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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店3月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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睡眠学姐2月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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睡眠学姐4月前
今天给大家分享一些改善睡眠和情绪的建议，首先我们一定要规律作息，固定入睡和起床时间，调节生物钟。睡前放松，避免蓝光（手机/电脑），尝试冥想或是温水浴。白天适度运动（但睡前避免剧烈运动）和晒太阳，更有助于夜间褪黑素的分泌。下午晚些时候，就要尽量减少咖啡因和酒精的摄入了。更重要的是一张健康舒适的床垫，可以为我们带来更好的睡眠体验。专业的弹簧系统，对床垫的软硬度和贴合度、支撑力、稳定性、抗干扰性、静音效果，都起到了决定性的作用。也直接决定，床垫的耐用性、以及是否能够长期使用，仍然保持舒适的睡感不变。所以床垫一定要选对。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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养生盲盒手札4月前
白天犯困晚上失眠，调节生物钟的3个狠招！#养生 #健康科普 #健康养生
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师2月前
晚睡的调整方法 晚睡调整不过来的尝试这样做#哄睡 #宝宝睡眠 #频繁夜醒 #晚睡
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王凌主任聊妇产6月前
孕期生物钟混乱怎么办？就照这个作息表调整 #怀孕 #孕期睡眠 #生娃 #孕期 #孕期科普
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蓝鲸健康4月前
学生睡眠：考前睡不好 = 丢分！避开手机 + 咖啡 考试冲刺期，睡得好比刷题更重要！每天 10:30 睡、6:00 起，周末也别乱改生物钟；睡前不碰手机、不喝奶茶咖啡，晚上8 点后别剧烈运动… 这 5 条铁律帮你睡够睡好，考场不犯困！家长们赶紧存下，转发给需要的孩子们 #健康科普 #睡眠 #学生睡眠 #咖啡
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治未病主任吴节1月前
天天熬夜生物钟都搞乱了 #熬夜 #中医 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划 #失眠
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唐宁-八角居然之家席梦思3月前
睡眠与情绪（7） 今天给大家分享一些改善睡眠和情绪的建议，首先我们一定要*规律作息**：固定入睡和起床时间，调节生物钟。*睡前放松**：避免蓝光（手机/电脑），尝试冥想或是温水浴。白天适度运动（但睡前避免剧烈运动）和晒太阳，更有助于夜间褪黑素的分泌。下午晚些时候，就要尽量减少咖啡因和酒精的摄入了。更重要的是一张健康舒适的床垫，可以为我们带来更好的睡眠体验。专业的弹簧系统，对床垫的软硬度和贴合度、支撑力、稳定性、抗干扰性、静音效果，都起到了决定性的作用。也直接决定，床垫的耐用性、以及是否能够长期使用，仍然保持舒适的睡感不变。所以床垫一定要选对。#床垫#席梦思床垫 #护脊床垫#甜梦床垫
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荥窑主人长青1周前
调回乱了的生物钟 生物钟乱了？一个方法帮你调回乱了的生物钟！#生物钟 #作息 #修行 #非遗 #黄帝内经 #健康
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冰狗的小日子丫7月前
睡渣逆袭‼️从半夜不睡到9点就睡着💤我只做了这4件事✅ 你们家娃是不是晚上10点、11点还不睡？第二天早上能睡一上午...总是这样恶性循环，如果你也有同样的困扰，可以试试我的这些方法。 1.建立睡眠周期 2. 控制午睡时间 3. 营造睡眠氛围 4. 真诚陪伴 #家长必读 #宝宝晚睡 #宝宝晚睡的危害 #孩子睡得晚如何调整 #宝宝晚睡怎么办
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睡得香才年轻I刘博士说4月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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燕小眠博士3月前
决定你能不能好好睡jiao的，不是夜晚，而是你白天的节奏。 今天这条视频，就用zui简单的方式告诉你： 从早到晚，怎么帮自己“养成”一个自然入睡的大脑。 1. 早晨见光，唤醒生物钟； 2. 白天不过度兴奋，给夜晚留空间； 3. 睡前有仪式感，大脑才知道“现在该休息了”。 你不用每天都做完美，只要做到其中的70%，你就比90%的人睡得更自然。 点个❤收仓起来，照这个节律去安排你的24小时， 坚持一两周，你会发现入睡从“任务”变成了“习惯”。 #失眠怎么办#失眠怎么调理#拯救失眠#改善失眠#睡不着怎么办
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马校长聊升学4周前
上课总瞌睡？校长帮你找“病根”，教你调整作息“金点子”#上课瞌睡 #调整作息 #家长必读 #家长必看
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燕小眠博士2月前
很多人都说：“我焦虑白天控制不了，晚上当然睡不好。” 别急，这条视频教你3个zui实用的“白天干预技巧”，白天调节得好，晚上睡得更稳。 ✅ Di一个：尽早晒太阳 起床后30分钟内出门，哪怕站在阳台上也好。 自然光能同步你的生物钟，让大脑白天清醒、晚上自然分泌褪黑素。 ✅ 第二个：别憋尿，也别憋情绪 白天常常绷着，连去洗手间、喘口气都不舍得？ 累积的紧绷情绪会在晚上“反扑”你。 每2小时做一次“松弛小休”：闭眼30秒，深呼吸4次。越是白天能放松的人，越能在夜里沉睡。 ✅ 第三个：午后别再狂喝咖啡和刷短视频 下午2点后摄入咖啡因，会影响你晚上的深睡眠。 而短视频刷得越多，大脑越兴奋、越上瘾、越睡不着。 这些听起来简单，但真的都是睡眠的“黄金习惯”。 如果你已经试过很多方法却依然睡不好， 那你更要从白天开始改变。 点❤收cang，把这条保存下来，每天练习，晚上睡得更轻松。#失眠 #晒太阳#快速入睡#早睡#失眠焦虑
