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循阜运动健康中心3月前
运动后不要拉伸！等这件事做完效果更好！ #健身 #拉伸 #筋膜刀 #拉伸放松肌肉
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踢足球的康复师⚽️6月前
⚠️运动后不要立即拉伸‼️#足球 #拉伸 #踢足球的康复师
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燎原fire5月前
运动前后拉伸的真相？#动态拉伸 和 #静态拉伸 你了解多少呢？
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黄龄3年前
做完运动要拉伸！做完运动要拉伸！做完运动要拉伸！#拉伸 #健身
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婧安（懒人变瘦版）2月前
昨天分享了腹部的锻炼跟练。今天拉伸来了！ 跟练完腹部燃脂训练后，再做一组腹部拉伸更加有效的帮我们平坦腹部。#腹部训练 #腹部锻炼#瘦肚子 #瘦瘦瘦 #腹部跟练版
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睿康复健（长荣店）3周前
大强度训练后，如何进行更高效、更科学的拉伸呢，一条视频告诉你。#拉伸#睿康复健南昌
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谷舞点典·冯老师5月前
一百种锻炼胯的方式（36/100）锁胯跟练讲解 我们在每次运动完肌肉会紧绷，就要做运动后的拉伸，同理，做完胯部练习的时候别忘记锁胯哦！锁胯的详细动作教程在我主页，大家可以找找。 南宁的朋友~欢迎找我来练舞~ 不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 还有什么想学的舞蹈基础知识也可以私信我，我教大家～ #软开度训练 #南宁舞蹈教学 #成人零基础舞蹈教学 #成人古典舞 #拉伸
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李教练来喽！4月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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宁德运动康复北哥3月前
运动之后先做放松还是拉伸？#运动#拉伸#健身
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汉南区教篮球的陈教练4月前
运动完以后真的要做恢复拉伸吗，应该怎样做好恢复和拉伸计划呢？欢迎大家一起探讨。#篮球训练 #体能训练 #汉南区教篮球的陈教练
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小陈爱运动4月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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🍋李赛柠Sailing！1月前
运动后拉伸还是按摩？ 剧烈运动后多久放松，选用什么样的方式放松，看完这个视频你就懂了。 #运动康复 #运动 #健身 #按摩放松 ##抖音创作者大会
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鸽子6月前
转完呼啦圈如何做拉伸？两个动作就能搞定！ 给大家分享一下，我超级喜欢这两个动作拉伸动作，做了好几年了，每次做完都会感觉浑身轻松，很舒服，一定要去试下↓#呼啦圈拉伸 #呼啦圈 #呼啦圈挑战 #呼啦圈玩法欢乐多多 #呼啦圈瘦肚子神器
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王一凡5月前
＂一个动作，热开全身！最伟大拉伸，来了！＂ #运动 #拉伸 #北向校园行 #速跑斯克
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匹夫动sir2周前
运动人群最好每周安排一天做一下全套的拉伸，一般一个小时左右较好，我个人主要安排四个主要环节，泡沫轴筋膜松解、关节活动度及动态拉伸、核心激活、全身主要肌群静态拉伸。有同学可能会问为什么中间还安排个核心激活？希望你试试，拉伸完之后告诉我。#拉伸 #全身拉伸 #匹克球功能性体能混合系统训练 #匹克球
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跑丑不跑快🥷1月前
很多东西别瞎听也别跟着瞎练 不管是力量训练还是拉伸 动作规范性才是重中之重 #今天你跑了吗 #中长跑 自律#内容启发搜索
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Mr.Liu讲训练3月前
不要拉伸？不要拉伸！ 想改善问题，不要拉伸，如果你坚持要，你可以做这样的伸展。#健身 #运动 #拉伸#瘦腿#改善腿型
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仁济关节康复傅志炜3月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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靳桥FM3月前
运动之后，拉伸环节不可忽视！这四个基础拉伸动作学起来！
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运动创伤关节镜@孙保安医生1周前
运动前后的拉伸，充分做到，提升运动能力，远离伤病！#科学运动
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润美4月前
在做完被动角度的时候用弹力带拉伸直，每次拉到极致，停留10秒左右，一组连续拉12-25个，拉到力竭，曲肘也是一样的道理。以上是我常用的康复训练方法，仅供参考，不一定适合所有人，欢迎讨论交流康复心得#肘关节骨折康复训练 #骨折康复记录 #骨折康复日记 #肱骨远端骨折 #肘关节伸不直
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星哥跑不快1周前
赛后恢复一定要先放松再拉伸，直接拉伸更容易抽筋受伤#运动 #马拉松 #日常分享 #赛后恢复 #保持热爱奔赴山海
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军哥陪你运动塑形1周前
大体重或不经常运动的朋友请注意，运动前准备后拉伸，非常关键 #居家锻炼 #准备运动 #运动后拉伸 #运动技巧 #合理运动
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老薛教你关节养护🌈💥3周前
高强度运动后，有没有必要进行拉伸。特别是被动拉伸。 有没有必要进行拉伸。特别是被动拉伸。我觉得，做任何训练都没有必要，做这种刻意的被动的拉伸。 拉伸可以帮你减少伤病，我觉得这是一个不正确的理论。 我觉得训练后这种被动的拉伸对我们机体没有太多实际性的好处。 甚至是过度的拉伸还容易破坏你的关节神经稳定性。让你变得更容易在运动中受伤。 还有拉伸容易破坏我们皮神经的啊，这种敏感性。 还有长时间的拉伸，会破坏我们嗯肌腱的爆发力。和关节的稳定性。 特别是这种长时间的被动的拉伸！ 练瑜伽或者练舞蹈的，应该有这种感受。 这种长期过度的拉伸。会让你身体处于一种疲软的状态。你要是搞竞技运动的，你会发现嗯，就这类人群，爆发力特别弱，而且关节的稳定性也特别差！ 你过度的拉伸会破坏我们肌肉的肌电神经，还有那个皮肤的皮神经，知道吧！ 因为这些部位，它需要保持一定的神经敏感性。但是你长期过度的拉伸，它的这么一个结果就是。他会感到疲软。 疲软的结果就是神经的敏感度不高了。就像你手掌上或者脚底，它起了厚厚的茧之后，你过度的使用某些手指都是同样的道理。 它的触感会大大的降低。而那些很少接触过的皮肤，反而它的触感还有神经的敏感性会非常高。 特别是我们的肌肉肌腱。长时间的去拉伸它之后， 它传递感知的这个信号会越来越慢，越来越差。 久而久之，在竞技运动场上，一下子做和专项运动的快速急停的运动，或者快速启动的运动。都是很容易受伤的！ 这几年我很少拉伸，我甚至几乎不做拉伸。 我做力量训练，不管是力量训练还是专项的训练。 都有比那个拉伸效率高嗯这十几倍甚至几十倍的方法。 想知道什么方法的，可以在我评论区留言，我把方法告诉大家。 还有很重要的一个点，给我们关节提供稳定的机制不是肌肉，很多人都搞错了，嗯，肌肉不是最主要的稳定。而是我们的韧带和基建。 但那些过度拉伸的人，他把肌腱都拉长了，知道吧，整个肌肉肌腱都拉长了。 那些能劈叉的人，下肢的爆发力是是普遍要差一些的。不管他是玩什么竞技运动#运动康复 #运动健身 #健身 #体能
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六一。1月前
#周六野 #15分钟全身拉伸 #缓解压力 #体态瑜伽#塑形 这组拉伸真的太舒服啦！运动前后练一练，完美体态，深度放松！
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X-ray3月前
臀腿全方位拉伸 | 告别臀腿紧绷✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿拉伸 #瘦小腿
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一醉4天前
😱被忽悠多年！原来跑后拉伸不是人人都需要？ 网上都说跑后要拉伸？其实分人！分强度！ 精英运动员或高强度训练后：不做静态拉伸，避免抽筋伤肌； 咱们大众跑者或低强度后：应当拉伸！放松肌肉、减少酸痛、预防损伤～ 分享4个日常跑后静态拉伸动作！简单易操作！ #跑步拉伸 #静态拉伸 #跑后拉伸 #跑步训练 #我的电子健身教练
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宽练💪2月前
力量训练后，要进行拉伸吗？ #力量训练 #拉伸 #健身 #dou来运动吧 #柔韧性
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舒婷4月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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叫我姐就行3天前
每个运动人都有一套适合自己的热身和拉伸动作吧！你的是什么样的呢？ #运动人#热身#拉伸#与众不同的运动人#中年人运动
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北体汤老师3天前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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彤彤动起来4月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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一个糊涂张4天前
运动前后一定要进行拉伸，今天就给大家分享七个腿部拉伸动作，练完之后腿越来越细～#拉伸
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姿势跑法龙井教练5天前
粉丝提问：跑后是立刻拉伸还是慢跑5min 运动后肌肉充血膨胀、肌肉僵硬紧张、肌纤维排列紊乱等问题，也都与拉伸不到位有关。 还有最让人头疼的，很多人说跑步会导致腿粗，其实这多半是没拉伸惹的祸啊。 但是拉伸也有最佳时间，一起来看今天的视频吧 #运动 #拉伸 #跑后恢复 #dou来运动吧
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带亦菲去健身1月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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SarahTan5月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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大成有氧健身3天前
大成有氧完整拉伸 运动结束后记得拉伸一下，舒缓一下肌肉#居家锻炼 #大成有氧健身
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义乌健身香香4月前
有氧后不拉伸，别再忽视 有氧运动后拉伸有多重要？4个动作帮你解锁好状态。 #拉伸#让健身成为一种习惯 #义乌健身香香#义达健身#健身教练
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李老师健身操舞8月前
拉伸完整版，姐姐们，运动以后一定要记得拉伸哟！#上热门 #简单易学 #零基础广场舞 #广场舞 #居家锻炼
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)1月前
为什么训练过后要拉伸……#膝关节康复 #运动康复
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时力健身教学1周前
健身运动后必不可少的拉伸动作#拉伸动作#拉伸肌肉#拉伸#健身教学#健身小白必看经验
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棒棒迪3周前
