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小李不吃🐷4月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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张五练（薄肌版）💪4月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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麦乐Fit4月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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健身的周周周4月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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是小涛呀11月前
六块腹肌训练详细教程！体脂率较高的兄弟们建议搭配合理的饮食效果会更佳！#六块腹肌 #自律
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
为什么健身大佬都疯狂练腿？练腿=双倍燃脂 如果你体脂率比较高 想在这个夏天练出腹肌 这4个动作一定不要错过#减脂 #健身#薄肌 #腹肌
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一只小鹿🦌5月前
纯干货｜一句话总结瘦全身所有部位，直接开练 夏天已经来临，想要拥有完美身材，已经把我全身经常练的居家训练给你们一句话总结，不要再犹豫直接开干！！ #减肥逆袭#跟着小鹿变瘦变美 #居家健身 #全身塑形 #塑形
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阮教瘦说健身4月前
大基数怎么减出腹肌马甲线，怎么才不会卡平台，点关注点收藏， #腹肌 #大基数减肥 #减脂 #腹肌男孩#知识分享
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爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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杨又串6月前
从高体脂106➡️92薄肌，各个部位塑形具体动作分享～#塑形 #减脂塑形 #力量训练 #新手健身 #居家锻炼
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叶灿明（健身）8月前
无论高矮胖瘦腹肌都是要练的，练出来的腹肌跟瘦出来的，完全是两回事 想要视觉效果明显的腹肌，男性体脂需要在15%以下，但厚度足够的腹肌，即使在体脂率较高的情况，也能有不错的视觉效果 #健身小白必看经验 #健身 #练腹
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小李不吃🐷5月前
站着肚子比较平坦，坐下来一层层肉，其实这两个动作就能有效解决 #减脂 #塑形#热门 #健身 #减肥
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营养师李俊峰4月前
下降体脂率最快的8个方法！ 下降体脂率最快的8个方法！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体脂率 #减脂小知识
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马老师（西域巨兽）4月前
看看你的体脂率高不高 赶紧捏一下你的体脂爆表了没有？#健身 #体脂率#运动健身知识分享
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彤𦒍䴀（沉淀中）5月前
大家期待的腹肌训练视频终于出啦，其实主播练的比较少，大家觉得哪里不对，可以说出来#健身 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #腹肌训练 #宿舍健身
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麦乐Fit4月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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花呗爱运动4月前
如果你的体重在130-180之间，该怎么锻炼呢？分享四个动作高效燃脂瘦全身。#好身材练一夏 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房
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是我阿4月前
体重轻但是体脂率高，难道是健身房的骗局？你也是脂包骨身材吗？该怎么办？ #健身 #小基数减脂 #体脂 #减肥知识 #减脂期
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虎仔力量（燃脂塑型）3月前
#脂包骨 #力量训练#小基数减脂 #运动女孩 #
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美玲健身（线上指导）4月前
体重不高，体脂率却很高#减重日记 #运动减肥打卡 #减脂小白必看经验 #科学减肥 #自律打卡
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会吃懂练雯子子子4月前
2个月腰围缩小12cm，体脂率降7个点，看上去像瘦了20斤！ 我是怎么做到的？健美赛道秘而不宣的备赛刷脂方法我今天都告诉你。 第一，"肌肉高能模式"。每周保持至少4次高质量的力量训练；让肌肉一直保持高度代谢,这样才能防止皮质醇把你的肌肉给"偷"走。怎么做?多练大肌群动作,比如：深蹲、硬拉，加上递减组和慢慢放的方式，也就是训练里常说的控制“离心”。 第二就是"碳水精准狙击"。很多人盲目低碳，,其实错了！合理控制碳水摄入才是高效减脂的关键。我整个备赛减期间是分阶梯式的降低碳水摄入，一开始吃够基础代谢1500卡，然后循序渐进根据「瘦体重」降碳水。 第三个是"燃脂涡轮模式"。你们知道吗？有氧也是有讲究的,备赛期间的有氧可以是稳态式，分开放在训练后和晚餐后各打一波,监测心率,配合咖啡因,真正达到燃脂的"涡轮增压"效果。 仅凭这三招,我的各项数据在2个月内就有了巨大的变化。体脂从22%降到13%,还增加了肌肉量!腰臀比更是从0.78瘦到0.69。 我发现很多人还在坚持"吃草减肥"的老套路！其实这样反而适得其反,会让训练效果大打折扣,甚至还会让肌肉流失！相比之下,这种大胆干净饮食吃够身体所需营养物质，科学训练的精准燃脂方式,才是真正能帮你又瘦又健康的秘密。 如果你想拥有这种健康的薄肌身材,去学这三招。 有什么不明白评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #减脂 #会吃懂练雯子子子
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瑞哥带你瘦3月前
#小基数减脂分享 #创作者中心 #健身小白必看经验 #减脂#减肥
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健身刷脂 大师兄4月前
体脂率怎么看，各位大神体脂率多少，如果自己体重都掌控不了，怎么掌控自己的人生#健身 #体脂率#运动 #撸铁
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小李不吃🐷4月前
减脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！ #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥减脂
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Damon线上塑形减脂3月前
減脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！#减肥知识#瘦身#科学減肥#健康減肥 #減肥減脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
新手小白减脂80%都卡在17%-20%的体脂率，肚子大，如何突破现状告别小白身材，一定要看完#减脂 #快速减脂 #腹肌马甲线 #刷脂 #健身干货
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肚肚很大🙋🏻‍♀️3月前
163 108 ｜体脂率从24-18%一周吃练计划 #健身 #健身女孩 #小基数减脂日记 #VFU #运动穿搭
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国家队周小绍3月前
这种肚子是高张型腹部:6min跟练调整 #产后 #产后修复 #悬垂腹 #腹直肌 #瘦肚子
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大谢八块 （减肥骂醒）4月前
