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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
梨形身材的姐妹，你们都是用了几个月将大腿瘦下来的呀，我花了三个月算慢吗。#创作灵感 #臀腿训练 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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彻爷减肥日记3周前
快速瘦腿，腿围缩小十厘米的减脂方法
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六一🧚‍♀️4周前
6个动作瘦大腿，腿围53cm⬇️42cm已减11cm！今天练腿🦵 #減肥 #运动女孩 #变美变瘦变好看 #减肥前后对比图 #真实生活分享计划
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小福猪练不瘦3月前
三伏天瘦腿黄金期！瘦大腿内侧肉肉练这5个动作就够了！超级虐腿！每天3组！大腿围已➖10cn❗️#瘦腿#瘦大腿 #居家健身 #虐腿
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小雯少吃点4月前
腿围已➖11cm❗️睡前4min躺着瘦腿！超酸爽！ 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿
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爱吃香菜✨5月前
太绝了！大腿小腿都瘦了！腿围已➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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小青团不胖1月前
减肥全身都在瘦，没有局部瘦，只是对于梨形身材来说，腿变换比较慢！现在动起来，腿的变化会比你想的更快，不用熬到最后才见效果～#減肥 #瘦腿 #每日分享 #看过来
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特昂-糖（减肥ing ）2月前
【60天假胯宽改善全记录】 瘦12斤、腰腹腿围狂减！平台期突破秘诀+跟练计划大公开！ ✨真的有用！60天跟练打卡结束 体重⬇️12斤 | 腹围⬇️10cm | 腿围⬇️5cm 假胯宽缩回去了！骨盆回正了！小肚子平了！ #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾
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1米93的大毛6月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #如何瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃
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阿文爱健身6月前
下半身胖的急救指南！私教亲授7天腿围暴瘦4cm真能行？#下半身胖#腿粗胯大#女生必看#减肥#高效瘦腿攻略
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爱吃香菜✨4月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨4天前
15天瘦腿急救！躺着就能练！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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152的桃子在瘦肚子3月前
美丽芭蕾这组动作绝了！2周大腿围直降4cm，我肠子都悔青了...为啥没早点发现！#懒人减肥 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #美丽芭蕾瘦腿
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一只CiCi🎧6天前
急性子瘦腿就练这个❗️腿围狂减11cm太酸爽！#女生必看 #逆袭 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #马甲线
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爱吃香菜✨8月前
腿围已➖11cm！这效果太牛了！急性子快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦大腿内侧
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招财梨🍐1月前
梨形别再瞎减肥！用对方法7天瘦5斤腿围瘦2cm！#減肥 #梨形身材 #减脂 #上热门 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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无敌小怪ee（健身版6月前
30天瘦腿|【跟练版】跟练七天腿围-5cm！！ 👉 为什么你的腿越练越粗？ - 90%的人不知道：脂肪堆积、水肿腿，其实是胆经、肝经堵塞！中医说：“经络不通，赘肉难消！” 正确按摩比疯狂运动更管用！ #经络疏通 #经络养生按摩 #瘦腿
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尹儿的瑜塘4天前
本人纯纯的梨形身材,坚持练习两个月瘦10斤,体态变好看，腿围瘦了3厘米,腰围瘦了6厘米，如果你也是梨形身材不好改变,跟练起来吧#瑜伽 #一字马 #梨形身材 #居家锻炼 #见人不如健身
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脂肪医生汪新伟6月前
大腿环吸后腿围能瘦多少？#吸脂 #环吸大腿 #汪新伟 #变美那些事
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阳哥健身日记4月前
女生腿粗真的很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #健身 腿粗胯大 #女生必看 #減肥#高效瘦腿攻略
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小璟瘦了3月前
腿围月瘦⬇️4cm，老祖宗严选真的顶！快跟我一起逆袭筷子腿！#经络疏通 #中医养生 #瘦腿 #逆袭 #减脂
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土味燕子4月前
分享下165、90斤的腰围、腿围、胳膊围度。#腿围 #身体数据 #瘦子穿搭
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十斤2月前
急性子6分钟瘦腿（完整版）！腿围已瘦—9cm！拜拜肉没了！大腿小腿一起瘦！每天2-3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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彻爷减肥日记3月前
