ #健身人健身魂 #减脂 #见人不如健身 #既要见人又要健身 #fitness #我的运动日常 #减肥 #自律 #开心养生 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #八段锦 #居家锻炼 #我的健身日常 #瘦腿 #体态 #健康养生 #减掉大肚腩 #养生操 #好身材练起来
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孙瑞芬形体运动2周前
晚上睡前，花一分钟练一练这个动作#运动#健康#居家锻炼
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爱瑜伽的潘潘1周前
这个动作坚持4星期！肚腩真的不见了。 比較适合初学者练习的床上瑜伽动作，拉 升腿部线条，瘦厚背，消除大肚腩，姐妹們記得 收藏！#全身塑形#居家锻炼#开肩美背#改善体态 #真实生活分享计划
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