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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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李教练来喽！4月前
如果你还在为背部训练发愁，不如试试这个训练计划！背部嘎嘎胀#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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生椰辣妮4月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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赵可粒（练背版）1月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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谢老师的养生课堂4月前
把背练薄需要多久？在家教你4个动作#美背 #健身 #开肩美背 #居家锻练
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实肌娘娘2月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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糖果果健身塑形2月前
哑铃手臂肩背塑形训练 女生手臂肩背必练动作！居家4分钟Tabata9个动作，每天3-5遍！建议收藏保存。#健身 #每日健身 #自律打卡 #少女背 #居家锻炼
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可爱李（练背、直腿版）6月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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KK_5天前
背训的课程记录📝家人们谁懂啊，练背的第二次课！同款天使会员给我再来10个！#私教一对一 #练背日 #私教课日常训练打卡
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小戴某（兴盟盟主）🔥1周前
背部训练完整跟练版，这是盟主练了一年的背，只收藏不练还打你#小戴某#健身教学#背 #健身教学
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嘿！亦菲健身了4月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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粒粒噢6天前
新手练背一定要练的4️⃣个黄金动作‼️ 7分钟全程跟练纯享版✅每天3-4遍效果更好，快来和我一起打卡吧～#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#健身 #青年创作者成长计划
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敏敏健身5月前
新手女生练背做好这几个经典有效的动作，就足够了#练背 #背部训练 #练背不垮脸#开肩美背 #健身干货
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40+蓓姐爱健身5天前
STOP🫷别再乱练背啦❌ 保姆级动作教程它来了🔥干货满满，赶紧点赞收藏练起来，掌握好这些细节，你的背不可能不好看 #塑形 #练背 #开肩美背 #居家锻炼
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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159媛媛（专注练背）5月前
别的不敢说，练背一个月能出效果我还是可以的，坚持每天20分钟练背第17天#居家锻炼 #背影杀 #美背 #拉力绳练背 #体态改善
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嘿！亦菲健身了5月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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大力在努力【已-35斤3月前
#高效练背动作讲解 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #私教一对一 背部训练计划跟练版🧐
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辣不加香菜4月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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William真的很努力3月前
干货满满的背部训练，练完背无敌炸裂！ 第二期训练和第一周略有改变，侧重点不同，大家可以两个都练一下感受一下。#健身 #健身干货
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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ3月前
背阔肌训练 今天你练背嘛，练背可以试一下这个下背的动作，简单实用#健身 #背部训练 #健身日常
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
睡前5分钟，极简金刚趴 没有睡觉都同学们，睡前练一练#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瑜伽 #我的电子健身教练 #开肩美背
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辣不加香菜3月前
龙门架练背大合集！新手学动作规避错误示范，老手看细节精准发力！#撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #龙门架 #背部训练
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爱健身的小潜2周前
这几个循环练背阔 #健身 #背部训练 #练背日
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越练越胖的小P5天前
#三分化训练 来啦！背+肩。最近发现背部肌肉线条真的还蛮不错的，至少我自己很满意，哈哈！#健身 #美背训练 #健身干货 #健身计划
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鬼背小黑12月杭州长期班3月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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40+蓓姐爱健身1周前
4分钟拉力带练背跟练版（其中包含详细动作教学）赶紧收藏起来！#少女背#背部训练 #居家锻炼#开肩美背 #改善含胸驼背
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小小浮1周前
163 | 55 女研在校减脂记录 一周三练之背训#健身 #健身日记 #力量训练 #减脂塑形 #运动女孩
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小白做运动🦌5天前
别让圆肩驼背拉低气质！宿舍睡前轻运动，悄悄逆袭成气质美女！ 睡前4分钟，零噪音轻运动，专门针对圆肩驼背的开肩美背跟练来啦～ 动作超简单，零基础也能跟练，不用怕打扰舍友，在床上就能练，第二天体态up up，穿衣服都更有气质啦~ 别再被颜值焦虑pua了，咱们练体态，照样能在人群中闪闪发光～#睡前运动 #体态管理 #开肩美背 #变美 #圆肩驼背
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5天前
皓哥是真教啊！！ 点赞 关注 收藏！！就是我一直给兄弟们做干货的动力！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #胸椎
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碳水石头🪨5天前
高容量练背记录！背部炸了！#健身 #爱上我无需18秒 #健身日常 #新手健身 #练背
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@拿铁里的铁女子4天前
#撸铁女孩 100天蜕变计划🔥Day1｜练背合集｜4个常见动作！ ✅防止垮脸 ✅改善圆肩驼背、异状肩胛 ✅紧致好看的背部轻线条穿衣更好看 ✅超超低成本的变美方式快快码住一起练起来!训练部位和动作要点都在视频里!#女生练背 #健身小白必看经验 #练背 #美背
