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大川（引体百科全书）5月前
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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yoyo的健身日记4月前
如果你能每天坚持这样练，那么好身材离你不远了#瘦肚子 #瘦背 #瘦全身 #居家锻炼
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自愈康～玩转身体1周前
全身运动，就这个动作！一次一分钟，每天个三次五次！一个月后身轻如燕！大肚肚也会跑掉了#健身 #运动健身 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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广深恋3月前
腹肌跟其他肌肉一样，需要不断提高强度，希望大家可以科学健身，拒绝瞎练#练腹 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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武当资萌（招收学员）1周前
每天练一组，锻炼全身！ #养生操 #道家养生 #一起来锻炼 #健康 #跟我一起做运动
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170的乐乐教练3周前
五脏不通的话，可以试试每天练这几个动作，也许对您有所帮助。#居家运动 #自律 #健身 #养身
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兰佳带你练瑜伽4月前
每天必练的八个瑜伽动作跟练版 每天必练的八个瑜伽动作跟练版，10min跟练，可以循环2-3遍效果更好哟#每日瑜伽健康生活 #每日瑜伽 #瑜伽体式 #基础瑜伽分享
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镜梦缘（团小贝）6天前
#暴汗燃脂 每天同样动作重复练每练一次就会有一次不同收获越来练越精准，90磅➕负重1kg真得劲😂打造小翘臀gogogo
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城北游泳中心王教练1月前
给健身新手的建议围绕“建立习惯、避免受伤、循序渐进”展开，可分为4个方向： 1. 先学动作，再求重量 优先掌握3-5个基础复合动作，同时锻炼多个肌群，效率更高。 初期用轻重量找发力感，避免盲目加重量导致动作变形，建议找教练纠正动作。 2. 制定“低门槛”训练计划 频率：每周2-3次，每次40-60分钟，避免一开始就每天练导致过度疲劳、放弃。 结构：每个动作做3组，每组8-12次，组间休息1-2分钟。 3. 重视饮食和休息，比训练更关键 饮食：不用刻意“水煮”，重点保证蛋白质摄入，避免过多高油高糖食物，训练后1小时内吃点蛋白质+碳水 休息：保证每天7-8小时睡眠 4. 心态：接受“慢进步”，拒绝对比 前1-2个月可能体重变化不明显，但力量提升、身体紧致度改善都是进步，不要因短期没效果放弃。 #健身训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #自然健身 #绵阳健身
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宝哥健康生活6天前
每天早起跟我练这几个动作，每天坚持20分钟，行动起来吧！#居家锻炼 #一起来锻炼 #自律 #运动
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高教练带你练4月前
男人女人都适合练的两个动作#中老年锻炼 #运动 #健康养生
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黑白健身1周前
新手要尽可能多的练部位，练的部位越多，动作也就学的越多，肌肉循环的就越快🔁#健身 #健身干货 #健身氮泵
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小明爱健身-1周前
一个动作练全身，每天坚持200个，线条更加流畅紧致！#健身日常 #减脂塑形 #身材管理 #瘦腿提臀#哑铃训练
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橙子要自律3月前
古法健身操太牛了👍跟练一个月掉了十多个，关键还是得坚持，快来跟我一起打卡吧‼️#居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #古法健身操 #养生
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超模奶奶爱生活1周前
老姐妹们这三个动作，要每天坚持锻炼，不显老 #锻炼 #健身 #健身操 #中老年 #老年健身操 #78岁
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爱运动的刺猬菇凉🍭1周前
#真实生活分享计划#运动 #居家锻炼#健身 #好身材练起来 每天早起练一练，背肩都舒服了，一整天都元气满满，姐妹们冲啊
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健身周教练6天前
每天锻炼四个动作，让我们越来越好#居家锻炼 #一起来锻炼 #运动健身
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健身李教1周前
五脏最喜欢的四个动作，每天早晚练一练，不仅能瘦腿提臀，身体也会越来越好。#居家锻练 #养生操 #健身 #好身材练起来
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运动养身买老师6天前
吃完饭练背100下 多练背不垮脸 比外用的强多了#运动锻炼＃一个动作瘦全身 #美背#变美变瘦变漂亮 ＃开肩美背
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高教练带你练1周前
腿没劲，腿打软，一起来练臀大肌。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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语文老师曰瑜伽1月前
