您是不是在找：

小黎带中老年练肌肉9月前
练肩背的好动作，Y型伸展#健身#增肌#中老年
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1111
自律肥可4月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西奇i健身3年前
4分钟开肩美背Tabata跟练版来咯！碎片化时间就可以练起来，改善#含胸驼背 挺拔身姿 提升气质。 #抖音全民健身计划 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小五爱瑜伽3月前
下班练背🔥 含胸驼背不见了，背薄了，气质来了 把背练薄拥有美背过夏天 #居家锻炼#瑜伽#美化背部线条#舒缓肩颈背#背部训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
青松健身4月前
圆肩驼背，背越练越厚的来#健身 #体态纠正 #少女背 #健身教学 #圆肩驼背
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
Lulu运动塑形4月前
哑铃肩背塑形｜直角肩，少女背 动作一：肩外旋 改善含胸扣肩 动作二：推肩 改善圆肩溜肩 动物三：招财猫 改善斜方肌肥大 动作四：W外展 改善虎背熊腰 动作五：颈后臂屈伸 告别拜拜肉 #力量训练 #新手健身指南 #居家锻炼 #开肩美背
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1277
健身李教2年前
女生哑铃肩背塑形训练，4分钟8个动作，每天4-6循环，开肩美背、打造直角肩。#居家锻炼 #tabata #开肩美背 #直角肩
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安娜有氧健身运动3月前
居家完美背影训练，14天拥有迷人美背＃美背#体态纠正 #背薄一寸年轻十岁#居家锻炼
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2239
郭芽芽（练背塑形版）5月前
沉肩练习第二天🥰 #居家锻炼#沉肩练习#背部塑形 #斜方肌
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2294
159媛媛（专注练背）5月前
你的背部改变只需要一个月，翼状肩胛，圆肩，斜方肌大的姐妹看过来，每天只需30分钟#居家健身 #翼状肩胛改善 #逆袭 #反差 #拉力绳练背
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
羊小柒3月前
体态大师改善翼状肩胛➕圆肩驼背，墙上天使正确发力跟练！#改善体态 #翼状肩胛 #居家锻炼 #小动作大作用 #开肩美背
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2989
健体时代俱乐部6天前
脸垮就多去#练背 别整那些没用的！#背部训练＃开肩美背 #好身材练起来＃一起来锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
米米小米3月前
超火的欧阳春晓瘦背，暑假15天居家跟练，轻松get直角肩 少女背，改善圆肩驼背 #少女背#欧阳春晓直角肩 #居家锻炼 #瘦背 #开肩美背
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
郭芽芽（练背塑形版）6月前
宝子们，开肩女王错误示范及正确示范来咯😍为了小吊带，一字肩，斜肩，露背，漏肩的小裙子🤤 #体态大师 #跟练系列 #怎么让背变薄 #居家锻炼#翼状肩胛
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6854
159媛媛（专注练背）5月前
每天30分钟练背流程分享#居家锻炼 #拉力绳练背 #见人不如健身 #美背 #翼状肩胛改善
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
圈圈没有马甲线4月前
太有用了❗️每天早晨练15分钟，夏天穿吊带美炸 #居家锻炼 #挺拔身姿提升气质 #肩宽背厚这样练 #一起练起来吧
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1243
杨老师居家运动康复1周前
拉力带练背#背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
健哥的健身笔记1周前
女生开肩美背训练|✅改善不良体态，紧致背部线条❗️ #健身干货 #健身教学 #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
七月运动记录3月前
[肩+背训练]详细版 女生居家一周三练详细计划，宅家也能练出薄背直角肩!这套跟练计划每天30分钟，新手也能轻松上手~#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
赵可粒（练背版）6月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
赵可粒（练背版）3月前
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3202
小白做运动🦌1周前
学生党宿舍睡前4分钟开肩美背，不扰舍友还变美！ 学生党在宿舍睡前花4分钟跟练，0基础开肩美背跟练～ 别让颜值焦虑束缚自己，练好体态，气质直接拉满～快来一起悄悄变美，惊艳所有人！#女生宿舍日常 #开肩美背 #容貌焦虑 #体态管理 #学生党必备
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
小雅养生运动3月前
肩颈背疏通操，每天练一练，身体很轻松。 #肩颈疏通#开肩美背#养生操 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1114
郭芽芽（练背塑形版）5月前
沉肩练习打卡第一天🥰 #体态纠正 #居家锻炼 #沉肩练习#背部塑形
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞8373
159媛媛（专注练背）3月前
翼状肩胛，圆肩扣肩，斜方肌高的姐妹去练练肩背吧#居家锻炼 #背部训练 #体态纠正 #翼状肩胛 #逆袭
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
薄背女孩林夏夏1周前
四分钟拉力带跟练！#美背 #健身 #瘦后背 #瘦手臂 #开肩美背
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
155的妮儿1周前
头脸一张皮，练背治垮脸，4分钟开肩美背跟练起来 #练背不垮脸 #肩背训练 #手臂肉松弛怎么收紧 #肩背训练 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
用哥爱健身（力量塑形）6天前
居家跟练 开肩美背 打造少女背 提高气质 精气神#居家锻炼 #含胸驼背 #开肩美背瘦手臂
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
电视机变形记（停练版）5月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿凡健身了3月前
脸垮就去练背！把背练薄的同时还能挺拔身姿，提升气质！尤其是30岁以上的女生一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你#开肩美背#脸垮自救#脸垮#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
159媛媛（专注练背）5月前
每天下班拉20分钟，打卡第四天#背薄一寸年轻十岁 #练美背 #改善翼状肩胛 #拉力绳练背
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
小土亢3月前
分享一下最近新学的知识——胸廓压缩 你的圆肩驼背可能是胸廓压缩导致的，如果不先调整体态，也许练背体态会越练越差。我是在练了几个月的背后发现自己的圆肩越来越严重了，开始在网上找相同情况的伙伴，学习到了胸廓压缩的概念，但是具体的改善方式网上各家的说法都不太一样，只能先从我个人认为比较基础的呼吸开始。另外此视频中我的盆骨前倾了，应该保持在三腔（胸腔、腹腔和盆腔）对位的情况去做。欢迎大佬指正！#圆肩驼背#体态纠正 #胸腔 #圆肩驼背