走路减肥，腿围缩小十厘米的具体操作方法
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佛山SAF普拉提工作室1月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ #美腿 #直腿 #瘦腿
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李李·自律日常6月前
大腿小腿粗就这么练！腿围已减12cm！ #居家锻炼#梨形身材 #在家也能健身
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奶盖队长（已瘦30斤版）2周前
梨形瘦腿纯干货！！腿围 一11cm的超狠懒人思路 从不动己拉伸冲刺，懒梨瘦腿从不靠狠练，而靠找对阶段方法，这些邪修啊、运动啊，还有拉伸，只要你挑2-3个坚持下来了，就一定可以看到效果！时间线奉上： 0:09-0:47阶段一：无运动拉伸期（20～30天）别急着练！一开始运动反而让腿更粗。 先管饮食、改姿势、用臀发力走路、随时转脚腕拉伸，让腿变直、肌肉松开，打好基础 0:48-1:13阶段二：滞后性加速期（第2个月）继续管住嘴！这个月开始真瘦 1:14-1:58阶段三：破平台冲刺期（第3个月） 这时候体重掉但腿不动，需要提高强度 #瘦腿 #瘦腿经验 #瘦大腿 #瘦腿直腿 #瘦腿动作
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爱吃香菜✨8月前
腿围已➖11cm！这效果太绝了！急性子快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦腿打卡 #瘦大腿
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小梨的生活日记1周前
腿围已➖6厘米，帕梅拉真的牛！已打卡15天，坚持一定会有效果。#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
梨形身材瘦腿打卡67天 腿围已掉6厘米，体重已掉19斤 离目标越来越近了希望腿围早日下来45 #梨形身材 #腿粗 #瘦腿 #拉伸
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爱吃香菜✨4月前
暑假瘦腿急救！腿围➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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侯基伟8月前
瘦10斤、20斤、30斤会有哪些变化？#体重管理 #减肥 #变瘦变美变好看 #减脂 #自律
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爱吃香菜✨5月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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53岁黄姐要腹肌1月前
挑战10天减7斤，看看10天后大腿围小多少，现在52厘米#瘦腿神器 #瘦大腿内侧
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爱吃香菜✨5月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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彻爷减肥日记6月前
减脂，腿围缩小十厘米最快的方法 #瘦腿
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张张包（吃瘦24.5斤版）6天前
#体态管理策略解析 #创作者中心 #创作灵感 158cm 87.7斤 瘦了25斤 围度大测量 第一次量三围 决定要恶狠狠的减🥩的姐妹 一定要测量一下 这样可以很直观的看到自己的身型 #经验分享技巧 #自我提升与成长
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JOJO鱼笔记5月前
两周时间腿围掉6cm，急性子可冲的瘦腿方法！这个方法去年实践过炒鸡有效！#减肥 #瘦腿 #经络疏通 #按摩放松 #养生
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不到90斤不改名4月前
腿围已减10.5cm！这个卡点瘦腿游戏太牛了，躺着就把腿玩瘦了！完爆大粗腿！#健身 #居家健身 #瘦腿 #瘦大腿 #运动
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爪爪子（健身版）3月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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凯哥教练爱健身1年前
女生瘦腿需要多久？#居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #健身
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毛豆的运动笔记3月前
女生瘦腿要多久？#逆袭 #居家锻炼 #瘦腿 #健身减肥
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琪琪爱运动3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲直腿
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鑫哥没有腹肌3月前
女生瘦腿需要多久#居家锻炼 #健身塑形 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰
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小福猪练不瘦2月前
瘦大腿内侧跟练版！大腿围整整➖了10cm❗️#瘦大腿#瘦大腿内侧 #居家健身 #好身材练起来
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小龙健身4月前
女生瘦腿需要多久#瘦腿直腿#健身 #减脂小白必看经验
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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
瘦腿干货总结‼️梨形速码✅腿围已⬇️11cm 没有一句废话全是干货！夏天已经来了直接开练！ 00:13- 0:22 大腿根粗/脂肪堆积 0:22- 0:32假胯宽＋臀凹陷 0:33- 0:47腿弯＋小腿外翻 0:47- 0:57顽固肌肉腿/脂包肌 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿动作
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一只蛋黄4月前