零基础必看 7步教你轻松下一字马 每天7个动作，轻松解锁一字马#运动万粉助力计划 #一字马其实不难，在于每天坚持练习，每天反复这7个动作，相信你也很快解锁一字马#见人不如健身#一字马#一字马练习方法
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）1周前
每个动作20次，四个动作为一，每天建议完成4组。#居家锻炼#瘦肚子#腰腹训练 #好身材练起来
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语文老师曰瑜伽6天前
每日必练的开肩动作：每天早上起床或是晚上睡前练习!姐妹们，真的值得试试! 新手不要在床上练，容易重心不稳，建议在地上瑜伽垫上会比较稳妥一些! ps:膝盖疼的话，用毛巾折起来垫上刚开始每次时间量力而行，不要勉强! 30天后，你会回来感谢今天努力又自律的自己管跪着出汗，站起来惊艳全场委#见人不如健身 #瘦脸#睡前拉伸#体态改善#开肩美背
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雯雯呀1周前
拉伸操每天坚持练，好处很多，每个动作30次，刚开始练觉得太多太累可以减少次数，后面慢慢加到30次每个动作。#拉伸操 #拉伸操完整版 #拉伸操练起来 #张玄化养生 #古中医养生
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孙瑞芬—（专注中老年健康）1周前
睡前超好的运动，秋冬每天坚持练一练 睡前超好的运动，秋冬每天坚持练一练#健康 #运动 #居家锻炼 #养生
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燕子教练—专注中老年锻炼6天前
#锻炼 #一起来锻炼 #锻炼身体 #居家锻炼
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赵师说康复6天前
#养生操 #居家锻炼 腰不好就练这四个动作，每天一遍。#腰
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慧慧有马甲线3月前
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹!#健身干货#一起来锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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木ॐ每6天前
试试这个动作 瘦大腿及两侧赘肉，先一天20.不要多，循序渐进每天加.不然第二天腰腿酸痛.记得泡沫轴松解.#瘦侧腰赘肉 #高效燃脂 #腿部训练 #健身 #一个动作瘦全身
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倩倩爱健身（俩娃版）6天前
每天练这几个动作 保持优美好身材#居家锻炼 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #瘦
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高教练带你练1周前
腿没劲，腿打软，一起来练臀大肌。#一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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山羊总教练6天前
腿无力腿打软，你就做这个动作 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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居家练瑜伽的环评师木木6天前
每天一遍越练越年轻✨ 普通人瑜伽不用追求高难 每天练这8个瑜伽动作 越练越好看 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #爱生活爱瑜伽 #练出好气质
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孙瑞芬传媒工作室1周前
养护身体 常练这四个动作 养护身体 常练这四个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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山羊教练-刘老师教养身6天前
多练腿，到老不后悔#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
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刘教练养身课堂-哲灵6天前
要想到老不后悔，多去练练你的腿 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼 #健身 #腿部训练
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轲轲老师-昕祁1周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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阳哥在运动1周前
用一对哑铃可以很好的改善体态，只需要每天坚持做这几个动作，如果您每天伏案工作时间比较长，那这几个动作不仅可以帮您改善体态，还可以很好的促进关节的灵活度，此外，这几个动作也是做其他力量训练的预热动作💪💪#居家锻炼 #哑铃 #体态改善 #好物推荐🔥 #一对哑铃练全身
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爱运动的冲冲6天前
#腿部训练 #一起锻炼
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国家队健美养生-潘教练1周前
每天必练动作 #养生 #中老年 #健康生活
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小年运动塑形1周前
哑铃跟练！单只2kg循环六组，手臂肩背练到炸‼️新手姐妹建议单只1kg或1.5kg就够了，每天坚持一首歌时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#瘦手臂 #开肩美背 #瘦后背 #燃脂塑型 #好身材练出来
