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阿明爱跑步3周前
初跑者跑量少 能不能跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步3周前
月跑量三四十公里能不能跑半马 #跑步 #半马 #月跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿步健康跑5天前
45岁跑步1年半，能轻松10公里，可以跑半马吗？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #半马 #马拉松
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踏雪清歌6天前
晨跑减脂提神，重返半马赛道！#乡村道路 #我的农村生活 #晨跑打卡 #备战马拉松 #跑步 从半年0公里跑量战半马受伤，那就从每月 50公里跑量恢复🌻
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燕清同学不跑步🌱1周前
#创作灵感 个人312-到256来时的路。仅供参考。#马拉松破三计划 #马拉松训练
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大鹏不卷5天前
半马135-150跑者给新手建议#传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #马拉松
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掂过碌蔗6天前
#跑步🏃 足跟劳损疼痛十来天，今天复出跑，感觉不错，就是压着配速跑，怕脚跟再次疼痛！PS：大体重跑步太难了，看来要加强下肢力量训练！
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阿文教练3月前
半马破二全攻略 半马破二详细攻略来了，新手跑者的福音，请反复观看，秋天破二有望；#半马破二#马拉松训练#跑步#跑步技巧#阿文教练
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魔都跑者-陈龙2周前
有伤就积极治疗 2025年是没法突破了，调整好心态和身体，希望冬训能够雄起！#魔都跑者陈龙 #怡宝梦之队 #运动伤病 #马拉松
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阿明爱跑步3周前
月跑量100公里能跑马拉松吗 #跑步 #月跑量 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步2周前
跑步心率高 还能跑半马吗 #跑步 #半马 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步6天前
偶尔跑次半马 还算健康跑吗 #跑步 #半马 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跟腱受伤 这三点让你恢复事半功倍 #马拉松 #长跑 #中长跑 #跑步
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阿文教练3月前
半马破130全攻略 半马破130全攻略来了，如果有想破130，大家一起看过来，下一场比赛助你破130💪💪#马拉松 #半马破130#跑步干货#跑步#阿文教练
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通勤跑者.阿铬3周前
脚崴了以后一直不敢穿VAPORFLY NEXT2，距离首马36天！也劝广大跑友脚踝力量不够的别穿next2跑长距离#vlog日常 #原创视频 #跑步 #马拉松
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郭导爱跑步🇨🇳1年前
多少跑量可以尝试半马#跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步打卡 #大连听风者跑团
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阿明爱跑步2周前
跑量虽然不大 但想跑半马行吗 #跑步 #跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识#半马
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阿明爱跑步3周前
总跑量三千公里 能不能参加半马 #跑步 #跑量 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步1周前
半马想跑出PB 能不能跑间歇 #跑步 #间歇 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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Tina笑笑5月前
实战经验无保留分享！一个月四场半马均PB，最后一场跑进两小时，这些经验或许你可以借鉴，也欢迎各路大神多多指教！#马拉松经验分享 #坚持运动 #自律改变生活
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二圣爱跑步6月前
半马跑进130训练要点： 1. 基础跑量：每周50-60公里，含有氧中长距离（16-21公里）和节奏跑（配速4:15-4:20/公里）。 2. 强度训练：每周1次间歇跑（如800m×6，配速3:55-4:05），提升乳酸阈值。 3. 力量训练：每周2次跑步专项力量训练，增强爆发力、防止受伤。 4. 跑后恢复：跑后拉伸，每周1天完全休息，避免过度疲劳。 5. 比赛策略：前5公里控速（4:20-4:15），后半程逐步提速；当然保持匀速是最省力的。 *（注：需当前10公里成绩≤42分钟，具备月跑量180公里以上基础。）* #半马130训练计划 #传递奔跑的力量
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80后跑者何尚5天前
跑了半年步，我居然是个纯纯小白！以前只知道抬腿往前冲，别人说跑前热身跑后拉伸，我当耳旁风，直到最近后脚跟隐隐作痛，才慌了神评论区朋友让我降步频，我愣了半天也没明白，特意去查了一下，原来就是步子迈小点儿！感觉这半年步白跑了！还有配速，心率，PB还有哪些没说到的？各位跑神大咖在评论区帮忙补全一下，现在总算悟了：跑步哪需要搞那么复杂？配速6分以上，公里数随缘#跑步运动 #跑步健身 #自律改变生活 #生活是一种态度 #跑步那些事
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第一赛道强哥6月前
想要安全完赛一场半马，平时训练的长距离是必不可少的， 第一赛道的15公里半马资格赛就是一个很好的测试 #第一赛道#第一赛道强哥#跑步#马拉松#半马@抖音小助手@抖音创作小助手
