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自律彤8月前
宿舍安静运动🔥睡前5min体态训练！不打扰舍友i人狂喜😄瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！#宿舍健身 #大学生减肥 #瘦背 #体态纠正
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贺bro的健身日常3年前
宿舍哑铃肩部训练计划，适合在家或者去不了健身房的兄弟们，重量可以根据自己能力向上调节，还没练出饱满南瓜肩的兄弟们可以试试看！#健身 #宿舍健身 #肩部训练 #自律 #教学
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菜鸡（自律版1年前
宿舍徒手练肩｜间组休息1-2分钟 练完记得拉伸你的肩膀 #居家锻炼 #徒手练肩 #肩部训练
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瑜伽硕士蓉蓉4月前
女生想要的一字肩我教你 消除斜方肌，练出一字肩，三角肌必练~#一字肩#消除斜方肌#意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉 #怎么让背部变薄挺直
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自律龙哥爱健身3年前
适合新手的居家、宿舍360°全方位哑铃肩部训练。#健身 #居家锻炼 #肩部训练
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冰冰Yoga1月前
宿舍安静运动🔥 睡前5min体态 训练！ 不打扰舍友i人狂喜🥰 瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！！ #宿舍健身＃居家锻炼#体态纠正＃简单动作＃抖音创作者 #体态纠正
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I can！10月前
居家或者宿舍一副哑铃就可以打造直角肩，练出肩宽腰细身材 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验
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Justin·老林3年前
新手训练计划，三分化#居家锻炼 #宿舍健身 #胸肌训练 #肩部训练 #手臂训练
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小喵轻运动6天前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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半月（练背版6月前
改善翼状肩 动作大合集，在床上也能练 小宝们，这里面的动作有很多,不需要每个动 作都练，找一些自己喜欢的能很好的找到发 力感的动作练习就可以啦~希望大家都能收获 自己满意的身材哦，爱你们~#翼状肩胛#体态#宿舍运动#健身 #居家锻炼
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Small five5月前
05女大｜假期2.5log（附宿舍练背动作分享） 因为假期没什么比较有意思的事情，流水账就没有录，你们端午假期都去哪里玩了？ 宿舍练背动作分享： 1.L字伸展 2.W字下拉 3.包头开合 4.WY字伸展下拉 5.俯身空手划船 （练习的时候先沉肩！每个动作30s一组，3-5组即可） #vlog日常 #居家 #宿舍练背 #爬楼有氧 #假期余额不足
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半月（练背版7月前
21天体态打卡，宿舍悄悄练~#体态#圆肩驼背#脖子前倾#肩膀内扣#宿舍运动
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半月（练背版7月前
练背先沉肩❗适合新手的沉肩方式#沉肩#练背#美背#宿舍运动#沉肩练习
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阿勇（增肌版）5月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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小喵轻运动1周前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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小喵轻运动1周前
别再耸肩啦！5min宿舍友好动作✨追剧时偷偷练 体态悄悄变挺拔！ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #直角肩 #脆皮大学生
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一千（宿舍健身篇）1月前
想让肩更饱满，就练肩后束，试试这套动作。 #健身 #宽肩窄腰 #健身干货 #居家锻炼 #自律
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半月（练背版8月前
宿舍瘦背 瘦肩 瘦手臂｜无痛练体态版 #开肩美背 #背部塑型#练背#宿舍养生#宿舍减肥
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
新手训练计划——肩部训练！ 这是修炼全集中的第一期！我们邪修也有系统化的修炼体系！#健身干货 #健身教学 #训练计划 #肩膀训练
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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一千（宿舍健身篇）1月前
直接让肩中枢爆炸的三个动作 动作仅供参考 #健身 #自律 #肩中束 #肩宽 #宿舍健身
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小喵轻运动1周前
女大宿舍党5min救体态！✨不吵室友！睡前/追剧都可做！ #女大学生体态改善 #宿舍健身#改善体态 #直角肩 #脆皮大学生
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大壮爱增肌3年前
学生党健身必看方案，在宿舍就能完成的训练任务#健身 #学生党 #抖音健身房 #肩部训练
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My健身｜姚教练4月前
第一视角肩部训练，基础易上手，家里宿舍办公室都可跟练#私教一对一 #第一视角 #肩部训练
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Justin·老林3年前
肩部训练，杠铃#健身 #肩部训练 #三角肌 #居家锻炼 #宿舍健身
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龙77.fitness💡5月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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UN5月前
宿舍无聊练个肩 #健身 #薄肌 #wlw
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晓薇（减脂版）3周前
改善体态宿舍跟练版～小场地都可练 今天练了6组，每次练完都超级有成就感！ #美背 #直角肩 #肩宽背厚 #宿舍 #宿舍练背
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Justin·老林3年前
新手锻炼计划，三分化第二天#居家锻炼 #宿舍健身 #手臂 #新手健身 #背部训练 #肩部训练
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小喵轻运动1周前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背！追剧偷偷养出直角肩✨ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #脆皮大学生 #直角肩
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舒小磊（自律版）3年前
学生党肩部训练｜练出好看的麒麟臂 一共完成4轮 组间休息45秒#自律 #健身 #宿舍健身
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大叔 邝先生6月前
居家徒手肩部训练 三个动作让你告别溜肩人 视频最后有饮食分享#健身#自律#肩部训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #健身打卡
