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许小龙6月前
五个步骤告诉你杠铃片怎么训练！ #力量训练 #健身 #健身教学 #健身干货#如何有效进行核心力量训练
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Lux刘旭6月前
2025棒球单招生们，你有一份掷远提分💯秘籍，请查收。#郑州#棒球#体能训练#单招#运动表现
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俊阳还在练🏀3月前
一个杠铃片就能完成的4个核心训练动作，谁练谁知道/#功能性训练
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Great 天下纵横8月前
#自然健身 #功能性训练 #核心训练 杠铃片核心与肩部训练，赶快点赞收藏练起来吧#健身干货 #健身教程视频
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爱打🏀的健身教练4月前
#功能性训练 动作不需要太花，有用就好
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体能教练Frank8月前
上肢核心功能训练 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 #力量训练
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EST威威教练5月前
9 年教学经验在这里面了#卧推#卧推教学
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强壮的大白1月前
杠铃片功能性练习 提升动态稳定 爆发 核心抗旋/主动旋转能力 #核心力量 #功能性训练 #健身干货 #居家锻炼 #减脂
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爱健身的小秦2月前
杠铃片哑铃提升核心力量，兄弟们快一起练起来吧#核心力量训练 #精神氮泵#自律遇见更好的自己
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Duan小段（沉淀版）5月前
跟我一起这么练还怕跑不快吗#体育生 #威量闪耀
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永盛成健身4年前
手把手教你玩转健身房， 跪姿转腹训练器的正确使用#运动 #健身 #减脂 #健身干货 #撸铁
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HlC🏀4月前
“永远不必提前焦虑 生活就是见招拆招”#上肢力量训练 #运动表现#自律的顶端就是享受孤独
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源速度体育2年前
只有拥有钢铁般的核心力量，才会让你在跑跳投中尽可能的减少力量损失#源速度体育#体育生
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不会锻炼（干货教学）6月前
核心抗旋训练，提高身体稳定性。组间休息90秒。#功能性训练 #运动表现 #健身干货教学 #核心力量
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三石健身日记3月前
4个杠铃片复合动作，强化肩部力量，提高核心稳定性。#核心力量 #肩部训练 #健身干货 #功能性训练
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Vinson-L1年前
拳击专项力量训练 你就练吧一练一个不吱声，以后出拳就是奔驰勾，奥迪摆🤥#拳击 #职业拳击 #专项训练
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百变吴教练🇨🇳6月前
拳击冠军教你训练核心！ 拳击冠军教你训练核心#拳击 #核心训练 #拳击训练 #拳击教学
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侓动健身1年前
爆发力训练#格斗 #日常训练 #力量训练 #爆发力
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思思雯雯6月前
分享功能性核心力量训练 核心力量是一切运动的基础。加强核心力量训练，提高身体稳定性。跑起来又稳又快不易受伤。#核心力量 #功能性训练 #力量训练 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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Danny 大能5月前
下肢爆发力训练。提高启动速度、力量的传导效率和弹跳高度，有助于身体协调性提高。#功能性训练 #爆发力训练 #下肢爆发力 #弹跳
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不爱生气的左老师4月前
只有拥有钢铁般的核心力量，才会让你在跑跳投中尽可能的减少力量损失#体育生 #运动表现 #汕尾市海丰县鸿志实验学校
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Smile☀️1周前
下肢爆发力训练 增强下肢爆发力，提升运动表现，组间休息90~120秒。 #健身干货 #运动表现 #爆发力训练 #功能性训练 #核心力量
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体能基哥有氧燃脂1月前
7个运动员必练杠铃片力量训练🔥 1.跪姿起跳爆发推片 8-10次3组 2.交叉甩爆发推片 3-5次3组 3.核心提膝爆发推片 6-8次3组 4.单腿硬拉提膝爆发推片 6-8次3组 5.交换步爆发推片 10-15次3组 6.跪姿绕颈爆发推片 8-10次3组 7.跪姿弓步爆发翻片 8-10次3组 #运动表现 #爆发力 #功能性 #体育 #日常训练@莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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来生武馆🥊小帅4月前