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劉6天前
生活不一定完美、但快乐永远不会缺席！ 月跑量少的可怜，好在半马可以去玩！🏃‍♀️😄
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阿明爱跑步1月前
月跑量一百多 能不能跑半马 #跑步 #半马 #月跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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甜甜小7运动健身5月前
跑步出现受伤，切记要停跑！#跑步 #无伤跑 #运动
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荆门市中心医院关节骨科·运动医学科谢金元4月前
每天一个半马可能导致自发性疲劳性骨折 #半马 #膝关节 #关节骨科 #荆门市中心医院 #dou上热门
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媛霞6天前
坚辛的历程 为了能轻松跑好这次赛事，提前二个月就开始了准备，而且月跑量首次突破了200km，因为怕受伤没有去梅岭爬山，就是这么小心，在毫无症状的情况下，右小腿前面还是受伤了，停跑三周。 今年只报了二个赛事（赣江半马、南昌全马）赛事临近， 焦躁心情无以言表，赣江半马进了检入口，最终为了南昌全马还是放弃了。 11月9日，带着赛前只有31km的月跑量站在了英雄马起点，开心、兴奋，激动，20km开始大腿抽筋，之后跑走结合的冲过了终点。 这是我的第二个全马，虽然没有第一次成绩好，但安全完赛就是最好的成绩，为自己点赞、给自己加油，感谢陪伴我的丁先生和在一起锻炼、关心我的跑友，我爱你们。#马拉松 #因为热爱所以坚持
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也辭2周前
月跑量几乎为0，勇闯柴古50k险 被“拆骨”！ 一年前从不跑步的我，大概不会想到 自己有一天也能站上柴古唐斯50k的起点 更不会想到，在天天加班零备赛的一个月后 我依然选择去挑战这条“会惩罚每一个 不好好备赛的孩子”的“拆骨”赛道 因为我知道，不去，会后悔一辈子！ 从18km就开始抽筋，一路抽到了终点 几次在崩溃边缘想退赛，又几次咬牙撑下来 柴古十周年，也是我跑步一周年的日子 这个巧合，像冥冥中的约定 于是放下对成绩的执念 一路拍拍跑跑，感受柴古天花板级的氛围 括苍山拂面的风 临海古城墙的厚重 紫阳街一路的“加油”声 都成了支撑我向前的力量 必须感谢几件让我安全完赛的装备： · SALOMON GENESIS✅越极挑战提供的战靴！即使地面湿滑但是一次没摔，陪我稳扎稳打征服这50k的泥泞山路 · Relo美利奴羊毛运动长袖✅山上气候多变，这件超轻罩衣吸汗透气又保暖，真心靠谱 · 同系列的Relo美丽奴羊毛袜✅保护到小腿，50公里下来脚底完好无损，回来连奔带跳 也幸运加入了蓓盾Bten战队✅ 赛前用氨糖小蓝管激活关节，让我在城墙上狂奔 赛中肌贴稳稳护住膝盖，使我不惧柴古连续下坡 赛后冰霜舒缓膏让关节及时放松，快速恢复 8小时以内，安全完赛！ 成绩一般，但达成了赛前唯一目标 ——无摔、无伤、回到终点 这一路，像是过去一年跑步生涯的缩影 有挣扎，有痛苦 更有不期而遇的温暖 和坚持后的甘甜 柴古，我们明年再见👋 #Bten蓓盾 #蓓盾小蓝管 #怕受伤用蓓盾 #蓓盾冰爽舒缓膏 #柴古唐斯 @蓓盾旗舰店
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阿明爱跑步2周前
跑量少全马330 能不能继续跑马 #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大熊是艺术家3周前
月跑量60km，刷新pb 137，战靴160x7.0#马拉松#白鹤梁半马 #pb了 #160x7
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爱跑步的峰哥1周前
#跑步 #跑步治愈一切 跑步受伤，小心这几大元凶
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阿明爱跑步1月前
什么情况下 能去跑半马 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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家晖7月前
半马和全马的训练方法是不一样的！ 为什么我很努力但半马确很难PB呢？半马的训练逻辑是什么呢？欢迎收看本期的荣耀光晖#抖音送你去跑马 #马拉松 #半程马拉松 #跑步 #家晖陪你跑
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骨科康复李峰医生6月前
五一出门想跑步的，一定要注意这个问题 #马拉松 #疼痛 #跑步 #科普 #健康
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阿明爱跑步3月前
跑量不够的话 先不要跑半马 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #跑步 #初跑者
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张小妹7月前
月跑量不足五十公里，第一次参加半程马拉松是什么体验？新手必看 的避坑指南！#跑场马拉松爱上一座城 #自律遇见更好的自己 #跟着赛事去旅行 #2025成都世遗马拉松 #比赛现场
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幸运95天前
半马训练误区❌ #半马训练误区❌ 1.不刷跑量，靠侥幸跑的大多数死在18公里，用意志力跑太痛苦。 2.鞋带绑得太紧，到后期脚就越肿胀。 3.很重要的一点，鞋子最好大一点，不然脚会有血泡，脚指甲盖会充血变黑 4.没有规划好时间，新手瞎跑，最容易超时。 5.跑半马最重要的不是累，而是肌肉拉伤疼，抽筋疼，导致后面跑不了只能走。 6.如果可以最好找个有经验的跑者，跟着跑。#半马训练误区❌
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阿明爱跑步1月前
月跑量200能不能跑半马 #跑步 #月跑量 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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海哥的运动与健康6月前
90%的业余跑者都练错了，练力量比练技术更重要 每天苦练技术却越跑越累？《运动医学》期刊数据：**73%的跑者受伤只因忽视这个训练**！今天用骨科医生认证的四大黄金动作，教你用‘笨方法’跑出专业级保护！” #跑步 #全民健身 #跑步训练 #力量训练 #跑步技术