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@小罗 已练不欠！3年前
#宿舍健身 #肩部训练 五分化肩部训练｜组间休息50秒 请在70分钟之内完成@DOU+小助手
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小喵轻运动5天前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背✨追剧偷偷养出直角肩！ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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小喵轻运动1周前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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殷志恒4月前
家庭或者宿舍训练计划#健身 #逆袭 #创作灵感 #徒手健身
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嘿！亦菲健身了3月前
斜方肌大而且还溜肩的坐姿反向飞鸟认真去练，细节很重要。坚持一段时间嘎嘎好#斜方肌之王 #溜肩 #肩部训练 #反向飞鸟 #一字肩
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My健身｜姚教练2月前
第一视角肩部训练，不吃场地和器械，家里办公室宿舍健身房都可跟练#第一视角 #肩部训练 #私教一对一
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电视机变形记（停练版）5月前
宿舍版改善翼状肩胛和胸曲变直的动作教程来啦 #居家锻炼 #体态纠正 #运动 #美背 #健身
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椰啵.3月前
徒手健身练出直角肩 减掉拜拜肉 #新手健身 #直角肩 #拜拜肉 #宿舍健身 #居家锻炼
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不太辉练(教学版)4月前
徒手健身新手肩膀教学篇 身材展示@不太辉练(徒手版) #健身教学#徒手练肩#教学#宽肩窄腰#薄肌
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@🥇晓天很自律（健身ing）2年前
居家宿舍肩膀训练计划保姆级教学，练完不疼你来捶我#宿舍健身 #居家健身#肩膀训练 #健身教学
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大叔的叛逆期4月前
相对辛苦，但绝对优秀！ #徒手健身 #力量训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #徒手
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半月（练背版5月前
前锯肌弱很容易导致翼状肩胛，拉不住肩胛骨，导致它飞起来，平时除了练前锯肌，还要记得松解它，可以用泡沫轴多滚一滚~#体态#翼状肩胛#宿舍运动#宿舍党#肩胛骨
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@小罗 已练不欠！3年前
#宿舍健身#肩部训练 肩膀想练大练圆 一定要多练这块肌肉！每个动作轮5组｜组间休息45秒继续@DOU+小助手
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彤𦒍䴀（沉淀中）5月前
希望大家可以把我的不足指出来，方便改正#薄肌男孩 #健身日常 #健身穿搭 #曼波配音#薄肌训练计划
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吴迪的健身课堂8月前
居家或者宿舍一副哑铃就可以打造直角肩，练出肩宽腰细身材#健身干货 #居家锻炼 #力量训练 #哑铃健身 #新手健身
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小鱼-体态塑形美学5月前
斜方肌跟练——寝室版，占地面积更小的跟练版本#斜方肌
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@小罗 已练不欠！3年前
#宿舍健身#肩部训练 肩膀练圆 多针对后束 每个动作完成5组每组16次｜组间休息40秒。@DOU+小助手
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吴迪的健身课堂8月前
居家或者宿舍一副哑铃就可以打造直角肩，练出肩宽腰细身材#居家锻炼 #力量训练 #健身干货 #新手健身 #哑铃健身
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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@小罗 已练不欠！4年前
#宿舍健身 #练肩 适当加重量健身，每个动作完成5组 每组12次 ｜ 组间休息45秒，你们都是怎么练肩的？@DOU+小助手
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汉堡先生5月前
#vlog十亿流量扶持计划 #高二 宿舍健身计划来啦#健身打卡
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半月（练背版6月前
喜欢侧睡的宝可以试试这个动作，早上睡醒可以一边拉伸一分钟，开启元气满满的一天！#居家锻炼 #健身 #宿舍运动 #圆肩驼背#扣肩
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@小罗 已练不欠！3年前
#宿舍健身#肩部训练#健身 居家肩部训练计划，组间休息50秒，以上训练在65分钟内完成。
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Justin·老林8月前
最受欢迎的薄肌身材-三天计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #宿舍健身
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三金.2周前
健身第17天，你们都多少天了#瘦子增肌 #宿舍健身#米当卡米糊
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就叫阿颖吧5月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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一千（宿舍健身篇）4月前
每个动作做三组20次#翼状肩胛 #肱骨前移 #肩膀疼 #健身 #种草激励计划
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@小罗 已练不欠！4年前
#宿舍健身 #肩部训练 哑铃练肩，两个动作就可以练宽肩膀，听说肩宽穿衣会更好看，真的吗？🤔@风来意（增肌中） @DOU+小助手
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蟹肉卷🫔5月前
跟着主包一起坚持打卡锻炼吧。#新手健身#宿舍健身#好物分享#创作者中心#高考
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徒手摘星星1周前
居家或者宿舍一副哑铃就可以打造直角肩，练出肩宽腰细身材 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验
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蟹肉卷🫔6月前
今天分享一下我们在健身健身需要用到的一些东西，一起行动起来吧。#dou+小助手 #宿舍#新手健身#好物推荐🔥 #运动#健身
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阿洋真的很努力3年前
这个动作真的太棒了，两瓶矿泉水就可以在家练了#居家健身有新招 #肩膀训练
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方仔要练背！！5月前
头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第16天❗️ 这4个动作太狠了‼️我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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简介:

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