据说夏天燃烧脂肪是最快的？#爆发力训练#杠铃片#核心力量#耐力训练#拳击力量训练
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赵白皮不白5月前
足球运动员场上对抗能力训练 核心稳定！下肢爆发！上肢力量！ #足球 #体能训练 #女足 #赵白皮不白 #提高运动表现
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力训闫宁3月前
旋转类的动作推荐 #深蹲 #卧推 #硬拉 #力量训练 #力量举 很基础的一些简单动作，可以放在训练日的收尾。
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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K1周前
上肢功能性训练 #功能性训练 #力量训练#篮球力量训练
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
职业运动员功能性训练 一套高效、全面且具有挑战性的体能训练方案 你可以采用循环或高强度间歇（HIIT）的形式，这不仅能锻炼肌肉，还能有效提升心肺功能。
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从莫到有2月前
负重10KG斜上抛爽爆螺旋肌？练出肌肉线条感 1片10KG杠铃片，练「负重斜上抛」，直接把全身螺旋链肌肉群干到爆！前腿跨步后腿跪姿，双方握紧杠铃片，发力时像扔铅球似的，从低往斜上方甩，感受腰腹、背、肩还有腿一起使劲儿。这动作不玩花的，每一下都能让你明显感觉到肌肉在拽着发力，比瞎练10组卧推还顶用！新手先控速度找感觉，老手直接加次数，练完第二天全身通透。不信？现在就去试，练完感受哪块肌肉最酸！#运动健身 #力量训练 #功能性训练 #全身运动 #斜上抛
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体能训练马月1年前
潘展乐三大首选灵活性训练 肩关节：杠铃片绕环 胸椎：分腿跪姿T旋转 髋关节：90/90及其变式#体能训练 #游泳体能 #游泳 #潘展乐
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崔崔6月前
杠铃片训练常见动作教学 #健身教学 #功能性训练 #健身打卡 #运动打卡 #见人不如健身
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西安投掷胡教练（训练招生）1年前
标枪专项技术模仿训练，双手杠铃片蹲起转肩，单手杠铃片和弓箭步跪姿满弓，弓箭步跪姿投羽毛球，单双手深蹲起满弓，体会腿下用力链传导到上肢，加强整体技术用力顺序，躯干柔顺用力意识！投轻羽毛球，满弓做完后强化上肢胸带臂出手速度！#田径 #投掷 #标枪
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
筑基期修炼功法-下卷 60天脱胎换骨计划的处阶，筑基期为期2周！在此期间将上卷与下卷每周练习2次！这是一部真正适合新手，体态不良的入门弟子！一上来功夫练偏了的！可以重修筑基期功法。#健身 #健身干货 #训练计划 #邪健仙
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小火虫2周前
这才是提升运动表现需要练的，分享四个杠铃片就可以做的核心功能训练，提升运动中对抗的稳定性#功能性训练 #运动表现 #自律
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陈巧葳Pamela4月前
小白第一次勇闯健身房攻略🔥器械使用教学 第二期的新手健身房器械使用教程来啦！今天是上肢篇！ 视频最后给大家列出了简单的上肢训练计划，一起动起来吧！ #小白健身 #减肥 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房
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Vc铅球🍋（关注免费分析）5月前
#拷打 爆发力练习 针对铅球出手角度不好，以及肩髋发力不完全的，比较合适的一些专项练习#自律 #功能性训练 #体育生 #铅球训练
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高升扬3月前
羽球人每周训练计划之核心力量强化（周五）#羽毛球#运动健身
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智哥（运动表现）4月前
你需要的核心训练#运动表现 #核心 #核心训练
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大锟的健身干货6月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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北流奕鸿健身服务有限公司4年前
器械训练基础篇-腰部训练:跪姿转腰，主要锻炼腰部肌肉力量和线条，减少腰部赘肉！
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
做对胸部训练的顺序、效率会翻倍的呀 #健身 #健身干货 #健身教学 #练胸#胸部训练
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叶修（运动表现提升）5月前
还在运动场上被人说软吗？功能性上肢训练让你又帅又能打#核心 #运动表现 #篮球#功能性训练 #上肢力量
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晓燕普拉提☀️6月前
3个动作‼️解锁胸椎灵活 第82集｜🔥 你的胸椎够灵活吗？驼背、腰痛、呼吸浅⋯可能都是胸椎惹的祸！ ‼️跟我练这3个动作，解锁灵活胸椎 1️⃣跪姿旋转—增强胸椎扭转能力 2️⃣伸展胸椎—缓解僵硬的胸椎 3️⃣ 泡沫轴开胸—瞬间打开“折叠”的胸腔 适合人群： ✅长期低头族🙇‍♀️ ✅健身爱好者🏋️ ✅ 腰背酸痛打工人💼 #体态矫正 #脊柱灵活#居家锻炼 #宝妈#办公室
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Zone In Lab纵里4月前
