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朱教头健身3月前
固定器械T杠划船新手练背详细教学 #健身 #新手健身 #翘臀美臀 #练背 #健身干货
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南昌热橙健身官方号4月前
一节完整私教课｜今天带95后女老师练臀背，主打一个拥有细腿翘tun薄背的训练，追求清瘦感体型的get起来！#健身 #减脂 #臀部训练 #练背 #南昌健身
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南昌热橙健身官方号4月前
一节完整私教课｜今天带05后漂亮女大练个背，紧致背部，改善体态，塑造薄背清瘦感～#健身 #南昌健身 #练背 #体态纠正 #好身材练起来
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零界限动力6月前
新手练背把四个基础动作练好就够了，屁股靠着墙更好找感觉还稳定 #哑铃健身 #哑铃练背 #健身教学 #运动的人先享受春天
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艾飞飞🌟2月前
宽肩丰臀#沙漏腰 🧚🏻‍♀️ #练背 #练臀 #健身房日常
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早安陈教练(体德等你)4月前
罗拉男生练背，女生练臀。两个细节找到臀背发力感#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
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G-xia霞姐1月前
一周三练计划｜背部训练｜进阶完整版 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练 #宽背窄腰
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越练越胖的小P1月前
今天是一期背+臀腿的训练内容！背部线条最近真的有点进步…开心！距离好看的背和饱满的臀…还有一定距离，加油干！#健身 #美背训练 #健身干货 #健身塑形 #臀部训练
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新乡 HE 健身 / 茗泰4月前
背部训练私教，圆肩驼背的练起来，主打细节#健身 #新乡健身 #背部训练 #新乡私教
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红豆粥4月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试！！#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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要自律4月前
练腿练背还不会屈髋的看过来!#健身 #我的生活日记 #臀腿训练#抖音健身房健身 #动作细节
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马马爱健身1周前
居家背部跟练 完美复刻健身房。想要练出好看紧致的后背 力量训练一定是少不了的，如果你没时间，或者不想去健身房 那么这一期居家练背完美复刻了健身房练背 快来跟练吧 弹力带用做15次力竭的重量，新手可以稍微轻一些找找发力感，每次做2-4个循环#居家锻练 #薄背#跟练#减脂塑型#背部训练
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娜娜变美日记1月前
贝贝们，据说第二天就能看到瘦的效果#减肥 #开肩美背 #体态矫正 #一起来锻炼 #居家运动健身
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张小多（健身版）1月前
「碎片化恢复训练」上班没空练？ 新手/停训后重启/每周仅1-2次。多部位高效组合，快速恢复运动状态！重点打造： ✨ 蜜桃翘臀 ✨ 少女薄背 ✨ 直角肩 ✨ 小蛮腰 #女子塑形教程 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身是我的快乐源泉 #节后甩肉大作战
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Life健身工作室3周前
在信阳 练臀练背必会的屈髋姿势，你做的对了吗！#信阳健身#life健身工作室 #健身训练 #我的运动日常
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小锅健身日记（干货版）4周前
（不好意思刚才没声音）练背器械拿来练臀？？！保姆级细节分享来咯！上臀炸了！#跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身小白必看经验 #臀部训练
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赵可粒（练背版）4周前
回复 @顺利的顺儿的评论 退阶练习来咯！屁股坐不到脚后跟的姐妹#改善体态 #练背 #居家锻炼 #直角肩
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董小妹(塑形版)1月前
#创作灵感 #臀下垂 下垂没有了 臀部只死磕3个动作 我经期就练这些 大家可以参考一下#练背 练背能改善脸胯 练起来#体态矫正 #居家健身
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烟花减肥日记3月前
大基数健身练什么 今天练背 #健身 #减脂
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马轨道划船动作细节及建立过程 一、练前准备 屁股抵住，凳子靠背，稳住重心；脚掌上移，踩住踏板；屈髋俯身，膝盖微屈，大腿后侧有明显牵拉感；收紧下巴，看向地面，保持脊柱中立；1.5倍肩宽抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；手臂内旋，肘部向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杆拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受上背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，肩胛骨顺势打开，感受上背部肌肉拉伸；最远端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是上拉时，肩膀不要耸起；身体不要出现明显晃动，避免过度借力！#增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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阿宇健身（教学版）5天前
练背顺序做对，才能效果更好#背部训练 #练背日 #坐姿划船 #健身教学 #健身房跟练
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我是蒹葭3月前
睡前体态管理，8个动作帮你改善圆肩驼背～ #睡前体态调整#圆肩驼背 #居家健身有新招 #运动康复师眼中改善体态的动作#新手如何有效练背
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北极星爱健身5天前
这一套动作跟着练，把臀翘到腰上去#怀化健身 #st健身运动馆
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小罗教健身2周前
新手练背一面墙两个哑铃就能收紧整个背部！#背部训练 #一起来锻炼 #好身材练起来#健身教学
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笙歌4月前
背和臀训练私教第一视角来咯 快叫上小伙伴一起跟练吧！ @SUP健身工作室 #健身 #武汉健身 #私教一对一 #女子塑形 #周末去哪儿
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小英老师3月前
全能懒人瑜伽体式，在家躺着就能练，跟我一起练起来。#美背 #翘臀 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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大超带你健身（教学版）6天前
练背顺序不能错，不然可能真的会效果减半#背部训练计划 #背部训练 #倒三角身材 #健身小白必看经验 #健身干货
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武汉女私教牛教练1周前
女生腰腹刷脂➕体态调整来咯！新手小白不知道练直接跟！#新手健身 #女生减肚子 #女生怎么提升气质 #女生练背 #武汉私教推荐
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东莞市长安优奕健身工作室6天前
青蛙趴教程，让你的臀活起来，抖起来#青蛙趴 #女子塑形 #练臀 #蜜桃臀 #东莞长安