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杨子养生记6天前
#小动作大作用 #跟我一起做运动 #养生操 #居家锻炼 @抖音小助手 @我要上热门 四个小动作，头肩颈背都锻炼到了，每天有空练一练，好处多多，加油！
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双双的双6天前
简单的动作重复做，重复的动作坚持做，每天坚持练滑盘，效果真的很好，坚持一段时间，你会发现，手臂细了，背薄了，小肚子小了，马甲线也出来了，全身都紧致了，好看了。#瘦腰腹 #瘦肚子 #燃脂塑型 #马甲线 #居家训练
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陈实要逆袭（已减45斤）6天前
二胎后142-97，每天坚持练壶铃，别看这个动作简单，其实很燃脂塑形，它是有氧力量结合能深层刺激整个臀腿肚子全身脂肪，每天锻炼，坚持一段时间，出门别人都说体态轻盈了人也精神了#居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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圆妈练马甲线（同款在橱窗）1周前
女生一定要练肩背，每天坚持一首歌的时间，手、肩、背都能练到，这一期很全面，每天坚持6组，一对哑铃（单只1.5-3公斤都可以），居家就能练出好身材！#瘦手臂 #瘦背 #直角肩 #瘦腰 #哑铃健身
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北京哈姐（健康人生）1周前
跟哈姐一起学习世界最好的运动#北京哈姐 #人生感悟 #居家锻炼 #福报
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终南古法锻炼传承6天前
不管男人还是女人 每天坚持锻炼#古法健身#居家锻炼#贵在坚持
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果果爱运动6天前
每天坚持练这两个动作，胜过吃虫草#居家锻炼 #简单易学 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #适合所有人的健身动作 #自律打卡
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杨老师居家运动康复6天前
有哑铃的跟练起来这套动作每天练几组#哑铃 #居家锻炼 #运动
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山羊教练6天前
中老年练腿，多练这个黄金动作#腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼 #阻力带更多训练方法点头像进直播间
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沈富强教锻炼1周前
常踮脚，人不老，每天坚持锻炼#一起来锻炼 #居家锻炼 #中老年人锻炼
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古法健身跟练版（孕晚期）1周前
中式瘦肚子太猛了跟着练就能瘦!真的暴汗🔥不服不行，中式帕梅拉跟练太牛了!动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗感觉腰腹部更紧致了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，姐妹们快来一起打卡吧#孕期运动 #孕期运动与健康 #古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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居家养生东老师1周前
五脏最喜欢的动作，完整版跟练来喽，每天早晚拍，早上9-11点钟拍效果最佳#一起来锻炼 #正能量每日分享 #关注我更健康 #居家锻炼..
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姚姚和东东练瑜伽1月前
零基础5步速成站立一字马 站立一字马其实不难 关键还是在于坚持练习 每天反复练这5个动作 很快你也能解锁美美的站立一字马 #瑜伽#见人不如健身 #站立一字马 #一字马练习 #零基础瑜伽零基础5步速成站立一字马
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YinYin严选6天前
自动回弹的 健腹轮， #健腹轮 #健身好物 #腹肌马甲线 #回弾健腹轮
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亮亮说健身6天前
你脸垮的真正原因你知道吗❓分享四个动作，尤其是30+的女生一定要多练！我们只需要把这块肌肉紧缩紧致，脸自然就会紧缩紧致！#居家锻炼#居家健身有新招#双下巴#开肩美背#脸垮自救
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小明爱健身-6天前
想受全身？试试这个动作！每天坚持200个，副乳没有了，背薄了，腿细了，肚子肉肉不见了，一起来打卡吧！#瘦 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #自律 #好身材练起来
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中老年腰腿锻炼-释珲良1周前
睡前黄金动作、跟我这样反复练#一起来锻炼 #锻炼 #运动 #居家锻炼
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腿没劲走路发飘，跟我一起做好下面这个动作练好我们的双腿 #腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼 #阻力带更多训练方法点头像进直播间
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yoyo~爱自律6天前
这三个动作再懒也要每天练，你会收获惊喜。最大的效果是手臂细了，背薄了，大腿也细了。#变美变瘦变好看 #瘦背瘦手臂 #瘦大腿内侧#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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