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自律肥可4月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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减脂侠（齐帮主）4天前
四分钟练背跟练。#背部训练 #居家锻炼 #运动健身 #背部锻炼
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肌肉凯蒂1周前
居家练背/一副哑铃就够/全程跟练版#健身 #运动锻炼 #健身小白必看经验 #背部训练
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159媛媛（专注练背）4月前
每天30分钟练背流程分享#居家锻炼 #拉力绳练背 #见人不如健身 #美背 #翼状肩胛改善
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脊然有序小羽老师5天前
不要让虎背熊腰影响到你的气质，4个经典练背动作码住！#居家锻炼 #少女背 #体态纠正 #提升气质 #开肩美背
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大莹子爱健身5天前
4分钟负重沙袋上肢tabata跟练版来了！没有沙袋用哑铃和水瓶都可以#居家锻炼 #瘦手臂 #开肩美背 #肩背训练 #负重沙袋
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赵可粒（练背版）6月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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赵可粒（练背版）1月前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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大梨子6天前
男生练背显宽，女生练背显瘦！这套久坐圆肩驼背的厚背杀简直太牛了～动作简单发力感强，对小白超友好，每天10分钟零器械，在家就能告别塌背～ #开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #肩背训练 #费教练健身
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迎迎聊健身4天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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致自己5天前
快拿起哑铃一起练起来吧！每天一首歌的时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#建议收藏保存 #居家健身 #哑铃跟练#开肩美背瘦手臂#每天坚持会有不一样的收获
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Kiss羊2月前
六分钟开肩薄背跟练｜这套真的太牛了❗️❗️ #练背 #居家练背 #开肩美背 #居家练背神器 #体态
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
🔥背部倒三角男友背改造计划！ 结尾附训练计划 有需要的同学可以截图保存 #健身 #健身干货 #健身教学 #倒三角 #男友背
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南枝4天前
肩背塑型，开肩美背瘦背。#开肩美背 #美背 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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小白做运动🦌6天前
别让颜值焦虑绑架你！宿舍轻运动，4分钟悄悄练出气质美背！ 宝宝们，别再熬夜刷手机啦！宿舍睡前4分钟轻运动安排上，不跳不闹不扰舍友，专门拯救久坐僵硬肩背。 每天坚持，圆肩驼背退退退，穿衣显瘦、气质飙升的秘密就藏在这组动作里～ 拒绝颜值焦虑，咱们靠体态赢麻了！#体态管理 #宿舍运动 #开肩美背 #轻运动 #拒绝容貌焦虑
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MoMo.V4月前
超级循环组｜练出子弹打不穿的背部肌肉！ 没想到前天发的memes视频引起了那么多人共鸣 所以，想要练出防弹肌肉，就循环这个视频来练习吧！ 一个动作4次，循环这个视频10-15遍，你一定会得到自己想要的肩背肌肉 ！加油！ #健身 #增肌 #增肌减脂 #练背日 #肌肉
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张鹤薴(教练)6天前
1️⃣1️⃣分种阻力带练背跟练练，背拯救垮脸救星#瘦背 #背部训练动作 #垮脸救星 #跟练 #减肥
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是小雨呀（努力版）5月前
小基数瘦16斤的练背教程来啦！！背薄一寸年轻十岁女孩子都来给我练背！！！！#健身 #练背 #减肥 #运动 #身材
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电视机变形记（停练版）4月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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米米小米3月前
欧阳春晓瘦背跟练来咯，每天打卡，15天拥有薄背，超显气质#欧阳春晓瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #体态调整 #变瘦变美变好看
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大晴天☀️孕晚期4天前
想要告别肩宽厚背的姐妹们 超🔥“的#吉尼瘦背 完整跟练版来啦！一遍就酸爽，注意不要耸肩伸脖子，坚持一周试试看#孕期运动 #开肩美背 #改善含胸驼背 #长胎不长肉
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小翠爱轻线条4天前
简单又实用的美背运动，赶紧收藏起来悄悄变美吧！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #瘦背#肩背训练
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轻刻健身4天前
周二美背｜5个动作练出“背影杀”，体态直接拿捏！🦋 女生的背部困扰】 ❌ 正面看：含胸驼背，显得没气场 ❌ 背面看：背部厚实，虎背熊腰 ✅ 解决方案：周二美背计划，专治体态不佳，显瘦10斤！ 跟练须知： ✨ 重量选择：保证12-15次能标准完成，最后1-2次感觉吃力。 ✨ 意念集中：全程想着用背部发力，而不是手臂。 ✨ 收益升级：紧致背部的同时，还能让锁骨更明显，腰显得更细！ 收藏这份计划，打造属于你的“背影杀”！✨ 关注我，紧跟一周五练完整计划 #美背训练 #改善含胸驼背 #背部塑形 #女子健身 #背部训练
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锤锤今天又练啥4月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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付老师讲康养6天前
跟练版来啦！！女生肩宽背厚手臂粗 就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹就用一条毛巾代替，下个气质美女就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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木子的健身日记5天前
每天十分钟，看不到变化算我输#健身 #美背训练 #练背 #直角肩 #肩背训练
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我是芮瑞3月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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小熊跟练1周前
40分钟跟练视频来了！不跑不跳超快瘦腰瘦背瘦全身#瘦手臂 #瘦背 #居家健身 #有氧运动
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艺艺健身运动5天前
开肩薄背，收藏起来每天做，坚持2周你会感谢#居家锻炼#我的运动日常 #背部塑形 #见人不如健身#体态调整
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雨嘻40练瑜伽4天前
这三个动作，每天练起来，还你少女背。#变美变瘦变好看 #练背#薄背#瑜伽#居家锻炼
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