Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
冬天瘦手臂最快方法
糖炒山楂热量
桥式有基础教学
能练出腹肌高速减肥的方法
你笑起来真好看舞蹈课间操双人
帕梅拉七天瘦全身需要拉伸吗
梨型身材如何提高臀线并瘦屁股
王橹杰课外体能课是谁抽的
这个用的瘦小腿和瘦大腿方法有用吗
跳绳总是掉
朱教头健身
3月前
固定器械T杠划船新手练背详细教学 #健身 #新手健身 #翘臀美臀 #练背 #健身干货
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
345
南昌热橙健身官方号
4月前
一节完整私教课|今天带95后女老师练臀背,主打一个拥有细腿翘tun薄背的训练,追求清瘦感体型的get起来!#健身 #减脂 #臀部训练 #练背 #南昌健身
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
17
南昌热橙健身官方号
4月前
一节完整私教课|今天带05后漂亮女大练个背,紧致背部,改善体态,塑造薄背清瘦感~#健身 #南昌健身 #练背 #体态纠正 #好身材练起来
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
440
零界限动力
6月前
新手练背把四个基础动作练好就够了,屁股靠着墙更好找感觉还稳定 #哑铃健身 #哑铃练背 #健身教学 #运动的人先享受春天
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4921
艾飞飞🌟
2月前
宽肩丰臀#沙漏腰 🧚🏻♀️ #练背 #练臀 #健身房日常
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
19
早安陈教练(体德等你)
4月前
罗拉男生练背,女生练臀。两个细节找到臀背发力感#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
630
G-xia霞姐
1月前
一周三练计划|背部训练|进阶完整版 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练 #宽背窄腰
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2198
越练越胖的小P
1月前
今天是一期背+臀腿的训练内容!背部线条最近真的有点进步…开心!距离好看的背和饱满的臀…还有一定距离,加油干!#健身 #美背训练 #健身干货 #健身塑形 #臀部训练
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
54
新乡 HE 健身 / 茗泰
4月前
背部训练私教,圆肩驼背的练起来,主打细节#健身 #新乡健身 #背部训练 #新乡私教
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2874
红豆粥
4月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试!!#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
要自律
4月前
练腿练背还不会屈髋的看过来!#健身 #我的生活日记 #臀腿训练#抖音健身房健身 #动作细节
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
106
马马爱健身
1周前
居家背部跟练 完美复刻健身房。想要练出好看紧致的后背 力量训练一定是少不了的,如果你没时间,或者不想去健身房 那么这一期居家练背完美复刻了健身房练背 快来跟练吧 弹力带用做15次力竭的重量,新手可以稍微轻一些找找发力感,每次做2-4个循环#居家锻练 #薄背#跟练#减脂塑型#背部训练
00:00 / 08:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
37
娜娜变美日记
1月前
贝贝们,据说第二天就能看到瘦的效果#减肥 #开肩美背 #体态矫正 #一起来锻炼 #居家运动健身
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2664
张小多(健身版)
1月前
「碎片化恢复训练」上班没空练? 新手/停训后重启/每周仅1-2次。多部位高效组合,快速恢复运动状态!重点打造: ✨ 蜜桃翘臀 ✨ 少女薄背 ✨ 直角肩 ✨ 小蛮腰 #女子塑形教程 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身是我的快乐源泉 #节后甩肉大作战
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
445
Life健身工作室
3周前
在信阳 练臀练背必会的屈髋姿势,你做的对了吗!#信阳健身#life健身工作室 #健身训练 #我的运动日常
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
22
小锅健身日记(干货版)
4周前
(不好意思刚才没声音)练背器械拿来练臀??!保姆级细节分享来咯!上臀炸了!#跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身小白必看经验 #臀部训练
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
736
赵可粒(练背版)
4周前
回复 @顺利的顺儿的评论 退阶练习来咯!屁股坐不到脚后跟的姐妹#改善体态 #练背 #居家锻炼 #直角肩
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
473
董小妹(塑形版)
1月前
#创作灵感 #臀下垂 下垂没有了 臀部只死磕3个动作 我经期就练这些 大家可以参考一下#练背 练背能改善脸胯 练起来#体态矫正 #居家健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
14
烟花减肥日记
3月前
大基数健身练什么 今天练背 #健身 #减脂
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2258
麒麟的训练日志
3月前