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粒粒噢6天前
新手练背一定要练的4️⃣个黄金动作‼️ 7分钟全程跟练纯享版✅每天3-4遍效果更好，快来和我一起打卡吧～#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#健身 #青年创作者成长计划
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我是燚（两个月减20斤版）3周前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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我是芮瑞3月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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rain.1月前
分享一下粗糙的练背#健身 #新手健身 #日常训练 #健身vlog #记录真实生活
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清风明月（拒绝连赞）1周前
#开肩美背 #健身运动穿搭 #背薄一寸年轻十岁 #美背 #在家也要运动 大家快运动起来叭！
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猫猫不烦5天前
臀➕背完整训练计划 #女生练背 #臀部训练 #健身 #力量训练 #练背
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冠军教头--老余4天前
价值2千的私教课，女生背部训练！#健身干货 #背部训练 #女子塑形 #vlog日常
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炫羽普拉提1周前
每天把这三个动作练完，肚子平了、屁股翘了，背也练薄了#炫羽普拉提女子健身 #全身运动 #打造身材是女人一生的事业
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耶耶～4天前
#dou上热门#抖加小助手 今天注重臀腿和肩背的训练，又是暴汗的一天！#孕期运动 #孕期记录 #欣欣籽孕期运动 @DOU+小助手 @欣欣籽孕期运动（三胎孕中期） @抖音创作小助手
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阿宁呀【班味健身版】4天前
练背日 #女子健身 #美背训练
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大狄爱健身4天前
爱练胸，不爱练背，你就不怕含胸驼背？#居家锻炼#健身干货#体态纠正#好身材练起来#健身小白必看经验
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今天又练懵了2周前
#自由教练 #私教一对一 #背部训练 #备赛 练背不会撅屁股练啥呢
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撸铁小哈尼5天前
健身房力量训练针对不同肌群，练背，练肩，练臀腿，一个视频看清楚。 #创作灵感 #健身计划 #力量训练 #健身小白必看经验 #抖音小助手dou上热门
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40+蓓姐爱健身4天前
STOP🫷别再乱练背啦❌ 保姆级动作教程它来了🔥干货满满，赶紧点赞收藏练起来，掌握好这些细节，你的背不可能不好看 #塑形 #练背 #开肩美背 #居家锻炼
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木村拓rain4天前
能让您少挨一刀（噶双眼皮）的健身思路❤️ #健身日常 #增肌 #毫无训练痕迹 #健身房 #垮脸
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全仁康·古典主义2周前
新手练背 只有一对哑铃 你做这三个动作就可以了 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练
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别往嘴里旋了，姐妹1周前
罗马椅练臀，练背，调节器械
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@晓蒙5天前
#真实生活分享计划 #训练动作 今天练背，送给不会练背的“软蛋”兄弟，我怎么练你就怎么练#引体向上从0到1 #健身教学
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最爽的是练腿1周前
练背篇#健身小白必看经验 #健身 #精神氮泵 #vlog日常
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悠悠5天前
#美背训练 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀打造
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小金刚健身5天前
背部训练的顺序你做到吗 顺序做对 效果翻倍 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #背部训练
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77-女子私教健身.运动美学2周前
背部训练来啦！#女子练背 #女子塑形 #驼背 #女子健身 #女子塑形
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胡丽丽大美女爱健身6天前
这个动作练好了，你的核心力量也就变强了！大肚腩变小蛮腰！ 翘臀瘦腿！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #开肩美背#好身材练起来
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宇🏅1周前
#健身 #vlog日常 #第一视角
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小梨子（塑形中）3月前
#臀部训练 #改善臀部两侧凹陷 #直腿 #假胯宽 打卡阿新武当一二第25天背薄了 腿直了 臀凹陷处饱满了 腿缝小了 臀下垂还没有改善 继续加油 刚开始练的姐妹 不用担心没效果 坚持就一定有效果#种草计划
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赛普健身教练培训教育2周前
传统硬拉=练背+练臀+练腿？1个动作搞定全身力量，小白必学 #健身 #课堂随拍 #干货分享 #增肌 #减肥
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阿磊爱健身3月前
新手练背有三个动作足够了 新手练背有三个动作足够了！#居家锻炼 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
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樱木花碳6天前
练背多划船想不大都难啊
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瑞兰瑜伽⁵¹¹2周前
普拉提提臀拉伸肩背跟练，加入收藏练起来吧！#开肩美背 #臀 #普拉提#小球#体态纠正
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健身在逃公主🌈5天前
新手在家锻炼，一把壶铃就足够了，不用跑不用跳，薄背、翘臀、腰腹核心，全身燃脂塑形。#居家锻炼#好身材练起来 #壶铃 #健身#健身干货
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欣然Zoe6天前
练背｜薄背细腰更适合女生的紧致美背计划 快练起来~#背部训练 #背部塑形 #薄背 #薄背美背 #背部训练计划
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橘橘猫-爱吃醋5天前
mizi40分钟全身燃脂训练 这套训练全程站立，无跳跃，零基础友好，无复杂地面动作，轻松跟上，精准打击手臂→美背→纤腿→平腹，一站式搞定！全程燃脂，局部雕刻，在家就能练出好身材，有热身加拉伸，快来一起打卡呐！#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #塑形 #有氧运动 #热门
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蒸蒸日上的馒头5天前
练背日，状态拉满，大圆给练的要起飞了！#练背 #练背日 #背部训练 #健身干货 #引体向上
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妮小妮plus1月前
#妈妈臀#居家锻炼 #改善体态#瘦背 #每天一练
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简介:

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