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子琪琪4月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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菊菊大王3月前
163/80斤瘦子半年增重20斤成为宽肩窄腰的保姆教程经验分享 （拖了半年终于拍出来了!希望对大家有帮助吧） #增肌 #健身饮食 #直角肩 #健身 #宽肩窄腰
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翟教练居家健身3月前
行走的衣架子 无论男女肩膀都很重要，练出好看的直角肩宽肩膀!让你成为行走的衣架子!一个超级组动作帮你练出好看肩部#健身教学 #居家锻炼#健身 #肩部训练 #直角肩
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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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胡噜胡噜ting3月前
8个黄金动作填补肩上端缺角🔥看这一篇就够了！！ #创作灵感 #练肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货
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晓铁柱.4月前
直角肩训练最后一集#肩部训练 #直角肩 #好身材练起来 #健身
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晓铁柱.4月前
女生必练直角肩跟练第二集#肩部训练#直角肩打卡 #美肩膀的妙招 #夏天穿吊带 #跟练版
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南昌热橙健身官方号3月前
南昌｜一节完整私教课！打造直角肩➕紧致拜拜肉！ 今天带95后小姐姐做上肢训练，改善体态的同时，还可肩部塑形、紧致手臂后侧，告别拜拜肉～ 急性子想实现夏天无袖自由，闭眼冲！！#南昌健身 #南昌私教 #健身 #私教一对一训练 #减脂塑形
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张小多（健身版）3月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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@运城壹加健身｜卫教练5月前
私教第一视角又来了 今天一节肩部塑形课，带美女打造直角肩。练起来吧！#直角肩 #肩部训练 #私教一对一 #运城健身私教
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晓铁柱.4月前
女生必练直角肩跟练第一集#肩部训练 #塑型瘦身 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来
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太阳健身小李3月前
拥有直角肩的人才知道有多绝，肩部训练不需要大重量，小重量更能慢慢打磨直角肩#健身 #直角肩 #女生健身 #新手健身 #健身小白必看经验
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
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西沃恩3月前
健身小白初到健身房四个动作教你练出#直角肩#健身减肥 #健身教学 #减脂打卡
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米乐乐乐乐爱健身3月前
只有拥有直角肩的姐妹才知道有多绝，肩部训练不需要大重量，小总量慢慢打磨就能练出直角肩，特别是中束练出来就是直角肩了。我自己以前溜肩穿吊带没气质不好看，现在穿啥都行#直角肩 #女生健身 #新手健身 #直角肩教程 #健身教学
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公主请健身！🍔4月前
一字肩如何练？哑铃推肩你要会！注意以下几个细节！#肩背训练 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #直角肩 #减脂
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生椰辣妮3月前
哑铃练肩｜6个动作打造直角肩✅改善圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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胡噜胡噜ting4月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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大锟的健身干货3月前
女生直角肩训练的正确顺序 #健身 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #大锟教健身
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辣不加香菜8月前
只要你愿意研究，我的每句话都是字面意思，都是我深思过后输出的大白话，就一定能做到！#女性力量 #自律 #撸铁女孩 #直角肩 #肩部训练
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王班长健身运动3月前
锻炼你的三角肌，打造好看直角肩，提升你的气质#居家锻炼 #直角肩 #肩部训练 #健身干货 #居家健身
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EnaSun伊娜（早7点直播）6月前
🔥绝了❗️4个动作，拯救斜方肌，打造漂亮直角肩～ #练肩 #居家运动 #直角肩 #瘦肩 #肩部训练
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Selina XU5月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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依宁肩背4月前