零基础健身：常用拉伸动作 运动后要及时拉伸，放松的同时有利于肌肉的快速恢复。 主要肌肉群拉伸方法： 胸部拉伸，背部拉伸，腿部拉伸 #拉伸 #健身 #运动 #dou来运动吧
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小张、瘦背版5月前
给大家录了一个拉伸视频、大家可以跟着一起拉伸、 做完拉力绳后记得拉伸拉伸、#拉伸放松肌肉#欧阳春晓
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晶晶会瘦（练背版）4月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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这里是1124酱1周前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
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昊然要变高2月前
千万不要对我们的身体盲目的却生拉硬拽，对他好点先放松我们的身体，在去健身或者拉伸#正能量 #运动#健身#拉伸#真实
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暴躁姐姐1月前
大腿小腿粗壮的一定要，先松解再做动作，做完以后再拉伸松解…#居家锻炼 #拉伸 #21天减肥计划
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阿苏超慢跑5天前
跑前热身和跑后拉伸的区别，#热身 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #超慢跑
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燃刻24H健身（项城万达店）1周前
健身房训练完需不需要拉伸，拉伸方法都有哪些#项城 #健身 #项城万达
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自律的☞小诺吖～4天前
#热门 #拉伸 #全身拉伸 #日常分享 #塑型 今日份拉伸跟练#
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可夏活力养生4月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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小白白健身记（小号）3月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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佩奇要运动3天前
运动后全身拉伸8分钟 古法健身后也要拉伸哦，缓解肌肉紧张，消除乳酸堆积#居家锻炼 #放松
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周希纯1周前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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阿秋很努力6月前
运动完一定要好好拉伸，MIZI的8分钟站立拉伸，做完真的好舒服，避免浑身酸痛#全身拉伸 #如何拉伸 #放松肌肉
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东山城主3月前
谁懂啊！做完这个传说中的「最伟大拉伸」动作，感觉整个人都“通”了！🧘‍♀️💥 以前热身/练后拉伸搞半天，现在发现这个动作真的YYDS！ 一个动作就能照顾到： ✅ 大腿后侧 & 小腿（拉伸感绝了！） ✅ 髋部 & 腹股沟（久坐星人救星！） ✅ 胸椎灵活度（打开胸腔超舒服！） ✅ 肩胛 & 手臂（连带都活动开了！） #运动健身 #超好开的华系suv #暴汗燃脂瘦全身 #最伟大拉伸
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一拳超人张正阳3月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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雄狮体育（汕头寒假招生）2周前
训练后恢复12个小时后进行拉伸是提高柔韧性、促进肌肉恢复、避免肌肉疲劳过度紧张、提高运动表现。 #抖加小助手 #柔韧性 #竞技体育 #体育 #体育高考
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Welltivity运动APP3天前
讲一个初跑者特别容易犯的误区，那就是热身和拉伸。这两者顺序千万别搞反了，顺序搞错容易受伤。那么拉伸和热身，哪个先哪个后？热身应该在运动前做，它是动态的，可以降低运动受伤的风险。运动后应该拉伸，它是静态的，可以缓解肌肉疲劳。一个动，一个静，顺序一定要搞对。跟着Welltivity了解更多运动知识#跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步训练 #健身干货
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墨菲瑜伽1周前
🔥还在瞎拉伸？这13个动作针对全身各部位，拉完肌肉不僵硬！ #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #伸展瑜伽 #肌肉僵硬
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苏小红4天前
#坚持的意义 214.告别肌肉酸痛，一遍全身轻松‼️ 今天给大家分享的这套拉伸 动作特别简单，随时随地都可以开练 而且特别适合运动前的热身或者晨起唤醒身体 . #真实生活分享计划 #运动 #拉伸 #放松解压
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雨点超慢跑5月前
超慢跑结束后四个拉伸动作分享给姐妹们，假如对你有帮助，记得收藏起来跟练起来吧！#超慢跑#有氧运动#拉伸#拉伸动作#居家锻炼
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤3天前
运动后10分钟拉伸🔥才是身材管理的精髓！ 每一个伸展动作，都是对身体的深情告白，不仅缓解疲惫，更能拉回本心、舒缓压力，🌟 今天你拉伸了吗？#塑形 #拉伸动作 #拉伸 #运动后拉伸 #拉伸放松肌肉
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