练背,打造倒三角身材! 悍马轨道划船动作细节及建立过程 一、练前准备 屁股抵住,凳子靠背,稳住重心;脚掌上移,踩住踏板;屈髋俯身,膝盖微屈,大腿后侧有明显牵拉感;收紧下巴,看向地面,保持脊柱中立;1.5倍肩宽抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;收缩下背,绷紧核心,躯干就稳定了;伸直手腕,不要弯曲;旋转躯干,垂直地面;手臂轻微弯曲,绷紧大臂肌肉,肘部就稳定了;手臂内旋,肘部向前打开;以上动作全部做好,身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂,将杆拉向下腹部,主动收缩肩胛骨,感受上背部肌肉收缩;伸直手臂,拉着杆缓慢的放回原处,肩胛骨顺势打开,感受上背部肌肉拉伸;最远端,手臂不要完全伸直,始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气后拉,吸气放回;稳定好肩胛骨,保持肩胛下沉,特别是上拉时,肩膀不要耸起;身体不要出现明显晃动,避免过度借力!#增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2342
阿宇健身(教学版)
5天前
练背顺序做对,才能效果更好#背部训练 #练背日 #坐姿划船 #健身教学 #健身房跟练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3735
我是蒹葭
3月前
睡前体态管理,8个动作帮你改善圆肩驼背~ #睡前体态调整#圆肩驼背 #居家健身有新招 #运动康复师眼中改善体态的动作#新手如何有效练背
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
北极星爱健身
5天前
这一套动作跟着练,把臀翘到腰上去#怀化健身 #st健身运动馆
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
30
小罗教健身
2周前
新手练背一面墙两个哑铃就能收紧整个背部!#背部训练 #一起来锻炼 #好身材练起来#健身教学
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
259
笙歌
4月前
背和臀训练私教第一视角来咯 快叫上小伙伴一起跟练吧! @SUP健身工作室 #健身 #武汉健身 #私教一对一 #女子塑形 #周末去哪儿
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
47
小英老师
3月前
全能懒人瑜伽体式,在家躺着就能练,跟我一起练起来。#美背 #翘臀 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
181
大超带你健身(教学版)
6天前
练背顺序不能错,不然可能真的会效果减半#背部训练计划 #背部训练 #倒三角身材 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2656
武汉女私教牛教练
1周前
女生腰腹刷脂➕体态调整来咯!新手小白不知道练直接跟!#新手健身 #女生减肚子 #女生怎么提升气质 #女生练背 #武汉私教推荐
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞
28
东莞市长安优奕健身工作室
6天前
青蛙趴教程,让你的臀活起来,抖起来#青蛙趴 #女子塑形 #练臀 #蜜桃臀 #东莞长安
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1183
粒粒噢
6天前
新手练背一定要练的4️⃣个黄金动作‼️ 7分钟全程跟练纯享版✅每天3-4遍效果更好,快来和我一起打卡吧~#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#健身 #青年创作者成长计划
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
417
我是燚(两个月减20斤版)
3周前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚(练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻) #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5254
我是芮瑞
3月前
睡前在床上也能做!真的不难不疼!坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
rain.
1月前
分享一下粗糙的练背#健身 #新手健身 #日常训练 #健身vlog #记录真实生活
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
14
清风明月(拒绝连赞)
1周前
#开肩美背 #健身运动穿搭 #背薄一寸年轻十岁 #美背 #在家也要运动 大家快运动起来叭!
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞
30
猫猫不烦
5天前
臀➕背完整训练计划 #女生练背 #臀部训练 #健身 #力量训练 #练背
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
19
冠军教头--老余
4天前
价值2千的私教课,女生背部训练!#健身干货 #背部训练 #女子塑形 #vlog日常
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
59
炫羽普拉提
1周前
每天把这三个动作练完,肚子平了、屁股翘了,背也练薄了#炫羽普拉提女子健身 #全身运动 #打造身材是女人一生的事业
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
17
耶耶~
4天前
#dou上热门#抖加小助手 今天注重臀腿和肩背的训练,又是暴汗的一天!#孕期运动 #孕期记录 #欣欣籽孕期运动 @DOU+小助手 @欣欣籽孕期运动(三胎孕中期) @抖音创作小助手
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
阿宁呀【班味健身版】
4天前
练背日 #女子健身 #美背训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
274
大狄爱健身
4天前
爱练胸,不爱练背,你就不怕含胸驼背?#居家锻炼#健身干货#体态纠正#好身材练起来#健身小白必看经验
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
106
今天又练懵了
2周前
#自由教练 #私教一对一 #背部训练 #备赛 练背不会撅屁股练啥呢
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
12
撸铁小哈尼
5天前
健身房力量训练针对不同肌群,练背,练肩,练臀腿,一个视频看清楚。 #创作灵感 #健身计划 #力量训练 #健身小白必看经验 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
540
40+蓓姐爱健身
4天前
STOP🫷别再乱练背啦❌ 保姆级动作教程它来了🔥干货满满,赶紧点赞收藏练起来,掌握好这些细节,你的背不可能不好看 #塑形 #练背 #开肩美背 #居家锻炼