手臂维度从33~25厘米！亲测有效的手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩美背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉 #消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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十年陈的健身3天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背#背薄一寸年轻十岁
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懒人运动（彬彬有氧）6天前
一个动作练出直角肩，每天100个哑铃推肩#直角肩 #肩背训练 #哑铃 #居家锻炼 #改善体态
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Young-hometraining5天前
#居家练习#直角肩#肩部训练#今日必练#自我管理
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小肥然🐑4天前
女生一周5练计划｜改善圆肩+练出直角肩🔥 答应我一定要去练肩，不仅能够改善体态、圆肩溜肩，还能提升整个人的气质❗️ 📍热身激活： ·肩部环绕 ·哑铃招财猫 📍正式训练： ·哑铃推肩 ·哑铃侧平举 ·俯身飞鸟 ·绳索面拉 #开肩美背 #肩部训练 #改善体态 #健身小白必看经验 #健身干货
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知野要自律3天前
跟着练超简单，一对2kg哑铃就够，跳一遍直接暴汗！不管是想练一字肩、直角肩，还是拥有少女背、马甲线，这套操都能帮你实现，赶紧试试吧～#开肩美背#哑铃操#肩背训练#瘦手臂#有氧健身操
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张小多（健身版）1周前
女生练这五个肩部动作 动作选择很重要‼️不仅能get好看的立体肩线，还能告别溜肩圆肩，手把手教你打造立体肩线，体态一正，穿啥都好看！ 还不赶紧练起来💗 #新手练肩技巧 #健身干货 #直角肩 #开肩美背 #夏日减脂大作战
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Robin 爱健身5天前
肩臂训练丨打造直角肩✨纤细手臂💪新手速跟！ 想改善肱骨前移，甩掉拜拜肉的姐妹！ 码住这期！ 6个动作带你打造直角肩！纤细手臂！ #练肩 #手臂训练 #细手臂 #直角肩 #新手健身指南
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晨五来锻炼4天前
4分钟Tadata练出锁骨直角肩天鹅背，在家也能开肩美背，蝴蝶骨背。#体态矫正 #瘦背 #居家训练 #一字肩 #健身塑形
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李壮士的减肥日记5天前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！新手友好！ 15分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形#开肩美背 #改善体态
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160啊瑶瑶3天前
告别圆肩驼背，4分钟跟练版打卡，练出气质直角肩，新手可用矿泉水瓶代替哑铃 #肩背训练 #圆肩驼背 #富贵包 #薄背开肩 #直角肩教程
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爱薇宝6天前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅详细讲解 新手攻略 打造直角肩 改善圆肩驼背体态. 肩宽显腰细！去到健身房直接打开跟练！ #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #练出好身材 #体态纠正
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小小力量塑形4天前
哑铃居家肩背训练#直角肩#斜方肌#扣肩驼背#拜拜肉
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钮祜禄·翠花3天前
【最强吉尼瘦背】少女背|直角肩| 打卡 30 天瘦背瘦手臂 #元气少女 #减肥打卡 #健康守护计划#运动 #吉尼瘦背
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跃哥4天前
女性圆肩 溜肩，三个王牌动作，蜕变爱心桃肩 #肩部训练 #直角肩 #薄肌女王#体态专家 #跃哥线下课
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七分饱（变瘦变美版）6天前
肩膀内扣、圆肩驼背，一个动作打开肩膀，深度开肩，练完肩背一整个很放松#好身材练起来 #肩部训练 #拉伸 #居家锻炼 #直角肩
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能量女孩宵宵1周前
瘦背瘦手臂超牛的体态大师跟练来了🔥🔥🔥#美背 #瘦后背 #改善圆肩驼背的训练跟练 #少女背 #瘦手臂
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迎迎聊健身4天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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亚运城舞蹈何夕5天前
🔥为什么他穿衣服总比你好看？因为直角肩➕蝴蝶背➕纤纤玉臂，才是气质的关键！#形体训练 #开肩美背 #瘦手臂 #亚运城舞蹈 #亚运城
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胡满意1周前
哪有瘦不下来的背，居家四个动作，虎背熊腰秒变薄背好体态！ #美背训练 #直角肩 #肩背训练 #瘦后背 #开肩美背
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周周有氧燃脂塑形4天前
4分钟tabata肩背训练跟练版！ 每天5组，打造少女背，直角肩！#瘦后背瘦手臂 #瘦后背肩膀#直角肩 #富贵包 #tabata
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佳佳爱健身6天前