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Izzy81mo5月前
我是怎么解决：想早点睡觉但又睡不着怎么办 (库存版 其实大部分的时间我都是能够正常迅速进入睡眠的 因为早上起得比较早或者白天健身运动很累等等的原因 晚上自然而进入睡眠是没有问题的 但是总有那么一些时候 比如睡觉前得到一些比较激动的消息或者想着睡前看过的电视剧情节等等 会让你有种不舍得结束这一天的念想 那么这种时候我又不想影响自己睡眠的时候 就会用这个最近研究出来非常管用的小trick! :) #精神状态belike #生活 #大脑 #早睡 #睡眠
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睡眠医学科马医生1月前
经常失眠试试这套自救“组合拳”#健康 #失眠 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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睡眠科普谢亮博士4月前
我不管多晚睡，都定时早醒怎么办？医生：别熬夜！早点睡！ #医学科普 #失眠 #门诊故事 #抖出健康知识宝藏
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注册营养师增增4月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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儿保科王亚主任5月前
宝宝昼夜颠倒，白天不醒，晚上不睡怎么办？儿科医生教你3个办法！#宝宝睡眠#新生儿#新生儿护理#新手爸妈#育 婴知识
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游师分享1月前
养生科普8️⃣如何睡的沉？找回身体的觉知力之二拨乱反正找回你的“生物钟”（上）#睡眠养生 #生物钟调理 #中医养生
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素问轩2年前
昼夜颠倒睡得晚？这样调整孩子的#睡眠规律#育儿 #宝宝睡眠 #作息时间 @抖音小助手
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开心爸爸文涛2月前
孩子休学在家黑白颠倒如何调整睡眠？ 很多休学在家的孩子晚睡晚起黑白颠倒，非常常见，作为爸妈非常担心，如何帮助孩子调整睡眠呢？ #休学 #休学复学 #不上学 #孩子不上学 #关注青少年心理健康
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精神科娜娜医生1月前
如果你怎么睡都睡不着，不妨试试这5个小妙招 #睡得香香甜 #失眠 #睡眠障碍 #健康科普不基础
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Vivian1周前
出差倒时差太痛苦？MPE零重力模式，两晚调回生物钟！ #MPE#杭州智能家居#杭州装修#智能床怎么选#杭州MPE
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江城·聊睡眠😴1月前
国庆出游 | 8天调整计划，出游也能睡个好觉 是不是住酒店就翻来覆去睡不着？教你8天调整睡眠计划！#国庆 #国庆出游 #睡眠 #医生科普 #睡不着怎么调理
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懒人养生d3月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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晋城泽州县齐家乐幼儿园🏫3月前
想要宝宝顺利入园不焦虑，调整生物钟很关键，快来一起听听吧#幼儿园 #调整生物钟
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飞飞老师成长教育2月前
孩子睡眠差，试试这几个小妙招 #青少年睡眠#亲子教育#改善睡眠#家庭教育#育儿经验
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养生长寿村2周前
翻来覆去睡不着？做到这几步，轻松睡好觉。 #睡好觉 #失眠怎么办 #养生 #秋冬养生 #健康科普
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中医肿瘤方志红1月前
改善睡眠，从生活方式调整开始##失眠
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麻醉疼痛罗博士3月前
人体自带睡眠修复模式 利用好人体自带的睡眠修复模式，即睡眠的稳态调控系统。#睡眠 #失眠 #失眠焦虑 #生物钟
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小月在成长2月前
睡不着怎么办？分享3个早睡方法#焦虑#抑郁#女性智慧
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十一是个好日子8月前
小月龄宝宝昼夜颠倒 纠正睡眠成功自救 从每天晚上12.1点才睡觉，纠正到现在每天晚 上的七点半到八点左右自动的打哈哄睡之后， 八的点到八号点半可以成功💤#育儿指南 #宝宝睡眠 #纠正作息
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头宝下雨不愁5月前
如何培养宝宝睡整觉？方法原来这么简单！ #新手爸妈必看 #宝宝睡整觉 #育儿经验分享 #如何培养宝宝睡整觉 #宝宝睡觉
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护肤小助手1周前
你的熬夜债#熬夜 #规律作息 #睡眠 #养生 #养生就是养健康 @DOU+小助手 @抖音小助手
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营养师顾中一6月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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精神心理医生胡燮军7月前