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
223
木村拓rain
4天前
能让您少挨一刀(噶双眼皮)的健身思路❤️ #健身日常 #增肌 #毫无训练痕迹 #健身房 #垮脸
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
84
全仁康·古典主义
2周前
新手练背 只有一对哑铃 你做这三个动作就可以了 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1194
别往嘴里旋了,姐妹
1周前
罗马椅练臀,练背,调节器械
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
188
@晓蒙
5天前
#真实生活分享计划 #训练动作 今天练背,送给不会练背的“软蛋”兄弟,我怎么练你就怎么练#引体向上从0到1 #健身教学
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
31
最爽的是练腿
1周前
练背篇#健身小白必看经验 #健身 #精神氮泵 #vlog日常
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
29
悠悠
5天前
#美背训练 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀打造
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3231
小金刚健身
5天前
背部训练的顺序你做到吗 顺序做对 效果翻倍 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #背部训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
111
77-女子私教健身.运动美学
2周前
背部训练来啦!#女子练背 #女子塑形 #驼背 #女子健身 #女子塑形
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
胡丽丽大美女爱健身
6天前
这个动作练好了,你的核心力量也就变强了!大肚腩变小蛮腰! 翘臀瘦腿!#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #开肩美背#好身材练起来
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1125
宇🏅
1周前
#健身 #vlog日常 #第一视角
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
15
小梨子(塑形中)
3月前
#臀部训练 #改善臀部两侧凹陷 #直腿 #假胯宽 打卡阿新武当一二第25天背薄了 腿直了 臀凹陷处饱满了 腿缝小了 臀下垂还没有改善 继续加油 刚开始练的姐妹 不用担心没效果 坚持就一定有效果#种草计划
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
207
赛普健身教练培训教育
2周前
传统硬拉=练背+练臀+练腿?1个动作搞定全身力量,小白必学 #健身 #课堂随拍 #干货分享 #增肌 #减肥
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
18
阿磊爱健身
3月前
新手练背有三个动作足够了 新手练背有三个动作足够了!#居家锻炼 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
996
樱木花碳
6天前
练背多划船想不大都难啊
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞
751
瑞兰瑜伽⁵¹¹
2周前
普拉提提臀拉伸肩背跟练,加入收藏练起来吧!#开肩美背 #臀 #普拉提#小球#体态纠正
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
8
健身在逃公主🌈
5天前
新手在家锻炼,一把壶铃就足够了,不用跑不用跳,薄背、翘臀、腰腹核心,全身燃脂塑形。#居家锻炼#好身材练起来 #壶铃 #健身#健身干货
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4
欣然Zoe
6天前
练背|薄背细腰更适合女生的紧致美背计划 快练起来~#背部训练 #背部塑形 #薄背 #薄背美背 #背部训练计划
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
460
橘橘猫-爱吃醋
5天前
mizi40分钟全身燃脂训练 这套训练全程站立,无跳跃,零基础友好,无复杂地面动作,轻松跟上,精准打击手臂→美背→纤腿→平腹,一站式搞定!全程燃脂,局部雕刻,在家就能练出好身材,有热身加拉伸,快来一起打卡呐!#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #塑形 #有氧运动 #热门
00:00 / 44:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
689
蒸蒸日上的馒头
5天前
练背日,状态拉满,大圆给练的要起飞了!#练背 #练背日 #背部训练 #健身干货 #引体向上
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
349
妮小妮plus
1月前
#妈妈臀#居家锻炼 #改善体态#瘦背 #每天一练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
32
简介:
您在查找“
练背练屁股教程
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2025-11-13 06:02
最新推荐:
员工宝为什么不让截图
国家规定休息休假的意义
离开了男人难道你就不能活了吗
小鸟翅膀雕刻教程
爬天都峰课后习题
记录多少点旅游
星兔怎么孵蛋
说u20湖北足球脏是谁说的
突然出现了后面的歌词
逃离鸡科夫游戏攻略
相关推荐:
万家乐油烟机怎么化油洗怎么开启
男人怎么能没有自己的战马
两人40多年后重聚
凭什么他们用语言毁了我的一生
可以一群好朋友
罗峰界主时布洛林是什么级别
术士大地的裂变需要头部附魔什么声望
奶奶什么都养得活
浑身雪白的动物是什么生肖
情绪挑战媳妇
热门推荐:
1万米登山体能要求
天津女排全运会赛程在哪里看
第十五届全国运动会几点
第十五届全国运动会焰火秀是哪个公司
瓦瓦送的什么键盘
冷美人荒野赛退赛原因
抖王杯小月在哪个队
第十五届全运会台湾人做什么
模特瘦肚子最狠的方法
庄毅身价多少