居家4分钟哑铃跟练！无门槛燃脂塑形，新手也能轻松拿捏，碎片时间卷出好身材～#健身 #改善圆肩驼背 #一字肩#直角肩#开肩美背
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不吃豆芽👸5天前
背真的变好看了！ 不愧是她‼️矫正脖子前倾！！打造天鹅颈！ 哈咯姐妹们！矫正体态训练又来啦！长时间低头玩手机，会很容易导致脖子前倾！肩颈酸痛僵硬！ 🔺建议每天1~3组 快来一起打卡吧！！ #圆肩驼背#直角肩#脖子前倾#少女背#背薄一寸年轻十岁 @DOU+小助手
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范范塑形跟练5天前
《30分钟瘦背+瘦手臂》训练，紧致手臂线条，美背塑形，轻松打造直角肩，瘦手臂消除拜拜肉。 新手可拿两瓶矿泉水代替。 #背薄一寸年轻十岁#瘦手臂 #开肩美背 #新手肩背训练教程
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健哥的健身笔记2周前
女生一周4练计划｜饱满直角肩+美化胸型✅ 想要改善副乳，挺拔胸肩的宝子，这期视频超详细教程！动作经典易上手，直接无脑跟练❗️ #打造直角肩#胸部训练 #健身小白增肌塑性技巧 #创作者中心 #创作灵感
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大朋爱健身（已掉35斤）1周前
听着音乐，一首歌时间🔥 爆汗燃脂！练出一字肩、少女背！ 这对1.5kg小哑铃也太绝了！塑形燃脂双杀，一定要试试，一遍暴汗，轻松拥有直角肩&马甲线～快收藏跟练！#开肩美背#哑铃操 #肩背训练 #暴汗有氧#瘦手臂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小张变美日记📒（好运版）3天前
挑战欧阳春晓（少女背+直角肩）第五天#圆肩驼背也得练 #练背狂魔 #背薄一寸年轻十岁
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是敏灵吖6天前
圆肩驼背=气质刺客！4个居家肩背瑜伽体式，20分钟打开胸腔、拉伸斜方肌，告别含胸猥琐感～ 每天坚持，背薄一寸、肩线挺拔，穿T恤都自带直角肩滤镜！#美背训练 #居家健身 #圆肩驼背 #体态纠正 #香肩美背
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榴莲千层（减肥中🏋️）1周前
🔥遍全网的欧阳春晓瘦背操，一起get少女背直角肩，姐妹们快跟我一起打卡吧#肩背训练#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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蜡笔小安-12周前
帕梅拉8分钟改善体态训练太绝了！塑造直角肩，改善脖子前倾效果特别棒！#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #帕梅拉 #体态矫正
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一贝拿铁5天前
居家一周四练计划｜肩背塑形｜练出少女背 你今天运动了吗？ ✨「宅家也能拥有女团同款肩背线？」 每天半小时，练这套跟练版！ 无器械✅ 只需小哑铃✅ 拯救圆肩驼背✅ 打造直角肩/少女背✅ 打工人/学生党/宝妈通通适用👇 📌【训练前必看！】 ✅ 适合人群：肩颈酸痛/体态差/想穿衣显瘦的姐妹 ⚠️ 注意事项：沉肩！核心收紧！避免斜方肌代偿🎯 训练频率：每周3-4次，每次2-3组 "坚持2周的评论区集合！你的肩背有什么变化？👇" #变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #肩背训练 #dou来运动吧 #少女背
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胡旭民医生那儿3月前
直角肩？想练？胡医生教你！ #体态 #直角肩 #抖出健康知识宝藏 #气质这一块拿捏死死的 #居家训练
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普拉提纪老师3天前
一周练出漂亮肩背，直角肩 天鹅颈 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #开肩美背 #强烈推荐 #好身材练起来
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爱运动的皮妈3天前
跟练版➡️欧阳春晓瘦背操来了🔥！改善圆肩驼背、肩内扣，练出少女直角肩，拉长天鹅颈、紧致锁骨！@欧阳春晓Aurora #改善含胸驼背的健身动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #美背🔥
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阿k7月前
宽肩提升颜值❗️居家三个动作女生也能完成✅ #宽肩 #田一名 #情感共鸣 #肩膀训练 #直角肩
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海口市龙华区麦尼纳商贸商行（个体工商户）2天前
如果你脸上总是圆圆的，下巴两叠三叠的，今天开始就跟着我练背 两周后你就会看到自己明显的变化了 #开肩美背 #拉力器 #美背训练 #开背美肩 #运动健身
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明妃爱健身6月前
女生都想要的直角肩，我教你‼️ #肩背 #改善体态 #直角肩
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运动废柴的练习3月前
🔥她才是练肩背的天花板 🔥【跟练MIZI一周，我的直角肩出来了！】懒人必看‼️ 每天16min跟练超火MIZI肩背训练 本圆肩驼背星人终于挺直腰杆了！ 💡动作解析： 1️⃣ 肩带激活（开肩绝了！） 2️⃣ 俯身W字伸展（专治富贵包） 3️⃣ 天使翅膀（蝴蝶骨明显了） 4️⃣ 动态猫牛式（脊柱灵活度+10086） ✨真实反馈： ✔️斜方肌肉眼可见变小 ✔️锁骨从"一"变成"八"字 ✔️穿吊带再也不用P图了！ ⚠️注意要点： ▫️全程核心收紧（不然会腰酸） ▫️动作要慢！感受肌肉发力 ▫️练完必须拉伸（重要说三遍） 🌟姐妹们真的快去练！ 现在拍照都不用找角度了 原相机直接怼脸拍都好看！ 视频来源：MIZI #见人不如健身 #跟练 #直角肩 #居家训练 #肩背训练
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