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阿明爱跑步1月前
月跑量一百多能不能跑一次半马 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步1月前
跑步半年 能跑半马吗 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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环跑中国365~龙少5月前
#跑步 #越野跑 #传递奔跑的力量 #兰士顿 #户外特工 关于跑步，你们没听过的三个真相： 第一、99%的慢性疾病都可以通过跑步能够得到缓解甚至治愈。 第二、只要是正常的男性，20~50岁都可以破三，20~45岁的女性，跑进330，想要破330，破三并不需要太高的天赋，只需要足够的努力。 第三、大众跑者需要经过三年左右的努力训练才能够达到个人体能峰值。 我跑步16年，我是受益者，也陪跑过2000多人，和观察大量的跑者得出的数据，你可以不信，但事实如此。
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kico zhang6天前
跑步快两年，2023年12月17日首次参加环东半马，那时的我是一个月跑量只有50左右，最远跑过15公里的小白，顺利完成并破2，159完赛。2024年开始月跑量增加到150，并于2024年12月29日参加莆田首全马，以323完赛。2025年开始月跑量增加到300+，目前最好成绩305，接下来上马，福马继续期待会有怎样的突破！ 我爱上跑步不是为了和别人攀比成绩，我只想看到自己依然可以有所突破，而不是简单的安逸。至于跑步会不会伤膝盖我是不知道，但是会开心我知道！！！ #厦门海沧半程马拉松赛@厦门阳光跑团
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家晖5月前
真实的跑者训练并非你在网上看到的那样！ #跑步不落单 #秀出我的夏日户外穿搭 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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不运动就会发胖的卡哥3月前
月跑量100可以跑马拉松么 月跑量100不代表不能比赛，但不建议比赛。一定跑量的支撑，去参加马拉松才能有更好的体验。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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阿明爱跑步1月前
总跑量两百多 能不能跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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沈清虞6天前
最近好忙🏃‍♂️，一个多月没跑了✨ 🔥 今年年跑量一百就敢报半马 💪 平均一个月跑不到两次，是真的勇啊 📅 23号比赛，临时抱一下佛脚 #半程马拉松 #桐乡马拉松 #跑步🏃
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阿明爱跑步2周前
42岁跑半马 如何能破2 #跑步 #半马 #半马破2 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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姚龟速1周前
关注不迷路，这两天有空继续说操作方法#抽筋 #痉挛 #马拉松 #骑行 #电解质
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瑟瑟跑步6天前
马拉松连续PB的秘诀分享，直接抄作业！ 从训练计划、高效恢复、营养补充，到比赛当天的补给策略和配速技巧——全是实战总结，干货满满！#2025连岛马拉松 #这一次奔赴山海 #暖系跑 #跑步知识 #dou来运动吧
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中国新闻网2周前
#你适合跑马拉松吗 #跑马避坑要点
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胖罐子摔不破5天前
#创业日记 #运动康复 #南京智愈运动康复 别问我为啥跑量低，一是因为懒，二是因为没时间，创业的打工人哪有那么多的时间去跑步啊😦。大神有时间，菜鸟只有饭量！！！
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ONE1周前
#户外运动 #运动健康 #日常生活
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@跑🆘💊了5天前
脚落地的方式，到底会对跑步有多大影响？#中长跑#跑步 #疑问解答 #10公里打卡
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狄鋆1周前
南马想PB?赛前这些准备看过来#2025南京马拉松#南马以宁为傲#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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长沙跑者_阿飞1周前
告别足踝伤病，多练就行 #跑步 #马拉松 #足踝力量 #提踵训练 #力量训练
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圣奥芭蕾小孙叔叔（爱跑步）6天前
到今天月跑量150，继续加油#马拉松 #跑步运动 #平谷半程马拉松
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阿明爱跑步2月前
跑步总共五个月能不能跑半马 #跑步 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #马拉松
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爱跑步的运医李大夫5天前
一条视频告诉你如何科学跑步。。。#跑步 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #正能量
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“疯猪”跑不快…59年的猪🐷6天前
友友们：你目前在哪个阶段？？看完评论区交流🤝第一阶段：从跑步小白到5公里，10公里到半马。第二阶段：会比跑量，比配速，会受伤…第三阶段：回归初心，明白跑步。。 #66岁猪哥跑步日常…慢跑15公里#跑步🏃 #猪哥随拍随说#跑步治愈一切 #出汗的感觉真好
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