143-105｜请你立刻行动 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #塑形 #方圆脸 #自律
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大斌 Z1周前
🔥超级瘦腿的动作！ 跟着练起来，3个月腿围瘦10cm！掉秤15斤！ #徒手健身 #居家锻炼 #瘦腿 #减脂训练 #身材管理
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彻爷减肥日记3月前
180斤瘦到100斤，具体需要多长时间 腰围缩小30厘米，腿围缩小20厘米，小腿缩小十厘米，具体操作的方法。
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彻爷减肥日记6月前
腿围缩小十厘米，最快的瘦腿方法 #肌肉腿#梨型身材
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徐徐自律版6月前
睡前5分钟继续带大家趴着瘦腿高跟练，完大腿➖10cm，这几个动作每天坚持跟练是真的有用，做完运动好好拉伸哦！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家瘦腿 #懒人瘦腿
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爱吃香菜✨7月前
急性子瘦腿就练这个！腿围已➖11cm！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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彻爷减肥日记6月前
腿围缩小十厘米，最省钱最容易的方法
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罐罐有个万万2周前
姐妹们！听我一句劝，都给我去爬楼！ 😭 爬楼3个月，我居然瘦了整整25斤！ 最让我惊喜的是，腿围也肉眼可见地小了好几圈，线条都变好看了！🔥 今天这条视频，就是我瘦下来的全部秘密！带你完整跟练： ✅ 爬楼前必做热身 激活臀腿，让身体快速进入状态，从根源上避免粗腿！ ✅ 爬楼核心细节 · 脚怎么站？膝盖朝向哪？ · 如何用屁股发力，而不是小腿？ · 呼吸节奏怎么控制？ 所有新手容易踩的坑，我都给你标出来了！ ✅ 爬楼后注意事项 下楼必须坐电梯！保护好膝盖才是持久战的关键。 方法真的比努力重要！用对方法爬一次，胜过瞎爬十次。这套攻略已经帮很多姐妹成功瘦身，今天分享给你们，就是希望更多人能受益！ 点赞收藏，明天早上就开练！ 我在评论区等着看你们的打卡哦~ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #逆袭 #有氧运动@DOU+小助手 @DOU+上热门
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蔡江伟5026天前
四川阿奇第一个月：体重下降13斤，腰围下降3公分，腿围下降4公分#减脂 #自律 #减肥训练营
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
梨形瘦腿纯干货！！腿围 一11cm的正确站姿走姿站不对，走不对，直腿全白费！ 超级详细的正确站姿/走路姿势教学，从差生到优等生！ #瘦腿 #直腿 #体态纠正 #瘦腿动作 #直腿训练
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禾你一起（自律版）5月前
你们蹲的挑战瘦腿15天真实测评后续来啦！ 姐妹们，我帮你们试过了体脂率太高的，要瘦腿的都先减脂吧！ 你们亲测有效的减脂方法，求求分享在评论区，我都会认真看的！爱你们哦，一起加油👏#减脂塑形 #健身干货 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #脂包肌
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[水漾容颜瘦身养生馆]许淑芳3天前
每日减肥打卡#水漾容颜养生馆#
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彻爷减肥日记7月前
腿围缩小十厘米最省钱最简单的方法 1、第一天，肉菜饭，吃饱喝足，测量代谢。睡醒（拉屎）晚上晚上九点。早晚差3456斤，睡一觉如果只能代谢两斤，说明你的代谢上限就是两斤。以后的早晚体重控制在两斤内，就不会胖（1000位女性测量的大数据） 2、第二天，减少食物量，可以多吃饭少吃菜，少吃饭多吃菜或者整体减少。早晚体重越接近，说明吃的越少。吃的少意味着睡一觉体重代谢也少。 A、睡一觉代谢几两的，并不是代谢低，而是吃的少。 B、体重包含水分大，影响因素很多。盐吃多了、运动多了、糖吃多了，吃的少，睡得不好。 C、短期内的体重波动，不用太在意，20天内测量一下三围，脂肪含水量低。 3、早晚体重接近的时候，还可以加餐，蛋白质为主。早晚一样碳水+蛋白质。如果加餐不掉称，试试不加餐。 4、测量早晚体重以及三围的目的是观察每天吃了什么，吃了多少有利于减肥或者维持体重，这些数据可是你自己的经验。 5、6-12个月内，早晚多数时间保持在一斤内，你一定可以瘦。逢年过节、聚餐、出门旅游吃多了，体重涨了不怕，短期的都是水分波动。 6、每天要走路一万内，活跃气血。久坐容易血液循环变慢，不利于瘦腿。 7、12点以前睡6-7个小时，中午累了睡30分钟。 8、好好吃饭，稳定心态，坚持时间长了自然瘦，切勿因短期体重变化而烦恼，循序渐进的改变生活习惯，老天爷会给你一个交代。 9、减肥不遭罪你成功的几率大幅度提高，不要节食、液断、大量运动。在遭罪不安逸中间就行，不痛不痒的瘦下去。
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肉汐6天前
已瘦10.1斤，125斤瘦到90斤！#减肥vlog #我的减肥日记 #減肥 #减脂打卡
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请叫我蔬菜大王（瘦腿版）3月前
普拉提外次100次第五天打卡成功！！！截止目前腿围瘦了1厘米，任何一点改变都觉得值得！ 快点一起来打卡吧！#普拉提 #瘦腿 #小基数#暑假逆袭 #上热门🔥
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健身女神月儿5天前
努力拼搏一下 这样的人生才不留遗憾，#健身女神月儿 #带着粉丝一起减肥 #逆袭之路 #励志减肥
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叫我小金金（自律版）4月前
第31天｜功夫不负有心人！我大腿围现在是53cm，初始大腿围55cm，第十五天53.5cm😭我今天上称105斤，被打击到了🥹有点想放弃了，一量大腿围，我又可以了😌就是小腿围不变，真愁人😞#运动 #练腿 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感
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1米93的大毛5月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃摇摆 #壶铃
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