想要宽肩，穿衣服好看，还想好用#zoneinlab #健身 #练肩 #推肩 #健身工作室
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张桂彪4月前
杠铃片核心训练分享。#功能训练 #篮球教学 #健身
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教田径的教练(河北特冠体育四项教练)5月前
#体育精神 特冠田径教练训练的VIog#日常训练 @抖音创作小助手
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补剂哥2年前
跪姿的杠铃直立划船，宽握距8次提拉，窄握距8次提拉。这样做完4组，肩膀直接炸了#健身 #增肌 #练肩 #肩部训练
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辣条奶爸🍼3月前
不同角度 臀冲 注意细节 防止弯腰#健身干货 #跪姿臀冲 #臀部 #杠铃练臀 #奶爸带娃
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一只虎4月前
从竞技体育面解析大众体能，全国冠军带你练体能。 #全国冠军#体能训练#摔跤#格斗
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
别让背痛断送你的篮球生涯，背伤球员必备💪 下背痛或核心伤病拖后腿？这套训练救我的运动员Ezra！从跪姿转体够板醒脊柱，到侧向肋骨展开、伸展俯卧撑强深核，分腿蹲壶铃绕头连髋脊，药球哑铃仰卧上拉拉腹斜肌！🏀 带伤打球？评论区留言拿完整方案，打造钢铁核心！🔥#背痛康复 #核心训练 #篮球训练 #运动康复 #下背痛
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空空4月前
练练弱项纸片核心#核心力量训练 #运动表现
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再生海7月前
📌髋关节爆发力|提升跑跳伸髋能力 单侧肢跪姿冲腿 1️⃣提升髋关节灵活性 2️⃣强化髋关节爆发力 3️⃣提升跑跳弹跳能力 单侧肢杠铃上箱 1️⃣提高身体力量和爆发力 2️⃣增强髋膝踝关节稳定性 3️⃣强化核心稳定性提高运动表现 #健身 #下肢力量 #下肢爆发力 #如何提升髋关节的灵活度 #运动表现
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峨眉加减法🥦4月前
要想你的腿长 上臀训练必不可少，狂顽健身铁馆之跪姿臀冲打卡！#健身 #减脂 #健身房日常 #减肥
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🏀福不撕6天前
还在90 90的练髋？试试这个动作吧#髋关节 #功能性训练
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体能-Kevin教练🐬3月前
🏃‍♂️💥 青少年专项体能训练｜足球 × 击剑 两项运动看似不同，却都依赖【下肢爆发】【核心控制】【动作切换】。 今天训练两组动作： ⸻ ✅ 训练动作一： 手持杠铃片跪姿起跳 + 弓步前推 📌 训练目标：提升下肢爆发、前后转换速度、核心稳定与上肢推进控制力 👊 适用运动： •⚽ 足球：增强摔倒起身冲刺、短距离爆发启动、身体对抗稳定性； •🤺 击剑：提升弓步突刺、撤步-进攻转换时的动作流畅性与核心控制。 🔁 动作节奏：跪姿→跳起→落地稳定→直接转入弓步→持片前推 ⸻ ✅ 训练动作二： 杠铃深蹲 + 吹气球控制呼吸 📌 训练目标：提升下肢力量、核心控制、腹压稳定与呼吸节奏控制 👊 适用运动： •⚽ 足球：提升控球、射门、跑动中的核心发力与姿势控制； •🤺 击剑：提高长时间弓步稳定性，增强耐力与出剑时的身体支撑。 🎈吹气球：激活横膈膜 + 腹横肌 + 骨盆底肌群，强化呼吸与核心联动。 ⸻ #足球专项体能训练 #击剑专项体能训练 #青少年体能训练 #体能Kevin教练 #跪姿起跳
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小国1周前
【杠铃跪姿推胸】动作详解，专注肩前束、胸肌中上沿。#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸肌
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骨骼健康侯医生4月前
跪姿转体，运动员都在用，可以避免劳损腰痛 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #医学科普 #运动康复 #骨科
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S·tell3月前
训练日志 旋转类核心训练 平板支撑哑铃平移 跪姿旋转 药球旋转 站姿杠铃旋转 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量
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骨科张东升医生7月前
跪姿转体，有效激活脊柱，避免劳损腰痛 #居家锻炼 #拉伸 #改善体态 #久坐 #久站
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早F晚E8月前
【雕刻完美背肌】 跪姿反手划船＋单臂强化训练方案 跪姿反手划船- 背阔肌雕刻利器 反握划船打造倒三角黄金比例 跪姿模式强化核心抗旋转能力 手肘45°后拉精准刺激中下背 单臂变式训练-解锁肌肉对称美学 矫正左右肌力不平衡 提升肩胛骨稳定性 爆发式离心控制训练 #倒三角雕刻#抗阻训练#健身干货#自然健身 #好身材练起来
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肖海南4月前
胸廓旋转一个方法搞定 颈前杠铃深蹲多练，下肢力线稳定了，髋部力量强健了，胸廓在运动中就会自己调整过来，方法反正告诉你们了，学不学得会就看悟性了。#运动 #健身 #康复运动 #撸铁 #日常vlog @DOU+小助手
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船长先生1周前
冬天活动活动吧 #新手健身
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