高体脂率人群正确减脂的#减肥经验分享 #减脂塑形#体脂率
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李教练说健身（✂️脂研究员）6月前
体脂率在20左右的高效减脂思路#减脂#减肥 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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开铁馆的蛮狗1年前
女生开始力量训练体脂率三个常见的范围，你在哪个范围区间？
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大海教练4月前
体脂率 对照这个图 目测就行了 #体脂率 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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土豆泥泥酱3月前
梨形身材保姆级瘦腿攻略❗️跟着坚持一个月，瘦不下来直接打我。#足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫 #梨形身材 #瘦腿 #逆袭
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
脂包骨身材！抗衰顺序别出错 #减脂 #减脂干货 #减脂期 #健身 #新手小白
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营养师李俊峰3月前
肚子大体脂率高，5招降低皮质醇，轻松瘦肚子！ 肚子大体脂率高，5招降低皮质醇，轻松瘦肚子！#减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #肚子大 #三伏天减肥
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川教练有氧3月前
今天你撸铁了吗 抽空练胸，最近体脂率高了点 #胸肌 #腹肌 #马甲线 #减脂 #减肥
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爱健身💪阿祥5年前
体脂率过高，就算练出腹肌也会被脂肪包裹
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瑞哥带你瘦3月前
#减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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大海教练3月前
练好身材 需要通过反复增肌减脂来塑型 #减脂 #增肌 #塑型 #力量训练 #居家锻炼
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郑在瘦3月前
爆改30斤说真话：新手肩背练这些，真的巨有用！ #居家锻炼 #健身 #减脂 #练背 #塑形
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夹芯曲麒4月前
脂包骨的身材需警惕，看着瘦实则胖！ #体脂率 #瘦胖子 ##脂肪 #脂包骨
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
百闻不如一见！今天你总算见到脂包骨身材了 #减脂 #减脂干货 #脂包骨 #健身 #健身干货
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小🐑大王ovo4月前
超绝全脂手臂#体脂率 #健身 #肌肉 #强壮 #全脂女孩
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潘奶绿5月前
小基数体脂也能kuku掉～ 恋爱脑变“炼”爱脑，纯爱战士变纯爱战狼！#女性力量 #健身打卡 #小基数塑形 #高能量女孩
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夏冰雹4月前
161空腹体重50.60体脂率25%跟着DeepSeek吃练刷体脂#日常vlog #刷体脂 #减脂期 #女生撸铁 #健身饮食
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丁一晨3月前
36岁娃12岁体脂率15% 吃练的一天 #fiboo元气铁
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
脂包骨身材！6个魔性规律…真不建议你们转发 #减脂 #减脂干货 #健身 #健身小白必看经验 #自律
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小苏大1年前
减脂，天天练同一个部位有用吗？#怎么把体脂率降下来 #新手减脂
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小李不吃🐷4月前
怎么避免练成脂包肌身材，而是练成薄肌身材思路 #健身 #减脂 #塑形 #热门 #减肥
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王智闲｜自律版1月前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要减脂才能显现出来。 #居家锻炼 #腹肌训练 #健身
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灯（自律版）1月前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要减脂才能显现出来。#健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #本视频无不良引导
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减肥的小兔2月前
体脂率高 可以做这些力量训练 #脂包骨#女生#减肥#日常唠嗑
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灯（自律版）1周前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要減脂才能显现出来。#腹肌 #居家锻炼身体 #徒手健身#健身干货 #本视无不良引导
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丁晓康吖1周前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要减脂 才能显现出来。#居家锻炼#腹肌#健身
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小爽2月前
高体脂率如何练出清晰的肌肉线条 高体脂率如何练出清晰的肌肉线条#健身小知识 #健身教培 #搞钱 #自我提升 #健身
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三角男孩讲健身1月前
要不说你卡平台期呢，要不说你一吃就胖呢，都脂包骨了，还不行动起来#减肥 #健身小白必看经验 #身材管理 #脂包骨 #体脂管理
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拿铁的泽Bing（线上指导）4周前
如何判断增肌而不是堆肥？耐心把这八条增肌规律看完 #脂包骨 #增肌 #减脂 #健身 #自律
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大叔 邝先生4月前
徒手腹肌训练 肚子大 体脂率高 不要紧 徒手虐腹计划28天 你也可以蜕变成我这样#健身#自律#徒手健身 #腹肌#因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身打卡
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老雷瘦1周前
小基数想到或者突破体脂率20。做到这四点。#减肥 #减肥经验分享 #瘦 #体脂率
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娅婷有氧健身2月前
如果我们想要瘦肚子，像蹬车这类的运动，它是腹部的力量训练，如果你的体脂率比较高，建议你先减重#减肚子#减肥逆袭
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小糊（100天蜕变计划）3周前
我今天练对了嘛😭姐妹的评论我都在认真看，也在不断的总结学习#体脂高的女性怎么减脂 #小个子减肥 #有氧运动 #种草激励计划
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降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂#薄肌#腹肌 #夏日减脂大作战
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佐教练减脂塑形5天前
小基数女生告别小肚子突出，突破平台期，打造体脂率20的薄肌身材方案！简单不难，执行力拉满！祝你早日收获理想身材！#小基数减脂 #减脂 #塑形 #力量训练 #健身
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