好的睡眠，是要靠自己去养出来的 #失眠 #生物钟 #健康科普 #焦虑抑郁 #改变自己
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老程说健康4月前
3个习惯让你睡得更香！#科普一下 #健康养生 #生活小妙招 #睡觉 #失眠 @抖音小助手
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呼吸健康赵博士7月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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修脑袋的蛐蛐医生3月前
这样制定作息表，让你轻松睡好觉 #抖出健康知识宝藏 #上海仁济医院硬核科普 #健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #睡眠
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陈老师说高考（生涯规划）2月前
开学“生物钟”调整和“手机戒断”的方法#开学#生涯规划
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思健科技3月前
睡不好的都看过来，营养师教你提升睡眠小技巧 #思健 #褪黑素 #睡眠 #失眠
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心血管蒲医生2月前
长期睡眠不足，教你三招改善 #熬夜 #失眠 #医学科普 #好好睡觉就是好好养自己 #睡得香香甜
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主持人王玮玮3周前
四招让你变“高精力”达人 实测有效！ #高精力人群 #女性成长 #养生 #不熬夜 #轻运动
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菁5月前
3招教你睡得香，精神更充沛 #失眠症 #睡眠质量改善 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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艳子爱养生3周前
养好生物钟健康就无忧#养生知识
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Susan5月前
夜猫子自护指南｜3招养回好状态 #知识科普 #养肝 #变美 #熬夜 #护肤
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失眠医生张建平8月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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娟子聊情绪4月前
青少年熬夜，四招科学干预#睡眠管理#时间管理#亲子教育#家长必读#
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有水有米2周前
几招教你改善睡眠！#上热门 #健康 #涨知识 #心理 #中医养生
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食疗有道啊叔1月前
生活规律调节小妙招 生活里情绪总像坐过山车？别慌！试试深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，让心平静；或是听首喜欢的歌，沉浸旋律忘却烦恼；还能出门散散步，看看风景换个心情。掌握这些小妙招，轻松稳住情绪，拥抱好心情！
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大悟县中医医院4月前
心身科医生教你缓解失眠小技巧。
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福芝林益生康健店1周前
睡眠质量差，我们该如何提升睡眠质量#睡眠#睡眠质量#失眠#健康科普#天津福芝林
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内分泌邬博士6月前
#医学科普 #高原反应 #睡眠
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睡个好觉读书会4月前
睡前三个小习惯，改善睡眠质量。#睡眠#失眠#CBTI#饮食习惯#作息
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国梅聊养生（强功效养生）4周前
熬夜后，快速补救的芳法来啦！尤其是最后一点#养生就是养健康 #养生 #大健康养生 #正能量 #健康科普
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大海小河6月前
独创“爬楼梯”睡眠法，失眠的一定要看 #日常vlog #大海小河 #原创 #维特健灵宁心
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Yoyo鱼3月前
如何让宝宝8点入睡#知识分享 #育儿干货 #宝宝成长 #宝妈分享
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大陈营养师。3月前
4种天然助眠食物，助你快速入睡！ #失眠 #入睡困难 #褪黑素 #健康新星创作营 #抖出健康知识宝藏
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吕主任说健康7月前
简单三招，对付顽固性失眠 #心理健康 #抖出健康知识宝藏 #cns情绪鱼油 #怎么改善睡眠 #抑郁 @DOU+小助手
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福月亮心理学1周前
今日心理小贴士（九） 主题：应对“假期作息紊乱”
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绵阳市三医院心身科薛莲1周前
睡不着，睡不好？请收好我的《睡眠指南》#睡不着 #说唱 #睡眠 #护士懂护士
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