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
胡桃树1周前
零基础必练，4个动作24天，背真的薄了 #居家锻炼 #肩宽背厚这样练#改善体态#泡沫轴
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
Carp🐟（练背改善版）4月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
电视机变形记（停练版）6月前
4百万人看过的6天改善翼状肩胛的最后一弹教程来啦 最后一弹详情解说版来啦，原视频@C戈体态矫正 原视频在📺。跟练稍后也会发布，小宝们三弹一起练习肯定事半功倍#翼状肩胛 #练背 #健康 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正
00:00 / 06:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小禾瑜伽1周前
侧睡党必练#体态纠正 #背部锻炼 #体态调整 #开肩美背 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2278
杰米米1周前
2个动作 get少女背✔️增强身体稳定能力 🤸🏻‍♀️斯多特中级动作：胸部扩张。 #少女背 #肩背塑型 #普拉提
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
李壮士的减肥日记6月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
00:00 / 12:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大晴天☀️1周前
想要告别肩宽厚背的姐妹们 超🔥“的#吉尼瘦背 完整跟练版来啦！一遍就酸爽，注意不要耸肩伸脖子，坚持一周试试看#孕期运动 #开肩美背 #改善含胸驼背 #长胎不长肉
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
郭芽芽（练背塑形版）4月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
00:00 / 16:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5219
脊柱保养大维维1周前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背#弹力带健身 #居家锻炼#瘦手臂#练背
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
郭芽芽（练背塑形版）5月前
宝子们练起来，你们练了几天了？🥰 #居家锻炼 #沉肩练习 #怎么让背变薄 #拉力绳
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞817
胡元宝（逆袭版）1周前
居家练背，你可以试试这个！真的有用！#怎么让肩变窄背变薄 #居家锻炼 #肩背训练 #开肩美背 #弹力绳
00:00 / 07:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
饭陈陈1周前
这4个动作太狠啦，真的越来越薄了#居家锻炼 #锻炼 #健身 #肩背训练 #开肩美背
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
Sunny教练4月前
#赵丽颖 的肩背是怎么练的？其实很简单，跟着动作练，你也可以！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#体态矫正
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞933
迎迎聊健身1周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1474
是叶子教练吖1周前
上半身跟练来了🔥适合肩宽背厚、手臂粗的姐妹，每天4-5组，提升气质！#开肩美背 #瘦手臂 #居家锻炼#上半身胖
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
是静静吖1周前
每天100下，半个月让你换个背！#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #拉力绳 #拉伸
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
运动养生正老师1周前
练拉力带可以让我们薄背 美肩 瘦手臂，告别虎背熊腰，但是一定要用正确的动作去练！#开肩美背 #改善含胸驼背 #健身干货 #居家锻炼 #背部训练
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
腹肌不对称的小明3月前
练肩想加宽，中束必须狠狠练！分享这套专项训练，侧平举时肩关节容易弹响的兄弟，试试把最后一个动作挪到最前面当主打，发力更稳还友好～ 跟着练，告别溜肩薄背，肩线支棱起来超显壮！ #肩膀塑形 #健身干货 #新手练肩指南 #自律变美 #肩宽显头小
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1113
十年陈爱健身1周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#腰粗胯大#减肥
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
艾比的运动日记1周前
拉力带详细版教程来了！动作做对很重要，适合肩宽背厚，手臂粗，还怕做错的姐妹！ #居家锻炼 #开肩美背 #美背背心 #少女背 #瘦手臂
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
方仔要练背！！6月前
头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第16天❗️ 这4个动作太狠了‼️我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4439
小张、瘦背版5月前
练背以及拉伸完整版跟练来了、姐妹们可以跟着一起打卡哦#郭咩咩练背 #圆肩驼背 #练背
00:00 / 15:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
是叶子教练吖1周前
姐妹们，拉力带练背（详细教程版）来了，动作做对很重要，错误的动作不如不练！#居家锻炼#拉力带练背#开肩美背#瘦手臂
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
梓豪讲养生1周前
姐妹们，脸垮双下巴，肩宽背厚，夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾！跟我一起练#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
阿凯爱健身1周前
拉力带练背(详细教学版!)#少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
赵大星🌟5月前
钢线斜拉精准练习中下斜方 含胸圆肩、背部中段较差的可以多练，男生10RM，女生15RM#练背 #健身 #背部塑形 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小陈说健身1周前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背#背薄一寸年轻十岁
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
曹曹爱健身1周前
肩宽背厚胳膊粗，穿衣服不好看的女生就去练背！ 坚持练这些，下个气质女生就是你！#居家锻炼 #练背#弹力带#好身材练起来
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1

简介:

您在查找“扩肩可以练背”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-15 05:29

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: